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Você sabia ??

As células cancerígenas não apenas devastam o corpo – elas também competem entre si.

Os matemáticos de Cornell estão usando a teoria dos jogos para modelar como essa competição pode ser alavancada, para que o tratamento do câncer – que também afeta o corpo do paciente – possa ser administrado com mais moderação, com efeito maximizado.

Seu artigo, “Otimizando a terapia adaptativa do câncer: programação dinâmica e teoria evolutiva dos jogos”, publicado em 22 de abril na Proceedings da Royal Society B: Biological Sciences .

“Existem muitas abordagens da teoria dos jogos para modelar como os humanos interagem, como os sistemas biológicos interagem, como as entidades econômicas interagem”, disse o autor sênior do artigo, Alex Vladimirsky, professor de matemática na Faculdade de Artes e Ciências. “Você também pode modelar interações entre diferentes tipos de células cancerígenas, que estão competindo para proliferar dentro do tumor. Se você sabe exatamente como elas estão competindo, pode tentar aproveitar isso para combater melhor o câncer”.

Vladimirsky e o principal autor do artigo, estudante de doutorado Mark Gluzman, colaboraram com o oncologista e co-autor Jacob Scott da Cleveland Clinic. Eles usaram a teoria dos jogos evolucionários para modelar as interações de três subpopulações de células de câncer de pulmão que são diferenciadas por sua relação com o oxigênio: células glicoliticas (GLY), superprodutores vasculares (VOP) e desertores (DEF).

Nesse modelo, previamente co-desenvolvido por Scott, as células GLY são anaeróbicas (ou seja, não precisam de oxigênio); As células VOP e DEF usam oxigênio, mas apenas as células VOP estão dispostas a gastar energia extra para produzir uma proteína que melhorará a vasculatura e trará mais oxigênio para as células.

Vladimirsky compara sua competição a um jogo de pedra, papel e tesoura, no qual um milhão de pessoas disputam entre si. Se a maioria dos participantes optar por tocar rock, um número maior de jogadores será tentado a mudar para o papel. À medida que o número de pessoas que mudam para o papel aumenta, menos pessoas jogam pedra e muitas outras passam a jogar tesoura. À medida que a popularidade das tesouras cresce, o rock se tornará uma opção atraente novamente, e assim por diante.

“Então, você tem três populações, três estratégias competitivas, passando por essas oscilações cíclicas”, disse Vladimirsky, que dirige o Centro de Matemática Aplicada. “Sem uma terapia medicamentosa, os três subtipos de células cancerígenas podem seguir trajetórias oscilantes semelhantes. A administração de medicamentos pode ser vista como uma alteração temporária das regras do jogo.”

“Uma questão natural é como e quando alterar as regras para alcançar nossos objetivos a um custo mínimo – tanto em termos de tempo de recuperação quanto na quantidade total de medicamentos administrados ao paciente”, afirmou. “Nossa principal contribuição é calcular como otimizar o tempo ideal desses períodos de tratamento medicamentoso. Basicamente, desenvolvemos um mapa que mostra quando administrar medicamentos com base na taxa atual de diferentes subtipos de câncer”.

Na prática clínica atual, os pacientes com câncer geralmente recebem quimioterapia na dose mais alta que seu corpo pode tolerar com segurança e os efeitos colaterais podem ser severos. Além disso, esse regime de tratamento contínuo geralmente leva as células cancerígenas sobreviventes a desenvolver resistência a medicamentos, dificultando ainda mais a terapia adicional. O artigo da equipe mostra que uma aplicação “adaptativa” oportuna pode levar à recuperação de um paciente com uma quantidade bastante reduzida de medicamentos.

Mas Vladimirsky adverte que, como costuma ser o caso na modelagem matemática, a realidade é muito mais confusa do que a teoria. As interações biológicas são complicadas, geralmente aleatórias, e podem variar de paciente para paciente.

“Nossa abordagem de otimização e experimentos computacionais foram todos baseados em um modelo simplificado específico da evolução do câncer”, disse ele. “Em princípio, as mesmas idéias também devem ser aplicáveis ​​a modelos muito mais detalhados e até específicos para os pacientes, mas ainda estamos muito longe dali. Consideramos este artigo como um passo inicial necessário no caminho para o uso prático de terapia medicamentosa adaptável e personalizada. Nossos resultados são um forte argumento para incorporar a otimização do tempo no protocolo de futuros ensaios clínicos “.

A pesquisa foi apoiada pelo National Institutes of Health Case Comprehensive Cancer Center; Instituto Nacional do Câncer; a Fundação Simons; a National Science Foundation; e a Universidade Chinesa de Hong Kong, Shenzhen.

Uma descoberta de proteínas da obesidade pode levar a melhores tratamentos

Uma equipe internacional de cientistas liderada pela USC encontrou a forma precisa de um participante essencial no metabolismo humano, o que poderia levar a melhores tratamentos para a obesidade e outras doenças metabólicas.

Para o estudo, os cientistas concentraram-se em uma proteína no cérebro, o receptor da melanocortina 4 (ou MC4R). Este receptor ajuda a regular o equilíbrio energético do corpo, controlando a quantidade de energia armazenada como gordura. Mutações no gene que codifica a proteína MC4R estão ligadas à obesidade infantil grave e outras formas.

A obesidade triplicou em todo o mundo desde 1975, segundo a Organização Mundial da Saúde. Mais de 40 milhões de crianças com 5 anos ou menos são obesas, enquanto mais de 650 milhões de adultos em todo o mundo são.

“Muitas pessoas pensam que a obesidade é uma opção de estilo de vida”, disse Raymond Stevens, professor reitor da USC e diretor do Instituto Bridge no USC Michelson Center for Convergent Bioscience. “Isso não é verdade em todos os casos. Algumas pessoas têm mutações nesse gene. E se elas têm mutações, muitas não conseguem controlar a alimentação. É esse receptor que causa esse problema no cérebro”.

Os resultados devem aparecer na revista Science em 23 de abril.

A obesidade severa está frequentemente ligada a outros problemas de saúde. Dados recentes sobre o coronavírus mostraram que os adultos com 65 anos ou mais que são severamente obesos estão entre os mais afetados pela doença, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Trabalhando com o Instituto iHuman da Universidade ShanghaiTech e o Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, Stevens estava interessado no MC4R como parte de um esforço maior para elucidar as estruturas de uma classe de proteínas denominadas receptores acoplados à proteína G, que controlam muitos seres humanos. funções. O MC4R está entre eles.

Quando Stevens e sua equipe começaram a lidar com a estrutura do MC4R, procuraram o especialista mundial nessa área e procuraram Roger Cone, do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, para obter ajuda sobre a função desse importante receptor.

Cientistas da Universidade de Michigan descobriram o MC4R e estudam sua biologia e farmacologia há mais de 25 anos. Desde então, quatro drogas foram desenvolvidas para atingir receptores de melanocortina em humanos. O medicamento setmelanotide tem como alvo o MC4R para tratar formas raras de obesidade sindrômica, que afeta cerca de 1 em 1.500 pessoas. No entanto, o medicamento não é potente o suficiente para tratar a obesidade alimentar – uma forma mais comum da doença.

Ao determinar a estrutura do MC4R, os cientistas puderam ver como ele se liga e interage com outras moléculas de drogas. Saber como a proteína está configurada permitirá que os cientistas desenvolvam e testem novas terapias que podem tratar com mais precisão a obesidade.

Stevens e Cone, autor sênior do estudo, destacam as descobertas como um exemplo da importância e poder da colaboração internacional.

“Conseguimos contribuir com nosso conhecimento do MC4R para ajudar ainda mais os estudos de biologia estrutural”, diz Cone. “E as principais descobertas estruturais dos pesquisadores da USC e do iHuman Institute estão nos ajudando a responder a mais perguntas sobre como esse receptor funciona no metabolismo humano”.

Após um ataque cardíaco, a atividade física faz você se sentir melhor

Pacientes de ataque cardíaco que participam de um programa de melhoria do estilo de vida se sentem melhor – especialmente quando realizam atividade física adicional. Essa é a conclusão de um grande estudo apresentado hoje sobre o ACVC Essentials 4 You, uma plataforma científica da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC).

“O exercício melhora a forma física, que traz benefícios para a saúde física e mental”, disse o autor do estudo, Dr. Ben Hurdus, da Universidade de Leeds, Reino Unido. “Se você é mais capaz de participar de atividades que lhe trazem felicidade, é mais provável que tenha uma melhor qualidade de vida.”

Os pacientes com ataque cardíaco geralmente recebem aulas de estilo de vida – chamadas reabilitação cardíaca – a menos que tenham uma razão específica para não lhes ser adequado. As aulas incluem exercícios, cessação do tabagismo, conselhos sobre dieta e controle do estresse e a importância de tomar medicamentos.

Este estudo investigou o impacto dessas classes sobre como os pacientes com ataque cardíaco se sentem sobre sua saúde física e mental (coletivamente denominada “qualidade de vida relacionada à saúde”). Os ataques cardíacos têm um efeito prejudicial na qualidade de vida, incluindo problemas de mobilidade, autocuidado e atividades diárias que muitas pessoas dão como garantidas, como trabalho e lazer.

Pesquisas anteriores mostraram uma ligação entre reabilitação cardíaca e melhoria da qualidade de vida em pacientes com ataque cardíaco. No entanto, a maioria desses estudos foi realizada antes de medicamentos e procedimentos modernos, como estatinas para diminuir o colesterol “ruim” e stents para abrir artérias entupidas.

O estudo EMMACE-3 recrutou 4.570 pacientes que foram admitidos em 48 hospitais em toda a Inglaterra com suspeita de ataque cardíaco entre 2011 e 2013. Os pacientes preencheram um questionário enquanto estavam no hospital e depois 1, 6 e 12 meses após a alta. As perguntas incluíam se eles compareceram à reabilitação cardíaca, sua qualidade de vida percebida e seus níveis de atividade física.

Os pacientes que compareceram à reabilitação cardíaca apresentaram maior qualidade de vida em todos os momentos, em comparação com aqueles que não compareceram. Os pacientes que foram à reabilitação cardíaca e se exercitaram 150 minutos ou mais por semana apresentaram escores de qualidade de vida ainda mais altos do que aqueles que não fizeram nenhum.

O Dr. Hurdus disse: “A reabilitação cardíaca envolve não apenas exercícios, mas também conselhos sobre estilo de vida e medicamentos que provavelmente contribuem para fazer as pessoas se sentirem melhor. Existem também os benefícios sociais adicionais, como estar perto de outras pessoas em uma situação semelhante e compartilhar isso. senso de comunidade. As pessoas que também fazem mais do que o mínimo recomendado de 150 minutos de atividade por semana relatam qualidade de vida ainda mais alta “.

O professor Chris Gale, autor sênior da Universidade de Leeds, concluiu: “Todos os pacientes com ataque cardíaco devem ser encaminhados para reabilitação cardíaca, a menos que seu profissional de saúde não o aconselhe. Se não for discutido, fale com seu profissional de saúde local para verificar se é adequado. para voce.”

10 maneiras simples de melhorar sua saúde

Ter um bom equilíbrio pode ajudar a evitar lesões agudas (como se machucar em uma queda) e crônicas (lesões por uso excessivo …)

O excesso de estresse pode levar a condições médicas graves, como pressão alta, obesidade e diabetes.

Pequenas mudanças podem adicionar uma grande diferença

Todos nós tivemos aqueles momentos bem-intencionados em que resolvemos fazer mudanças radicais no estilo de vida: parar de fumar. Perca 20 quilos. Participe de uma academia e comece a se exercitar todos os dias.

Embora sempre devamos nos esforçar para atingir esses tipos de metas de saúde, o caminho para uma saúde melhor nem sempre precisa significar dar grandes saltos.

Existem também várias etapas menores que você pode adotar que ajudarão a melhorar sua saúde e qualidade de vida – e, como são coisas que você pode incorporar facilmente em sua rotina, elas serão fáceis de manter a longo prazo. Mesmo se você tiver apenas alguns minutos de sobra, poderá usar esse tempo para melhorar seu bem-estar.

Tente incorporar as seguintes atividades e estratégias em seu dia. Quando essas etapas simples se tornam hábitos, elas podem resultar em um grande efeito positivo em sua saúde geral.

1. Aproveite o estresse.

Os especialistas recomendam técnicas regulares de exercícios, meditação e respiração para reduzir o estresse. Mas mesmo algo tão simples – e agradável – como ouvir música suave, ler um bom livro, mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou brincar com seu animal de estimação pode ajudá-lo a relaxar. 

Esse é um conselho que você deve seguir, pois o estresse prolongado pode causar ou agravar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas , derrame , pressão alta , depressão , úlceras, síndrome do intestino irritável , enxaquecas e obesidade .

Não tem muito tempo? Não deixe que isso estresse você. Como no exercício, mesmo breves períodos de relaxamento são benéficos.

“Gastar até 10 minutos de cada vez fazendo algo que você goste pode ajudar bastante a superar os estressores da vida cotidiana”, diz Pablo Quintana, MD , médico de cuidados primários da Rush. “Apenas ler um capítulo ou levar seu cão por algumas voltas ao redor do quarteirão ajudará você a se sentir mais calmo, mais revigorado e com mais energia”.

Se você não conseguir fazer uma pausa completa do que estiver fazendo, tente simplesmente respirar fundo algumas vezes devagar e profundamente. 

“Quando você diminui a respiração, ajuda a relaxar”, diz Quintana. Essa resposta de relaxamento libera substâncias químicas do corpo que aliviam o estresse e podem melhorar a função imunológica.

A respiração profunda também pode diminuir a frequência cardíaca em repouso. Pessoas com batimentos cardíacos mais baixos em repouso geralmente estão em melhores condições físicas do que aquelas com batimentos cardíacos mais altos.

2. Guarde o sal. 

Um saleiro na mesa de jantar facilita o consumo excessivo de sal, o que pode levar à pressão alta . Coloque o agitador em um armário ou despensa e traga-o apenas quando estiver cozinhando.

“Também é uma boa idéia provar sua comida antes de salgá-la”, diz Quintana. “Você pode achar que não precisa disso.”

Você também pode tentar apimentar sua comida com suco de limão ou lima, alho, flocos de pimenta vermelha, ervas ou uma mistura de tempero sem sal. Armazene sua geladeira e despensa com suas ervas frescas e secas favoritas, para que você sempre as tenha à mão para dar sabor a seus alimentos.

3. Vá para a cama mais cedo.

A maioria de nós não recebe as sete horas ou mais de sono que os adultos precisam, de acordo com Quintana.

Com o tempo, a escassez de olhos fechados pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame – independentemente da sua idade, peso ou hábitos de exercício.

“Se você é constantemente privado de sono, dormir 15 minutos mais cedo todas as noites pode ajudar”, diz Quintana. Defina também um horário regular de sono e vigília e cumpra-o – mesmo nos dias de folga.

4. Tome um copo de vinho tinto.

Estudos mostraram que os poderosos antioxidantes encontrados no vinho tinto protegem contra doenças cardíacas , câncer de cólon , ansiedade e depressão . Portanto, a menos que haja uma razão médica para você não beber, vá em frente e desfrute desse copo de merlot com a sua refeição noturna – você pode até brindar à sua boa saúde.

Mas beba com moderação. Assim como uma pequena quantidade de vinho tinto traz benefícios à saúde, muito álcool – mesmo vinho tinto – pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças renais e hepáticas e câncer.

As mulheres, em particular, precisam ter cuidado com o consumo de álcool. Eles têm um risco geral mais alto de problemas no fígado do que os homens, portanto, são mais propensos a sofrer problemas no fígado com menores quantidades de álcool.

Para um homem saudável, duas doses por dia provavelmente não causam danos; as mulheres, por outro lado, devem limitar-se a uma bebida diária.

5. Verifique sua postura e ergonomia.

Da próxima vez que estiver em sua mesa ou ao telefone, pense um pouco na sua postura. Em seguida, endireite as costas, dobre o estômago e coloque os pés no chão com as pernas não cruzadas. “Você se sentirá mais relaxado imediatamente”, diz Quintana.

Os poucos segundos que isso leva podem ajudar a evitar dores nas costas , um dos problemas de saúde mais comuns nos Estados Unidos e uma das principais causas de incapacidade.

E se você trabalha em um computador, observe a ergonomia da sua estação de trabalho – como você se encaixa e se move no ambiente – para ajudar a evitar estiramentos nas costas e no pescoço, síndrome do túnel do carpo, cansaço visual e outras lesões ocupacionais.

“Alguns ajustes simples, como reposicionar o monitor do computador, mudar para uma cadeira que oferece mais apoio lombar e fazer intervalos regulares durante o dia para fazer exercícios de alongamento, podem ajudar bastante a criar um espaço de trabalho mais saudável e confortável”. Quintana diz.

Na próxima vez que você for para um andar mais alto, contorne o elevador e suba as escadas. Você bombeará o sangue, exercitará os pulmões e exercitará os músculos da parte inferior do corpo.

6. Faça um jogo de palavras cruzadas.

Pesquisadores do Rush descobriram que atividades mentalmente desafiadoras, como ler, fazer palavras cruzadas ou Sodoku e jogar xadrez, podem ter um efeito protetor no cérebro.

De acordo com estudos de pesquisa, envolver regularmente sua mente pode ajudar a diminuir o risco de demência associada à doença de Alzheimer .

Não gosta de quebra-cabeças ou jogos? Não se preocupe, diz Quintana. Existem outras maneiras de manter a saúde do cérebro. Coma com a mão não dominante. Caminhe uma nova rota para casa do trabalho. E se conectar com os outros – permanecer socialmente comprometido também pode proteger contra a demência.

7. Pesar.

Manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e alguns tipos de câncer. Mas para as mulheres, há outro motivo para evitar que as libras se acumulem: isso diminuirá o risco de futuros distúrbios do assoalho pélvico, diz Cheryl Wolfe, MD , OB-GYN do Rush University Medical Center.

Os distúrbios do assoalho pélvico são mais comuns em mulheres que deram à luz bebês por via vaginal. No entanto, um estudo recente descobriu que mesmo as mulheres que nunca tiveram um parto vaginal correm um risco maior de incontinência urinária de esforço se estiverem com sobrepeso ou obesas.

8. Faça algumas substituições alimentares.

  • Troque pão branco, arroz, biscoitos e massas para obter versões mais saudáveis ​​de grãos integrais.
  • Use frango e peru sem pele em suas receitas, em vez de pele e cortes mais magros de outras carnes, como carne bovina ou suína.   
  • Substitua uma bebida açucarada (refrigerante, suco etc.) todos os dias por um copo alto de água.
  • Se você sentir fome entre as refeições, coma um punhado de amêndoas ou castanha de caju, um pedaço de fruta inteira ou palitos de cenoura embebidos em hummus, em vez de pegar barras de chocolate ou batatas fritas.

Além disso, a Quintana recomenda incorporar uma porção extra de vegetais não orgânicos na sua dieta diária.

Quer um lanche? Munch em uma cenoura em vez de um biscoito. Fazendo o jantar para sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento, em vez de purê de batatas. Adicione ervilhas verdes ao seu arroz integral ou fatias de pimenta vermelha ou amarela ao seu sanduíche.

Não é segredo que vegetais – especialmente folhas escuras e folhosas – são bons para você. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais em sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água; portanto, você ficará satisfeito e satisfeito, sem muitas calorias e gorduras.

Há muitas ótimas receitas em livros de culinária e online – incluindo nossa  biblioteca de receitas  – para pratos vegetarianos saborosos e saudáveis. 

9. Suba as escadas. 

Na próxima vez que você for para um andar mais alto, contorne o elevador e suba as escadas. Você bombeará o sangue, exercitará os pulmões e exercitará os músculos da parte inferior do corpo.

“É uma ótima maneira de adicionar atividade física ao seu dia sem ter que bloquear o tempo para se exercitar”, diz Quintana. “Eu digo aos meus pacientes para tentar andar 10.000 passos por dia. Subir as escadas é um ótimo exercício e conta para esse total”.

Todas essas pequenas etapas podem resultar em uma saúde mais saudável.

10. Estique.

“Alongar regularmente os músculos ajuda a evitar lesões, ficar flexível e se mover livremente com a idade”, diz Quintana.

Dedique alguns minutos para se esticar antes e depois do exercício. Se você não está se exercitando naquele dia, faça alguns intervalos. Encontre um espaço silencioso no escritório onde você não será perturbado. Em movimento? Procure oportunidades naturais em sua rotina diária para alongar, como sair do carro ou buscar itens em uma prateleira alta da loja.

Alongar-se imediatamente antes de dormir também pode ajudar a aliviar a tensão e a dormir. 

E exercícios de equilíbrio – como o tai chi – podem ajudar a reduzir drasticamente o risco de quedas perigosas.

Olhando para o futuro

Segundo Quintana, nunca é cedo demais – ou tarde demais – para adotar hábitos saudáveis.

“Quando você é jovem, eles podem construir as bases para uma vida de boa saúde”, diz ele. “Quando você é mais velho, hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a controlar quaisquer doenças que você tem e diminuir o risco de contrair outras pessoas no futuro”.

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Última atualização: 07 de junho de 2017

1. Coma uma variedade de alimentos 

Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, mas de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

  • Um almoço com alto teor de gordura pode ser seguido por um jantar com baixo teor de gordura.
  • Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe seja a escolha do dia seguinte?

2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos

Cerca de metade das calorias de nossa dieta deve provir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batata e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um desses em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, macarrão e cereais, aumentarão nossa ingestão de fibras.

3. Substitua saturado por gordura não saturada

As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito disso pode afetar negativamente nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos na saúde e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio certo:

  • Deveríamos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (geralmente provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; a leitura dos rótulos ajuda a identificar as fontes.
  • Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a ingestão correta de gorduras insaturadas.
  • Ao cozinhar, devemos ferver, cozinhar ou assar, em vez de fritar, retire a parte gordurosa da carne, use óleos vegetais.

4. Desfrute de muitas frutas e legumes

Frutas e vegetais estão entre os alimentos mais importantes para fornecer vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como lanches, e uma boa porção de vegetais diferentes a cada refeição.

5. Reduza a ingestão de sal e açúcar

Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

  • Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
  • Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e gostos.
  • Ao comer, ajuda a não ter sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.

O açúcar fornece doçura e um sabor atraente, mas alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são mais apreciados com moderação, como um tratamento ocasional. Poderíamos usar frutas, mesmo para adoçar nossos alimentos e bebidas.

6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção

Comer regularmente uma variedade de alimentos e nas quantidades certas é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Ignorar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome fora de controle, geralmente resultando em excessos desamparados. Comer entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas comer não deve substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas ou vegetais frescos ou secos (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir muitas calorias e nos permitirá comer todos os alimentos que desfrutamos, sem precisar eliminar nenhum.

  • Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
  • Algumas doses razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
  • Usar pratos menores ajuda com porções menores.
  • Alimentos embalados, com valores de calorias na embalagem, podem ajudar no controle da porção.
  • Se comer fora, poderíamos compartilhar uma porção com um amigo.

7. Beba bastante líquido

Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se estiver muito quente ou estiver fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água da torneira ou água mineral , com ou sem gás, pura ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de tempos em tempos.

8. Mantenha um peso corporal saudável

O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Ser afetado pela obesidade e excesso de peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

O excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos e ser mais ativos!

9. Vá em frente, crie um hábito!

A atividade física é importante para pessoas de todas as faixas de peso e condições de saúde. Ajuda-nos a queimar calorias extras, é bom para o coração e para o sistema circulatório, mantém ou aumenta nossa massa muscular, ajuda-nos a focar e melhora o bem-estar geral da saúde. Não precisamos ser atletas de ponta para entrar em movimento! Aconselha-se 150 minutos por semana de atividade física moderada e ela pode facilmente se tornar parte de nossa rotina diária. Todos nós poderíamos:

  • use as escadas em vez do elevador,
  • faça uma caminhada durante os intervalos para o almoço (e se estique em nossos escritórios no meio)
  • arranje tempo para uma atividade de fim de semana em família

10. Comece agora! E continue mudando gradualmente.

Mudanças graduais em nosso estilo de vida são mais fáceis de manter do que as principais mudanças introduzidas de uma só vez. Durante três dias, pudemos anotar os alimentos e bebidas que consumimos ao longo do dia e anotar a quantidade de movimento que fizemos. Não será difícil identificar onde poderíamos melhorar:

  • Pulando o café da manhã? Uma tigela pequena de muesli, um pedaço de pão ou fruta, pode ajudar a introduzi-lo lentamente em nossa rotina
  • Poucas frutas e legumes? Para começar, podemos apresentar uma peça extra por dia.
  • Comidas favoritas ricas em gordura? Eliminá-los abruptamente poderia revidar e nos fazer voltar aos velhos hábitos. Em vez disso, podemos escolher opções com pouca gordura, comê-las com menos frequência e em porções menores.
  • Pouca atividade? Usar as escadas diariamente pode ser um ótimo primeiro passo.

Saúde do Coração: Como você pode cuidar do seu coração durante o bloqueio?

O surto de Covid-19 levou a um bloqueio em todo o país e mudou drasticamente a maneira como muitas pessoas funcionam e interagem.

Saúde do Coração: Como você pode cuidar do seu coração durante o bloqueio?

Existem alguns hábitos que as pessoas podem adotar para manter sua saúde e boa formaluzes

  • O surto de COVID-19 tornou crucial a adoção de medidas para a saúde
  • Existem também alguns hábitos que as pessoas podem adotar para a saúde do coração
  • Aqui estão sugestões experimentais que podemos seguir em casa

Enquanto a pandemia do COVID-19 está ocorrendo em toda a Índia, houve um bloqueio em todo o país imposto para combatê-lo. Isso mudou drasticamente a maneira como muitas pessoas funcionam e interagem, pois o isolamento social as forçou a se afastar de seus horários regulares. Trabalhar em casa tornou-se a nova norma, e esse período prolongado de isolamento pode afetar a saúde de uma pessoa, especialmente aqueles com problemas cardiovasculares pré-diagnosticados.

Isso ocorre porque o vírus COVID-19 atinge os pulmões e a situação pode ser exacerbada facilmente em uma pessoa com um coração doente, que precisa trabalhar duas vezes mais para fornecer sangue oxigenado a outros órgãos. O vírus também representa um risco para as pessoas que têm um acúmulo de gordura conhecido como placa nas artérias, pois as evidências indicam que doenças virais semelhantes podem desestabilizar essas placas, resultando potencialmente no bloqueio de uma artéria que alimenta o sangue do coração, colocando os pacientes em risco. risco de ataque cardíaco.

Assim, tornou-se crucial que as pessoas intensifiquem e sigam certas medidas para garantir segurança e boa saúde durante esse período. Juntamente com as diretrizes estabelecidas pela OMS (Organização Mundial da Saúde), também existem alguns hábitos que as pessoas devem adotar, a fim de manter a saúde do coração e o nível geral de condicionamento físico. Alguns destes incluem:

Comer uma refeição saudável:

Embora possa ser fácil adotar o hábito de comer lanches em casa, é importante garantir que se coma uma refeição equilibrada . Pacientes cardíacos precisam ser duplamente cuidadosos com seus hábitos alimentares, a fim de evitar mais complicações durante esse período. Uma refeição regular deve ser embalada com nutrientes, carboidratos e vitaminas. Deve-se concentrar também na incorporação de nozes, sementes, frutas e legumes vermelhos, amarelos e alaranjados, juntamente com açafrão e alho em sua dieta. Também é preciso ter cuidado para evitar o açúcar processado e mudar para alimentos que contêm açúcares naturais. Pacientes cardíacos devem evitar alimentos oleosos / fritos e picantes.

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Continue medicação prescrita:

Aqueles com problemas cardíacos pré-diagnosticados devem seguir rotineiramente a prescrição de medicamentos para hipertensão, diabetes, colesterol, angina e outros, conforme recomendado pelo consultor médico. Eles devem ser complacentes com o cumprimento destes protocolos médicos sob qualquer condição, a menos que o médico avise o contrário. É recomendável que esses pacientes entrem em contato com o consultor médico por telefone, WhatsApp, texto ou outros meios.

Realizar check-ups em casa:

Como os pacientes cardíacos não podem fazer exames regulares durante esse período, é importante que eles sigam as diretrizes para monitorar sua saúde em casa. O monitoramento regular do açúcar e da pressão sanguínea (por uma máquina de pressão arterial doméstica) deve ser feito e os resultados devem ser atualizados com o médico assistente, para garantir que sua saúde seja mantida sob controle.

Exercício moderado em casa:

Exercitar-se pelo menos 5 dias por semana é ideal, pois mantém o metabolismo funcionando. Deve-se comer uma fruta leve ou algumas nozes antes de seguir as práticas de exercícios e respiração. Deve-se também evitar ficar sentado por longas horas, pois afeta negativamente o corpo, criando um acúmulo de estresse nas articulações, juntamente com o desenvolvimento de coagulação nas veias das pernas. Estes podem levar a coágulos nos pulmões e outros problemas de saúde. A melhor maneira de evitar isso é permanecer ativo andando pela casa e fazendo tarefas.

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Durma o suficiente e líquidos:

Como se passa um tempo prolongado em casa, fica fácil ficar tentado a ficar na cama o dia inteiro e tirar um cochilo mais longo. Mas é imperativo que eles se concentrem em regularizar seu horário de sono e obter a quantidade adequada de sono necessária. Dormir por muito tempo pode ter efeitos negativos no corpo, o que inclui um desejo elevado de consumir alimentos açucarados e salgados em excesso, o que pode levar a complicações de saúde adicionais. Deve-se também manter-se adequadamente hidratado bebendo pelo menos 8 a 9 copos de água todos os dias. Isso ajuda o corpo a eliminar as toxinas e mantém um fluxo eficiente de sangue no corpo, crucial para transportar nutrientes para todos os órgãos vitais, mantendo-os saudáveis ​​e você também.

20 remédios caseiros que todos deveriam saber

20 remédios caseiros que todos deveriam saber

As equipes de saúde do CureJoy , uma plataforma de aconselhamento on-line de saúde e bem-estar que utiliza conselhos baseados em disciplinas naturais e comprovadas de medicina alternativa, forneceram seus vinte remédios que você pode fazer em casa para se manter saudável. Aqui está o que todos deveriam saber:

Tomar suco de romã diariamente é bom para o coração e útil para pessoas que sofrem de pressão baixa.

Um tratamento natural para a acidez é mastigar algumas folhas de manjericão (tulsi) após uma refeição. Isso não funciona apenas como antiácido, pois ajuda o corpo a absorver alimentos, mas também evita o refluxo e a formação de úlceras.

Chupar um pedaço de cravo depois de uma refeição ajuda a reduzir o problema de acidez.

Um pedaço de alho engolido com água tomada com estômago vazio diariamente pela manhã pode ser útil na solução de muitos problemas estomacais e gástricos.

Uma dor de cabeça causada pelo calor do verão é curada pelo consumo de suco de melancia. Apenas um copo por dia faz maravilhas!

Comer uma maçã com o estômago vazio de manhã alivia a dor da enxaqueca. Isso deve ser feito por algumas manhãs. Eu tenho um paciente com enxaqueca nos últimos 10 anos e este funcionou mais para mim.

Abra 6 datas e ferva em 1/2 litro de leite por 25 minutos em fogo baixo. Beba três xícaras por dia. Este é o melhor remédio para a tosse seca.

Misture 2 colheres de chá de mel com a mesma quantidade de suco de gengibre. A mistura ajuda a expectorar muco, proporcionando alívio para o resfriado comum, tosse e dor de garganta.

Coma, antes do café da manhã, meia xícara de beterraba cozida se sofrer de constipação crônica ou indigestão.

Xarope para tosse Ayurveda em casa. Descasque e pique seis cebolas médias. Coloque os pedaços em um recipiente e adicione quatro colheres de sopa de mel. Cubra e deixe-as em banho-maria em fogo baixo por duas horas. Coe e tome uma colher de sopa a cada três horas.

Pepino ralado aplicado sobre o rosto, olhos e pescoço por quinze minutos é muito benéfico para acne e cravos.

Um remédio simples para anemia ou deficiência de ferro – libere 3-4 datas macias com leite e adicione um pouco de ghee nele. Comer esta mistura ajudará a prevenir a anemia.

Remédio caseiro para curar as olheiras – A pasta de tomate é um dos remédios mais eficazes para as olheiras. Você pode fazer isso facilmente em casa. Tome um ou dois tomates frescos, uma colher de sopa de suco de limão e uma pitada de farinha de grama e açafrão em pó. Misture bem esses ingredientes até que se tornem uma pasta grossa e aplique-a com cuidado ao redor dos olhos. Enxágue cuidadosamente com água limpa após 10 ou 20 minutos. Repetir esse processo duas ou três vezes por semana fará com que seu tom de pele fique mais claro e eventualmente faça com que as olheiras desapareçam completamente.

O melhor remédio natural para dor de garganta é gargarejar com açafrão e sal. Misture: ½ xícara de água morna ½ colher de chá de sal ¼ colher de chá de açafrão em pó Depois de gargarejar, não beba ou coma nada por pelo menos ½ hora para que o sal e açafrão façam seu trabalho de matar bactérias. Você pode repetir isso quantas vezes precisar durante o dia.

Uma gota de suco de alho no ouvido ajuda a aliviar a dor de uma infecção no ouvido.

Uma mistura de bicarbonato de sódio e suco de limão aplicado nas axilas reduzirá o odor corporal.

Limpeza natural com limões e bicarbonato de sódio

Adicione algumas sementes de erva-doce em uma panela de água quente e ferva por cinco minutos em temperatura baixa. Coe a solução e depois beba. Você também pode mastigar as plantas de folhas frescas de erva-doce, se puder suportar o sabor. Caso contrário, você pode pegar uma mistura de folhas de erva-doce, cardamomo e hortelã e fervê-las em água para fazer uma mistura que possa ajudar durante os gases do estômago. Este é um remédio caseiro muito eficaz para gases e inchaços

O limão é uma das fontes mais ricas de vitamina C do planeta e também contém nutrientes como vitamina B, riboflavina, fósforo, magnésio e cálcio. O suco de limão com água morna também pode ajudar a eliminar o desperdício em seu sistema e servir como um tônico para o fígado. A ingestão diária de água de limão tem vários benefícios à saúde: mantém o estômago saudável; atua como uma cura para náuseas, azia, indigestão, pressão alta, estresse e depressão.

Quando você sofre de ressaca, um milk-shake de banana com mel pode lhe dar um imenso alívio. O leite frio acalma o revestimento do estômago e as bananas com mel aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Remédios caseiros Tratamento para a tosse – Para uma tosse grave, misture suco de tulsi com suco de alho e mel. Uma colher de chá desta mistura é tomada uma vez a cada três horas para tratar a tosse excessiva.

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Nutrição

Problemas nutricionais e suas soluções

Doenças, medicamentos ou cirurgia podem afetar o apetite, levando ao ganho ou perda de peso. Aqui estão algumas soluções possíveis para vários problemas nutricionais.

Uma variedade de problemas médicos pode afetar seu apetite. Sua doença, medicamentos ou cirurgia podem causar esses problemas. Muitos pacientes ficam frustrados quando sabem que precisam comer para melhorar, mas não têm fome ou quando ganham peso porque estão cansados ​​e incapazes de se exercitar.

Cada uma das seções a seguir descreve um problema nutricional e sugere algumas soluções possíveis. Nem todas as soluções funcionarão para todos. Escolha os remédios que se encaixam na sua situação.

Diminuição do apetite

A falta de apetite, ou a diminuição da fome, é um dos problemas nutricionais mais problemáticos que você pode enfrentar. Embora seja um problema comum, sua causa é desconhecida. Existem alguns medicamentos que podem estimular o seu apetite. Pergunte ao seu médico se esses medicamentos podem ajudá-lo.

Soluções:
  • Coma pequenas refeições e lanches com mais frequência. Comer seis, sete ou oito vezes por dia pode ser mais facilmente tolerado do que comer a mesma quantidade de comida em três refeições.
  • Converse com seu médico. Às vezes, o falta de apetite é devido à depressão, que pode ser tratada. É provável que seu apetite melhore após o tratamento da depressão.
  • Evite bebidas não nutritivas, como café e chá preto.
  • Tente comer mais proteínas e gorduras e açúcares menos simples.
  • Caminhe ou participe de atividades leves para estimular seu apetite.

Diretrizes de refeições

  • Beba bebidas após uma refeição, em vez de antes ou durante uma refeição, para não se sentir tão cheio.
  • Planeje as refeições para incluir seus alimentos favoritos.
  • Tente comer os alimentos altamente calóricos em sua refeição primeiro.
  • Use sua imaginação para aumentar a variedade de alimentos que você está comendo.

Diretrizes para lanches

  • Não desperdice sua energia comendo alimentos que fornecem pouco ou nenhum valor nutricional (como batatas fritas, barras de chocolate, refrigerantes e outras comidas).
  • Escolha lanches ricos em proteínas e calorias.
fast food or health food

Diretrizes para refeições

  • Faça da preparação de alimentos uma tarefa fácil. Escolha alimentos fáceis de preparar e comer.
  • Faça da alimentação uma experiência agradável, não uma tarefa árdua.
    • Anime suas refeições usando configurações de lugar coloridas.
    • Toque música de fundo durante as refeições.
  • Coma com os outros. Convide um convidado para compartilhar sua refeição ou sair para jantar.
  • Use guarnições coloridas, como salsa e pimentão vermelho ou amarelo, para tornar a comida mais atraente e apetitosa.

Perda de peso

Se o seu médico lhe disser que você perdeu muito peso ou se está tendo dificuldade em manter um peso saudável, aqui estão algumas dicas:

  • Beba leite ou experimente uma das “receitas com alto teor calórico” listadas abaixo, em vez de beber bebidas com baixo teor calórico.
  • Pergunte ao seu médico ou nutricionista sobre suplementos nutricionais. Às vezes, suplementos na forma de lanches, bebidas (como o ® ou Boost ®) ou vitaminas podem ser prescritos para comer entre as refeições. Esses suplementos ajudam a aumentar suas calorias e a obter a quantidade certa de nutrientes todos os dias. Nota : Não use suplementos no lugar de suas refeições.
  • Evite produtos com baixo teor de gordura ou baixa caloria, a menos que você tenha recebido outras orientações alimentares. Use leite integral, queijo integral e iogurte.
  • Use os “Calorie Boosters” listados abaixo para adicionar calorias aos seus alimentos favoritos.

Lanches de alto teor calórico

  • Sorvete
  • Biscoitos
  • Pudim
  • Queijo
  • Barras de granola
  • Creme
  • Sanduíches
  • Nachos com queijo
  • Ovos
  • Bolachas com manteiga de amendoim
  • Bagels com manteiga de amendoim ou cream cheese
  • Cereais com meio e meio
  • Frutas ou vegetais com molhos
  • Iogurte com granola
  • Pipoca com margarina e queijo parmesão
  • Palitos de pão com molho de queijo

Receitas de alto teor calórico

Batido de Manteiga de Amendoim com Chocolate

1/2 xícara de creme
de leite fresco 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa
3 colheres de sopa de calda de chocolate
1 1/2 xícara de sorvete de chocolate

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 1090 calorias por porção.

Super Shake

1 xícara de leite integral
1 xícara de sorvete (1-2 colheres)
1 pacote Cravo Café da manhã instantâneo

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 550 calorias por porção.

Super Pudim

2 xícaras de leite integral
2 colheres de sopa de óleo vegetal
1 pacote de pudim instantâneo
3/4 xícara de leite em pó desnatado

Instruções:

Misture o leite e o óleo. Adicione a mistura de pudim e misture bem. Despeje em pratos (1/2 xícara de porções).

Faz quatro porções de 1/2 xícara; 250 calorias por porção.

Great Grape Slush

2 barras de suco de uva
1/2 xícara de suco de uva ou 7-Up
2 colheres de sopa de xarope de milho
1 colher de sopa de óleo de milho

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 490 calorias por porção.

Calorie Boosters

Gema de ovo ou ovo inteiro

Antes de cozinhar, adicione gema de ovo ou ovo inteiro a alimentos como bolo de carne, pudim de arroz ou macarrão e queijo.

(Para evitar doenças, evite o uso de ovos não cozidos.)

Leite em pó sem gordura ou leite evaporado não diluído

Adicione a bebidas ( incluindo leite ) ou a estes alimentos:

  • Sopas com creme, iogurte
  • Ovos mexidos, caçarolas
  • Pudim de purê de batatas
  • Molhos de creme
  • Molhos de cereais quentes

Queijo creme ou queijo ralado, derretido, fatiado, em cubos ou ralado

Adicione a sanduíches, lanches, caçarolas, biscoitos, ovos, sopas, torradas, massas, batatas, arroz ou legumes, ou sirva como lanche.

Óleos vegetais, maionese, manteiga, margarina ou creme de leite

Adicione margarina ou maionese aos sanduíches. Adicione qualquer um desses itens ao pão, caçarolas, sopas, ovos, cereais cozidos, macarrão, batata, arroz, legumes, pudim.

Manteiga de amendoim (cremosa ou crocante)

Espalhe sobre pão, bolachas, maçãs, bananas ou aipo. Ou adicione cereais, creme, biscoitos ou milk-shakes.

“Pó” de nozes (moa qualquer tipo de nozes no liquidificador ou processador de alimentos.)

Adicione a pudins, molho, purê de batatas, caçarolas, saladas, cereais de iogurte.

Alimentos diversos (limite de uma porção por dia).

Adicionar:

  • Açúcar, geléia, geléia, conservas
  • Mel
  • Xarope de milho
  • xarope de bordo

Para:

  • Cereal quente
  • Fruta
  • Batatas doces
  • Abóbora, cereal frio, salada de frutas

Azia

A azia pode ocorrer por muitas razões, incluindo comer demais, comer certos alimentos, tomar medicamentos ou como resultado de uma cirurgia.

Soluções:

  • Evite alimentos que causaram azia antes. Alguns alimentos comumente associados à azia são alimentos altamente temperados, gordurosos ou fritos, chocolate, álcool e bebidas que contêm cafeína (café, chá e refrigerantes).
  • Coma cinco ou seis refeições menores por dia, em vez de três refeições grandes. Diminuir a quantidade de comida no estômago facilita a digestão e reduz as chances de azia.
  • Permaneça em pé ou sentado por pelo menos duas horas depois de comer. Se você se deitar, mantenha a parte superior do corpo levantada em um ângulo de 45 graus.
  • Faça sua última refeição várias horas antes de ir para a cama.
  • Tome um antiácido uma hora após as refeições para aliviar a azia. Você também pode tentar tomar antiácidos antes de ir para a cama. Se você tomar antiácidos com frequência, informe o seu médico ou nutricionista.

Mudanças no sabor dos alimentos

O gosto dos alimentos geralmente determina o que você gosta de comer. Se a comida começar a ter um sabor diferente – se ficar muito doce, suave, amargo ou com gosto metálico – seu apetite poderá ser afetado. Os medicamentos geralmente causam essas alterações no paladar.

Soluções:

  • Escove os dentes após as refeições e lanches. Uma boa higiene bucal ajuda a controlar o mau gosto. Pergunte ao seu médico ou nutricionista se usar um enxaguatório bucal ajudaria.
  • Alimentos frios ou à temperatura ambiente podem ter um sabor melhor.
  • Coma alternativas à carne vermelha. Experimente peru, frango, peixe, ovos ou produtos lácteos, como iogurte, queijo ou queijo cottage.
  • Use marinadas para dar sabor a aves, carne vermelha ou peixe. Suco de frutas, molho teriyaki, molho italiano, cerveja ou vinho também adicionarão sabor.
  • Adicione temperos, como ervas, cebola, pedaços de bacon ou amêndoas para dar sabor a comidas simples.
  • Use temperos fortes para melhorar o sabor de carnes e legumes. Alecrim, orégano, manjericão, estragão ou hortelã são boas opções.
  • Coma lanches que deixem um sabor refrescante e agradável: frutas frescas, gomas de mascar, balas ou canela ou alimentos ou bebidas com sabor a menta.

Boca ou garganta doloridas

Uma boca ou garganta dolorida pode dificultar a alimentação. Medicamentos ou infecções bucais podem causar dor.

Soluções:

  • Coma alimentos leves e com sabor suave. Alimentos picantes ou salgados podem irritar a dor.
  • Coma alimentos mornos ou frios. Comida quente pode irritar a dor.
  • Puré de alimentos antes de comê-los. A maioria dos alimentos cozidos pode ser purê em um liquidificador ou processador de alimentos.
  • Evite bebidas carbonatadas ou beba-as somente depois que estiverem fracas. A carbonatação pode irritar a dor.
  • Beba sopas ou outros líquidos de um canudo ou um copo em vez de uma colher para manter os alimentos longe de pontos doloridos na boca.
  • Converse com seu médico sobre o uso de um colutório anestésico para ajudar a aliviar o desconforto.
  • Peça ao seu médico para examinar sua boca para verificar se você tem uma infecção por fungos. Tais infecções são tratáveis ​​e geralmente ocorrem em pacientes doentes, especialmente aqueles que tomam esteróides ou antibióticos.
  • Evite alimentos ásperos que possam ser difíceis de engolir, como pães, torradas, pipoca, vegetais crus, nozes e sementes.
  • Coma alimentos macios que sejam fáceis de mastigar. Experimente caçarolas, carne com molho, purê de batatas, cereais cozidos, sorvetes, ovos, pudim ou queijo cottage.
  • Coma alimentos menos ácidos. Experimente bananas, peras e pêssegos enlatados, molho de maçã ou néctares de frutas. Evite tomates, laranjas, toranjas e abacaxis.
  • Beba bastante líquido o dia todo para manter a garganta úmida e ajudar a prevenir a desidratação. Experimente batidos, gemada, sucos e sopas.

Secura na boca

A secura na boca pode dificultar a ingestão de certos alimentos. Febre, medicamentos ou infecções na boca podem causar ressecamento.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquido por dia; 10 ou mais xícaras se você estiver com febre.
  • Mergulhe ou umedeça pães, torradas, biscoitos ou bolachas no leite, chocolate quente ou café para amolecê-los.
  • Tome uma bebida após cada refeição para umedecer a boca e ajudá-lo a engolir.
  • Adicione molhos aos alimentos para torná-los mais macios e úmidos. Tente molho, caldo, molho ou manteiga derretida.
  • Coma doces azedos ou gelo de frutas para ajudar a aumentar a saliva e umedecer a boca.
  • Não use um colutório comercial. Enxaguatórios bucais comerciais geralmente contêm álcool que pode secar a boca. Pergunte ao seu médico ou dentista sobre produtos alternativos para enxaguatório bucal.
  • Pergunte ao seu médico sobre produtos de saliva artificial. Estes produtos estão disponíveis mediante receita médica.

Náusea

Náusea (dor de estômago ou “enjoado”) é uma sensação de doença que às vezes é acompanhada de vômito. Medicamentos, dor, prisão de ventre ou gripe podem causar náusea. Muitos medicamentos estão disponíveis para tratar náuseas. Pergunte ao seu médico se existe algum medicamento que possa ajudá-lo.

Soluções:

  • Coma alimentos secos ao acordar e a cada poucas horas durante o dia. A náusea geralmente é pior com o estômago vazio, e os alimentos secos podem aliviar parte do desconforto. Tente biscoitos, bolachas ou biscoitos simples, cereais secos ou torradas.
  • Beber líquidos com o estômago vazio pode aumentar a sensação de náusea. Tente tomar bebidas lentamente durante as refeições ou beber 30 a 60 minutos depois de comer alimentos sólidos.
  • Se o cheiro da comida o incomoda, evite alimentos com odores desagradáveis ​​ou fortes. Coma em outro lugar que não seja a cozinha, onde os odores possam ser mais fortes.
  • Evite alimentos gordurosos, fritos ou picantes. Esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos e podem fazer você se sentir inchado, desconfortável e com mais náuseas.
  • Evite refeições grandes e refeições pouco frequentes. Quanto menores e mais freqüentes forem suas refeições e lanches, mais confortável você ficará.
  • Coma alimentos e suplementos ricos em calorias e proteínas para manter sua nutrição quando você não puder comer muito.
  • É importante substituir líquidos se ocorrer vômito. Se puder, beba oito ou mais xícaras de líquido por dia. Adicione 1/2 xícara a 1 xícara de líquido para cada episódio de vômito.
  • Às vezes, o gengibre fresco é útil na redução de náuseas. Não coma gengibre fresco se estiver tomando medicamentos anticoagulantes (afinamento do sangue), como a varfarina (Coumadin®). Também não coma gengibre fresco antes da cirurgia.

Diarréia

A diarréia é um aumento no número de fezes, na quantidade de líquido nas fezes ou em ambos. Medicamentos, uma reação a certos alimentos, estresse e gripes ou resfriados comuns podem causar diarréia.

Diarréia prolongada pode causar desidratação, fraqueza, fadiga e perda de peso. Quando você tem diarréia, nutrientes importantes como calorias, proteínas, vitaminas, água, sódio e potássio são perdidos. Essa perda pode ser grave se você já estiver doente ou tentando se recuperar de uma doença. O seu médico deve conhecer a causa da diarréia para tratá-la corretamente.

Tente as seguintes soluções por dois dias. Se após esse período você ainda estiver com diarréia, ligue para seu médico. Líquidos e nutrientes são perdidos rapidamente, e o tratamento deve começar antes que a diarréia prolongada cause danos.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquidos por dia.
  • Adicione de um a dois copos de líquidos aos oito copos diários para cada episódio de fezes soltas e aquosas para substituir as perdas.
  • Converse com seu médico ou nutricionista sobre aumentar ou diminuir a quantidade de fibra que você come.
  • Beba uma variedade de bebidas para ajudar a substituir líquidos e nutrientes perdidos. Experimente água, café, chá, chá gelado, limonada ou bebidas com sabor de frutas, suco de frutas ou vegetais, caldo, leite ou sopa de creme.
  • Coma alimentos macios que contenham grandes quantidades de líquido, como sorvete, gelatina, iogurte e pudim.
  • Use menos açúcar e gordura. A limitação de açúcar e gordura pode diminuir a quantidade de água no intestino e reduzir o número de episódios de diarréia.
  • Pergunte ao seu médico se o ajuste de seus medicamentos pode ajudar a aliviar a diarréia. Não altere seus medicamentos sem antes falar com seu médico.
  • Não tome medicamentos de venda livre (sem receita médica) para diarréia sem falar com seu médico.

Constipação

A constipação ocorre quando os movimentos intestinais se tornam difíceis ou pouco frequentes, geralmente com mais de 48 horas de intervalo. A constipação pode ser causada por medicamentos e por não beber ou comer líquidos ou alimentos suficientes e inatividade.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquidos por dia, como água, café, chá, suco ou bebidas com sabor.
  • Beba algo quente como a primeira bebida da manhã, como água quente, café, chá ou cidra de maçã quente. Líquidos quentes podem estimular o movimento intestinal.
  • Beba 1/2 a 1 xícara de suco de ameixa de manhã para estimular o movimento intestinal.
  • Aumente a fibra em seus alimentos. Experimente pães integrais, frutas frescas, cereais integrais e legumes frescos.
  • Enfatize as frutas que estimulam os intestinos, como melancia, ameixas e outras frutas do verão, e evite frutas que constipam, como bananas.
  • Adicione duas a quatro colheres de sopa de farelo de trigo não processado aos alimentos e beba bastante líquido. (Os líquidos ajudam o farelo a ser eficaz.) Experimente o farelo polvilhado sobre cereais quentes ou frios, caçarolas ou misturados com molho de maçã, massa de panqueca, pudim, massa de muffin, milk-shakes ou massa de biscoito.
  • Atividades como caminhar ajudam a normalizar a função intestinal.
  • Planeje viagens ao banheiro imediatamente após as refeições, pois comer é um estímulo natural para o movimento da tigela.
  • Se a constipação persistir, chame seu médico. O seu médico pode receitar um amaciante ou laxante para as fezes. Não tome nenhum medicamento, incluindo medicamentos de venda livre (sem receita médica), para tratar a constipação sem falar com seu médico.

Problemas de deglutição

A fraqueza nos músculos da boca pode dificultar a mastigação e o gerenciamento de alimentos sólidos. Um atraso no processo de deglutição na garganta ou na faringe (o tubo digestivo entre o esôfago e a boca) também pode dificultar a deglutição sem tossir ou engasgar.

Soluções:

  • Posicionamento: Sente-se na posição vertical em um ângulo de 90 graus, incline a cabeça levemente para a frente e / ou permaneça sentado ou em pé por 45 a 60 minutos após a refeição.
  • Ambiente de jantar: minimize as distrações na área onde você come. Mantenha-se focado nas tarefas de comer e beber. Não fale com comida na boca.
  • Quantidade e taxa: Coma devagar. Corte a comida em pedaços pequenos e mastigue bem. Não tente comer mais do que 1/2 colher de chá de sua comida de cada vez.
  • Engolir: pode ser necessário engolir duas ou três vezes por mordida ou gole. Se houver comida ou líquido na garganta, tosse suavemente ou limpe a garganta e engula novamente antes de respirar. Repita se necessário.
  • Concentre-se em engolir com freqüência: pode ajudar a alternar uma mordida de comida com um gole de líquido. Se você tiver dificuldade em aspirar o líquido até o canudo, corte-o para que haja menos distância para o líquido viajar. Mude a temperatura e a textura dos líquidos. (Deixe os líquidos mais frios. Tente bebidas com gás.)
  • Gerenciamento de saliva: beba bastante líquido. Periodicamente chupe picolés, lascas de gelo, gelo com limão ou água com sabor de limão para aumentar a saliva, o que aumentará a frequência de deglutição.
  • Dificuldade para mastigar: se a mastigação for difícil ou cansativa, minimize (ou elimine) os alimentos que requerem mastigação e coma mais alimentos macios. Puré seus alimentos no liquidificador.
  • Tosse: Se líquidos finos causarem tosse, use um espessante líquido. (O fonoaudiólogo pode recomendar um para você.) Você também pode substituir líquidos finos por opções mais espessas, como néctares para sucos e sopas de creme por caldos comuns.
  • Tomar medicamentos: Esmague os comprimidos e misture-os com molho de maçã ou pudim. Pergunte ao seu farmacêutico recomendações sobre quais comprimidos não devem ser triturados e quais medicamentos podem ser adquiridos em forma líquida.

Dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para uma boa saúde e nutrição.

Ele protege você contra muitas doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Comer uma variedade de alimentos e consumir menos sal, açúcares e gorduras trans saturadas e produzidas industrialmente é essencial para uma dieta saudável.

Uma dieta saudável compreende uma combinação de diferentes alimentos. Esses incluem:

  • Grampos como cereais (trigo, cevada, centeio, milho ou arroz) ou tubérculos ou raízes amiláceos (batata, inhame, taro ou mandioca).
  • Leguminosas (lentilhas e feijões).
  • Frutas e vegetais.
  • Alimentos de origem animal (carne, peixe, ovos e leite).

Aqui estão algumas informações úteis, baseadas nas recomendações da OMS, para seguir uma dieta saudável e os benefícios de fazê-lo.

  • Amamentar bebês e crianças pequenas:
    • Uma dieta saudável começa cedo – a amamentação promove o crescimento saudável e pode trazer benefícios à saúde a longo prazo, como reduzir o risco de sobrepeso ou obesidade e desenvolver doenças não transmissíveis mais tarde na vida.
    • Alimentar bebês exclusivamente com leite materno desde o nascimento até os 6 meses de vida é importante para uma dieta saudável. Também é importante introduzir uma variedade de alimentos complementares seguros e nutritivos aos 6 meses de idade, enquanto continua a amamentar até que seu filho tenha dois anos ou mais.
     
  • Coma muitos vegetais e frutas:
    • São fontes importantes de vitaminas, minerais, fibras alimentares, proteínas vegetais e antioxidantes.
    • Pessoas com dietas ricas em vegetais e frutas têm um risco significativamente menor de obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e certos tipos de câncer.
     
  • Coma menos gordura:
    • Gorduras e óleos e fontes concentradas de energia. Comer demais, principalmente os tipos errados de gordura, como a gordura trans saturada e produzida industrialmente, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
    • O uso de óleos vegetais insaturados (azeite, soja, girassol ou óleo de milho) em vez de gorduras animais ou óleos ricos em gorduras saturadas (manteiga, ghee, banha, coco e óleo de palma) ajudará a consumir gorduras mais saudáveis.
    • Para evitar ganho de peso não saudável, o consumo de gordura total não deve exceder 30% da ingestão total de energia de uma pessoa.
     
  • Limitar a ingestão de açúcares:
    • Para uma dieta saudável, os açúcares devem representar menos de 10% da sua ingestão total de energia. Reduzir ainda mais para menos de 5% traz benefícios adicionais à saúde.
    • A escolha de frutas frescas em vez de lanches doces, como biscoitos, bolos e chocolate, ajuda a reduzir o consumo de açúcar.
    • Limitar a ingestão de refrigerantes, refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcar (sucos de frutas, cordiais e xaropes, leites aromatizados e bebidas de iogurte) também ajuda a reduzir a ingestão de açúcares.
     
  • Reduzir a ingestão de sal:
    • Manter a ingestão de sal em menos de 5 horas por dia ajuda a prevenir a hipertensão e reduz o risco de doenças cardíacas e derrames na população adulta.
    • Limitar a quantidade de sal e condimentos com alto teor de sódio (molho de soja e molho de peixe) ao cozinhar e preparar alimentos ajuda a reduzir a ingestão de sal.

Dez coisas que você precisa saber sobre nutrição esportiva

Olhe além do peso ao determinar a saúde Não é o seu peso que importa, é o que constitui o seu peso. Encontre uma maneira de aprender se você tem muito pouco músculo ou muita gordura e encontra uma estratégia (exercite-se e coma bem) que aumente os músculos e diminua a gordura. O número na escala pode permanecer o mesmo, mas você parecerá melhor, terá um desempenho melhor e será mais saudável.

A construção muscular requer mais do que apenas proteínas A construção muscular requer uma combinação de:

Maior resistência aos músculos

Manter um bom estado de energia equilibrado para incentivar a produção de hormônios anabólicos

Ter uma boa distribuição de nutrientes para manter a saúde dos tecidos

Sono adequado

Consumir mais proteína nas quantidades certas e nos momentos certos para incentivar a síntese de proteínas musculares

Proteína: não é apenas mais, mas quando e quanto Se você é um atleta, precisa dobrar a proteína como não atletas, mas apenas comer mais proteína não é suficiente. Ele deve ser consumido nas quantidades certas, nos momentos certos e quando estiver em um estado de equilíbrio de energia razoavelmente bom. Comer aleatoriamente mais proteína não realiza o que o corpo precisa.

Refeições pouco frequentes causam problemas O fato de pular refeições ou comer em um padrão que não satisfaz as necessidades de energia em tempo real cria muitos problemas, incluindo níveis mais altos de gordura corporal, menor massa magra e maiores fatores de risco cardiometabólico. Curiosamente, a ingestão mais frequente está associada a menor ingestão calórica total, devido ao melhor controle da grelina (hormônio do apetite).

Comer bons alimentos ajuda o microbioma a manter-se saudável A ingestão inadequada de frutas e vegetais frescos pode alterar o microbioma, resultando em maior percentual de gordura corporal e menor desempenho atlético. Consumir muitas frutas e vegetais frescos ajuda a sustentar boas colônias bacterianas que vivem no intestino. Benefício adicional: frutas e legumes fornecem carboidratos que você pode perder para obter o desempenho máximo.

Boa comida, comida ruim, escolha errada Não existe comida perfeita, e se você continuar comendo a mesma comida porque acredita que é bom para você, você se coloca em risco nutricional. Não há substituto para comer uma grande variedade de alimentos bem distribuídos ao longo do dia. Você não recebe muita coisa potencialmente ruim e expõe os tecidos a todos os nutrientes de que precisam.

A deficiência relativa de energia no esporte (RED-S) pode ser um problema O melhor desempenho do exercício ocorre quando você tem energia suficiente para apoiá-lo. Se você freqüentemente carrega após o consumo de energia (calorias) após o treino / competição, esteja ciente das possíveis consequências à saúde e ao desempenho. Você não pode dirigir seu carro com um tanque vazio, nem pode ter um bom desempenho se o tanque estiver vazio.

Baixa hidratação e baixo desempenho A manutenção do melhor equilíbrio hídrico possível é importante por várias razões, incluindo a manutenção do volume do AVC, a manutenção das taxas de suor, permitindo a entrega de nutrientes às células em funcionamento e melhorando a remoção de resíduos metabólicos das células.

A recuperação do exercício é tão importante quanto o exercício Colocar estresse nos músculos através do exercício não é suficiente para colher todos os benefícios à saúde. Você deve dar aos músculos a oportunidade de se recuperar do estresse, para que possam se beneficiar do exercício. O sono adequado é importante, ajudando a manter comportamentos alimentares adequados e a recuperação muscular.

É importante aprender a diminuir o estresse Os níveis de estresse afetam o comportamento alimentar. Níveis altos de estresse podem levar ao consumo de alimentos com muita energia e ricos em gordura e açúcar. Encontre uma estratégia para redução do estresse que possa ajudá-lo a manter uma nutrição ideal, que influenciará positivamente o desempenho e a saúde.

10 problemas de saúde relacionados ao estresse que você pode corrigir

Precisa de outra coisa para se estressar? Seu próprio estresse pode estar deixando você doente.

“O estresse não apenas nos faz sentir emocionalmente péssimos”, diz Jay Winner, MD, autor de Tirar o Estresse da Sua Vida e diretor do Programa de Gerenciamento de Estresse da Clínica Sansum em Santa Barbara, Califórnia. “Ele também pode exacerbar apenas sobre qualquer condição de saúde que você possa imaginar. “

Estudos descobriram muitos problemas de saúde relacionados ao estresse. O estresse parece piorar ou aumentar o risco de doenças como obesidade , doença cardíaca , doença de Alzheimer , diabetes , depressão , problemas gastrointestinais e asma.

Antes que você fique estressado demais, há algumas boas notícias. Seguir algumas dicas simples de alívio do estresse pode reduzir o estresse e os riscos à saúde.

10 problemas de saúde relacionados ao estresse

Quais são alguns dos problemas de saúde mais significativos relacionados ao estresse? Aqui está uma amostra.

  1. Doença cardíaca . Os pesquisadores suspeitam há muito tempo que a personalidade estressada do tipo A tem um risco maior de pressão alta eproblemas cardíacos . Não sabemos exatamente o porquê. O estresse pode aumentar diretamente a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo , além de causar a liberação de colesterol e triglicerídeos nacorrente sanguínea . Também é possível que o estresse esteja relacionado a outros problemas – uma maior probabilidade de fumar ou obesidade – que indiretamente aumentam os riscos cardíacos.
    Os médicos sabem que o estresse emocional repentino pode ser um gatilho para problemas cardíacos graves, incluindoataques cardíacos . Pessoas que têm problemas cardíacos crônicos precisam evitar o estresse agudo – e aprender a gerenciar com sucesso os inevitáveis ​​estresses da vida – o máximo que puderem.
  2. Asma . Muitos estudos mostraram que o estresse pode piorar a asma . Algumas evidências sugerem que o estresse crônico dos pais pode até aumentar o risco de desenvolver asma em seus filhos. Um estudo analisou como o estresse dos pais afetava as taxas de asma de crianças pequenas que também foram expostas à poluição do ar ou cujas mães fumaram durante a gravidez . As crianças com pais estressados ​​tiveram um risco substancialmente maior de desenvolver asma.
  3. Obesidade. O excesso de gordura na barriga parece apresentar maiores riscos à saúde do que a gordura nas pernas ou quadris – e, infelizmente, é exatamente onde as pessoas com alto estresse parecem armazená-la. “O estresse causa níveis mais altos do hormônio cortisol”, diz Winner, “e isso parece aumentar a quantidade de gordura depositada no abdômen “.
  4. Diabetes . O estresse pode piorar o diabetes de duas maneiras. Primeiro, aumenta a probabilidade de maus comportamentos, como alimentação não saudável e consumo excessivo. Segundo, o estresse parece aumentardiretamenteos níveis de glicose das pessoas com diabetes tipo 2 .
  5. Dores de cabeça . O estresse é considerado um dos gatilhos mais comuns para dores de cabeça – não apenas dores de cabeça tensionais, mas também enxaquecas .
  6. Depressão e ansiedade . Provavelmente não é surpresa que o estresse crônico esteja relacionado a taxas mais altas de depressão e ansiedade . Uma pesquisa de estudos recentes descobriu que pessoas que tiveram estresse relacionado ao trabalho – como trabalho exigente com poucas recompensas – tiveram um risco 80% maior de desenvolver depressão dentro de alguns anos do que pessoas com estresse menor.
  7. Problemas gastrointestinais. Aqui está uma coisa que o estresse não faz – não causa úlceras. No entanto, pode torná-los piores. O estresse também é um fator comum em muitas outras condições gastrointestinais, como azia crônica (ou doença do refluxo gastroesofágico, DRGE ) e síndrome do intestino irritável ( SII ), diz Winner.
  8. Doença de Alzheimer . Um estudo em animais descobriu que o estresse pode piorar a doença de Alzheimer , causando lesões mais cerebrais no cérebro . Alguns pesquisadores especulam que a redução do estresse tem o potencial de retardar a progressão da doença.
  9. Envelhecimento acelerado. Na verdade, existem evidências de que o estresse pode afetar a idade. Um estudo comparou o DNA de mães que estavam sob alto estresse – elas estavam cuidando de uma criança com doença crônica – com mulheres que não estavam. Os pesquisadores descobriram que uma região específica dos cromossomos mostrou os efeitos do envelhecimento acelerado. O estresse pareceu acelerar o envelhecimento por cerca de 9 a 17 anos adicionais.
  10. Morte prematura. Um estudo analisou os efeitos do estresse na saúde, estudando cuidadores idosos que cuidam de seus cônjuges – pessoas que estão naturalmente sob muito estresse. Constatou-se que os cuidadores tinham uma taxa de mortalidade 63% maior do que as pessoas de sua idade que não eram cuidadores.

Ainda assim, você pode estar se perguntando o porquê. Por que o estresse nos deixava doentes? Por que um sentimento emocional causaria estragos em nossos corpos?

Estresse não é apenas um sentimento. “O estresse não está na sua cabeça”, diz Winner. É uma resposta fisiológica embutida a uma ameaça. Quando você está estressado, seu corpo responde. Seus vasos sanguíneos se contraem. Sua pressão arterial e pulso aumentam. Você respira mais rápido. Sua corrente sanguínea é inundada com hormônios como cortisol e adrenalina.

“Quando você está estressado cronicamente, essas mudanças fisiológicas, com o tempo, podem levar a problemas de saúde”, diz Winner ao WebMD.

Trabalhos de gerenciamento de estresse

Embora o número de problemas de saúde relacionados ao estresse possa ser alarmante, não se desespere. Estudos sugerem que as técnicas de gerenciamento de estresse não apenas farão você se sentir melhor, mas também podem trazer benefícios concretos à saúde.

Por exemplo, um estudo de sobreviventes de ataques cardíacos descobriu que fazer uma aula de gerenciamento de estresse reduziu em 74% os riscos de um segundo evento cardíaco. Existem até algumas evidências de que o gerenciamento do estresse melhorará a imunidade.

Ainda assim, muitos de nós continuam céticos quanto ao gerenciamento do estresse. Afinal, nossas vidas são simplesmente estressantes. Temos empregos ocupados, famílias para arrecadar, finanças apertadas e sem tempo de sobra. O gerenciamento do estresse pode parecer uma boa idéia, mas completamente impossível.

É verdade que você pode não conseguir remover todas as coisas estressantes da sua vida. Mas você pode mudar a forma como responde a eles, diz Winner. É disso que se trata o gerenciamento do estresse. Aprender algumas técnicas básicas de alívio do estresse também não é difícil.

4 maneiras de combater o estresse – e melhorar sua saúde

Na próxima vez que você se sentir estressado, aqui estão quatro dicas para aliviar o estresse que você pode experimentar.

  1. Respire fundo. Apenas alguns minutos de respiração profunda podem acalmá-lo e domar a resposta fisiológica ao estresse, diz Winner. Embora construir uma hora específica para relaxar todos os dias seja uma boa idéia, uma vantagem da respiração profunda para aliviar o estresse é que você pode fazer isso em qualquer lugar – na sua mesa ou no seu carro (estacionado), por exemplo.
    O vencedor recomenda que, ao expirar, relaxe um grupo muscular específico. Comece com os músculos da mandíbula. No próximo suspiro, relaxe os ombros. Mova-se pelas diferentes áreas do seu corpo até se sentir calmo.
  2. Concentre-se no momento. Quando você está estressado, provavelmente está vivendo no futuro ou no passado. Você está preocupado com o que fazer em seguida ou se arrepende de algo que já fez. Para obter algum alívio do estresse, tente se concentrar no que está fazendo no momento.
    “Você pode se acalmar voltando ao momento presente”, diz Winner. “Se você estiver andando, sinta a sensação de suas pernas se movendo. Se você estiver comendo, concentre-se no sabor e na sensação da comida.”
  3. Renomeie a situação. Então você já está atrasado e, em seguida, se vê preso em um tráfego terrível. Ficar excitado é uma reação natural, mas não ajuda em nada. Em vez de xingar e bater no volante, obtenha uma perspectiva diferente. Olhe para esse momento como uma oportunidade – alguns minutos para si mesmo, onde você não tem outras obrigações.
  4. Mantenha seus problemas em perspectiva. Pode parecer Pollyannaish, mas da próxima vez que você estiver estressado, pense nas coisas pelas quais você é grato.
    “Ficamos estressados ​​quando nos concentramos tanto em um problema específico que perdemos a perspectiva”, diz Winner. “Você precisa se lembrar das maneiras básicas pelas quais tem sorte – de ter família e amigos, de ver, de andar.” Pode ser um método surpreendentemente eficaz para aliviar o estresse.

Embora essas técnicas de gerenciamento de estresse possam ajudar no momento, você também pode fazer algumas alterações maiores no seu modo de vida. O exercício regular é essencial para o gerenciamento do estresse a longo prazo, diz Winner. As pessoas que se exercitam tendem a ter um humor melhor e mais energia do que as que não o fazem. Além disso, o exercício regular reduzirá de forma independente os riscos de muitos problemas de saúde.

Aprender algumas técnicas de relaxamento, meditação ou ioga também ajudará no gerenciamento do estresse. Ser bom em qualquer uma dessas abordagens levará um pouco de tempo e prática, mas a recompensa – pelo seu humor de curto prazo e saúde a longo prazo – pode ser substancial.

9 DICAS DE NUTRIÇÃO PARA UM DIA SAUDÁVEL

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Beba água morna com limão.

Beber um copo de água morna com limão pela manhã começará o seu dia bem! Você obterá um impulso de vitamina C, limpará as toxinas do corpo e manterá seu sistema digestivo no caminho certo. 

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Tome o café da manhã dentro de 1 hora após acordar.

Quando você come logo após acordar, está dando ao corpo a chance de maximizar seu metabolismo, regular os níveis de insulina e manter o apetite sob controle. Ao pular o café da manhã, seu corpo entra no modo de conservação para preservar calorias, o que significa que você não queima calorias e se apega à gordura corporal.

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Adicione proteínas ao seu café da manhã.

Um café da manhã repleto de proteínas reduzirá a fome no final do dia. Isso não significa carregar três tipos de carnes de café da manhã; em vez disso, adicione um ovo cozido ou um iogurte grego à sua primeira refeição do dia. Experimente uma xícara de iogurte grego simples com algumas amêndoas fatiadas, frutas vermelhas, mel e sementes de chia misturadas. 

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Pré-embalar suas refeições e lanches.

É fácil se envolver com o trabalho e as reuniões durante o dia, deixando um almoço rápido de fast-food como sua única opção. Poupe as calorias e dinheiro vazios embalando o seu almoço. Seja para preparar refeições no início da semana ou para as sobras do jantar saudável da noite anterior, você terá uma opção saudável para o almoço. Economize ainda mais dinheiro ao embalar seus próprios lanches para evitar viagens desnecessárias à máquina de venda automática!

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Beba muita água.

Sim, você já ouviu isso várias vezes, mas está seguindo o conselho? Não apenas a água o manterá hidratado, mas também o ajudará a aumentar seu metabolismo. Beber bastante água também melhora a função hepática e renal!

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Pack lanches saudáveis.

A fome acontece! Às vezes, não importa o quão bem você esteja preparado, você precisa de um lanche para continuar a alimentar o seu dia. A Sport & Health compartilha seus lanches favoritos no painel do Pinterest ‘Healthy On-the-Go Snacks’.

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Use um substituto vegetal.

Espaguete de amor? Tente abóbora com espaguete. Claro que não é macarrão, mas tente, você pode gostar! Amor purê de batatas? Experimente a couve-flor amassada. Misture um pouco de iogurte grego para obter uma textura espessa e cremosa, como purê de batatas comum. Embora os legumes provavelmente não sejam os carboidratos que você conhece e ama, eles são uma boa maneira de tornar suas refeições favoritas mais saudáveis!

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Coma seu chocolate!

Sim, você leu certo! Ter uma pequena quantidade de chocolate amargo – 70-85% de cacau – é rico em fibra, ferro e magnésio, entre outros minerais. Além disso, é uma ótima fonte de antioxidantes que reduz os radicais livres ruins em seu corpo. 

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Pare de comer 2 horas antes de dormir.

Comer alimenta nosso corpo para ser usado como energia, da qual não precisamos logo antes de dormir. Enquanto você dorme, seu corpo usa um metabolismo natural do sono para ajudá-lo a queimar gordura. Além disso, não comer duas horas antes de dormir ajudará você a cortar calorias desnecessárias!

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Maneiras naturais de tratar o frio do seu bebê

Ignorar o remédio para resfriado

Os bebês ficam muito doentes. Durante o primeiro ano, a maioria tem até sete resfriados – são muitos narizes e noites sem dormir. Como você pode ajudar seu bebê? Medicamentos frios vendidos sem receita não são recomendados para crianças menores de 2 anos, mas alguns remédios naturais podem ajudar a aliviar os sintomas do seu filho e fazer com que ambos se sintam melhor.

Dê bastante líquido

Isso afina o muco e pode ajudar no nariz entupido. Também a impede de ficar desidratada. Ofereça leite ou fórmula para o bebê com freqüência. Não lhe dê refrigerantes ou sucos – eles são ricos em açúcar. Como você pode dizer se ela está bebendo o suficiente? Verifique se a urina dela é de cor clara. Se estiver escuro, incentive-a a beber mais.

Sucção fora do Snot

Seu bebê está cheio, mas ele ainda não pode assoar o nariz. Uma seringa de bulbo pode limpar o muco. Para usá-lo, aperte a lâmpada e coloque cerca de um quarto a meia polegada da seringa em uma narina. Solte a lâmpada para criar uma sucção. Retire a seringa e aperte o bulbo para colocar o muco em um tecido. Lave a seringa com água e sabão após o uso. Você também pode usar um aspirador nasal – uma versão elétrica.

Use gotas salinas

Uma lavagem nasal pode ajudar a aliviar a congestão do bebê porque afrouxa o muco espesso que está entupindo o nariz. Procure por gotas ou sprays salinos vendidos sem receita ou faça o seu: Misture meia colher de chá de sal de mesa em um copo de água morna. Coloque seu filho de costas e use um conta-gotas para colocar duas ou três gotas em cada narina. Limpe qualquer muco ou use uma seringa de bulbo ou aspirador nasal para aspirar.

Apoie sua cama

Para ajudar seu bebê a dormir melhor à noite, levante a cabeceira da cama. Isso coloca a gravidade do lado dele e ajuda a drenar o muco, para que ele possa respirar com mais facilidade. Você pode colocar alguns livros ou uma toalha enrolada sob o colchão para levantar um lado alguns centímetros. Nunca use travesseiros para sustentá-lo – eles aumentam a chance de asfixia ou síndrome da morte súbita do lactente (SMSL).

Servir canja de galinha

Vovó estava certa: a sopa de galinha ajuda você a se sentir melhor. A pesquisa mostra que funciona de várias maneiras. Os nutrientes dos ingredientes, como frango e vegetais, facilitam a inflamação que causa muitos sintomas de resfriado. E beber o caldo quente pode diluir o muco e esclarecer o congestionamento. Se o seu bebê é novo em sólidos, misture a sopa para fazer um purê ou use o caldo.

Executar um umidificador

A umidade no ar pode ajudar com tosse e congestão. Para manter seu bebê seguro, use um umidificador de névoa fria. O vapor e a água quente de outras versões podem causar queimaduras. Também é importante trocar a água diariamente e limpá-la de acordo com as instruções do fabricante. Isso impede que mofo e bactérias cresçam no interior.

Crie uma sauna a vapor

Se o seu bebê estiver cheio, tente fazer sua própria sauna a vapor. Faça um banho quente com a porta do banheiro fechada, para que a sala fique cheia de vapor. Em seguida, sente-se com o seu pequeno por 10 a 15 minutos. Traga livros ou brinquedos para mantê-la ocupada. Respirar o ar quente e úmido ajudará a eliminar os bloqueios. Uma boa hora para fazer isso é antes de dormir, para que ela adormeça mais

Limpar a fumaça

Giz mais uma razão pela qual o fumo passivo não é bom para uma criança: ele pode piorar o resfriado irritando a garganta e o nariz. De fato, as crianças que respiram fumo passivo têm mais dificuldade em superar resfriados. Eles também são mais propensos a ter bronquite ou pneumonia. Fique longe de lugares com fumaça de cigarro e peça que ninguém fume dentro de sua casa.

Incentivar o Descanso

O sono é fundamental para um sistema imunológico saudável. Pode ajudar seu bebê a combater esse vírus do resfriado. Para ajudá-la a ter uma boa noite de sono, limpe o muco com gotas salinas e uma seringa de bulbo antes de dormir e deitar. E dar-lhe muitos abraços. Seu toque pode aliviar o desconforto e ajudá-la a se sentir mais relaxada.

Experimente um banho de esponja

Um banho de esponja morno pode ajudar a acalmar um bebê febril e diminuir a temperatura em alguns graus. Encha uma banheira com uma polegada ou duas de água levemente morna e use uma esponja ou pano para limpá-lo. Não use água fria, gelo ou álcool. Se ele estiver com frio, tire-o do banho.

Oferecer alimentos saudáveis

O ditado “alimente um resfriado, passe fome de febre” só deu certo. Os corpos pequenos precisam da energia dos alimentos para combater esse frio, e certos nutrientes podem fortalecer o sistema imunológico. Se o seu bebê estiver ingerindo alimentos sólidos, dê-lhe refeições que contenham proteínas, vegetais e gordura saudável. Se você estiver amamentando, continue assim. O leite materno protege contra os germes

Introdução à saúde da criança

Criança saudável

A saúde da família como um todo desempenha um papel importante na determinação da saúde de cada criança dentro dessa família.

A saúde infantil, ou pediatria, concentra-se no bem-estar das crianças, desde a concepção até a adolescência. Ele se preocupa de maneira vital com todos os aspectos do crescimento e desenvolvimento das crianças e com a oportunidade única que cada criança tem de atingir todo o seu potencial como adulto saudável.

A saúde das crianças já foi um subconjunto da medicina adulta. No século XIX e início do século XX, as pessoas reconheceram a pediatria como uma especialidade médica, devido à consciência gradual de que os problemas de saúde das crianças são diferentes dos dos adultos. Também se reconheceu que a resposta de uma criança a doenças, medicamentos e meio ambiente depende da idade da criança.

Existem muitos aspectos na saúde das crianças. Qualquer organização desses aspectos da saúde infantil é necessariamente arbitrária. Por exemplo, os tópicos podem ser apresentados em ordem alfabética. No entanto, parece mais lógico começar com os fatores que determinam o crescimento e desenvolvimento saudável de uma criança.

Crescimento e desenvolvimento infantil

O desenvolvimento de uma criança saudável começa antes da concepção com a saúde dos pais e seu legado genético. Continua na concepção e no período pré – natal . Durante esse período, existe naturalmente uma sobreposição considerável entre as preocupações pediátricas com o feto e as preocupações obstétricas com a mãe.

Depois que o bebê é entregue, há novos e importantes assuntos a serem abordados, como amamentação , testes de triagem de recém – nascidos e segurança do sono. Muito cedo, há consultas a serem mantidas para exames e vacinas de bebês . Seguem-se outras questões, como quando e como introduzir alimentos sólidos, treinamento no banheiro e quando consultar o dentista.

O campo da pediatria reconhece estágios clássicos de crescimento e desenvolvimento, mas estes não são absolutos, pois o crescimento e desenvolvimento de uma criança constituem um continuum. Um bebê muda a uma velocidade espantosa durante o período do recém-nascido e a primeira infância. Antes que você perceba, o bebê se torna uma criança pequena, depois uma criança e, depois de pouco mais de uma década, entra na adolescência. É um período ocupado e desafiador para a criança e os pais.

Prevalência de obesidade infantil

Nas décadas de 1970 e 1980, aproximadamente 5% das crianças eram obesas. Em 2000, mais de 13% eram obesos, e as estatísticas de 2010 indicam que a obesidade pediátrica estava nivelando em aproximadamente 18% da população. (Por outro lado, aproximadamente 35% dos adultos são obesos.) Embora a frequência da obesidade pareça estar diminuindo, a quantidade de excesso de peso continua a aumentar (por exemplo, o valor do IMC aumentou mais por indivíduo).

Doenças das crianças

Infelizmente, até o bebê mais saudável pode ficar doente. Vale a pena conhecer os sinais e sintomas das doenças comuns da infância , bem como o tratamento e a prevenção dessas doenças. Há várias condições comuns da infância, como infecções de ouvido e amigdalite, que podem ser inevitáveis. Mas as crianças também estão sujeitas a outras doenças evitáveis, como as doenças infecciosas graves e potencialmente letais, prevenidas por imunizações e cáries ( cárie dentária ), que podem ser evitadas pelos cuidados orais e tratamentos com flúor.

As crianças podem nascer com problemas de saúde. Por exemplo, uma fenda labial ou palatina é evidente ao nascimento. Mas alguns defeitos congênitos igualmente comuns , como algumas malformações cardíacas , podem não ser imediatamente aparentes. Defeitos de nascimento de todos os tipos são uma preocupação conseqüente para as crianças e seus pais.

Lesões infantis

Pode não ser possível evitar um defeito de nascimento ou uma doença específica, mas deve ser possível proteger uma criança de um acidente e lesão, como cortes comuns , queimaduras e envenenamentos acidentais. Um progresso considerável foi feito na área de segurança (como no recall rápido de brinquedos perigosos). O uso obrigatório de assentos de carro, cintos de segurança, capacetes de bicicleta, sistemas de fechamento resistentes a violações e o estabelecimento de centros nacionais e regionais de controle de venenos também são exemplos de avanços na segurança infantil.

Mas outras grandes áreas de preocupação de segurança permanecem – tais como os afogamentos por demais frequentes de crianças em natação piscinas, sua ingestão acidental de produtos de limpeza doméstica, o seu ser queimado por um fogão quente ou aquecedor, ou sejam acidentalmente baleado com uma arma de fogo . A lista não tem fim. Todos nós devemos exercer vigilância contínua e fazer todos os esforços para garantir que o ambiente de uma criança seja o mais seguro possível.

Nutrição para crianças: diretrizes para uma dieta saudável

Você quer que seu filho coma alimentos saudáveis, mas você sabe quais nutrientes são necessários e em que quantidade? Aqui está uma rápida visão geral.Por Mayo Clinic Staff

Introdução

A nutrição para crianças é baseada nos mesmos princípios que a nutrição para adultos. Todo mundo precisa dos mesmos tipos de nutrientes – como vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras. As crianças, no entanto, precisam de diferentes quantidades de nutrientes específicos em diferentes idades.

Então, qual é a melhor fórmula para impulsionar o crescimento e desenvolvimento do seu filho? Confira estes conceitos básicos de nutrição para meninas e meninos em várias idades, com base nas mais recentes Diretrizes Dietéticas para Americanos.

Considere estes alimentos ricos em nutrientes:

  • Proteína. Escolha frutos do mar, carnes magras e aves, ovos, feijões, ervilhas, produtos de soja e nozes e sementes sem sal.
  • Frutas. Incentive seu filho a comer uma variedade de frutas frescas, enlatadas, congeladas ou secas – em vez de suco de frutas. Se seu filho bebe suco, certifique-se de que ele seja 100% sem adição de açúcar e limite suas porções. Procure frutas enlatadas que digam que são leves ou embaladas em seu próprio suco, o que significa que há pouca adição de açúcar. Lembre-se de que um quarto de xícara de frutas secas conta como equivalente a uma xícara de frutas. Quando consumidas em excesso, as frutas secas podem contribuir com calorias extras.
  • Legumes. Sirva uma variedade de vegetais frescos, enlatados, congelados ou secos. Procure fornecer uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja, feijão e ervilha, amido e outros, a cada semana. Ao selecionar vegetais enlatados ou congelados, procure opções com menos sódio.
  • Grãos. Escolha grãos integrais, como pão integral, aveia, pipoca, quinoa ou arroz integral ou selvagem. Limite grãos refinados, como pão branco, macarrão e arroz.
  • Laticínios. Incentive seu filho a comer e beber laticínios sem gordura ou com pouca gordura, como leite, iogurte, queijo ou bebidas de soja fortificadas.

Procure limitar as calorias do seu filho de:

  • Açúcar adicionado. Limite de açúcares adicionados. Açúcares de ocorrência natural, como os de frutas e leite, não são adicionados de açúcar. Exemplos de açúcares adicionados incluem açúcar mascavo, adoçante de milho, xarope de milho, mel e outros.
  • Gorduras saturadas e trans. Limite de gorduras saturadas – gorduras que provêm principalmente de fontes animais de alimentos, como carne vermelha, aves e laticínios integrais. Procure maneiras de substituir as gorduras saturadas por óleos vegetais e nozes, que fornecem ácidos graxos essenciais e vitamina E. As gorduras mais saudáveis ​​também estão naturalmente presentes nas azeitonas, nozes, abacates e frutos do mar. Limite as gorduras trans evitando alimentos que contenham óleo parcialmente hidrogenado.

Se você tiver dúvidas sobre nutrição para crianças ou preocupações específicas sobre a dieta do seu filho, converse com o médico ou com um nutricionista registrado.

Calorias1.000-1.400, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína2-4 onças
Frutas1-1,5 xícaras
Legumes1-1,5 xícaras
Grãos3-5 onças
Laticínios2 xícaras
Calorias1.200-1.800, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína3-5 onças
Frutas1-1,5 xícaras
Legumes1,5-2,5 xícaras
Grãos4-6 onças
Laticínios2,5 xícaras
Calorias1.200 a 2.000, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína3-5,5 onças
Frutas1-2 xícaras
Legumes1,5-2,5 xícaras
Grãos4-6 onças
Laticínios2,5 xícaras
Calorias1.400-2.200, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína4-6 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes1,5-3 xícaras
Grãos5-7 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias1.600-2.600, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5-6,5 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes2-3,5 xícaras
Grãos5-9 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias1.800-2.400, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5-6,5 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes2,5-3 xícaras
Grãos6-8 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias2.000-3.200, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5,5-7 onças
Frutas2-2,5 xícaras
Legumes2,5-4 xícaras
Grãos6-10 onças
Laticínios3 xícaras

Um guia para pais de primeira viagem

Você passou por gravidez, trabalho de parto e parto , e agora está pronto para ir para casa e começar a vida com seu bebê. Uma vez em casa, porém, você pode sentir que não tem idéia do que está fazendo!

Essas dicas podem ajudar até mesmo os pais mais nervosos da primeira vez a sentirem-se confiantes em cuidar de um recém-nascido rapidamente.

Obtendo ajuda após o nascimento

Considere obter ajuda durante esse período, o que pode ser muito agitado e avassalador. Enquanto estiver no hospital, converse com os especialistas ao seu redor. Muitos hospitais têm especialistas em alimentação ou consultores em lactação que podem ajudá-lo a iniciar a amamentação ou a mamadeira . Os enfermeiros também são um excelente recurso para mostrar como segurar, arrotar, mudar e cuidar do bebê.

Para obter ajuda em casa, convém contratar uma babá, doula pós-parto ou uma adolescente da vizinhança responsável para ajudá-lo por um curto período de tempo após o nascimento. O seu médico ou o hospital pode ajudá-lo a encontrar informações sobre a ajuda domiciliar e pode encaminhar para agências de saúde em casa.

Parentes e amigos muitas vezes também querem ajudar. Mesmo se você não concorda com certas coisas, não descarte a experiência deles. Mas se você não deseja receber convidados ou tem outras preocupações, não se sinta culpado por impor restrições aos visitantes.

Manuseando um recém-nascido

Se você não passou muito tempo com recém-nascidos, a fragilidade deles pode ser intimidadora. Aqui estão alguns princípios básicos a serem lembrados:

  • Lave as mãos (ou use um desinfetante para as mãos) antes de manusear seu bebê. Os recém-nascidos ainda não têm um sistema imunológico forte, por isso correm risco de infecção. Certifique-se de que todos que manuseiam seu bebê tenham as mãos limpas.
  • Apoie a cabeça e o pescoço do seu bebê. Apoie a cabeça ao transportar seu bebê e apoie a cabeça ao transportá-lo na vertical ou quando você o deitar.
  • Nunca agite seu recém-nascido, seja em brincadeira ou em frustração. Tremer pode causar sangramento no cérebro e até morte. Se você precisar acordar seu bebê, não faça isso agitando; em vez disso, faça cócegas nos pés do bebê ou sopre suavemente na bochecha.
  • Verifique se o bebê está bem preso ao carrinho, carrinho ou assento de carro . Limite qualquer atividade que possa ser muito áspera ou insuficiente.
  • Lembre-se de que seu recém-nascido não está pronto para brincadeiras difíceis , como sacudir o joelho ou ser jogado no ar.

Colagem e Calmante

O vínculo , provavelmente uma das partes mais agradáveis ​​do cuidado com o bebê, ocorre durante o período sensível nas primeiras horas e dias após o nascimento, quando os pais fazem uma conexão profunda com o bebê. A proximidade física pode promover uma conexão emocional.

Para os bebês, o apego contribui para o seu crescimento emocional, o que também afeta o seu desenvolvimento em outras áreas, como o crescimento físico. Outra maneira de pensar em se relacionar é “se apaixonar” por seu bebê. As crianças prosperam ao ter um pai ou outro adulto em sua vida que as ama incondicionalmente.

Comece a amarrar o bebê e acariciá-lo suavemente em diferentes padrões. Você e seu parceiro também podem aproveitar a oportunidade de ser “pele a pele”, segurando o recém-nascido contra a sua própria pele enquanto alimentam ou embalam.

Os bebês, especialmente os prematuros e aqueles com problemas médicos , podem responder à massagem infantil . Certos tipos de massagem podem melhorar a ligação e ajudar no crescimento e desenvolvimento infantil. Muitos livros e vídeos cobrem a massagem infantil – pergunte ao seu médico recomendações. Porém, tenha cuidado – os bebês não são tão fortes quanto os adultos; portanto, massageie-o suavemente.

Os bebês geralmente adoram sons vocais, como conversar, balbuciar, cantar e arrulhar. Seu bebê provavelmente também adorará ouvir música. Chocalhos de bebê e celulares musicais são outras boas maneiras de estimular a audição do bebê. Se o seu filho estiver agitado, tente cantar, recitar poesias e canções de ninar ou ler em voz alta enquanto balança ou balança seu bebê suavemente em uma cadeira.

Alguns bebês podem ser extraordinariamente sensíveis ao toque, luz ou som e podem se assustar e chorar facilmente, dormir menos do que o esperado ou desviar o rosto quando alguém fala ou canta com eles. Se for esse o caso do seu bebê, mantenha os níveis de ruído e luz baixos a moderados.

Swaddling , que funciona bem para alguns bebês durante as primeiras semanas, é outra técnica calmante que os pais pela primeira vez devem aprender. Um pano adequado mantém os braços do bebê perto do corpo, permitindo algum movimento das pernas. O ato de embalar não apenas mantém o bebê aquecido, mas também dá à maioria dos recém-nascidos uma sensação de segurança e conforto. Panos também podem ajudar a limitar o reflexo de sobressalto, que pode acordar um bebê.

Veja como envolver um bebê:

  • Espalhe o cobertor receptor, com um canto dobrado levemente.
  • Coloque o bebê com a face para cima no cobertor com a cabeça acima do canto dobrado.
  • Enrole o canto esquerdo sobre o corpo e coloque-o embaixo das costas do bebê, passando por baixo do braço direito.
  • Traga o canto inferior para cima dos pés do bebê e puxe-o em direção à cabeça, dobrando o tecido para baixo, se ele se aproximar do rosto. Certifique-se de não enrolar demais nos quadris. Quadris e joelhos devem estar levemente dobrados e virados para fora. Envolvê-lo com muita força pode aumentar a chance de displasia da anca .
  • Enrole o canto direito ao redor do bebê e coloque-o sob as costas do bebê, no lado esquerdo, deixando apenas o pescoço e a cabeça expostos. Para garantir que o bebê não fique muito apertado, passe uma mão entre o cobertor e o peito do bebê, o que permitirá uma respiração confortável. Certifique-se, no entanto, de que o cobertor não esteja tão frouxo que possa ser desfeito.
  • Os bebês não devem ser embalados após os 2 meses de idade. Nessa idade, alguns bebês podem rolar enquanto estão enrolados, o que aumenta o risco de síndrome da morte súbita do bebê (SMSL).

Tudo sobre fraldas

Você provavelmente decidirá antes de levar o bebê para casa se usará pano ou fraldas descartáveis. Qualquer que seja o uso, o seu bebê vai sujar as fraldas cerca de 10 vezes por dia, ou cerca de 70 vezes por semana.

Antes de fraldas , certifique-se de ter todos os suprimentos ao seu alcance para não deixar seu bebê sozinho na mesa de trocar roupas. Você precisará:

  • uma fralda limpa
  • prendedores (se forem usadas fraldas pré-dobradas de tecido)
  • pomada de fralda
  • toalhetes de fraldas (ou um recipiente com água morna e um pano limpo ou bolas de algodão)

Após cada evacuação ou se a fralda estiver molhada, coloque seu bebê de costas e remova a fralda suja. Use a água, bolas de algodão e pano ou toalhetes para limpar suavemente a área genital do bebê. Ao remover a fralda de um menino, faça-o com cuidado, pois a exposição ao ar pode fazê-lo urinar. Ao limpar uma garota, limpe a parte inferior da frente para trás para evitar uma infecção do trato urinário (ITU) . Para prevenir ou curar uma erupção cutânea, aplique pomada. Lembre-se sempre de lavar bem as mãos depois de trocar a fralda.

Assaduras é uma preocupação comum. Normalmente, a erupção é vermelha e esburacada e desaparece em alguns dias com banhos quentes, um pouco de creme de fraldas e um pouco de tempo fora da fralda. A maioria das erupções cutâneas acontece porque a pele do bebê é sensível e fica irritada com a fralda úmida ou com cocô.

Para prevenir ou curar assaduras, tente estas dicas:

  • Troque a fralda do bebê com frequência e o mais rápido possível após os movimentos intestinais.
  • Limpe cuidadosamente a área com água e sabão neutro (os lenços às vezes podem ser irritantes) e aplique uma camada muito grossa de assaduras ou creme de barreira. Cremes com óxido de zinco são preferidos porque formam uma barreira contra a umidade.
  • Se você usar fraldas de pano, lave-as em detergentes sem corantes e fragrâncias.
  • Deixe o bebê ficar indiferente durante parte do dia. Isso dá à pele a chance de arejar.

Se a erupção da fralda continuar por mais de 3 dias ou parecer piorar, chame seu médico – pode ser causada por uma infecção fúngica que requer receita médica.

Noções básicas de banho

Você deve dar ao seu bebê um banho de esponja até:

  • o cordão umbilical cai e o umbigo se cura completamente (1 a 4 semanas)
  • a circuncisão cura (1-2 semanas)

Um banho duas ou três vezes por semana no primeiro ano é bom. O banho mais frequente pode secar a pele.

Tenha estes itens prontos antes de dar banho no seu bebê:

  • um pano macio e limpo
  • sabonete e xampu suave e sem cheiro para bebê
  • uma escova macia para estimular o couro cabeludo do bebê
  • toalhas ou cobertores
  • uma fralda limpa
  • roupas limpas

Banhos de esponja. Para um banho de esponja, selecione uma superfície plana e segura (como um trocador, piso ou balcão) em uma sala quente. Encha uma pia, se estiver próxima, ou lave com água morna (não quente!). Tire a roupa do bebê e envolva-o em uma toalha. Limpe os olhos do seu bebê com um pano (ou uma bola de algodão limpo) umedecido apenas com água, começando com um olho e limpando do canto interno para o canto externo. Use um canto limpo do pano ou outra bola de algodão para lavar o outro olho. Limpe o nariz e as orelhas do seu bebê com o pano úmido. Depois, molhe o pano novamente e, usando um pouco de sabão, lave o rosto delicadamente e seque-o.

Em seguida, usando shampoo para bebê, crie uma espuma e lave delicadamente a cabeça do bebê e enxágue. Usando um pano úmido e sabão, lave delicadamente o restante do bebê, prestando atenção especial às rugas sob os braços, atrás das orelhas, ao redor do pescoço e na área genital. Depois de lavar essas áreas, verifique se elas estão secas e depois fraldas e vista seu bebê.

Banheiras de banheira. Quando o bebê estiver pronto para banhos de banheira, os primeiros banhos devem ser suaves e breves. Se ele ou ela ficar chateado, volte a tomar banho de esponja por uma semana ou duas e tente o banho novamente.

Além dos suprimentos listados acima, adicione:

  • uma banheira infantil com 2 a 3 polegadas de calor – não quente! – água (para testar a temperatura da água, sinta a água com a parte interna do cotovelo ou punho). Uma banheira infantil é uma banheira de plástico que pode caber na banheira; é um tamanho melhor para bebês e facilita o banho.

Tire a roupa do bebê e coloque-o na água imediatamente, em uma sala quente, para evitar calafrios. Certifique-se de que a água na banheira não tenha mais de 5 a 6 cm de profundidade e que a água não esteja mais escorrendo na banheira. Use uma das mãos para apoiar a cabeça e a outra mão para guiar o bebê nos pés primeiro. Falando gentilmente, abaixe lentamente seu bebê até o peito na banheira.

Use um pano para lavar o rosto e o cabelo. Massageie suavemente o couro cabeludo do bebê com as pontas dos dedos ou com uma escova macia, incluindo a área sobre as fontanelas (pontos fracos) na parte superior da cabeça. Ao lavar o sabonete ou o xampu da cabeça do bebê, coloque a mão na testa para que a espuma escorra para os lados e o sabão não entre nos olhos. Lave delicadamente o resto do corpo do seu bebê com água e uma pequena quantidade de sabão.

Durante o banho, despeje regularmente água suavemente sobre o corpo do bebê, para que ele não esfrie. Após o banho, envolva seu bebê em uma toalha imediatamente, cobrindo a cabeça dele. Toalhas de bebê com capuz são ótimas para manter um bebê recém-lavado quente.

Durante o banho, nunca deixe o bebê em paz. Se precisar sair do banheiro, enrole o bebê em uma toalha e leve-o com você.

Cuidados com a circuncisão e cordão umbilical

Imediatamente após a circuncisão , a ponta do pênis geralmente é coberta com gaze revestida com vaselina para impedir que a ferida grude na fralda. Limpe cuidadosamente a ponta com água morna após a troca da fralda e aplique vaselina na ponta para que não grude na fralda. A vermelhidão ou irritação do pênis deve curar dentro de alguns dias, mas se a vermelhidão ou o inchaço aumentar ou se formarem bolhas cheias de pus, pode haver infecção e você deve ligar imediatamente para o médico do bebê.

O cuidado do cordão umbilical em recém-nascidos também é importante. Alguns médicos sugerem esfregar a área com álcool até o coto do cordão secar e cair, geralmente em 10 dias a 3 semanas, mas outros recomendam deixar a área sozinha. Converse com o médico do seu filho para ver o que ele ou ela prefere.

A área do umbigo de uma criança não deve ficar submersa em água até que o coto do cordão umbilical caia e a área esteja curada. Até cair, o toco do cordão mudará de amarelo para marrom ou preto – isso é normal. Ligue para o seu médico se a área do umbigo parecer vermelha ou se houver odor ou descarga desagradável.

Alimentando e arrotando seu bebê

Seja alimentando seu recém-nascido com mamas ou mamadeira , você pode ficar perplexo com a frequência com que o faz. Geralmente, é recomendado que os bebês sejam alimentados sob demanda – sempre que parecerem com fome. Seu bebê pode alertá-lo chorando, colocando os dedos na boca ou fazendo barulhos de sucção.

Um bebê recém-nascido precisa ser alimentado a cada 2 a 3 horas. Se estiver amamentando, dê ao bebê a chance de mamar de 10 a 15 minutos em cada mama. Se você estiver amamentando, é provável que seu bebê tome 60 a 90 mililitros a cada mamada.

Alguns recém-nascidos podem precisar ser despertados a cada poucas horas para garantir o suficiente para comer. Ligue para o médico do bebê se precisar acordar o recém-nascido com frequência ou se o bebê não parecer interessado em comer ou sugar.

Se você estiver amamentando, pode monitorar facilmente se o bebê está comendo o suficiente, mas se estiver amamentando, pode ser um pouco mais complicado. Se seu bebê parece satisfeito, produz cerca de seis fraldas molhadas e várias fezes por dia, dorme bem e ganha peso regularmente, provavelmente está comendo o suficiente.

Outra boa maneira de saber se seu bebê está recebendo leite é perceber se seus seios estão cheios antes de alimentá-lo e menos cheios após a alimentação. Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre o crescimento ou a programação alimentar de seu filho .

Os bebês geralmente engolem ar durante as refeições, o que pode torná-los agitados. Para ajudar a evitar isso, arrote seu bebê com frequência. Tente arrotar seu bebê a cada 60 a 90 mililitros (2 a 3 onças) se você amamentar, e toda vez que trocar de seios, se amamentar.

Se o seu bebê tende a ser gasoso, tem refluxo gastroesofágico ou parece agitado durante a alimentação, tente arrotar seu bebê após cada grama durante a mamadeira ou a cada 5 minutos durante a amamentação.

Experimente estas dicas de arrotos:

  • Segure o bebê na posição vertical, com a cabeça no ombro. Apoie a cabeça e as costas do bebê enquanto dá um tapinha nas costas com a outra mão.
  • Sente seu bebê no seu colo. Apoie o peito e a cabeça do bebê com uma mão, segurando o queixo do bebê na palma da mão e apoiando o calcanhar da mão no peito do bebê (cuidado para segurar o queixo do bebê – não a garganta). Use a outra mão para dar um tapinha nas costas do bebê.
  • Coloque seu bebê de bruços no colo. Apoie a cabeça do bebê, certificando-se de que está mais alta que o peito dele, e dê um tapinha ou esfregue as costas dele.

Se o bebê não arrotar após alguns minutos, mude a posição do bebê e tente arrotar por mais alguns minutos antes de mamar novamente. Sempre arrote seu bebê quando o tempo de mamada terminar, mantenha-o na posição vertical por pelo menos 10 a 15 minutos para evitar cuspir.

Princípios do sono

Como um novo pai, você pode se surpreender ao saber que seu recém-nascido, que parece precisar de você a cada minuto do dia, na verdade dorme cerca de 16 horas ou mais!

Os recém-nascidos costumam dormir por períodos de 2 a 4 horas. Não espere que você durma a noite toda – o sistema digestivo dos bebês é tão pequeno que eles precisam de nutrição a cada poucas horas e deve ser despertado se não forem alimentados por 4 horas (ou mais frequentemente se o seu médico estiver preocupado com ganho de peso).

Quando você pode esperar que seu bebê durma a noite toda? Muitos bebês dormem a noite toda (entre 6 e 8 horas) aos 3 meses de idade, mas se o seu não, não é motivo de preocupação. Como os adultos, os bebês devem desenvolver seus próprios padrões e ciclos de sono; portanto, se o seu recém-nascido estiver ganhando peso e parecer saudável, não se desespere se ele ou ela não tiver dormido durante a noite aos 3 meses.

É importante sempre colocar os bebês de costas para dormir para reduzir o risco de SMSI (síndrome da morte súbita do bebê) . Outras práticas seguras para dormir incluem: não usar cobertores, colchas, peles de ovelha, bichos de pelúcia e travesseiros no berço ou berço (eles podem sufocar um bebê); e dividir um quarto (mas não uma cama ) com os pais durante os primeiros 6 meses a 1 ano. Também alterne a posição da cabeça do bebê de noite para noite (primeiro à direita, depois à esquerda e assim por diante) para evitar o desenvolvimento de uma mancha plana em um lado da cabeça.

Muitos recém-nascidos têm seus dias e noites “confusos”. Eles tendem a estar mais acordados e alertas à noite e mais sonolentos durante o dia. Uma maneira de ajudá-los é reduzir ao máximo a estimulação noturna. Mantenha as luzes baixas, como usar uma luz noturna. Reserve conversando e brincando com seu bebê durante o dia. Quando o bebê acordar durante o dia, tente mantê-lo acordado um pouco mais conversando e brincando.

Mesmo que você se sinta ansioso por lidar com um recém-nascido, em poucas semanas você desenvolverá uma rotina e será pai como um profissional! Se você tiver dúvidas ou preocupações, peça ao seu médico para recomendar recursos que podem ajudar você e seu bebê a crescerem juntos.

Cuidado ao recém-nascido: 10 dicas para pais estressados

O atendimento 24 horas por dia aos recém-nascidos pode transformar sua vida de cabeça para baixo. Use essas estratégias práticas para lidar com o novo estresse em sua vida.

Um recém-nascido pode trazer um turbilhão de atividades e emoções à sua vida – e também muito estresse e fadiga. Seja você um pai pela primeira vez ou um veterano, considere 10 dicas práticas para manter o estresse sob controle.

1. Cuide-se

Resista ao desejo de contar a cafeína como um dos principais grupos alimentares ou substituto do sono.

Em vez disso, faça uma dieta saudável, beba bastante água e pegue um pouco de ar fresco. Durma quando o bebê dormir – e tente elaborar um horário noturno com seu parceiro que permita que você descanse e cuide do bebê. Bons hábitos ajudarão você a manter a energia necessária para cuidar do seu recém-nascido.

2. Estabelecer regras de visita

Amigos e entes queridos podem sair do trabalho para admirar seu recém-nascido. Diga a eles que dias funcionam melhor e quanto tempo você tem para uma visita.

Insista para que os visitantes lavem as mãos antes de segurar o bebê e peça a quem estiver doente que fique em casa.

Permita que visitantes de confiança cuidem do bebê enquanto você descansa um pouco.

3. Vá com o fluxo

Reserve bastante tempo todos os dias para sessões de enfermagem, sonecas e períodos de choro. Quando precisar sair, reserve um tempo extra para embalar seus suprimentos e fazer a inevitável troca de fraldas de última hora.

4. Espere uma montanha-russa de emoções

Você pode deixar de adorar seu bebê e se maravilhar com pequenos dedos das mãos e dos pés até sofrer sua perda de independência e se preocupar com sua capacidade de cuidar de um recém-nascido, tudo no espaço de uma hora.

As chances são de que você e seu parceiro também estejam cansados ​​e ansiosos.

Para ajudá-lo a permanecer conectado, fale sobre o que está incomodando você – como um orçamento estressado ou dificuldade em acalmar o bebê. Uma risada compartilhada pode ajudar a aliviar o clima.

5. Relaxe seus padrões

Deixe os coelhos de pó onde estão por enquanto. Guarde as roupas limpas no cesto de roupa suja – ou em pilhas no chão – até precisar delas. Limpe o banheiro com uma fralda limpa. Sirva torradas com cereais e manteiga de amendoim para o jantar quando estiver cansado demais para preparar uma refeição mais tradicional.

6. Saia de casa

Se você está ficando louco com um recém-nascido agitado, leve o bebê para passear. Se puder, deixe alguém em quem você confie por um tempo.

7. Aceite uma mão amiga

Quando amigos e entes queridos se oferecerem para ajudar, aceite-os. Sugira segurar o bebê, dobrar a roupa ou fazer algumas tarefas – o que mais lhe ajudaria.

8. Cultive outros relacionamentos

Seu recém-nascido precisa de seu amor e atenção, mas você não vai decepcioná-lo passando um tempo com os outros.

Se você tiver outros filhos, reserve um tempo para cada um deles. Agende datas com seu parceiro. Encontre um amigo para o almoço ou um filme.

9. Mantenha sua perspectiva

Os dias de recém-nascido não vão durar muito. Recue e aprecie o momento, mesmo em meio ao caos.

10. Saiba quando procurar ajuda adicional

Ser pai é um desafio, mesmo em um bom dia. Se você está deprimido ou está tendo problemas para se adaptar à vida de um recém-nascido, consulte seu médico ou um profissional de saúde mental.

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Remédios naturais para dores pra você Fitness

Aliviar dores e dores: suco de cereja azedo

Beber! Pode ajudar a acalmar as dores nas articulações. Por uma revisão recente de estudos, os cientistas descobriram que as cerejas azedas e seus sucos ajudavam a diminuir o estresse oxidativo e a inflamação, o que por sua vez contribuía para reduzir os efeitos da artrite 

Aliviar Dores e Dor: Gengibre

Use-o para se sentir melhor após o exercício: um estudo no The Journal of Pain descobriu que consumir 2 g de gengibre por dia (cerca de 1 colher de chá de raiz de gengibre fresco ralado ou ¼ colher de chá de pó de gengibre seco) ajuda a aliviar a dor muscular em 25% a mais que um placebo no dia seguinte ao treino.

Aliviar dores e dores: açafrão

Esse tempero contém curcumina, que ajuda a suprimir substâncias químicas inflamatórias que contribuem para a dor nas articulações. Uma análise do Journal of Medicinal Food descobriu que um extrato de curcumina ajudou a aliviar o desconforto da osteoartrite tão eficazmente quanto os analgésicos vendidos sem receita.

Levante a névoa do cérebro: Lentilhas

Dê amor às lentilhas! Apenas ½ xícara dessas leguminosas versáteis fornece quase metade da sua dose diária de folato, uma vitamina B que seu corpo necessita para produzir neurotransmissores ligados à motivação, como dopamina e serotonina. Se você não tiver folato suficiente em sua dieta , pode ser mais difícil se concentrar e se lembrar das coisas.

Levante a névoa do cérebro: Aipo

Pode parecer humilde, mas o aipo vem com grandes vantagens. Ele contém um flavonóide chamado luteolina, que atua como um anti-inflamatório e antioxidante. A inflamação é a culpada por muitas condições, incluindo Alzheimer e outras doenças cerebrais, e pode desempenhar um papel no nevoeiro cerebral. A luteolina ajuda a proteger o cérebro e pode aumentar a memória.

Remédios naturais para recuperação muscular

Chamando todos os nossos amigos naturais e homeopatas por aí. Nem todo mundo gosta de tomar suplementos com ingredientes que você não pode pronunciar. Se é você, este post é definitivamente para você! Existem muitas etapas naturais que você pode tomar para ajudar na recuperação muscular. Aqui está uma lista dos nossos favoritos:

# 1 – Beba mais água.

Parece senso comum, mas por qualquer motivo, muitas vezes pode ser mais fácil falar do que fazer. Não espere até ficar com sede de beber água. Você precisa se hidratar ao longo do dia. Se você não estiver adequadamente hidratado, pode causar rigidez muscular e torná-lo mais propenso a lesões.

# 2 – Banho de Sal Epsom

O Epson Salt é feito de sulfato de magnésio. O sal ajuda a reduzir o inchaço dos tecidos e o magnésio atua como um relaxante muscular natural. Relaxe, sente-se e tome um banho (você ficará feliz por ter)!

# 3 – Terapia por calor

Muitas vezes, vamos direto ao gelo de nossas dores e dores. No entanto, existem muitos estudos que sugerem que o aquecimento é melhor do que a formação de gelo. O calor aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos doloridos. Também ajuda suprimindo os sinais de dor enviados ao seu cérebro. Tente uma almofada de aquecimento ou um banho quente.

# 4 – Mais descanso

Todos nós lideramos horários ocupados e dormir mais pode ser difícil. O sono adequado é importante para a recuperação muscular. Tente aumentar seus zs em uma hora e veja como isso ajuda na rapidez com que você se recupera de seus treinos difíceis.

# 5 – Vinagre de maçã

Existem muitos benefícios advindos do vinagre de maçã, incluindo a recuperação muscular. Pode ajudar a reduzir a inflamação, liberar ácido lático e combater a fadiga. Misture duas colheres de chá com água e beba! Se você realmente não consegue superar o sabor, tente misturá-lo com água morna, mel e limão fresco!

# 6 – Suco de cereja azedo

Os pesquisadores estão dizendo que o suco de cereja é melhor do que tomar aspirina. Graças às antocianinas antioxidantes, é ótimo para reduzir a dor e a inflamação. Tente tomar 30 gramas deste suco antes dos treinos e veja se isso faz diferença para você!

# 7 – Rolamento de espuma

Muitos de vocês conhecem as muitas maravilhas do rolo de espuma, mas, se não, precisam embarcar. O rolamento de espuma faz maravilhas em seu corpo. A rolagem de espuma ajuda a remover os nós e pode ajudar a evitar desequilíbrios musculares. A próxima melhor coisa a fazer espuma é fazer uma massagem, o que também é ótimo. No entanto, nem todos nós podemos pagar uma massagem! Hora de investir em um rolo de espuma. Você não ficará desapontado.

Estes são alguns dos remédios naturais de que gostamos. Existem muitas outras opções por aí também; você só precisa testar o que funciona melhor para você! Sinta-se livre para compartilhar alguns de seus remédios favoritos conosco. Gostaríamos muito de experimentar alguns novos!

5 dicas simples para o sucesso do fitness

Parabéns por dar um passo à frente para entrar em forma e se sentir bem. Muitas pessoas são culpadas de desejar ter um corpo esculpido por comer junk food e assistir TV o dia todo. Mas isso simplesmente não vai acontecer. Embora entrar em forma pareça um processo demorado e demorado, o esforço feito para estar em forma tem muitos efeitos positivos. Se você deseja iniciar sua jornada para ter um corpo melhor para se sentir bem, aqui estão algumas dicas:

1. Exercício diário

Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não precisa se matar de corrida, corrida, etc., mas deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana. Se você quer perder alguns quilos rapidamente, faça um treino de intensidade de nível superior. Por exemplo, faça uma caminhada em ritmo acelerado por uma hora. Ou você pode correr e definir determinados intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que não sente muita dor durante o treino. Apenas um aviso, seus músculos doem após um treino de alta intensidade. Pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor. Certifique-se de manter-se hidratado, alongar e comer alimentos com uma quantidade razoável de proteínas após cada treino. A proteína ajudará a manter os músculos, e não a gordura, em reconstrução.

2. Coma os alimentos certos e remova cada refeição

Não importa o quão ruim seu estômago esteja lhe dizendo para comer doces em vez de alimentos saudáveis, tente ficar longe de doces. O açúcar dos doces não ajudará você a entrar em forma. Mesmo que seja apenas uma barra de chocolate, uma acabará por levar à outra. Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando entrar em forma. Maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho para deixar o estômago cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e funcionando.

Além disso, atenha-se às carnes magras, como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia também são ótimas alternativas. Esses alimentos são cheios de proteínas e nutrientes saudáveis ​​para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para os treinos. Além disso, não se esqueça de dividir o que você come. Ter um bom metabolismo vem de porções de refeições. Tente planejar comer seis vezes ao dia e definir porções menores, em vez de fazer três refeições grandes ao longo do dia. Isso também o ajudará a respirar mais suavemente ao se exercitar, em vez de soprar e respirar ar. Isso ocorre porque você terá menos comida no seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o seu exercício.

3. Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos por dia

Manter o controle de quantas calorias você come em um dia será útil para planejar seu exercício físico. Você já se perguntou por que as massas corporais dos construtores de corpo são tão grandes? Isso porque eles planejam suas refeições e ingerem mais calorias (saudáveis) do que as pessoas comuns. Por outro lado, a perda de peso e a busca por um corpo mais magro envolverão mais exercícios físicos do que as calorias ingeridas.

4. Certifique-se de dormir

Mesmo que a maioria de nós tenha oito horas de trabalho durante o dia ou a noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo. Seis a oito horas de sono manterão o corpo ativo durante o dia, mas se você se sentir cansado a qualquer momento após voltar para casa do trabalho, tire uma soneca antes de se exercitar. Você só deve tirar uma soneca por cerca de meia hora. Isso impedirá que você fique acordado mais tarde durante a noite.

5. Mantenha-se motivado

Uma chave importante para estar em forma é estabelecer metas e manter uma mentalidade positiva. Se você permanecer positivo, poderá se esforçar para obter o corpo em forma que sempre desejou.

Remédios caseiros para mantê-lo em forma

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Frutos do mar para a pele sem idade
Comer peixe três vezes por semana reduz em 30% as rugas e flacidez, pois os frutos do mar são ricos em proteínas, minerais e gorduras ômega-3 – nutrientes que nutrem o colágeno e os músculos que mantenha a pele lisa. O salmão, por exemplo, também é rico em astaxantina – um antioxidante que reduz as linhas finas e as rugas.

Chá verde para combater o estresse O chá verde tem compostos que ajudam o cérebro a usar açúcar no sangue como combustível e estimulam a produção de hormônios energéticos chamados endorfinas. Então, da próxima vez que você estiver com pouca energia, dizem os médicos, tome um gole de chá verde.

Nozes para um coração forte Os
cardiologistas recomendam comer cinco a seis nozes diariamente para reduzir pela metade o risco de um ataque cardíaco e adicionar quase três anos saudáveis ​​à sua vida. Acontece que essas guloseimas crocantes são uma das fontes naturais mais ricas de gorduras monoinsaturadas que curam as artérias.

Açafrão para boa memória
Adicionar cúrcuma à sua dieta pode melhorar sua memória em pelo menos 30%, afirmam especialistas. Isso acontece porque o ingrediente ativo da cúrcuma – a curcumina – é um dos mais poderosos antioxidantes nutricionais do cérebro já descobertos.

Acalmar o estresse com a respiração
Respire a barriga para aliviar o estresse e a ansiedade. Inspire devagar e profundamente pelo nariz até seis, permitindo que a barriga relaxe e se expanda conforme você o faz. Segure por quatro, depois expire lentamente pela boca por mais sete. Repita até você se sentir bem.

Nix dores com cochilos
Você tem dores de cabeça frequentes, dores nas costas, dores nas articulações ou outros problemas de dor? Não se preocupe, apenas vá dormir. Estudos sugerem que dormir um pouco mais poderia reduzir o seu desconforto pela metade em um mês. O sono aumenta a produção de hormônios do crescimento, que reduzem a inflamação e aceleram a cicatrização dos tecidos danificados.

Canela para manter a pressão arterial
Segundo os pesquisadores, adicionar 1/2 colher de chá de canela à sua dieta diária pode melhorar seu controle de açúcar no sangue em 29% ou mais – diminui a absorção de carboidratos no intestino delgado.

Veggies fortalece a imunidade
Coma muitos vegetais coloridos para evitar doenças. Cenoura, pimentão e quiabo são ótimos para aumentar a imunidade. Quanto mais colorido, melhor. É o que está no pigmento da planta que mantém o revestimento do trato respiratório saudável, para que os vírus não consigam se estabelecer e aumentam a produção de células imunes que combatem doenças.

Mel para matar vírus O
mel não pasteurizado é embalado com antibióticos naturais e enzimas curativas, e comê-lo quando estiver doente pode reduzir três dias a sua doença. Ele também mata o vírus que causa infecções nasais e outras complicações do resfriado.

20 dicas eficazes de saúde e fitness

Manter um chute de saúde nos trilhos é complicado. Essas dicas devem ajudar

Não há atalho para um estado saudável, nenhuma fruta mágica que permita atingir seu objetivo de cinco por dia e nenhum exercício que lhe dê um físico desfiado em minutos. Leva tempo e esforço para entrar em forma e permanecer em forma. Mas se você seguir estas dicas, poderá colher os benefícios (pois são uma legião) com um pouco menos de esforço.

1. Prepare-se para o sucesso

O caminho mais rápido para uma dieta melhor é encontrado usando seus finais de semana com sabedoria. Use o tempo extra que você tem nos sábados e domingos para preparar as refeições , fazendo grandes lotes de refeições saudáveis ​​que você pode preparar para cobrir pelo menos alguns almoços e jantares no meio da semana, evitando os perigos alimentares de delivery e refeições.

2. Misture seu exercício

Variedade é – alerta clichê! – o tempero da vida, e muitos esportes e atividades se apoiam de maneiras que você não perceberá até experimentá-lo. Por exemplo, o treinamento de força para as pernas e o núcleo fará de você um corredor melhor, enquanto aqueles que são viciados em halteres encontrarão os músculos de Pilates que nunca consideraram.

3. Ajuste de metas nos rastreadores

Se você investe em um rastreador de condicionamento físico , não se sente apenas e assuma que seguir as metas predefinidas o levará à glória. Ajuste as etapas, minutos ativos e metas de calorias regularmente para aumentar seu progresso ou torná-las mais realistas se você nunca se aproximar e começar a ignorá-las. Se você não se envolver com o seu técnico de fitness, descartá-lo-á rapidamente.

4. Acrescente rajadas curtas de atividade

É a correção rápida mais antiga do livro: suba as escadas e não a escada rolante ou desça do ônibus cedo e caminhe. Qualquer atividade é boa e só o incentivará a fazer mais. E se você realmente quiser aumentar a aposta, tente subir as escadas (com segurança agora) cada vez que as tomar – um estudo recente descobriu que breves rajadas de subir escadas de alta intensidade podem fazer uma diferença significativa na sua aptidão cardiorrespiratória.

5. Controle sua gordura visceral

Você pode ser magro por fora (pelo menos braços e pernas), mas gordo por dentro. A gordura visceral é o tipo que se acumula ao redor de seus órgãos e geralmente resulta em uma barriga de panela. Está associado a doenças cardíacas, vários tipos de câncer e diabetes tipo 2. Verifique sua relação cintura / altura (WtHR) para ver se você está em risco. Pegue um pedaço de barbante e use-o para medir sua altura e depois reduza-o pela metade. Se não couber na cintura, faça exercícios – a gordura visceral é o primeiro tipo a ser utilizado quando você começa a se exercitar.

6. Avalie seus dias de descanso

Quando você começa a se exercitar, é tentador se exercitar todos os dias enquanto a motivação é alta. Essa é uma péssima jogada, e que verá seu entusiasmo queimar dentro de semanas, porque você está sempre exausto e não verá as grandes melhorias que espera de seus esforços hercúlicos. Por quê? Você não está dando a seus músculos o tempo que eles precisam para se recuperar e crescer.

7. Aumente a intensidade se você estiver com pouco tempo

As diretrizes oficiais do NHS ainda promovem os 150 minutos de atividade moderada por semana, no mínimo, mas agora oferecem uma opção alternativa de 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Isso é correr ou jogar tênis, por exemplo, em vez de andar de bicicleta ou caminhar, que contam como moderados. Você também pode misturar os dois, para que 60 minutos de cardio vigoroso mais 30 de moderado o levem a casa. Lembre-se de que as diretrizes também exigem exercícios de força em dois ou mais dias da semana, juntamente com sua atividade aeróbica.

8. Leve a sério o seu Niggles

Nada atrapalha um chute de saúde tão rapidamente quanto uma lesão, e muitas batidas sérias começarão com pequenas imperfeições, que você acha que é bom seguir em frente. Recuar por alguns dias é melhor do que ficar pronto por alguns meses. Se você tem um desejo urgente de ir à academia, mire em uma parte diferente do corpo daquela que está incomodando você.

9. Misture suas frutas e legumes

Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia deve estar na base do seu plano de dieta saudável. O que não é sensato é entrar em um barranco e comer os mesmos cinco todos os dias, porque diferentes tipos de frutas e vegetais contêm diferentes vitaminas e minerais. Uma boa maneira de variar seus cinco por dia é comer cores diferentes, pois o matiz é uma indicação decente dos nutrientes que eles contêm.

10. Não subestime seu sono

Há uma tendência para as pessoas que dormem muito pouco se gabarem, como se isso fosse uma indicação de seu compromisso com a vida. No entanto, obter as sete a oito horas completas é vital para um estilo de vida saudável, pois fornece a energia para o seu exercício e até influencia as escolhas alimentares – um estudo de 2016 descobriu que no dia seguinte a uma noite de sono limitado, as pessoas comiam mais 385 calorias em média. Você não dorme, você perde.

11. Torne Social

No entanto, você está planejando ficar em forma, seja praticando um novo esporte, entrando na academia ou tornando sua dieta mais saudável, tente recrutar um amigo para fazer isso com você. Vocês se esforçarão para permanecer no caminho certo e terão alguém que simpatizará quando as coisas ficarem difíceis. Se ninguém vier à mente, junte-se a um clube local ou comunidade online e você fará muitos amigos novos que compartilham seu interesse.

12. Inscreva-se em um evento

Nada concentra a mente tão efetivamente quanto a perspectiva de um grande evento. Ele fornece um objetivo claro para seus treinos e, se for um evento de corrida , ciclismo ou natação, haverá muitos planos de treinamento gratuitos disponíveis on-line para você seguir. Uma dica importante, no entanto, é não ir direto para uma maratona ou um ciclo de 160 quilômetros direto do bastão. Existem muitos eventos curtos altamente gratificantes para tentar primeiro, e há uma boa chance de você odiar se você morder mais do que pode mastigar na primeira vez.

13. Varie sua intensidade

Qualquer que seja o tipo de exercício que você faça, certifique-se de não se apaixonar por couro toda vez que fizer. Existem muitos benefícios físicos e mentais em fazer exercícios fáceis, e você provavelmente descobrirá que gosta de um esporte como correr ou andar de bicicleta muito mais se a maioria dos seus treinos estiver em baixa intensidade. No entanto, não se apegue inteiramente a um treinamento fácil, porque o HIIT e outras sessões de alta intensidade ajudarão você a ficar em forma e a acionar as pressões satisfatórias da endorfina que lembram o porquê de você se exercitar.

14. Não negligencie o trabalho de mobilidade

Se você adora ioga ou Pilates ou se dedica a sessões curtas de alongamento a cada poucos dias, o trabalho de mobilidade é uma parte vital da manutenção da sua saúde a longo prazo. Isso o ajudará a ter um melhor desempenho e evitar lesões em sua atividade principal, além de combater os problemas de postura que podem surgir dos longos dias passados ​​em uma mesa.

15. Considere os benefícios mentais do exercício

Os benefícios físicos de ser ativo são óbvios, mas é somente quando você começa a se exercitar regularmente que também fica claro quanto de impulso isso pode proporcionar à sua saúde mental. Tente se desconectar do estresse que você pode ter no trabalho e na vida doméstica e preste atenção ao seu treino, em vez de deixar sua mente passar para o passado ou o futuro. Se você não tem certeza de como começar, o Headspace fez uma parceria com o aplicativo Nike + Run Club para oferecer sessões gratuitas de corrida e atenção , que certamente valem a pena tentar.

16. Aumente sua cadência em suas corridas

Se você está constantemente sofrendo lesões ao correr, uma mudança que vale a pena tentar é aumentar sua taxa de passada por minuto (sua cadência). Se você ultrapassar, dando menos passos, pressionará mais as articulações do joelho e do quadril. Tente dar mais passos, o que significa que seus pés pousarão mais abaixo do corpo, reduzindo o impacto nas articulações.

17. Pratique esportes três vezes antes de abandoná-los

A primeira vez que você faz um exercício, é muito difícil, mas pelo menos bastante novo. A segunda vez que a novidade se foi, e ainda é difícil, levando à tentação de desistir. Tente pelo menos uma vez mais, pois a terceira vez costuma ser o encanto – quando um esporte ou treino começa a se tornar tão agradável quanto difícil.

18. Contar representantes para trás

Este é um truque mental simples que pode facilitar um pouco os exercícios de resistência – pesos ou peso corporal. Contar os representantes significa que, no momento em que está realmente doendo, você está na fase 3,2,1, que parece mais perto do que 8,9,10 ou qualquer outra meta que você esteja buscando. Não vai funcionar para todos, mas vale a pena tentar.

19. Faça pleno uso do seu mobiliário urbano

Exercitar-se ao ar livre é uma ótima maneira de garantir que você receba vitamina D (se estiver ensolarada), além de um bom treino, e não precisa ser só cardio. Assim como as máquinas de exercício que estão espalhadas por muitos parques, quase sempre é possível encontrar uma barra ou uma borda para flexões , ou um banco ou parede para mergulhar . Os deleites mais raros podem até incluir correntes para serem usadas como cordas ersatz TRX.

20. Registre suas estatísticas

Nada cria motivação tão eficientemente quanto ver sinais de melhoria; portanto, mantenha algum tipo de registro de sua atividade. Pode ser tão simples quanto anotar seu recorde de cinco repetições, no máximo, ou no tempo mais rápido de 5K, usando um dos muitos aplicativos excelentes de fitness disponíveis ou papel e caneta à moda antiga.

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Doenças

O que são doenças?

14 de junho de 2012

Uma doença é uma condição anormal que afeta um organismo vivo. As doenças são geralmente entendidas como condições médicas que envolvem um processo patológico associado a um conjunto específico de sintomas. As doenças localizadas afetam partes específicas do corpo; doenças disseminadas se espalham para outras partes do corpo; e doenças sistêmicas afetam todo o corpo.

Cada processo de doença tem uma origem ou etiologia, mas algumas doenças podem apresentar sintomas diferentes ou confusos, dificultando o diagnóstico ou a determinação. Os sintomas físicos da doença podem ser acompanhados por sintomas emocionais, e algumas doenças que afetam o equilíbrio químico do sistema nervoso podem se manifestar nos sintomas físicos.

As categorias de doenças incluem autoimune, bacteriana, sangue, câncer, digestivo, coração, nervo (ou neurodegenerativo), sexualmente transmissível ou tireóide. As doenças podem ser transmissíveis ou não transmissíveis. Fontes externas que podem causar doenças incluem vírus ou bactérias adquiridas e causas internas da doença incluem disfunção autoimune ou genética. Algumas doenças são crônicas, o que significa que estão continuamente presentes e podem se apresentar sintomaticamente por um longo período.

Os seres humanos geralmente associam doenças a dores, angústias ou problemas sociais. Variações atípicas de estrutura e função, comportamentos desviantes, deficiências, distúrbios, lesões, infecções e síndromes podem ser sinais de doença ou podem ser confundidos com os processos reais da doença.

A doença pode ser evitada ou evitada usando uma série de estratégias, incluindo saneamento adequado, nutrição adequada, exercício frequente e vacinação. Os tratamentos para doenças variam de medicamentos e dispositivos médicos à cirurgia e autocuidado. As doenças podem ser curadas simplesmente com o tempo, enquanto outras requerem um conjunto de tratamentos que revertam os processos da doença ou encerram o problema médico raiz permanentemente. Algumas doenças podem não ser curadas; nesse caso, os sintomas da doença podem ser tratados usando terapia de controle da dor ou cuidados paliativos.

Cólicas em bebês

Para muitos pais, não há nada mais estressante do que ouvir um recém-nascido inconsolavelmente chorando . A cólica geralmente leva a longos períodos de choro. Pode ser muito difícil para pais, amigos e familiares que já estão lidando com uma das experiências mais gratificantes, mas potencialmente estressantes da vida, um novo bebê em casa.

Fatos sobre cólicas

  • A cólica é autolimitada e episódica.
  • As estimativas indicam que as cólicas afetam 5% a 40% das crianças em todo o mundo e representam 10% a 20% das visitas de profissionais de saúde durante as primeiras semanas de vida da criança.
  • Superalimentação, sucos não diluídos, alergias alimentares e estresse emocional podem agravar as cólicas.
  • É importante que o médico avalie um bebê com nova dor abdominal e choro, a fim de excluir outras condições mais graves.
  • Não dê medicamentos ou outros tratamentos a uma criança, a menos que ela tenha sido aprovada pelo médico da criança.

O que é cólica? O que causa cólica nos bebês?

Os médicos reconhecem as cólicas infantis há muito tempo. Em 1954, o Dr. Morris Wessel, um conhecido pediatra de New Haven, definiu um bebê com cólica como “aquele que, de outra forma saudável e bem alimentado, apresentava paroxismos de irritabilidade, agitação ou choro sem uma causa óbvia que durasse um total. de três horas por dia e ocorrendo mais de três dias em uma semana por um período de três semanas. ” A única modificação (critérios de Roma IV) desta “Regra dos Três” original é a notação de que a duração das cólicas é agora “uma ou mais semanas”. Também é importante lembrar que nem todos os bebês agitados sofrem de cólica. A maioria dos bebês normalmente chora de duas a três horas por dia, mas o choro se espalha durante o período de 24 horas.

Quais são os sintomas e sinais de cólica nos bebês?

O choro ou agitação mais frequentemente começa repentinamente e frequentemente após a alimentação. O grito é alto, agudo e contínuo, e os feitiços duram de uma a quatro horas. O rosto do bebê geralmente fica vermelho ou avermelhado. A barriga às vezes é distendida ou proeminente, as pernas alternando entre flexionadas e estendidas para fora; os pés são frequentemente friose as mãos apertadas. Os episódios, embora possam ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite, geralmente começam no final da tarde ou no início da noite, exatamente quando os pais ou responsáveis ​​estão mais exaustos. Alguns bebês são mais propensos a cólicas infantis do que outros. Se um ou ambos os pais estiverem com cólica, o bebê corre mais risco. As cólicas infantis geralmente começam com cerca de 2 a 3 semanas de idade, atingem seu pico aos 2 meses, começam a diminuir por 3 meses e desaparecem entre os 3 e os 4 meses de idade. Mas o fato frustrante permanece que, embora muitos bebês experimentem cólica e muita pesquisa tenha sido feita sobre o assunto, não há uma causa comprovada de cólica. Alguns estudos não encontraram nenhuma causa discernível para um quarto dos bebês que sofriam de episódios de cólica. Essa realidade é muito frustrante para a maioria dos pais.

Existem fatores que podem piorar os sintomas de cólica entre todos os bebês com cólicas:

  1. Superalimentação na tentativa de diminuir o choro
  2. A alimentação de certos alimentos, especialmente aqueles com alto teor de açúcar (por exemplo, sucos não diluídos), pode aumentar a quantidade de gás no intestino e piorar a situação
  3. A presença de raiva, ansiedade , medo ou excitação excessiva na família
  4. Uma infinidade de outros fatores ainda desconhecidos

Quais remédios podem ajudar bebês com cólica?

Este é um problema muito comum (até 40% de todos os bebês sofrem de cólicas). Discuta quaisquer preocupações com o pediatra da criança e converse com outros pais ou parentes que tiveram experiências semelhantes. Lembre-se também de que a cólica geralmente ocorre em bebês grandes, saudáveis, ativos e vigorosos, que comem muito e crescem muito bem. Bebês doentios, com má alimentação ou com problemas subjacentes significativos podem muito bem ser irritadiços, infelizes e infelizes; no entanto, esses bebês tendem a ser assim na maioria das vezes, enquanto o bebê com cólica geralmente apresenta episódios em uma hora muito previsível (“acerte o relógio no início e no fim”) do dia.

Aqui estão algumas sugestões:

  1. Não superalimente! Atenha-se ao horário regular de amamentação do bebê e à quantidade de leite ingerido, conforme medido em onças no bebê alimentado com mamadeira ou em minutos no peito do bebê amamentado .
  2. As mães que amamentam devem evitar muitos produtos lácteos (“você não precisa beber leite para produzir leite”), cafeína , cebola, repolho, feijão, brócolis e outros alimentos irritantes que produzem gás. Certifique-se de que, se o bebê estiver tomando sucos, eles estejam muito diluídos ou apenas ofereça água pura. Se os bebês estiverem com muita sede, eles beberão.
  3. Evite sucos (bebês jovens não devem beber suco de qualquer maneira).
  4. No bebê alimentado com fórmula , tente mudar para uma fórmula que contém hidrolisado de soro de leite (como o Good Start) ou tente uma fórmula de baixa alergia (como Nutramigen, Alimentum ou Pregestimil). Algumas pesquisas sugerem que fazer essas alterações pode resultar em uma diminuição no número de episódios e na duração dos sintomas em alguns bebês. Vale a pena o gasto de uma semana para ver se a fórmula está contribuindo para a cólica.
  5. Considere o uso de uma chupeta. Os bebês naturalmente têm um forte reflexo de sucção. A sucção não nutritiva associada ao uso de chupeta acalma alguns bebês.
  6. Outras técnicas calmantes podem incluir massagem infantil , banho quente ou um pano quente aplicado à barriga.
  7. Dar um tempo! Quando a ansiedade , o medo e a tensão chegarem demais (ou talvez uma hora antes!), Tente fazer com que outra pessoa observe o bebê, mesmo que por uma hora, e saia de casa. Tente manter uma atitude positiva.
  8. Tente levar o bebê em uma bolsa de transporte com as pernas esticadas e a pressão na barriga.
  9. Embora não haja evidências claras de que a estimulação física ajude, muitos pais juram por ela. Movimentos rítmicos e firmes, como balançar suavemente ou usar sons de “ruído branco”, como correr o vácuo ou deixar a secadora de roupas ao alcance da voz acalma alguns bebês. (Nunca deixe um bebê sem vigilância perto do secador, pois existe um sério risco de ferimentos.)
  10. Envolva o bebê firmemente em um cobertor confortável (“swaddling”).
  11. Medicamentos, como simeticona ( Phazyme , Flatulex, Mylicon , Gas-X , Mylanta Gas) e outros tratamentos homeopáticos não provaram conclusivamente ser mais eficazes que o placebo ( pílula de açúcar ) e devem ser evitados, a menos que prescritos pelo médico. A miossamina ( Levsin ), um medicamento antiespasmódico usado no tratamento de adultos com várias doenças intestinais, foi associado a efeitos colaterais graves em crianças pequenas.
  12. Seja cauteloso com remédios de ervas. Embora existam alguns que recomendam camomila, erva-doce e outros, há poucas evidências de que esses tratamentos curem cólicas. Tente evitar o uso de água com agarre, a menos que seja recomendado especificamente pelo pediatra, porque geralmente existem ingredientes não regulamentados ( álcool , etc.) que podem ser prejudiciais ao bebê.
  13. Recentemente, houve alguns resultados interessantes usando certos probióticos ( suplementos alimentares que contêm bactérias ou leveduras vivas e usados ​​para ajudar na digestão ). Revisões sistemáticas de pesquisas que examinam o uso de Lactobacillus reuteri mostraram intervalos de choro reduzidos entre crianças amamentadas e alimentadas com fórmula. Embora não seja uma cura para cólicas, os probióticos podem ser úteis para algumas crianças. É importante discutir essas opções com um profissional de saúde antes de usá-las.

Definição e fatos de doença cardíaca (cardiovascular)

  • Doença cardíaca refere-se a vários tipos de condições que podem afetar a função cardíaca . Esses tipos incluem:
    • Doença cardíaca da artéria coronária ( aterosclerótica ) que afeta as artérias no coração
    • Doença cardíaca valvular que afeta o funcionamento das válvulas para regular o fluxo sanguíneo dentro e fora do coração
    • Cardiomiopatia que afeta como o músculo cardíaco aperta
    • Perturbações do ritmo cardíaco (arritmias) que afetam a condução elétrica
    • Infecções cardíacas em que o coração apresenta problemas estruturais que se desenvolvem antes do nascimento
  • A doença arterial coronariana é o tipo mais comum de doença cardíaca nos EUA.
  • As artérias coronárias fornecem sangue ao músculo cardíaco e a doença arterial coronariana ocorre quando há acúmulo de placa de colesterol dentro das paredes das artérias. Com o tempo, esse acúmulo de placa pode bloquear parcialmente a artéria e diminuir o fluxo sanguíneo através dela.
  • Um ataque cardíaco ocorre quando uma placa se rompe e forma um coágulo na artéria, causando um bloqueio completo. A parte do músculo cardíaco que recebe o suprimento sanguíneo negado começa a morrer.
  • Sinais e sintomas clássicos de doença cardíaca coronária podem incluir:
    • Dor no peito ( angina ) – Essa dor pode irradiar ou mover-se para o braço, pescoço ou costas.
    • Falta de ar
    • Sudorese
    • Náusea
    • Arritmia cardíaca
  • Nem todas as pessoas com doença arterial coronariana têm dor no peito como sintoma. Alguns podem ter sinais e sintomas de indigestão , ou exercitar intolerância quando não puderem realizar atividades que normalmente poderiam.
  • A doença cardíaca coronária é inicialmente diagnosticada pela história do paciente e pelo exame físico. Os exames de eletrocardiograma e os exames de imagem das artérias e do músculo cardíaco confirmam o diagnóstico.
  • O tratamento para doenças cardíacas coronárias depende de sua gravidade. Muitas vezes, mudanças no estilo de vida, como comer uma dieta saudável para o coração , exercitar-se regularmente, parar de fumar e controlar a pressão alta , colesterol alto e diabetes, podem limitar o estreitamento da artéria.
  • Em algumas pessoas, cirurgia ou outros procedimentos podem ser necessários.

Sintomas e sinais de ataque cardíaco em mulheres

As mulheres experimentam sintomas clássicos de angina, como dor ou pressão no peito, mas mais comumente, as mulheres experimentam:

  • Aperto no peito apertando sensação de desconforto ardente
  • Embora a dor geralmente seja descrita como proveniente do osso do tórax, as mulheres são mais propensas do que os homens a sentir desconforto nos braços, pescoço, mandíbula, garganta ou costas.
  • As mulheres muitas vezes têm dificuldade em determinar de onde vem exatamente a dor.
  • A dor pode ser acompanhada de náusea ou indigestão, sudorese, tontura, fadiga

O que é doença cardíaca (cardiovascular)?

O coração é como qualquer outro músculo do corpo. Ele precisa de um suprimento sanguíneo adequado para fornecer oxigênio, para que o músculo possa contrair e bombear sangue para o resto do corpo. O coração não apenas bombeia sangue para o resto do corpo, mas também bombeia sangue para si próprio através das artérias coronárias. Essas artérias se originam da base da aorta (o principal vaso sanguíneo que transporta sangue oxigenado do coração) e depois se ramificam ao longo da superfície do coração.

Quando uma ou mais artérias coronárias se estreitam, pode dificultar o acesso adequado ao sangue, especialmente durante o exercício . Isso pode causar dor no músculo cardíaco, como qualquer outro músculo do corpo. Se as artérias continuarem estreitando, pode ser necessário menos atividade para estressar o coração e provocar sintomas. Os sintomas clássicos de dor no peito ou pressão e falta de ar que freqüentemente se espalham para os ombros, braços e / ou pescoço devido a doença cardíaca aterosclerótica (TDAH) ou doença arterial coronariana ( DAC ) são chamados angina.

Se uma das artérias coronárias ficar completamente bloqueada – geralmente devido a uma placa que se rompe e causa a formação de um coágulo sanguíneo – o suprimento de sangue para parte do coração pode ser perdido. Isso faz com que um pedaço do músculo cardíaco morra. Isso é chamado de ataque cardíaco ou infarto do miocárdio (mio = músculo + cárdia = coração + infarto = morte do tecido).

A doença cardiovascular , para este artigo, limitar-se-á a descrever o espectro da aterosclerose ou o endurecimento das artérias que variam de um bloqueio mínimo que pode não produzir sintomas para completar uma obstrução que se apresenta como infarto do miocárdio. Outros tópicos, como miocardite , problemas nas válvulas cardíacas e defeitos cardíacos congênitos não serão abordados

Quais são os sinais e sintomas da doença cardíaca (cardiovascular)?

  • Os sintomas clássicos da angina, ou dor do coração, são descritos como dor esmagadora ou peso no centro do peito, com radiação da dor no braço (geralmente à esquerda) ou na mandíbula. Pode haver falta de ar associada à transpiração e náusea .
  • Os sintomas tendem a ser provocados pela atividade e melhoram com o descanso.
  • Algumas pessoas podem ter indigestão e náusea, enquanto outras podem ter dores na parte superior do abdômen, nos ombros ou nas costas .
  • Angina instável é o termo usado para descrever sintomas que ocorrem em repouso, despertam o paciente do sono e não respondem rapidamente à nitroglicerina ou repouso.

Outros sintomas e sinais de doenças cardíacas (cardiovasculares)

Nem toda dor de doença cardíaca tem os mesmos sinais e sintomas. Quanto mais aprendemos sobre doenças cardíacas, mais percebemos que os sintomas podem ser marcadamente diferentes em diferentes grupos de pessoas. Mulheres, pessoas com diabetes e idosos podem ter percepções diferentes da dor e podem se queixar de fadiga e fraqueza avassaladoras ou de uma alteração na capacidade de realizar atividades diárias de rotina, como caminhar , subir escadas ou realizar tarefas domésticas. Alguns pacientes podem não sentir nenhum desconforto.

Na maioria das vezes, os sintomas da doença cardiovascular pioram com o tempo, à medida que o estreitamento da artéria coronária afetada progride ao longo do tempo e o fluxo sanguíneo para essa parte do coração diminui. Pode levar menos atividade para causar sintomas e pode levar mais tempo para que esses sintomas melhorem com o descanso. Essa mudança na tolerância ao exercício é útil no diagnóstico.

Muitas vezes, os primeiros sinais e sintomas de doenças cardíacas podem ser um ataque cardíaco. Isso pode levar à esmagadora pressão no peito, falta de ar, sudorese e talvez morte súbita cardíaca .

Quem está em risco de doença cardíaca (cardiovascular)?

Existem fatores de risco que aumentam o potencial de desenvolver placa nas artérias coronárias e fazem com que elas se estreitem. Aterosclerose (atero = placa gordurosa + esclerose = endurecimento) é o termo que descreve essa condição. Fatores que colocam as pessoas em maior risco de doença cardíaca são:

  • Tabagismo
  • Pressão alta ( hipertensão )
  • Colesterol alto
  • Diabetes
  • História familiar de problemas cardíacos, especialmente ataques cardíacos e derrames
  • Obesidade

Como doenças cardiovasculares, doenças das artérias periféricas e acidente vascular cerebral compartilham os mesmos fatores de risco, um paciente diagnosticado com um dos três aumenta o risco de ter ou desenvolver os outros.

O que causa doenças cardíacas (cardiovasculares)?

As doenças cardíacas ou cardiovasculares são a principal causa de morte nos Estados Unidos e geralmente podem ser atribuídas aos fatores do estilo de vida que aumentam o risco de aterosclerose ou estreitamento das artérias. Fumar , juntamente com hipertensão mal controlada ( pressão alta ) e diabetes, causa inflamação e irritação do revestimento interno das artérias coronárias. Com o tempo, o colesterol na corrente sanguínea pode se acumular nas áreas inflamadas e iniciar a formação de uma placa. Essa placa pode crescer e, assim como, o diâmetro da artéria diminui. Se a artéria se estreitar de 40% a 50%, o fluxo sanguíneo diminuirá o suficiente para potencialmente causar os sintomas da angina.

Em algumas circunstâncias, a placa pode se romper ou se abrir, levando à formação de um coágulo de sangue na artéria coronária. Esse coágulo pode obstruir completamente ou bloquear a artéria. Isso impede que o sangue rico em oxigênio seja entregue ao músculo cardíaco além desse bloqueio e essa parte do músculo cardíaco começa a morrer. Este é um infarto do miocárdio ou ataque cardíaco. Se a situação não for reconhecida e tratada rapidamente, a parte afetada do músculo não poderá ser revivida. Ele morre e é substituído por tecido cicatricial . A longo prazo, esse tecido cicatricial diminui a capacidade do coração de bombear de maneira eficaz e eficiente e pode levar à cardiomiopatia isquêmica (isquêmica = suprimento sanguíneo reduzido + cardio = coração + mio = músculo + via = doença).

O músculo cardíaco que carece de suprimento adequado de sangue também se torna irritável e pode não conduzir impulsos elétricos normalmente. Isso pode levar a ritmos cardíacos elétricos anormais, incluindo taquicardia ventricular e fibrilação ventricular . Estas são as arritmias cardíacas associadas à morte súbita cardíaca.

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Como é diagnosticada a doença cardíaca (cardiovascular)?

O diagnóstico de doença cardiovascular começa com a história do paciente. O profissional de saúde precisa entender os sintomas do paciente e isso pode ser difícil. Muitas vezes, os profissionais de saúde perguntam sobre dor no peito, mas o paciente pode negar ter dor porque percebe seus sintomas como pressão ou peso. As palavras também podem ter significados diferentes para pessoas diferentes. O paciente pode descrever seu desconforto como agudo, ou seja, intenso, enquanto o profissional de saúde pode entender esse termo como punhalada. Por esse motivo, é importante que o paciente tenha tempo para descrever os sintomas com suas próprias palavras e peça ao profissional de saúde que esclareça os termos que estão sendo usados.

O profissional de saúde pode fazer perguntas sobre a qualidade e quantidade da dor, onde está localizada e onde pode viajar ou irradiar. É importante conhecer os sintomas associados, incluindo falta de ar, sudorese, náusea, vômito e indigestão, além de mal-estar ou fadiga .

As circunstâncias que cercam os sintomas também são importantes.

  • Os sintomas são provocados pela atividade?
  • Eles melhoram com o descanso?
  • Desde que os sintomas começaram, menos atividade provoca o aparecimento dos sintomas?
  • Os sintomas acordam o paciente?

Essas são perguntas que podem ajudar a decidir se a angina está estável, progredindo ou se tornando instável.

  • Com angina estável, a atividade necessária para iniciar os sintomas não varia. Por exemplo, um paciente pode afirmar que seus sintomas são provocados ao subir dois lances de escada ou caminhar uma milha.
  • A angina progressiva encontraria o paciente afirmando que os sintomas são provocados por menos atividade do que anteriormente.
  • No caso de angina instável, os sintomas podem surgir em repouso ou acordar o paciente do sono .

Os fatores de risco para doença cardiovascular devem ser avaliados, incluindo a presença de pressão alta , diabetes, colesterol alto, histórico de tabagismo e histórico familiar de doença cardiovascular. Um histórico passado de acidente vascular cerebral ou doença arterial periférica também são fatores de risco importantes a serem avaliados.

O exame físico pode não necessariamente ajudar no diagnóstico de doença cardíaca, mas pode ajudar a decidir se outros problemas médicos subjacentes podem ser a causa dos sintomas do paciente.

Existem algumas dicas no exame físico que sugerem a presença de artérias estreitas no coração e na doença arterial coronariana, por exemplo, elas podem: O médico pode:
Verificar a pressão alta.
Palpar. (sentir) os pulsos nos pulsos e pés para ver se estão presentes e se são normais em sua amplitude e força. A falta de pulsos pode sinalizar uma artéria estreitada ou bloqueada no braço ou na perna. Se uma artéria é estreitada, talvez outras, como as artérias coronárias no coração, também possam ser estreitadas
Auscultando ou ouvindo o pescoço, abdômen e virilha em busca de sopros. Um sopro é o som produzido dentro de uma artéria estreitada devido à turbulência causada quando a diminuição do fluxo sanguíneo ocorre através da área estreitada. Os ouvidos podem ser ouvidos facilmente com um estetoscópio na artéria carótida do pescoço, na aorta abdominal e na artéria femoral. Verifique a sensação nos pés de dormência, diminuição da sensação e neuropatia periférica .

Além disso, muitas outras condições importantes podem precisar ser consideradas a causa dos sintomas. Exemplos incluem aqueles que surgem do pulmão (embolia pulmonar), da aorta ( dissecção da aorta ), do esôfago ( DRGE ) e do abdome ( úlcera péptica , doença da vesícula biliar ).

Depois que a história e o exame físico estiverem completos, o profissional de saúde poderá exigir mais testes se a doença cardíaca for considerada um diagnóstico em potencial. Existem diferentes maneiras de avaliar a anatomia e função do coração; o tipo e o momento de um teste precisam ser individualizados para cada paciente e sua situação.

Na maioria das vezes, o profissional de saúde, talvez em consulta com um cardiologista, solicitará o teste menos invasivo possível para determinar se a doença arterial coronariana está presente. Embora o cateterismo cardíaco seja o padrão-ouro para definir a anatomia do coração e confirmar o diagnóstico de doença cardíaca (com bloqueio parcial ou total ou sem bloqueio), este é um teste invasivo e não é necessariamente indicado para muitos pacientes.

Eletrocardiograma (ECG, ECG )

O coração é uma bomba elétrica e os eletrodos na pele podem capturar e registrar os impulsos gerados à medida que a eletricidade viaja por todo o músculo cardíaco. O músculo cardíaco que diminuiu o suprimento sanguíneo conduz eletricidade de maneira diferente do músculo normal e essas alterações podem ser vistas no eletrocardiograma.

Um eletrocardiograma normal não exclui doença cardiovascular e bloqueio da artéria coronária; pode haver estreitamento das artérias coronárias que ainda não causaram danos nos músculos do coração. Um eletrocardiograma anormal pode ser uma variante “normal” para esse paciente e o resultado deve ser interpretado com base nas circunstâncias do paciente.

Se possível, um eletrocardiograma deve ser comparado aos traçados anteriores, procurando alterações nos padrões de condução elétrica.

Testes de estresse

Faz sentido que, durante o exercício, o coração seja solicitado a trabalhar mais e se o coração puder ser monitorado e avaliado durante esse exercício, um teste poderá descobrir anormalidades na função cardíaca. Esse exercício pode ocorrer pedindo ao paciente que ande em uma esteira ou ande de bicicleta enquanto, ao mesmo tempo, um eletrocardiograma está sendo realizado. Os medicamentos (adenosina, persantina , dobutamina) podem ser usados ​​para estimular o coração se o paciente não puder se exercitar devido a um condicionamento inadequado , lesão ou devido a uma condição médica subjacente.

Ecocardiografia

O exame ultrassonográfico do coração para avaliar a anatomia das válvulas cardíacas, do músculo e de sua função pode ser realizado por um cardiologista. Este teste pode ser solicitado isoladamente ou pode ser combinado com um teste de estresse para observar a função cardíaca durante o exercício.

Imagem nuclear

Um marcador radioativo que é injetado na veia pode ser usado para avaliar indiretamente o fluxo sanguíneo no coração. O tecnécio ou o tálio podem ser injetados enquanto um contador radioativo é usado para mapear como as células musculares cardíacas absorvem o produto químico radioativo e como é distribuído nas células musculares cardíacas, ajudando a determinar indiretamente se existe um bloqueio. Uma área do coração sem captação sugere que a área não está recebendo suprimento suficiente de sangue. Este teste também pode ser combinado com um teste de esforço.

Tomografia computadorizada (TC) cardíaca e ressonância magnética ( RM )

Usando esses exames, a anatomia das artérias coronárias pode ser avaliada, incluindo a quantidade de cálcio presente nas paredes das artérias e se há bloqueio ou estreitamento da artéria. Cada teste tem seus benefícios e limitações e os riscos e benefícios de se considerar uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética dependem da situação do paciente.

Cateterismo cardíaco

O cateterismo cardíaco é o padrão-ouro para o teste da artéria coronária. Um cardiologista enfia um tubo fino através de uma artéria na virilha, cotovelo ou punho nas artérias coronárias. O corante é injetado para avaliar a anatomia e se existem bloqueios. Isso é chamado de angiograma coronário .

Se houver um bloqueio, é possível que a angioplastia possa ser realizada. Utilizando a mesma técnica do angiograma , um balão é posicionado no local da placa obstrutiva. Quando o balão é inflado, a placa é esmagada na parede da artéria para restabelecer o fluxo sanguíneo. Um stent pode então ser colocado através do segmento da artéria estreitado anteriormente para impedir que ele se estreite novamente.

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Qual é o tratamento para doenças cardíacas (cardiovasculares)?

O objetivo do tratamento de doenças cardiovasculares é maximizar a quantidade e a qualidade de vida do paciente. A prevenção é a chave para evitar doenças cardiovasculares e otimizar o tratamento. Uma vez iniciada a formação da placa, é possível limitar sua progressão, mantendo um estilo de vida saudável com exercícios rotineiros, dieta e visando o controle vitalício da pressão arterial alta, colesterol alto e diabetes.

Que mudanças de estilo de vida uma pessoa pode fazer para evitar novas doenças ou ataques cardíacos?

O objetivo do tratamento de doenças cardiovasculares é maximizar a quantidade e a qualidade de vida da pessoa. A prevenção é a chave para evitar doenças cardiovasculares e otimizar o tratamento. Uma vez iniciada a formação da placa, é possível limitar sua progressão fazendo essas mudanças no estilo de vida:

  • Mantenha um estilo de vida saudável com exercícios de rotina
  • Parar de fumar
  • Coma uma dieta saudável do coração, como a Dieta Mediterrânea .
  • Procure o controle vitalício da pressão alta, colesterol alto e diabetes.

Qual é o tratamento médico para doenças cardíacas (cardiovasculares)?

  • Uma aspirina pode ser usada por sua atividade antiplaquetária, tornando as plaquetas (um tipo de células sanguíneas que ajudam a coagular o sangue) menos pegajosa e diminuindo o risco de ataque cardíaco. A decisão de usar aspirina rotineiramente depende da presença de outros fatores de risco para doenças cardíacas.
  • Os medicamentos podem ser prescritos em pacientes com doença cardíaca para maximizar o fluxo sanguíneo para o coração e aumentar a eficiência da função de bombeamento do coração.
  • Os medicamentos bloqueadores beta ajudam a bloquear a ação da adrenalina no coração, diminuindo a frequência cardíaca. Esses medicamentos também ajudam o coração a bater de forma mais eficiente e diminuem os requisitos de oxigênio do músculo cardíaco durante o trabalho.
  • Os bloqueadores dos canais de cálcio também ajudam o músculo cardíaco a se contrair e a bombear com mais eficiência.
  • Os nitratos ajudam a dilatar as artérias e aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo cardíaco. Eles podem ter ação curta ( Nitrostat ) para tratar sintomas agudos de angina ou preparações de ação prolongada (Imdur) podem ser prescritos para prevenção.
  • Se houver estenose significativa ou estreitamento das artérias coronárias, angioplastia e / ou endoprótese (descrita acima) podem ser consideradas para abrir as áreas bloqueadas. Esses procedimentos são realizados em conjunto com o cateterismo cardíaco. Dependendo da anatomia do paciente e a extensão do bloqueio presente, bypass da artéria coronária cirurgia ( CABG ) pode não ser necessária.
  • Se um stent for colocado, outros medicamentos antiplaquetários como o clopidogrel (Palvix) podem ser prescritos.

As doenças cardiovasculares podem ser prevenidas ?

Pode levar de 10 a 15 anos desde o início de uma formação de placa na artéria coronária para estreitá-la e restringir o fluxo sanguíneo.

A American Heart Association e o American College of Cardiology desenvolveram diretrizes para que os profissionais de saúde possam aconselhar e tratar seus pacientes para diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Está sendo dada nova atenção ao papel da redução de peso, dieta, exercício e uso de medicamentos para baixar o colesterol chamados estatinas .

No passado, o objetivo dos medicamentos para estatinas , como a atorvastatina , era reduzir o nível de colesterol no sangue para um número específico e as estatinas eram prescritas para pacientes com níveis elevados de colesterol ou para aqueles que tiveram ataques cardíacos . As novas diretrizes recomendam que mais pacientes possam se beneficiar desses medicamentos com estatina. Em vez de ter números específicos de colesterol como objetivo, o novo objetivo é reduzir o nível de colesterol no sangue em 50% em pacientes de alto risco e em 30% a 50% naqueles com menor risco de desenvolver doenças cardíacas. Você e seu médico devem discutir quais objetivos são melhores para sua condição.

Pacientes com histórico de ataque cardíaco, ataque isquêmico transitório ( AIT ) ou acidente vascular cerebral ( AVC) podem ser apropriados para pacientes com altos níveis de colesterol LDL (o colesterol “ruim”), por exemplo, aqueles que têm diabetes tipo 2 e aqueles que tem um risco de 10 anos de ataque cardíaco superior a 7,5%. Você e seu profissional de saúde podem estimar o risco usando a Calculadora de Risco ASCVD (Doença Cardiovascular Aterosclerótica) da American Heart Association e American College of Cardiology.

Prevenir doenças cardiovasculares é um compromisso ao longo da vida de controlar a pressão arterial, colesterol alto, parar de fumar e diabetes. Agora, existem novas oportunidades para diminuir ainda mais os riscos com essas novas diretrizes. Esses também são os passos a serem tomados para diminuir o risco de derrame e doença arterial periférica.

Quais especialidades dos médicos tratam doenças cardíacas (cardiovasculares)?

Cardiologistas são especialistas que tratam doenças cardíacas cardiovasculares. Além de confirmar o diagnóstico usando um cateterismo cardíaco, muitas vezes são capazes de realizar angioplastias para dilatar ou abrir uma artéria estreitada ou bloqueada e restaurar o suprimento sanguíneo para o músculo cardíaco. Além disso, os cardiologistas ajudam a gerenciar pacientes com dor no peito para minimizar o risco de danos futuros no músculo cardíaco.

Cirurgiões cardiotorácicos operam no coração e realizam cirurgia de revascularização do miocárdio , se as artérias coronárias estiverem severamente bloqueadas e o paciente não for candidato à angioplastia. Esses cirurgiões também reparam ou substituem válvulas cardíacas e realizam outras cirurgias que envolvem a estrutura do coração.

Os médicos de cuidados primários, incluindo médicos de família, especialistas em medicina interna e saúde da mulher, geralmente ajudam no diagnóstico inicial de doenças cardíacas e são capazes de gerenciar pacientes estáveis ​​que não precisam de procedimentos ou intervenções invasivas. Esses profissionais também trabalham para ajudar a minimizar os possíveis fatores de risco para doenças cardíacas, para que não se desenvolvam ou, se já estiverem presentes, para minimizar a progressão dos bloqueios arteriais.

Os médicos de emergência geralmente fazem o diagnóstico de angina quando um paciente apresenta sintomas de doença cardíaca. Além disso, quando os pacientes apresentam ao pronto-socorro sintomas de ataque cardíaco, eles trabalham em equipe com os cardiologistas para tratar o paciente rapidamente e restaurar o suprimento de sangue para os músculos cardíacos agonizantes.

Quantas pessoas têm doenças cardíacas (cardiovasculares) e qual é o prognóstico?

  • Estima-se que 15,5 milhões de pessoas nos Estados Unidos tenham doença arterial coronariana.
  • A cada ano, 1,5 milhão de pacientes sofrem um infarto agudo do miocárdio e mais de 600.000 pessoas morrem.
  • Com uma melhor compreensão dos diferentes sinais e sintomas de doenças cardíacas, especialmente os sintomas “atípicos” experimentados por mulheres e idosos, o diagnóstico de doenças cardíacas melhorou.
  • O prognóstico para o paciente é melhor quando o diagnóstico e o tratamento são iniciados precocemente.
  • Educar o público sobre o acesso precoce a serviços de emergência quando um paciente desenvolve dor torácica aguda pode ajudar a salvar vidas.
  • O objetivo do tratamento de doenças cardíacas é maximizar a longevidade e a qualidade de vida.

O que são doenças auto-imunes?

Os distúrbios do sistema imunológico causam atividade anormalmente baixa ou super atividade do sistema imunológico. Nos casos de excesso de atividade do sistema imunológico, o corpo ataca e danifica seus próprios tecidos (doenças autoimunes). As doenças por deficiência imunológica diminuem a capacidade do organismo de combater invasores, causando vulnerabilidade a infecções.

Em resposta a um gatilho desconhecido, o sistema imunológico pode começar a produzir anticorpos que, em vez de combater infecções, atacam os próprios tecidos do corpo. O tratamento para doenças autoimunes geralmente se concentra na redução da atividade do sistema imunológico. Exemplos de doenças autoimunes incluem:

Artrite reumatóide

O sistema imunológico produz anticorpos que se ligam aos revestimentos das articulações. As células do sistema imunológico atacam as articulações, causando inflamação , inchaço e dor. Se não tratada, a artrite reumatóide causa gradualmente danos permanentes nas articulações . Os tratamentos para a artrite reumatóide podem incluir vários medicamentos orais ou injetáveis que reduzem a atividade do sistema imunológico. Veja gráficos que listam  medicamentos para artrite reumatóide e seus efeitos colaterais .

Lúpus eritematoso sistêmico ( lúpus )

Pessoas com lúpus desenvolvem anticorpos auto-imunes que podem se ligar aos tecidos do corpo. As articulações, pulmões , células sanguíneas , nervos e rins são comumente afetados no lúpus. O tratamento geralmente requer prednisona oral diária , um esteróide que reduz a função do sistema imunológico. Leia uma visão geral sobre os  sintomas e tratamentos do lúpus .

Doença inflamatória intestinal ( DII )

O sistema imunológico ataca o revestimento do intestino , causando episódios de diarréia , sangramento retal , movimentos intestinais urgentes , dor abdominal , febre e perda de peso . A colite ulcerosa e a doença de Crohn são as duas principais formas de DII. Medicamentos imunossupressores orais e injetados podem tratar a DII. Aprenda sobre as diferenças entre colite ulcerosa e doença de Crohn .

Esclerose múltipla (EM)

O sistema imunológico ataca as células nervosas, causando sintomas que podem incluir dor, cegueira, fraqueza , falta de coordenação e espasmos musculares . Vários medicamentos que suprimem o sistema imunológico podem ser usados ​​para tratar a esclerose múltipla . Leia mais sobre vários medicamentos para esclerose e seus efeitos colaterais .

Diabetes mellitus tipo 1

Os anticorpos do sistema imunológico atacam e destroem as células produtoras de insulina no pâncreas . Na idade adulta jovem, as pessoas com diabetes tipo 1 necessitam de injeções de insulina para sobreviver. Aprenda sobre os sintomas a procurar no diabetes tipo 1 .

Síndrome de Guillain- Barre

O sistema imunológico ataca os nervos que controlam os músculos das pernas e, às vezes, os braços e a parte superior do corpo. Resultados de fraqueza, que às vezes podem ser graves. Filtrar o sangue com um procedimento chamado plasmaférese é o principal tratamento para a síndrome de Guillain-Barre. 

Polineuropatia desmielinizante inflamatória crônica

Semelhante a Guillian-Barre, o sistema imunológico também ataca os nervos no CIDP, mas os sintomas duram muito mais tempo. Cerca de 30% dos pacientes podem ficar confinados a uma cadeira de rodas se não forem diagnosticados e tratados precocemente. O tratamento para CIDP e GBS é essencialmente o mesmo. Descubra  quais são as opções de tratamento para o CIDP .

Psoríase

Na psoríase , células sanguíneas hiperativas do sistema imunológico chamadas células T se acumulam na pele . A atividade do sistema imunológico estimula as células da pele a se reproduzirem rapidamente, produzindo placas prateadas e escamosas na pele. Veja uma foto de  como é a psoríase .

Doença de Graves

O sistema imunológico produz anticorpos que estimulam a glândula tireóide a liberar quantidades excessivas de hormônio tireoidiano no sangue ( hipertireoidismo ). Os sintomas da doença de Graves podem incluir olhos esbugalhados , perda de peso, nervosismo, irritabilidade, batimento cardíaco acelerado , fraqueza e cabelos quebradiços . Destruição ou remoção da glândula tireóide , usando medicamentos ou cirurgia, geralmente é necessária para tratar a doença de Graves. Saiba mais sobre os tratamentos para a doença de Graves .

Tireoidite de Hashimoto

Os anticorpos produzidos pelo sistema imunológico atacam a glândula tireóide, destruindo lentamente as células que produzem o hormônio tireoidiano. Níveis baixos de hormônio da tireóide se desenvolvem ( hipotireoidismo ), geralmente ao longo de meses a anos. Os sintomas incluem fadiga , constipação , ganho de peso , depressão , pele seca e sensibilidade ao frio. Tomar uma pílula diária de hormônio tireoidiano sintético oral restaura as funções normais do corpo. Saiba mais sobre os tratamentos para uma tireóide hipoativa .

Miastenia grave

Os anticorpos se ligam aos nervos e os tornam incapazes de estimular os músculos adequadamente. A fraqueza que piora com a atividade é o principal sintoma da miastenia gravis. Mestinon (piridostigmina) é o principal medicamento utilizado no tratamento da miastenia gravis. Leia uma visão geral sobre os sintomas da miastenia gravis .

Vasculite

O sistema imunológico ataca e danifica os vasos sanguíneos nesse grupo de doenças autoimunes. A vasculite pode afetar qualquer órgão, portanto os sintomas variam amplamente e podem ocorrer em quase qualquer parte do corpo. O tratamento inclui a redução da atividade do sistema imunológico, geralmente com prednisona ou outro corticosteróide. Saiba mais sobre os sintomas e tratamentos da vasculite .

Doenças do sistema circulatório: o que você deve saber

Visão geral

O sistema circulatório é o coração e os vasos sanguíneos, e é essencial para manter o corpo funcionando. Este sistema afinado transporta oxigênio, nutrientes, eletrólitos e hormônios por todo o corpo. Interrupções, bloqueio ou doenças que afetam como o coração ou os vasos sanguíneos bombeiam o sangue podem causar complicações como doenças cardíacas ou derrame.

Essas complicações podem surgir devido a uma variedade de fatores, da genética ao estilo de vida. Leia para saber mais sobre os tipos de doenças e distúrbios do sistema circulatório e quais são seus sintomas.

Pressão alta

Pressão arterial é a medida de quanta força é usada para bombear o sangue através de suas artérias. Se você tem pressão alta, também chamada de hipertensão, significa que a força é maior do que deveria. A pressão alta pode danificar seu coração e levar a doenças cardíacas, derrames ou doenças renais.

Não há sintomas com pressão alta, e é por isso que costuma ser chamado de “assassino silencioso”. Para mais informações, leia sobre hipertensão .

Aterosclerose e doença arterial coronariana

A aterosclerose , também conhecida como endurecimento das artérias, ocorre quando a placa se acumula nas paredes das artérias e eventualmente bloqueia o fluxo sanguíneo. A placa é feita de colesterol, gordura e cálcio.

A doença arterial coronariana indica que o acúmulo de placa nas artérias fez com que as artérias se estreitassem e endurecessem. Coágulos sanguíneos podem bloquear ainda mais as artérias.

A doença arterial coronariana se desenvolve com o tempo. Você pode tê-lo, mas não está ciente de nenhum sintoma. Outras vezes, pode causar dor no peito ou sensação de peso no peito.

Ataques cardíacos

Um ataque cardíaco ocorre quando não chega sangue suficiente ao seu coração. Isso pode acontecer devido ao bloqueio da artéria. Ataques cardíacos danificam o músculo cardíaco e são emergências médicas.

Ligue para o 911 ou peça a outra pessoa se tiver sintomas como:

  • dor no centro ou no lado esquerdo do peito que parece desconforto leve ou grave, pressão, plenitude ou aperto
  • dor que irradia da mandíbula, ombro, braço ou nas costas
  • falta de ar
  • suando
  • náusea
  • arritmia cardíaca
  • inconsciência

As mulheres costumam sofrer ataques cardíacos de maneira um pouco diferente, com pressão ou dor nas costas e no peito.

Insuficiência cardíaca

Às vezes chamada de insuficiência cardíaca congestiva, ocorre quando o músculo cardíaco está enfraquecido ou danificado. Já não pode bombear o volume de sangue necessário através do corpo. A insuficiência cardíaca normalmente ocorre quando você teve outros problemas cardíacos, como um ataque cardíaco ou doença arterial coronariana.

Os primeiros sintomas de insuficiência cardíaca incluem fadiga, inchaço nos tornozelos e aumento da necessidade de urinar à noite. Os sintomas mais graves incluem respiração rápida, dor no peito e desmaios.

Suas respostas nos ajudarão a melhorar nossa experiência. Você é o melhor!

Strokes

Os derrames ocorrem frequentemente quando um coágulo sanguíneo bloqueia uma artéria no cérebro e reduz o suprimento sanguíneo. Eles também podem acontecer quando um vaso sanguíneo no cérebro se abre. Ambos os eventos impedem que sangue e oxigênio cheguem ao cérebro. Como resultado, é provável que partes do cérebro sejam danificadas.

Um acidente vascular cerebral requer atenção médica imediata. Você pode identificar um acidente vascular cerebral com um teste FAST:

FAST stroke infographic

Aneurismas da aorta abdominal

Um aneurisma da aorta abdominal é uma protuberância em uma parte enfraquecida da aorta. A aorta é o maior vaso sanguíneo do seu corpo. Ele transporta sangue do seu coração para o abdômen, pernas e pélvis. Se a aorta se romper, pode causar sangramento intenso com risco de vida.

Um aneurisma da aorta abdominal pode permanecer pequeno e nunca causar problemas; nesse caso, o seu médico pode adotar uma abordagem de “esperar e assistir”. Quando se torna maior, você pode sentir dor no abdômen ou nas costas. Aneurismas da aorta abdominal grandes e de rápido crescimento correm maior risco de ruptura. Estes requerem atenção imediata.

Doença na artéria periférica

A doença arterial periférica (DAP) é a aterosclerose que ocorre nas extremidades, geralmente nas pernas. Reduz o fluxo sanguíneo para as pernas, bem como para o coração e o cérebro. Se você tem DAP, corre o risco de desenvolver outras doenças do sistema circulatório.

Muitas pessoas não apresentam sintomas com DAP. Mas se você fizer isso, os sintomas podem incluir:

  • dor ou cãibras nas pernas, especialmente ao caminhar
  • frescor nas pernas ou pés
  • feridas que não cicatrizam nos pés ou pernas
  • vermelhidão ou outras alterações na cor da pele

O que aumenta o risco de doenças do sistema circulatório?

Certos fatores podem aumentar seu risco de doenças do sistema circulatório.

Fatores de risco modificáveis

Fatores de risco modificáveis ​​são fatores que podem ser controlados, alterados ou tratados com mudanças no estilo de vida. Esses fatores de risco incluem:

  • falta de exercício
  • estar acima do peso
  • fumar
  • uso excessivo de álcool
  • altos níveis de estresse
  • dieta pobre

O gerenciamento de certas condições, como pressão alta e diabetes, também pode afetar seu risco.

Fatores de risco não modificáveis

Os fatores de risco que não podem ser controlados, tratados ou modificados incluem:

  • idade avançada
  • masculinidade
  • história familiar de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, pressão alta ou colesterol alto
  • certas etnias

Os homens têm um risco maior do que as mulheres na pré-menopausa por derrame. Além disso, algumas etnias têm um risco maior de certas doenças do que outras.

Quando consultar seu médico

Fale com um médico se você acha que corre o risco de ter uma doença no sistema circulatório. Eles podem ajudar a desenvolver um plano de tratamento ou manejo para sua condição.

Ataques cardíacos, derrames e aneurismas da aorta abdominal rompidos são perigosos para a vida. Quando alguém tiver os sintomas dessas condições, ligue para o 911 ou leve-o imediatamente para a sala de emergência.

Outlook

Nem todos os fatores de risco para doença arterial coronariana são evitáveis. Mas pelo menos um quarto Fonte Confiável de todas as mortes por doenças cardíacas e derrames são evitáveis, de acordo com o Center for Disease Control and Prevention. Muitas condições podem ser revertidas ou controladas com uma combinação de mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicamentos.

Dicas para a saúde do sistema circulatório

Se você corre o risco de ter uma doença no sistema circulatório, trabalhe com seu médico para controlar condições como pressão alta, colesterol alto e diabetes. Você também pode tomar medidas e fazer alterações no estilo de vida para evitar essas condições.

Dicas para saúde circulatória

  • Mantenha um peso saudável.
  • Não fume.
  • Exercite um mínimo de 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.
  • Mantenha uma dieta saudável, com baixo teor de gordura e baixo colesterol, com mais frutas, vegetais e grãos integrais.
  • Evite gorduras trans e gorduras saturadas, que geralmente são encontradas em alimentos processados ​​e fast food.
  • Limite a ingestão de sal e álcool.
  • Use relaxamento e autocuidado para reduzir o estresse.
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Dicas e dicas

Pare de vômito e náusea: remédios, dicas e muito mais

Visão geral

Seu cérebro, não seu estômago, diz ao seu corpo quando vomitar. O vômito geralmente é a maneira do seu corpo de purgar uma substância contaminada. Também é possível sentir-se enjoado e não vomitar. Embora em alguns casos, a náusea desaparece após o vômito.

Seja uma ressaca , enjôo ou um bug, a maioria dos remédios para vômitos são universais. Leia sobre maneiras de parar de vomitar e náusea.

1. Tente respirar fundo

Respire fundo respirando o ar pelo nariz e entrando nos pulmões. Seu abdômen deve se expandir à medida que inspira. Expire lentamente pela boca ou pelo nariz e relaxe a barriga após cada respiração. Repita isso várias vezes. Você pode usar a imagem abaixo para ajudar a acelerar seu ritmo.

Pesquisas mostram que respirações profundas e controladas do diafragma ativam o sistema nervoso parassimpático. Isso ajuda a manter a resposta biológica que causa enjoo de movimento sob controle. A respiração profunda também ajuda a acalmar a ansiedade que pode ocorrer quando você está se sentindo doente.

2. Coma biscoitos sem graça

Bolachas secas como salgadinhos são um remédio testado e comprovado para a doença da manhã. Pensa-se que eles ajudam a absorver os ácidos do estômago. Para enjôos matinais, tente comer alguns biscoitos cerca de 15 minutos antes de sair da cama para ajudar a acalmar o estômago. Outros alimentos sem graça, como torradas ou arroz branco, também são bons para comer enquanto se recupera de um problema no estômago .

3. Acupressão no pulso

A acupressão é um remédio popular da medicina tradicional chinesa. Ele usa pressão para estimular certos pontos do corpo para aliviar os sintomas. A aplicação de pressão no ponto de pressão Neiguan (P-6) , um ponto na palma da mão do antebraço perto do pulso, pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos.

Para massagear esse ponto de pressão:

1. Coloque três dedos no pulso.

2. Coloque o polegar sob o dedo indicador.

3. Esfregue esse ponto em um movimento circular firme por dois a três minutos.

4. Repita com o outro pulso.

accupressure

4. Beba mais líquidos

Se você estiver vomitando muito, é essencial beber bastante líquido para ajudar a evitar a desidratação, mesmo que você vomite alguns deles novamente. Gole os líquidos lentamente. Beber demais quando seu estômago está chateado pode causar mais vômitos.

Os fluidos que ajudam a mantê-lo hidratado e podem aliviar a náusea são:

  • refrigerante de gengibre
  • chá de menta
  • limonada
  • água

Você também pode sugar pedaços de gelo para se manter hidratado.

5. Tente gengibre, erva-doce ou cravo-da-índia

Gengibre

Tente tomar uma xícara de chá de gengibre quente quando houver náusea. Ou coma lentamente um pequeno pedaço de raiz de gengibre fresco ou gengibre cristalizado. De acordo com umEstudo de 2016 Fonte Confiável, o gengibre é seguro e eficaz para prevenir e tratar náuseas e vômitos em mulheres grávidas e pessoas em quimioterapia .

Você também pode fazer chá de gengibre fresco adicionando uma colher de chá de raiz de gengibre ralada na hora a uma xícara de água fervente. Íngreme por 10 minutos e coe antes de beber.

Funcho

Pensa-se que as sementes de erva-doce ajudam a acalmar o trato digestivo. Mas faltam estudos científicos sobre erva-doce para vômito. Ainda assim, evidências anedóticas sugerem que pode valer a pena beber uma xícara de chá de erva-doce na próxima vez que a náusea ocorrer.

Para fazer chá de erva-doce, adicione cerca de uma colher de chá de sementes de erva-doce a uma xícara de água fervente. Íngreme por 10 minutos e coe antes de beber.

Cravo

O cravo é um remédio popular para náuseas e vômitos causados ​​por enjôos. Eles também contêm eugenol, um composto que se acredita possuir habilidades antibacterianas. Para fazer chá de cravo, adicione um copo de água fervente a uma colher de chá ou mais de cravo. Íngreme por dez minutos e coe antes de beber.

6. Aromaterapia

Aromaterapia pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos, embora estudos sejam misturados quanto à sua eficácia. De acordo com umEstudo de 2014 Trusted Sourceinalar óleo de limão ajuda a reduzir náuseas e vômitos relacionados à gravidez.

Para praticar aromaterapia, tente respirar fundo com um frasco de óleo essencial aberto ou adicione algumas gotas a uma bola de algodão. Você também pode adicionar o óleo a um difusor de ambiente . Se você não tiver óleo de limão, tente abrir um limão fresco e inalar seu perfume.

Outros aromas que podem aliviar a náusea são:

  • dente de alho
  • lavanda
  • camomila
  • rosa
  • hortelã-pimenta

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7. Medicamentos para parar de vomitar

Medicamentos de venda livre (OTC) para interromper o vômito ( antieméticos ), como Pepto-Bismol e Kaopectate, contêm subsalicilato de bismuto. Eles podem ajudar a proteger o revestimento do estômago e reduzir o vômito causado por intoxicação alimentar . Compre Pepto-Bismol na Amazon hoje.

Os anti-histamínicos OTC (bloqueadores H1), como o Dramamine, ajudam a parar o vômito causado pelo enjoo. Eles trabalham bloqueando os receptores de histamina H1 responsáveis ​​por estimular o vômito. Os efeitos colaterais dos anti-histamínicos podem incluir boca seca , visão turva e retenção urinária.

Como parar de vomitar em crianças

Mantenha seu filho deitado de lado para minimizar a chance de ele inspirar vômito nas vias aéreas. É importante observar a desidratação em crianças . Incentive-os a beber água (ou chupar pedaços de gelo). Consulte um médico se eles não puderem manter os líquidos inativos por oito horas.

Você também pode usar qualquer um dos remédios, como biscoitos, massagem e ingestão de líquidos para ajudar a vomitar. Embora você queira evitar o uso de remédios ou medicamentos sem a aprovação do seu médico.

Quando consultar um médico

Ligue para o seu médico se:

  • Você vomita por mais de dois dias.
  • Seu filho vomita por mais de um dia.
  • O vômito vem e vai por mais de um mês.
  • Você está perdendo peso.

Obtenha ajuda médica de emergência se o vômito for acompanhado por:

  • dor no peito
  • dor abdominal intensa
  • visão embaçada
  • tonturas ou desmaios
  • febre alta
  • torcicolo
  • pele fria, pegajosa e pálida
  • dor de cabeça severa
  • incapaz de manter alimentos ou líquidos por 12 horas

A linha inferior

Remédios caseiros podem ser mais eficazes se você tiver movimento ou enjôo matinal. O vômito devido a uma gripe estomacal ou intoxicação alimentar pode exigir atenção médica. Lembre-se de beber bastante líquido para evitar a desidratação. O vômito é desconfortável, mas geralmente se resolve em um dia ou mais.

9 maneiras de prevenir doenças

9 maneiras de prevenir doenças

Saúde. É a maneira de aproveitar sua vida. Nossos especialistas oferecem nove maneiras de cuidar de si e fazer parceria com seu médico.

Coma como um campeão

Para uma boa saúde, evite gorduras saturadas, colesterol, carboidratos refinados e açúcares e gorduras trans. Esses alimentos podem causar inflamação crônica – um processo corporal normal que deu errado que pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Além disso, escolha bons óleos de cozinha e leia cuidadosamente os rótulos dos alimentos. Mesmo os chamados “alimentos dietéticos” podem ser ruins para você.

Verifique seu colesterol

Um fato pouco conhecido: a dieta não é o fator mais importante na determinação do seu nível de colesterol. Apenas 20% do colesterol do seu corpo vem da sua dieta, enquanto os outros 80% são produzidos pelo fígado. É por isso que é tão difícil reduzir o colesterol apenas através da dieta e por que você precisa verificar isso. Deve ser 200 mg / DL ou menos.

Assista sua pressão arterial

Você tem pressão alta? Mesmo que você não pense, continue lendo. Um em cada três adultos americanos tem pressão alta, diagnosticada com uma leitura acima de 140/90. No entanto, especialistas dizem que se você tem mais de 120/80, também tem pressão alta. Ajude o seu coração, mantendo baixo o peso e a ingestão de sal e a atividade aumentada.

Buscar uma massa corporal ideal

Atreva-se a ser diferente do americano médio, com maior probabilidade de ser obeso do que o adulto em qualquer outro país desenvolvido. Para verificar se você está com um bom peso para sua estatura, calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) e confira esta calculadora de IMC da BBC para ver como seu IMC se compara com pessoas de todo o mundo. Precisa perder?

Mantenha níveis seguros de açúcar no sangue

Para uma boa saúde preventiva, reduza refrigerantes, doces e sobremesas açucaradas, que podem aumentar o açúcar no sangue. Se você tem diabetes, isso pode danificar seu coração, rins, olhos e nervos ao longo do tempo. O gerenciamento do açúcar no sangue é uma das sete medidas para a saúde do coração , de acordo com a American Heart Association. Essas mesmas métricas tornam menos provável o diagnóstico de câncer.

Mexa-se

O exercício não precisa estar em uma academia ou ambiente estruturado. Especialistas dizem que frequência (quantas vezes), intensidade (quão difícil) e tempo (quanto tempo) são importantes. Encontre apenas 30 minutos, que não precisam ser minutos consecutivos. Você pode fazer caminhadas curtas e rápidas duas a três vezes por dia. Ou faça três surtos de 10 minutos (ou dois de 15 minutos) de atividade que fazem seu coração feliz .

Parar de fumar

Se você fuma, provavelmente não há outra opção que você possa fazer para ajudar sua saúde mais do que desistir. Embora um estudo recente tenha constatado que os fumantes perdem pelo menos 10 anos de expectativa de vida em comparação com pessoas que nunca fumaram, também constatou que as pessoas que param de fumar aos 40 anos reduzem em 90% o risco de morte relacionada ao fumo. 

Dorma bem

O sono nos restaura e tem um enorme efeito sobre como nos sentimos. Problemas para dormir? Sua dieta pode ser uma culpada. Os alimentos estão diretamente relacionados à serotonina, um hormônio essencial que, juntamente com a vitamina B6, B12 e ácido fólico, promove um sono saudável. Para um sono mais repousante, concentre sua dieta nos “três grandes”: carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras insaturadas. Exercício como yoga, também pode ajudar.

Acompanhe os exames de saúde

Não é exagero: exames de saúde podem salvar sua vida. Eles são projetados para detectar cânceres e problemas sérios cedo, para um tratamento mais bem-sucedido. Há rastreio recomendações para adultos e mulheres especificamente e projeções variaram dependendo de sua história familiar. Algumas recomendações de triagem foram alteradas, portanto converse com seu médico. Saiba mais sobre as sessões femininas.

Como se livrar de soluços

Visão geral

Quase todo mundo já teve soluços uma vez ou outra. Embora os soluços geralmente desapareçam sozinhos em alguns minutos, eles podem ser irritantes e interferir em comer e conversar.

As pessoas inventam uma lista interminável de truques para se livrar deles, desde respirar em um saco de papel até comer uma colher de açúcar. Mas quais remédios realmente funcionam?

Não há muitos estudos que avaliam a eficácia de diferentes remédios para soluços. No entanto, muitos deles são apoiados por séculos de evidências anedóticas. Além disso, alguns dos remédios mais populares realmente estimulam os nervos vago ou frênico, que estão conectados ao seu diafragma.

Continue lendo para aprender sobre as maneiras mais populares e eficazes de se livrar dos soluços.

Causas

Soluços acontecem quando o diafragma começa a espasmo involuntariamente. Seu diafragma é um músculo grande que ajuda a inspirar e expirar. Quando ocorre espasmos, você inspira subitamente e suas cordas vocais se fecham, o que causa um som distinto.

Na maioria dos casos, eles vêm e vão rapidamente. Fatores de estilo de vida que podem causar soluços incluem:

  • comer muito ou muito rapidamente
  • bebidas carbonatadas
  • alimentos picantes
  • estar estressado ou emocionalmente excitado
  • beber álcool
  • sendo exposto a rápidas mudanças de temperatura

Livrar-se dos soluços

Essas dicas são destinadas a ataques curtos de soluços. Se você tem soluços crônicos que duram mais de 48 horas, converse com seu médico. Isso pode ser um sinal de uma condição subjacente que requer tratamento.

Técnicas de respiração e postura

Às vezes, uma simples mudança na sua respiração ou postura pode relaxar seu diafragma.

1. Pratique a respiração medida. Interrompa seu sistema respiratório com respiração lenta e medida. Inspire até uma contagem de cinco e expire até uma contagem de cinco.

2. Prenda a respiração. Inspire um grande gole de ar e segure-o por cerca de 10 a 20 segundos, depois expire lentamente. Repita conforme necessário.

3. Respire em um saco de papel. Coloque uma lancheira de papel sobre a boca e o nariz. Inspire e expire lentamente, esvaziando e inflando a bolsa. Nunca use um saco plástico.

4. Abrace seus joelhos. Sente-se em um lugar confortável. Traga os joelhos para o peito e segure-os por dois minutos.

5. Comprima seu peito. Incline-se ou incline-se para a frente para comprimir o peito, o que exerce pressão sobre o diafragma.

6. Use a manobra de Valsalva. Para fazer essa manobra , tente expirar enquanto aperta o nariz e mantém a boca fechada.

Pontos de pressão

Pontos de pressão são áreas do seu corpo particularmente sensíveis à pressão. Aplicar pressão nesses pontos com as mãos pode ajudar a relaxar o diafragma ou estimular os nervos vago ou frênico.

7. Puxe a língua. Puxar a língua estimula os nervos e músculos da garganta. Pegue a ponta da língua e puxe-a suavemente para frente uma ou duas vezes.

8. Pressione o seu diafragma. Seu diafragma separa seu abdômen dos pulmões. Use a mão para aplicar pressão na área logo abaixo do final do esterno .

9. Aperte o nariz fechado enquanto engole água.

10. Aperte a palma da mão. Use o polegar para aplicar pressão na palma da sua outra mão.

11. Massageie sua artéria carótida. Você tem uma artéria carótida nos dois lados do pescoço. É o que você sente quando checa seu pulso tocando seu pescoço. Deite-se, vire a cabeça para a esquerda e massageie a artéria do lado direito em um movimento circular por 5 a 10 segundos.

Coisas para comer ou beber

Comer certas coisas ou mudar a maneira como você bebe também pode ajudar a estimular os nervos vago ou frênico.

12. Beba água gelada. Beber lentamente água fria pode ajudar a estimular o nervo vago.

13. Beba do lado oposto do copo. Coloque o copo embaixo do queixo para beber do outro lado.

14. Beba lentamente um copo de água morna sem parar para respirar.

15. Beba água através de um pano ou toalha de papel. Cubra um copo de água fria com um pano ou toalha de papel e beba-o.

16. Chupe um cubo de gelo. Chupe o cubo de gelo por alguns minutos e engula-o quando ele encolher para um tamanho razoável.

17. Gargareje água gelada. Gargareje água gelada por 30 segundos. Repita conforme necessário.

18. Coma uma colher de mel ou manteiga de amendoim. Deixe que ele se dissolva na boca um pouco antes de engolir.

19. Coma um pouco de açúcar. Coloque uma pitada de açúcar granulado na língua e deixe-a descansar por 5 a 10 segundos e depois engula.

20. Chupe um limão. Algumas pessoas adicionam um pouco de sal à sua fatia de limão. Lave a boca com água para proteger os dentes do ácido cítrico.

21. Coloque uma gota de vinagre na sua língua.

Estudos incomuns, mas comprovados

Você pode não estar familiarizado com esses métodos, mas ambos são apoiados por estudos de caso científicos.

22. Tenha um orgasmo. Há um velho estudo de caso Fonte Confiável envolvendo um homem cujos soluços duraram quatro dias. Eles foram embora imediatamente depois que ele teve um orgasmo .

23. Faça uma massagem retal. Outro estudo de caso Fonte Confiável relata que um homem com soluços em curso encontrou alívio imediato após uma massagem retal. Usando uma luva de borracha e bastante lubrificante , insira um dedo no reto e massageie.

Outros remédios

Aqui estão alguns outros remédios duradouros que você pode tentar.

24. Toque ou esfregue a parte de trás do seu pescoço. Esfregar a pele na parte de trás do pescoço pode estimular o nervo frênico.

25. Pique a parte de trás da garganta com um cotonete. Gentilmente, passe a parte de trás da garganta com um cotonete até engasgar ou tossir. Seu reflexo de vômito pode estimular o nervo vagal.

26. Distraia-se com algo envolvente. Os soluços geralmente desaparecem por conta própria quando você para de se concentrar neles. Jogue um videogame, preencha um jogo de palavras cruzadas ou faça alguns cálculos em sua cabeça.

Quando consultar um médico

A maioria dos casos de soluços desaparece em alguns minutos ou horas. Se você costuma ter soluços ou soluços que duram mais de dois dias, converse com seu médico. Seus soluços podem ser um sinal de uma condição subjacente, como:

  • refluxo gastroesofágico (DRGE)
  • derrame
  • múltipla esclerose

Além disso, alguns casos de soluços são mais teimosos que outros. Quando isso acontece, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-los a parar. Medicamentos comuns para soluços crônicos incluem:

  • baclofeno (Gablofen)
  • clorpromazina (Thorazine)
  • metoclopramida (Reglan)

Prevenção de soluços

Casos comuns de soluços que são desencadeados por fatores do estilo de vida geralmente podem ser evitados com algumas mudanças em seus hábitos. Se você perceber que certos comportamentos estão causando seus soluços, aqui estão algumas coisas para tentar:

  • comer quantidades menores por porção
  • comer mais devagar
  • evite alimentos condimentados
  • beba menos álcool
  • evitar bebidas carbonatadas
  • pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação para reduzir o estresse

Como parar de espirrar

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O que faz você espirrar?

Quase tudo o que irrita seu nariz pode fazer você espirrar. O espirro, também chamado de esternutação, geralmente é desencadeado por partículas de poeira, pólen, pêlos de animais e similares.

É também uma maneira de o seu corpo expulsar germes indesejados, que podem irritar as passagens nasais e fazer com que você queira espirrar.

Como piscar ou respirar, espirrar é um reflexo semiautônomo. Isso significa que você tem algum controle consciente sobre isso.

Você pode adiar o espirro por tempo suficiente para agarrar um lenço de papel, mas pará-lo completamente é complicado. Aqui, ensinaremos todos os truques:

1. Aprenda seus gatilhos

Identifique a causa do seu espirro para que você possa tratá-lo adequadamente. O que faz você espirrar?

Os gatilhos comuns incluem:

  • poeira
  • pólen
  • mofo
  • pêlos de animais
  • luzes brilhantes
  • perfume
  • alimentos picantes
  • Pimenta preta
  • vírus do resfriado comum

Se você acha que o espirro é causado por uma alergia a alguma coisa e está tendo problemas para determinar quais são os gatilhos da alergia, seu médico pode solicitar um teste de alergia .

2. Trate suas alergias

Pessoas alérgicas costumam espirrar em duas a três espirros. Anote quando e onde você espirra mais.

Alergias sazonais são muito comuns. As alergias associadas a um local, como o seu escritório, podem ser causadas por contaminantes como mofo ou pêlos de animais.

Uma pílula antialérgica de venda livre (OTC) ou spray intranasal pode ser suficiente para controlar seus sintomas. Os comprimidos anti-histamínicos comuns de balcão incluem:

  • cetirizina (Zyrtec)
  • fexofenadina (Allegra)
  • Loratadina (Claritin, Alavert)

Os sprays intranasais de glicocorticosteróides disponíveis no balcão incluem propionato de fluticasona (Flonase) e acetonido de triancinolona (Nasacort).

O seu médico poderá prescrever terapia medicamentosa que, dependendo do seu plano de seguro, possa ser mais acessível.

3. Proteja-se dos riscos ambientais

Pessoas em algumas ocupações são mais propensas do que outras a encontrar irritantes no ar. O pó inalável é comum em muitos locais de trabalho e pode ser extremamente irritante para o nariz e os seios nasais.

Isso inclui poeira orgânica e inorgânica de coisas como:

  • produtos químicos, incluindo pesticidas e herbicidas
  • cimento
  • carvão
  • amianto
  • metais
  • madeira
  • aves domésticas
  • grão e farinha

Com o tempo, esses irritantes podem levar ao câncer de nariz, garganta e pulmões, além de outros problemas respiratórios crônicos. Sempre use equipamentos de proteção, como máscara ou respirador, ao trabalhar com poeira inalável.

Reduzir a quantidade de exposição ao pó impedindo a sua formação ou usando um sistema de ventilação para remover as partículas de poeira são outras maneiras de impedir a respiração de partículas nocivas.

4. Não olhe para a luz

Cerca de um terço das pessoas tem uma condição que as faz espirrar quando olham para luzes brilhantes. Mesmo sair em um dia ensolarado pode fazer com que algumas pessoas espirram.

Conhecida como espirros fotográficos , essa condição geralmente ocorre em famílias .

5. Não coma demais

Algumas pessoas espirram depois de comer grandes refeições. Esta condição não é bem compreendida pela comunidade médica.

Um pesquisador apelidou de snatiation, que é uma combinação das palavras “espirro” e “saciedade” (sentindo-se cheio). O nome ficou preso.

Para evitar snatiation, mastigue lentamente e coma refeições menores.

6. Diga ‘picles’

Algumas pessoas acreditam que dizer uma palavra estranha exatamente quando você sente que está prestes a espirrar o distrai.

As evidências para essa dica são totalmente anedóticas, mas, assim que você estiver se preparando para espirrar, diga algo como “picles”.

7. assoar o nariz

Os espirros são causados ​​por substâncias irritantes no nariz e seios nasais. Quando você sentir vontade de espirrar, tente assoar o nariz.

Você pode apagar o irritante e desativar o reflexo do espirro. Mantenha uma caixa de tecidos macios com loção em sua mesa ou um pacote de viagem em sua bolsa.

8. Aperte o nariz

Esse é outro método para tentar sufocar um espirro antes que aconteça. Quando sentir um espirro, tente beliscar o nariz nas narinas, como faria se algo cheirasse mal.

Você também pode tentar beliscar o nariz perto do topo, logo abaixo da parte interna das sobrancelhas.

9. Use sua língua

Você pode parar um espirro fazendo cócegas no céu da boca com a língua. Após cerca de 5 a 10 segundos, o desejo de espirrar pode se dissipar.

Outro método de língua envolve pressionar a língua com força contra os dois dentes da frente até que o desejo de espirrar passe.

10. Considere tiros de alergia

Algumas pessoas com espirros graves ou coriza podem querer consultar um alergista, que pode sugerir o uso de um método chamado imunoterapia para reduzir a sensibilidade a alérgenos.

Isso funciona injetando uma pequena quantidade de alérgeno no corpo. Depois de receber várias doses ao longo do tempo, você pode aumentar a resistência ao alérgeno.

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Perguntas e Respostas

P: É ruim para sua saúde sufocar um espirro?

R: Em geral, tentar sufocar um espirro provavelmente não causará grandes danos corporais. No entanto, ao fazê-lo, seus tímpanos podem estourar ou você pode sentir uma leve pressão no rosto ou na testa. Se você tentar sufocar os espirros regularmente, seria melhor procurar assistência médica do seu médico para tentar descobrir por que você está espirrando tanto. Seu corpo provavelmente está tentando se proteger, fazendo com que espirre algo que considera irritante para o nariz. – Stacy R. Sampson, DO

As respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.

Espirrar é apenas um dos muitos mecanismos de defesa natural do seu corpo. Ajuda a impedir que os irritantes avancem ainda mais no sistema respiratório, onde podem causar problemas potencialmente graves.

Mas algumas pessoas são muito mais sensíveis aos irritantes do que outras.

Se você estiver espirrando demais, não se preocupe. Raramente é um sintoma de algo sério, mas pode ser irritante.

Em muitos casos, você não precisa depender de medicamentos. Você pode evitar espirrar através de certas mudanças no estilo de vida. Também há muitos truques para tentar parar um espirro.

Seu recém-nascido: 30 dicas para os primeiros 30 dias

Conselho dos pais sobre alimentação, calmante e muito mais durante os primeiros dias do bebê em casa.Por Heather Swain

Bebê amamentando

Faz seis semanas desde que nossa filha Clementine nasceu. Ela finalmente está dormindo melhor e passa mais tempo entre as mamadas. Ela também está se tornando mais alerta quando acordada. Eu e meu marido, por outro lado, sentimos que fomos atropelados por um caminhão. Estou surpreso que tenhamos confundido. Aqui estão algumas dicas de pais experientes e especialistas em bebês para facilitar seu primeiro mês.

Dicas para Enfermagem

Os bebês comem e comem e comem. Embora a natureza tenha feito um bom trabalho em fornecer a você e a seu bebê o equipamento certo, no início é quase garantido que será mais difícil do que o esperado. De mamilos doloridos a engates difíceis, a enfermagem pode parecer avassaladora.

1. As mulheres que procuram ajuda têm uma maior taxa de sucesso. “Pense em maneiras de garantir o sucesso antes mesmo de dar à luz”, sugere Stacey Brosnan, consultora de lactação na cidade de Nova York. Converse com amigos que tiveram uma boa experiência em enfermagem, peça ao pediatra do bebê um número de consultor em lactação ou participe de uma reunião da Liga La Leche (grupo de apoio de enfermagem) (consulte laleche.org para encontrar uma).

2. Use os recursos do hospital. Kira Sexton, mãe de Brooklyn, Nova York, diz: “Aprendi tudo o que pude sobre amamentar antes de sair do hospital”. Pergunte se há uma aula de enfermagem ou um consultor de lactação na equipe. Aperte o botão de chamada de enfermagem sempre que estiver pronto para alimentar o bebê e peça a uma enfermeira para identificá-lo e oferecer conselhos.

3. Prepare. Em casa, você vai querer largar tudo para alimentar o bebê no momento em que ele chora por você. Mas Heather O’Donnell, uma mãe na cidade de Nova York, sugere cuidar de si primeiro. “Pegue um copo de água e um livro ou revista para ler.” E, como a amamentação pode demorar um pouco, ela diz: “faça xixi primeiro!”

4. Tente uma compressa quente se seus seios estiverem ingurgitados ou você tiver obstruído os dutos. Uma almofada de aquecimento ou uma toalha quente e úmida funciona, mas uma almofada de linho (geralmente vendida com produtos de beleza naturais) é ainda melhor. “Aqueça no microondas e conecte-o ao peito”, diz Laura Kriska, mãe no Brooklyn, Nova York.

5. O calor ajuda o fluxo de leite, mas se seus seios estiverem doloridos após a amamentação, tente uma bolsa de gelo. Amy Hooker, mãe de San Diego, diz: “Um saco de ervilhas congeladas funcionou muito bem para mim”.

6. Se você quiser que o bebê tome uma mamadeira, introduza-a após o aleitamento materno ser estabelecido, mas antes da marca de três meses. Muitos especialistas dizem que 6 a 8 semanas são boas, mas “começamos cada um de nossos filhos com uma mamadeira por dia às 3 semanas”, diz Jill Sizemore, mãe de Pendleton, Indiana.

adormecido

Se seu bebê não está comendo, ele provavelmente está dormindo. Os recém-nascidos registram até 16 horas de sono por dia, mas apenas em pequenas explosões. O resultado: você se sentirá em alerta constante e mais exausto do que jamais imaginou ser possível. Até os melhores de nós podem ressentir-se da grave privação do sono .

7. Pare de ficar obcecado por estar cansado. Há apenas um objetivo agora: cuidar do seu bebê. “Você não vai dormir uma noite inteira, então pode ficar cansado e com raiva ou apenas cansado”, diz Vicki Lansky, autor de Getting Your Child to Sleep … e Back to Sleep . “Apenas cansado é mais fácil.”

8. Faça turnos. Uma noite é a vez da mamãe balançar o bebê irritadiço, a próxima é a vez do papai. Amy Reichardt e seu marido, Richard, pais de Denver, desenvolveram um sistema para os fins de semana, quando Richard estava fora do trabalho. “Eu ficaria acordado com o bebê à noite, mas consegui dormir. Richard cuidava de todos os cuidados da manhã e depois dormia mais tarde.”

9. O velho ditado “Durma quando o bebê dorme” é realmente o melhor conselho. “Tire uma soneca e vá dormir cedo”, diz Sarah Clark, mãe em Washington, DC

10. E se o seu bebê tiver problemas para dormir? Faça o que for preciso: mamar ou balançar o bebê para dormir; deixe seu recém-nascido adormecer em seu peito ou na cadeirinha. “Não se preocupe com maus hábitos ainda. É sobre sobrevivência – a sua!” diz Jean Farnham, uma mãe de Los Angeles.

Calmante

Muitas vezes, é difícil decifrar exatamente o que o bebê quer nas primeiras semanas sombrias. Você aprenderá, é claro, por tentativa e erro.

11. “A chave para acalmar bebês agitados é imitar o útero. Swaddling, shushing e swing, além de permitir que os bebês sugem e os segurem de lado, podem desencadear um reflexo calmante”, diz Harvey Karp, MD, criador de O bebê mais feliz do bloco Livros, vídeos e DVDs.

12. Toque músicas. Esqueça a teoria dúbia de que a música torna o bebê mais inteligente e concentre-se no fato de que provavelmente o acalmará. “As fitas Baby Einstein nos salvaram”, diz Kim Rich, mãe em Anchorage, no Alasca.

13. Aquecer as coisas. Alexandra Komisaruk, mãe de Los Angeles, descobriu que as trocas de fraldas provocaram um colapso. “Fiz lenços quentes usando toalhas de papel e uma garrafa térmica com água morna”, diz ela. Você também pode comprar um aquecedor de toalhas elétrico para um bebê sensível.

14. Você precisará de outros truques também. “Fazer flexões e joelhos profundos nos joelhos enquanto segura minha filha a acalmava”, diz Emily Earle, uma mãe no Brooklyn, Nova York. “E a vantagem foi que eu recuperei minhas pernas!”

15. Mergulhe para acalmar. Se tudo mais falhar – e a ponta do cordão umbilical de Baby caiu – tente um banho quente juntos. “Você também relaxará e uma mãe relaxada pode acalmar um bebê”, diz Emily Franklin, mãe de Boston.

Envolvendo os parceiros

Se você estiver criando seu bebê em uma família com dois pais, é importante compartilhar a carga mental e dar a ambos os parceiros a chance de aprender o que precisa ser feito para ajudar seu bebê a prosperar.

16. Deixe eles estarem. Muitos pais de primeira viagem hesitam em se envolver por medo de fazer algo errado e provocar a ira da mãe. “As mães precisam permitir que seus maridos cometam erros sem criticá-los”, diz Armin Brott, autor de O novo pai: o guia do pai para o primeiro ano (Abbeville Press).

17. Tire uma folga do trabalho – depois que todos os parentes forem embora. Se os parceiros não tiverem a opção de licença parental por meio do trabalho, verifique se eles podem usar férias ou dias de ausência. Foi o que Thad Calabrese, do Brooklyn, Nova York, fez. “Havia mais para eu fazer, e eu tive um tempo sozinho com meu filho.”

18. Dividir tarefas. Mark DiStefano, pai em Los Angeles, assumiu a limpeza e as compras de supermercado. “Eu também levava Ben um pouco toda tarde para que minha esposa pudesse ter um pouco de tempo para si mesma.”

19. Os parceiros também querem fazer algumas coisas divertidas. “Eu tirava a camisa e colocava o bebê no peito enquanto dormíamos”, diz Bob Vonnegut, pai de Islamorada, na Flórida. “Adorei o ritmo de nossos corações batendo juntos.”

Staying Sane

Não importa o quanto você esteja animado em ser pai, o cuidado constante que uma criança exige pode drená-lo. Encontre maneiras de cuidar de si mesmo, diminuindo suas expectativas e roubando pequenos intervalos.

20. Primeiro, ignore conselhos indesejados ou confusos. “No final, vocês são os pais, então decidem o que é melhor”, diz Julie Balis, mãe em Frankfort, Illinois.

21. “Esqueça as tarefas domésticas nos primeiros dois meses”, diz Alison Mackonochie, autora de 100 Tips for a Happy Baby . “Concentre-se em conhecer seu bebê. Se alguém tiver algo a dizer sobre a poeira acumulada ou a louça não lavada, sorria e entregue a ela um espanador ou detergente!”

22. Aceite a ajuda de quem é bom – ou ingênuo – o suficiente para oferecer. “Se um vizinho quiser segurar o bebê enquanto você toma banho, diga sim!” diz Jeanne Anzalone, mãe em Croton-on-Hudson, Nova York.

23. Tem muitas pessoas que querem ajudar, mas não sabem como? “Não tenha medo de dizer às pessoas exatamente o que você precisa”, diz Abby Moskowitz, uma mãe do Brooklyn. É uma das poucas vezes em sua vida em que você pode pedir a todos!

24. Mas não dê a outras pessoas os pequenos trabalhos. “Trocar uma fralda leva dois minutos. Você precisará de outras pessoas para fazer um trabalho demorado, como cozinhar, varrer pisos e comprar fraldas”, diz Catherine Park, mãe de Cleveland.

25. Reconecte. Para não se sentir desapegado do mundo, Jacqueline Kelly, mãe de Lewisburg, Pensilvânia, sugere: “Saia sozinha, mesmo por cinco minutos”.

Fora de casa com o bebê

26. Recrute o backup. Faça sua primeira jornada a um grande lugar público com um pai veterano. “Ter minha irmã comigo como apoio me impediu de ficar perturbado na primeira vez que fui fazer compras com meu recém-nascido”, diz Suzanne Zook, mãe em Denver.

27. Se você está por sua conta, “atenha-se a lugares que provavelmente receberão um bebê, como a hora da história em uma biblioteca ou livraria”, sugere Christin Gauss, mãe em Fishers, Indiana.

28. “Mantenha sua bolsa de fraldas embalada”, diz Fran Bowen, uma mãe no Brooklyn. Não há nada pior do que finalmente arrumar o bebê, apenas para descobrir que você não é.

29. Guarde um sobressalente. Holland Brown, mãe em Long Beach, Califórnia, sempre mantém uma muda de roupa de adulto em sua bolsa de fraldas. “Você não quer ficar preso andando com um bebê adorável, mas cocô de cor mostarda por todo o lado.”

30. Finalmente, abrace o caos. “Mantenha seus planos simples e esteja preparado para abandoná-los a qualquer momento”, diz Margi Weeks, mãe em Tarrytown, Nova York.

Se nada mais, lembre-se de que todo mundo passa, e você também. Em breve, você será recompensado com o primeiro sorriso do seu bebê, e isso ajudará a compensar toda a loucura inicial.

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Beleza

13 remédios caseiros para cuidados com a pele e beleza

Sou um grande fã de produtos e remédios de beleza DIY, porque a natureza é incrível. Além disso, os produtos de beleza são caros e nem sempre produzem os resultados esperados. Compramos esses produtos sofisticados que prometem milagres e acabamos ficando decepcionados quando esse caro condicionador deixa nossos cabelos muito secos ou nosso corretivo desaparece em questão de horas. Eu amo muitos produtos de beleza , mas também existem maneiras fáceis de criar seu próprio orçamento. Aqui estão treze soluções domésticas para questões de beleza traquinas:

1. Vaselina impede que a tintura de cabelo manche sua pele

Eu pinto meu próprio cabelo de preto a cada seis semanas, então estou acostumada a manchas ocasionais na orelha ou na testa. É tudo parte da experiência de tintura de cabelo em caixa, certo? Bem, não precisa ser assim. Basta aplicar um pouco de vaselina ao longo da linha do cabelo e das orelhas e depois lavá-la juntamente com o corante. Apenas certifique-se de manter a vaselina longe do seu cabelo, pois isso impedirá que a cor seja transferida para os folículos capilares.

2. Cure a acne com vinagre de maçã e chá branco quente

Misture 1/3 xícara de chá branco quente com 1/3 xícara de cidra de maçã e deixe esfriar um pouco. Em seguida, use uma bola de algodão para aplicar essa mistura no rosto, especialmente nas áreas que o incomodam particularmente. Essa mistura ajuda a restaurar o equilíbrio do PH e limpa os poros. Esta é uma excelente substituição para soros de correção da pele, como o Even Better da Clinique .

3. Misture blush e batom juntos para criar manchas nos lábios

Adoro minha mancha labial Benefit Benetint , mas trinta dólares é muito para mim e, se eu acabar, não me importo de fazer minha própria tonalidade labial para economizar dinheiro. Além disso, eu achei essa mancha labial DIY muito mais hidratante.

4. Sidra de maçã deixa seu cabelo mais brilhante 

Muitos shampoos e condicionadores prometem cabelos mais brilhantes e macios, mas muitos contêm sulfatos e produtos não naturais que realmente danificam o cabelo a longo prazo. Eu amo meus produtos de óleo marroquino , mas eles também são caros. Tire o máximo proveito da sua sidra de maçã e use-a como uma maneira barata de aumentar o brilho do cabelo! Depois de lavar o cabelo no chuveiro, use uma xícara de vinagre e lave-a em água fria.

5. Prolongue a vida do seu perfume aplicando vaselina primeiro

Eu sei que todos os tipos de pele são diferentes e, naturalmente, a minha realmente não absorve o perfume. Ele desaparece em algumas horas; não havia muito que eu pudesse fazer sobre isso, então pesquisei algumas maneiras de manter o perfume por mais tempo. Vaselina foi a resposta mais popular que pude encontrar, e você sabe o que? Isso ajudou totalmente. Aumentou a vida útil do meu perfume em várias horas.

6. Use café para aumentar a cor do cabelo morena

Muitos dos meus amigos mudam de loiros para morenos durante o inverno e, dentro de algumas semanas após a visita de campo ao salão de beleza, seus novos cabelos castanhos começam a desbotar. Como nosso cabelo, infelizmente, só quer ser ele mesmo, temos que lutar contra ele e mostrar ao nosso cabelo quem é o chefe (sim, eu apenas personifiquei o cabelo). Misturar grãos de café moídos (ouvi trabalhos usados ​​ou frescos) em seu condicionador ajuda a impedir que a cor marrom vá para qualquer lugar. Além disso, seu cabelo cheira a um café com leite, o que é sempre uma coisa boa.

7. Ilumine seu sorriso com morangos e bicarbonato de sódio

De acordo com minha cunhada, o bicarbonato de sódio é “um presente de Deus para a raça humana”, no qual estou começando a acreditar cada vez mais. Você não apenas pode limpar suas canecas de café e manchadas de chá com o material, como também pode limpar os dentes manchados. Como um ávido café, chá e bebedor de Diet Cherry Pepsi, tenho que clarear os dentes pelo menos uma vez por ano. Como todos sabemos, Crest Whitestrips são assaltantes de rodovias, e as outras marcas não funcionam tão bem, então marque com bicarbonato de sódio e morangos! Os morangos contêm um agente clareador chamado ácido málico e age como um adstringente ao remover manchas na superfície. Legal né?

8. Folhas de hortelã podem se livrar das olheiras

Algo como 100% de nós está sobrecarregado e precisa de mais sono . Embora possamos estar chutando a bunda e pegando nomes, as olheiras sob nossos olhos estão mais fortes do que nossos inimigos. Amasse (ou misture) um raminho de folhas de hortelã, aplique essa mistura na área sob os olhos e use essa “máscara” por vinte minutos. Parece incrível!

9. Encolher os poros grandes com ovo e amido de milho

Os poros são os piores! Em vez de fazer um tratamento facial para lidar com esses monstrinhos, basta combinar as claras de um ovo, uma colher de chá de amido de milho e misture até ficar espumoso. Aplique a gosma no rosto até secar (20 minutos) e enxágüe com água morna.

10. Faça um toner com pétalas de rosa cozidas

O toner pode ser caro e cheirar muito fortemente a produtos químicos. Crie o seu próprio com pétalas de rosa! 

11. Misture óleo de lavanda, amido de milho, flor de arroz e pó de araruta para criar shampoo seco caseiro

Eu ajeito meu cabelo quase todos os dias, então odeio lavá-lo se não precisar ; você me sente? Shampoo seco é incrível. Mas isso só funciona por várias horas no meu cabelo. Eu costumava usar talco de bebê na faculdade, mas depois cheirei como um bebê recém-mudado. Vala o pó e a garrafa; encontre amido de milho, flor de arroz, pó de araruta e misture-os para criar o “xampu seco” e adicione óleo de lavanda para obter um perfume suave e bonito.

12. Crie uma esfoliação usando azeite e açúcar

Tudo o que faço é misturar algumas colheres de sopa de azeite e duas colheres de açúcar (misture mais se estiver cobrindo mais área de superfície). Apenas certifique-se de que a consistência seja corajosa. Massageie isso em seu rosto, cotovelos, pés e lábios. Adoro esfoliantes naturais porque eles não são tão agressivos com a sua pele e deixam-na super macia.

13. Use uma laranja como esfoliante

Outra maneira de esfoliar suavemente é cortar uma laranja ao meio e esfregar contra as áreas secas, como cotovelos e pés.

7 remédios naturais para problemas de beleza comuns

Lidar com uma grande espinha na testa? Ou pele seca e rachada? Antes de ir à farmácia para uma correção, verifique sua despensa e seu armário de remédios – você já pode ter tudo o que precisa para antídotos naturais a essas condições muito comuns (e outras!).

O problema: lábios rachados


A solução natural: para uma solução fácil, use açúcar mascavo e um pano úmido para esfoliar suavemente a pele escamosa – depois aplique óleo de coco para hidratar profundamente os lábios. Para um tratamento labial que deixará seus lábios macios e macios, misture 1/2 colher de chá de mel e 1 colher de chá de azeite de oliva e aplique-o imediatamente antes de ir para a cama.

O problema: Acne


A solução natural: use uma mistura de três colheres de sopa de suco de aloe vera ou gel e quatro gotas de óleo da árvore do chá para tratar áreas problemáticas. (Você pode usar isso até duas vezes por dia.) O Aloe contém giberelinas e polissacarídeos para impedir as bactérias conhecidas por causar acne, além de anti-inflamatórios para acalmar a pele agravada, curar cicatrizes e estimular o crescimento da pele. O óleo da árvore do chá é carregado com poderosos compostos antibacterianos e antimicrobianos para zap zits, embora deva sempre ser usado diluído, pois é potente.

O problema: cabelos crespos


A solução natural: amasse metade do abacate e duas colheres de chá de azeite de oliva e massageie em cabelos limpos e úmidos. Deixe agir por 15-20 minutos antes de enxaguar abundantemente e seguir com um condicionador de luz. Ambos os ingredientes são profundamente hidratantes, o que ajuda a domar cabelos com tendência a frizz.

O problema: pele seca


A solução natural: misture o suco de um limão com cinco colheres de sopa de açúcar e uma colher de sopa de azeite e aplique no chuveiro com uma bucha ou com as palmas das mãos antes de enxaguar bem. O limão contém ácidos de frutas alfa-hidroxi naturais para soltar a “cola” que une as células mortas da pele, enquanto o açúcar é um esfoliante suave que limpa os poros e aumenta a renovação celular. O azeite é rico em vitamina E para nutrir e condicionar a pele.

O problema: cutículas secas


A solução natural: adicione algumas gotas de óleo de coco a um montão do seu creme favorito para as mãos, do tamanho de uma ervilha, e esfregue generosamente em cada uma das cutículas. Para benefícios aprimorados, use luvas de plástico por 10 minutos para deixá-lo afundar.

O problema: pêlos encravados


A solução natural: dissolva quatro comprimidos de aspirina em 1/2 colher de chá de água morna e misture uma colher de chá de mel para formar uma pasta. Aplique a mistura na área afetada e deixe descansar por 10 minutos antes de enxaguar com água morna. A aspirina contém ácido salicílico, que é um potente esfoliante. Além disso, é um anti-inflamatório, que reduz o inchaço. NOTA: Se você tem uma pele especialmente sensível, evite este tratamento.

O problema: dentes manchados


A solução natural: misture três colheres de chá de bicarbonato de sódio com uma colher de chá de água para formar uma pasta. Recolha um pouco da mistura com a escova de dentes e use-a para escovar bem. Repita duas a três vezes por semana. O bicarbonato de sódio lustra os dentes e remove manchas, embora não seja recomendado para o uso diário, pois pode ser muito abrasivo no esmalte dos dentes.

AS 20 MELHORES DICAS DE BELEZA

A equipe A Touch of Beauty compartilha suas 20 principais dicas e truques de pele…

Dica # 1
Esfolie, seja gentil e use pequenos movimentos circulares. Para uma esfoliação profunda, recomende um tratamento de Microdermoabrasão e para cuidados domiciliares o Sodashi Enzyme Enzyme Face Polish 50ml $ 110,00. Remove as células mortas da pele e deixa a pele macia e sedosa.

Dica # 2
Rachaduras nos lábios? O Dermalogica Renewal Lip Complex hidrata e protege os lábios secos.

Dica # 3
Primer, use sempre um primer antes da sua fundação. Sua maquiagem vai durar mais tempo e fica melhor. Recomendamos o Jane Iredale Smooth Affair Primer (US $ 78,00) para uma pele normal a seca.

Dica # 4
Spf, a prevenção é a melhor coisa quando se trata de envelhecimento da pele. Sempre use um spf todos os dias, pois ajudará a evitar a pigmentação e o envelhecimento da pele opaca.

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ACIMA: # 1: Sodashi Enzyme Face Polish , # 2: Dermalogica Renewal Lip Complex , # 3: Jane Iredale Smooth Affair Primer

Dica # 5
Beba água! Mantenha seu corpo hidratado com um simples copo de água. Manter o interior hidratado ajudará a liberar toxinas. Nós gostamos de adicionar uma fatia de limão para adicionar um pequeno chute.

Dica nº 6:
Pincéis de maquiagem – Para um acabamento fotográfico, faça as pazes sem os problemas. Nós usamos o Jane Iredale Chisel Powder Brush. Não se esqueça de limpar rapidamente seus pincéis para mantê-los nas melhores condições.

Dica # 7
TAMANHO DA VIAGEM! Neste inverno, todos nós estamos nos preparando para um clima mais quente. Nós nos refrescamos com todos os nossos produtos favoritos em tamanho de viagem. Para que possamos manter a aparência da pele ótima em qualquer lugar do mundo. Spritz no tamanho da viagem Sodashi Jet Lag Mist para garantir que você esteja hidratado no voo.

Dica # 8
Não tome banho muito quente em seu rosto durante o banho. Quaisquer capilares quebrados no rosto serão mais visíveis.

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ACIMA: # 6: Jane Iredale Chisel Powder Brush , # 7: Sodashi Jet Lag Mist

Dica # 9
Remova sempre a maquiagem no final do dia antes de dormir. A luva mágica de Jane Iredale $ 35,00. Limpe com apenas água e sua luva mágica.

Dica # 10
Misture sua Dermalogica Essential Cleansing Solution 500ml $ 73,00 com seu Dermalogica Daily Microfoliant $ 73,00 para uma limpeza rápida e simples de hidratação e brilho.

Dica # 11
Para melhorar seus olhos, aplique uma linha branca na tampa inferior ao longo da linha de água. Isso permite que seus olhos pareçam mais abertos.

Dica nº 12
Para manter as sombras duradouras, usamos a Jane Iredale Pure Pressed Foundation $ 87,00 nas pálpebras e, em seguida, aplico a cor com a sombra.

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ACIMA: # 9: Jane Iredale Magic Mitt, # 10: Dermalogica Essential Cleansing Solution e Dermalogica Daily Microfoliant , # 12: Jane Iredale Pure Pressed Foundation

Dica 13
Não paramos de cara com o nosso TLC. Gostamos de nutrir todo o nosso corpo. Relaxe com um banho quente e adicione algumas gotas do Dermalogica Stress Relief Oil $ 40,00. Para acalmar o corpo e aliviar a dor de cabeça, aplique uma gota nas têmporas.

Dica # 14
Para um bronzeado uniforme, esfolie todo o corpo com o Ultimate Buffing Cloth de US $ 24,00 da Dermalogica. Não aplique desodorizantes, loções ou quaisquer produtos que inibam a absorção do bronzeado.

Dica # 15
Contorno para uma maquiagem que melhorará suas melhores características. É rápido e fácil e podemos mostrar-lhe como na ATOB.

Dica # 16
Faça uma limpeza! Limpe sua bolsa de pele e maquiagem. Jogue fora as amostras antigas de produtos que você nunca usará, verifique o uso por datas e refresque-se com uma nova sacola. As estações mudam e nossa pele também! Sinta-se fresco e desordenado.

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ACIMA: # 13: Óleo Dermalogica para alívio do estresse , # 14: O melhor pano de limpeza da Dermalogica

Dica # 17
Respire! A vida é tão ocupada com o trabalho, a família e os compromissos que perdemos a noção de nós mesmos. Tome um momento para respirar. Reserve um tratamento facial relaxante para animar não apenas a sua pele, mas também o seu espírito☺

Dica # 18
Complete o look com um esmalte que aparece. Nestes meses mais frios, amamos os roxos e vermelhos profundos.

Dica # 19
Um grande presente para um chá de bebê é o Dermalogica Sponge Cloth $ 27,00. É macio e suave, ótimo para mamãe e bebê.

Dica nº 20
Sempre leia a embalagem, faça perguntas e saiba o que está colocando no seu rosto e de onde ela vem. A ATOB apenas armazena produtos da mais alta qualidade e adora produtos de apoio que não apenas parecem incríveis, mas também éticos.

Dicas de beleza para o rosto: 10 prós e contras para uma pele naturalmente bonita

Dicas de beleza para o rosto: 10 prós e contras para uma pele naturalmente bonitaluzes

  • Os segredos da beleza estão na antiga Ayurveda.
  • Técnicas de gerenciamento de estresse são o segredo para uma pele bonita.
  • Comer bem é o novo lindo você.

Porquê Deus porquê? A pele impecável é pedir demais? Uma noite tardia leva a olheiras pela manhã. Você tem uma festa? Oh espere, eu espio uma espinha. Sim, sim, estamos bem cientes da técnica básica de CTM… Limpador-Toner-Hidratante. Tentamos cada novo creme para lavar o rosto, protetor solar e anti-envelhecimento que chega ao mercado. Se a pele seca e a pele morta, pele oleosa e pele irregular não bastassem – agora você tem uma pele mista! E estamos sempre dispostos a tentar qualquer coisa sob o sol para obter uma pele bonita. Mas não é um milagre da noite para o dia. A pele impecável, imperfeita e sem acne que você sempre desejou não é mais um sonho, mas uma realidade. Aqui estão algumas dicas de beleza brilhantes para o rosto para obter o brilho que você sempre quis. Navegue pelos nossos segredos de beleza, resolva seus problemas de cuidados com a pele e siga nossos truques regularmente para obter uma pele bonita naturalmente. Animado, feliz ou estressado, é o seu rosto que o denuncia. Já se perguntou como obter uma pele brilhante? Reunimos dicas de cuidados com a pele para manter as manchas afastadas e aprimorar sua beleza natural. Se você tem tempo para cuidados intensivos com a pele ou não, mime-se com o básico.

Para sua sorte, facilitamos os cuidados com o rosto.

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10 prós e contras para uma pele bonita


1. A Regra de OuroFaça: Certifique-se de remover sempre (e sempre queremos dizer) a maquiagem antes de bater nos lençóis. A pele precisa respirar durante a noite. E a maquiagem evita que, ao deixá-lo entupir durante a noite, os poros possam causar manchas e / ou cravos. Não possui um removedor de maquiagem? Basta colocar um pouco de azeite em uma almofada de algodão e massagear suavemente o óleo no rosto para se livrar da maquiagem e da sujeira.
Não: esqueça que a esfoliação é indispensável. Pelo menos uma ou duas vezes por semana, esfolie a pele para remover as camadas de pele morta, deixando-o com um brilho mais saudável e uma pele mais brilhante. Você também pode aplicar uma pasta de nozes em pó com iogurte para esfoliar a pele, pois os antioxidantes presentes nas nozes ajudam a remover a sujeira e a promover a pele radiante.

Esfoliar-sua-pele-para-remover-a-pele-morta

Nunca se esqueça de esfoliar a pele e remover a maquiagem antes de encerrar a noite.

2. Sol e pele

: Aplique protetor solar com FPS de pelo menos 15 que bloqueie os raios UVA e UVB. Como a exposição ao sol durante toda a vida pode causar rugas, manchas senis e outros problemas de pele, você deve proteger sua pele do sol. Certifique-se de que o rótulo leia ‘não-comedogênico’ ou ‘não-acnênico’, para que o produto não tenda a bloquear os poros.  Não faça: pule o filtro solar, seja nublado ou frio lá fora (sem desculpas). Se você estiver indo para uma praia ou em torno de superfícies refletivas como neve ou gelo, ensaboar a pele com mais protetor solar com FPS de pelo menos 30.


 

Protetor solar é imperdível se você ama sua pele

Protetor solar com FPS de pelo menos 15 que bloqueia os raios UVA e UVB.

3. Você é o que você come

: anote o que você coloca no seu prato. Coma frutas frescas , verduras, proteínas e vitaminas suficientes. Uma dieta rica em vitamina C e pobre em gorduras e açúcar promove a pele radiante . Considere uma dieta pobre em açúcar, que possa manter baixos os níveis de insulina, permitindo que as células mantenham um equilíbrio saudável .

“Não: coma alimentos condimentados e fermentados, sal, frutas cítricas, frituras. Em vez disso, prefira alimentos mais leves, como arroz, aveia e compota de maçã”, aconselha o autor americano e médico ayurvédico Vasant Lad no The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies .

Você é o que você come

Frutas e verduras frescas é o que a pele saudável precisa.

4. Suar!

Fazer: Exercite-se regularmente. Correr, correr e fazer ioga proporcionam ao seu corpo a circulação sanguínea necessária e também aceleram o processo de limpeza de todo o corpo. Você notará um brilho em seu rosto depois de se exercitar. Correndo contra o tempo? Basta dar um passeio rápido pelo quarteirão.

Não: ignore os cuidados com a pele antes e depois de um treino. Aplique um toner para ajudar a minimizar a produção de óleo antes de sair. Esfolie depois e aplique manteiga de karité ou azeite para hidratar a pele.
 

Correr-vai-dar-seu-corpo-boa-circulação sanguínea

Correr, correr e praticar ioga acelerará o processo de limpeza do seu corpo.

5. Beleza dormir

: Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Se você não fechar os olhos o suficiente, sua pele ficará cansada como você – ela afunda e você ganha bolsas. Então não arrisque. Você também pode aplicar mel no rosto duas ou três vezes por semana para acalmar e curar naturalmente a pele.

“Não: esqueça de lavar e hidratar o rosto antes de ir para a cama”, recomenda o Dr. Rahul Nagar, dermatologista do Max Hospitals. “Para a pele seca, use produtos de limpeza mais leves e sem álcool. Aplique muito hidratante e evite a água quente, pois seca a pele excessivamente. ”
 

8 horas de sono são obrigatórias

Nunca se esqueça de lavar o rosto antes de dormir e hidratar bem.

6. H2O para o resgate

: Hidrate-se. Beba muita água diariamente, pelo menos 8 copos, se não mais. Além disso, come frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino, laranja, morango, toranja e melão. Médico ayurvédico , Vasant Lad recomenda “beber água de uma garrafa de cor azul”, pois tem um efeito de resfriamento.

Não: ignore a água de rosas. Ajuda a prevenir e reduzir o inchaço dos olhos pela manhã, mantém o equilíbrio do pH e hidrata naturalmente a pele se você borrifar durante o dia.
 

Beber 8 copos de água é essencial

A água de rosas mantém o equilíbrio do pH e hidrata naturalmente a pele.

7. Adeus Acne

“Faça: Lave o rosto com água morna, três vezes ao dia, e massageie suavemente o rosto em movimentos circulares, garantindo que o limpador contenha ácido alfa-hidroxil ou ácido beta-hidroxil. As máscaras que contêm multani mitti (terra de fuller) também funcionam muito bem. Após a limpeza, seque e aplique uma loção que contenha peróxido de benzoíla ”, sugere o Dr. Zaheer Ahmed, dermatologista, Max Hospitals. O peróxido de benzoílo parece ser eficaz devido às suas ações antibacterianas.

Não: Espinhas popporque pode levar a mais inchaço, vermelhidão e até cicatrizes. Sente que uma espinha está a caminho? Apenas limpe a área com água de rosas e coloque um saquinho de chá verde por 10 minutos. Além disso, se você usar óculos ou óculos escuros, limpe-os com freqüência para evitar que o óleo obstrua os poros ao redor dos olhos e nariz.
 

Multani-Mitti-faz-maravilhas-para-a-pele

Nunca estale suas espinhas. Use água de rosas ou saquinhos de chá verde refrigerados.

8. Volte para as raízes

: use esfoliantes ayurvédicos para nutrir a pele e ajudá-la a respirar melhor. Felizmente para você, tudo que você precisa já está em sua cozinha. 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico, ½ colher de chá de açafrão em pó, uma pitada de cânfora e sândalo com um pouco de água de rosas / leite / água é o seu pacote de tratamento de pele perfeito. Sim, os segredos da beleza estão na antiga Ayurveda.

Não: negligencie o básico. Faça Sudarshan Kriya seu mantra de beleza. Sim, é assim tão fácil. Apenas respirar direito pode livrar você de manchas e espinhas. Nidhi Gureja, Arte de Viver, diz que “ Sudarshan Kriya é uma técnica de respiração que incorpora ritmos naturais específicos da respiração que harmonizam o corpo, a mente e as emoções. Isso ajuda a liberar tensões acumuladas e a experiência de cada indivíduo é diferente. ”
 

Esfoliantes ayurvédicos podem ser usados ​​para limpeza

Sudarshan Kriya é uma técnica de respiração que incorpora ritmos naturais específicos que ajudam a liberar o estresse acumulado.

9. Spa Day todos os dias?

Fazer: Tenha um regime regular de cuidados com a pele . “Para a pele seca, use uma máscara de cereja fresca. Aplique a polpa de cerejas frescas no rosto antes de ir para a cama. Deixe por 15 minutos e lave com água morna ”, acrescenta o autor americano Vasant Lad.

Não: esqueça de se mimar. Uma massagem facial suave com óleos pode fazer maravilhas. Dependendo do seu tipo de pele, escolha óleos como mostarda, coco , amêndoa ou Kumkadi , pois são excelentes agentes nutritivos que ajudam a obter uma pele brilhante. Melhor ainda – ligue uma música instrumental suave. Após 20 minutos, o que você tem? Pele bonita e um relaxado você.
 

Suave-facial-massagem-com-óleos-poderia-trabalhar-maravilhas

Mime-se ocasionalmente com tratamentos de spa.

10. Hábitos saudáveis

: tire um tempo para si mesmo e tente evitar o estresse o máximo possível. Você já reparou que, quando está estressado, tende a sair mais? Isso ocorre porque o estresse faz com que seu corpo produza cortisol e outros hormônios, deixando a pele mais oleosa. Pratique técnicas de controle do estresse, como exercícios respiratórios, ioga e meditação. Quanto mais você medita, mais irradia.

Não faça: negligencie seus músculos da mandíbula e da face . Por apenas 5 minutos por dia, faça alguns exercícios faciais. Você pode projetar o lábio inferior de maneira a criar rugas no queixo e depois abaixar o queixo no peito. Outro exercício que faz maravilhas é olhar para o teto e fazer beicinho. Estende os músculos, tornando a pele mais firme. “18 até eu morrer”, por que não?
 

Prática-técnicas de gerenciamento de estresse

Quanto mais você medita, mais irradia.

Você está vestido com perfeição, mas precisa de algo para completar o visual. Seu sorriso! Enquanto gastamos tanto tempo e energia em aprimorar nossos corpos e aparências, esquecemos de expressar nossa alegria e felicidade interior. “Manter um sorriso no rosto ajudará a manter o tom dos músculos faciais e da pele. As pessoas podem dizer que você parece 10 anos mais jovem do que você! ”, Acrescenta o médico ayurvédico, Vasant Lad.

10 DICAS SIMPLES DE BELEZA PARA HOMENS

Sabemos o que você está pensando … ”Sou cara, não preciso de dicas de beleza. A verdade é que se você se preocupa com a saúde da sua pele, seu cabelo e seu corpo (o que deveria!), Então você precisa ter um regime de beleza. Com essas dicas simples de beleza para homens, você poderá manter seu corpo feliz sem muito trabalho.

1. HIDRATAR A PELE

Você cuida de todos os órgãos dentro do seu corpo, mas o que você está fazendo para cuidar do seu maior órgão – a sua pele? Um adulto carrega cerca de 8 libras de pele, então você precisa se certificar de que é saudável. A umidade é a maneira número um de manter a pele saudável. Beba bastante água. E se sua pele ainda estiver um pouco seca, aplique loção após o banho. Use uma loção para o corpo, bem, seu corpo e obtenha um hidratante para o rosto.

2. PROTEJA SEU ROSTO AO FAZER A BARBA

O barbear pode causar irritação e cabelos crescidos. Ai. Além disso, a pele dos homens é mais propensa à sensibilidade, por isso, se você não estiver usando um creme de barbear ao preparar o rosto, precisará estar. Procure por cremes para barbear com ingredientes calmantes e antioxidantes. Gostamos do creme de barbear Men Pure-Formance da Aveda . Se você se debater com a vermelhidão ao fazer a barba, um creme de barbear suave salvará sua pele. Observe que não dissemos gel de barbear. Os géis tendem a ter mais álcool, o que aumenta o risco de pele seca.

3. LIMPE SEU ROSTO

As mulheres não são as únicas que precisam lavar e limpar o rosto. Poluição, poeira, suor e sujeira de atividades diárias podem entupir seus poros. No final do dia, você precisa lavar o rosto para limpar toda a lama da sua pele.

Os produtos de limpeza ajudam a remover o excesso de óleo; portanto, se você tiver acne ou óleo, adicione um limpador diário à sua rotina matinal ou noturna.

4. USE SHAMPOO PARA HOMENS

O couro cabeludo masculino é diferente do feminino. O couro cabeludo de um homem tem mais chances de ficar com coceira, irritar-se e reagir mal a certos ingredientes. Por isso, os homens devem usar produtos para o cabelo adaptados a eles. O couro cabeludo de um homem também tende a produzir mais óleo que o de uma mulher; portanto, você precisa de um shampoo que possa limpar o cabelo sem secá-lo demais. Você precisa encontrar um xampu desenvolvido para os homens para manter seu cabelo e couro cabeludo felizes sem secar.

5. HOMENS TAMBÉM PODEM USAR CONDICIONADOR

Você deve ter ouvido falar que os caras não precisam de condicionador. Se o seu cabelo estiver abaixo de cinco centímetros, você poderá sobreviver sem usá-lo, mas se tiver um cabelo mais comprido, definitivamente desejará adicionar uma garrafa de condicionador à prateleira do chuveiro. O condicionador adicionará de volta a umidade que o seu xampu remover.

6. MINIMIZE AS RUGAS

Além de manter a pele hidratada, sua dieta ajudará a reduzir ao máximo as rugas. Frutas e vegetais aquosos ajudam na hidratação, que mantém a pele jovem. Adicione melancia, tomate, pepino e limão em sua dieta. Também coma mais repolho. Ele contém vitamina C e vitamina A, os quais ajudam a apagar as linhas. Ele também desintoxica o sangue, e a fibra do repolho empurra resíduos e toxinas para fora do corpo. As toxinas podem realmente aparecer no seu rosto, fazendo você parecer mais velho do que você é.

7. ABRACE A CERA DA TESTA

Estamos roubando uma dica de mulheres. As mulheres não devem ser as únicas a enfeitar as sobrancelhas. Para realmente melhorar suas características faciais, os homens devem arrancar e aparar as sobrancelhas. Mantenha os unibrows à distância arrancando por conta própria. Para realmente obter uma forma bonita, visite um profissional para uma depilação.

8. MANTENHA SEUS LÁBIOS MACIOS

Aqui está uma dica simples de beleza para homens: use protetor labial! Os lábios envelhecem drasticamente e podem secar rapidamente. Jogue um protetor labial, de preferência protetor solar, no bolso e aplique-o ao longo do dia.

9. CLAREAR SEU SORRISO

Seu sorriso é uma das primeiras coisas que as pessoas notam sobre você. Dentes saudáveis ​​e brancos não apenas ficam bonitos, mas economizam tempo e dinheiro no consultório do dentista. Escovar, usar fio dental e usar enxaguatório bucal diariamente reduz o risco de doenças gengivais, cáries, sangramentos e infecções. Isso pode causar sérios danos no caminho. Se você fuma ou bebe muito café, converse com seu dentista sobre as opções de clareamento.

10. DURMA BASTANTE

dormindo como uma dica de beleza

Percebendo malas sob os olhos? Pode ser porque você não está descansando o suficiente. O adulto médio precisa entre 7 e 9 horas de sono. Se você ainda vê bolsas embaixo dos olhos, pode reduzir o inchaço colocando colheres frias nos olhos. Além disso, fatias de batata crua refrigeradas colocadas sob os olhos por cerca de 20 minutos podem ajudar a reduzir as olheiras. Eles contêm catecolase, uma enzima que ilumina a pele.

Mesmo que você não consiga trabalhar todas essas dicas de beleza para homens em sua rotina diária, começar a fazer algumas delas ajudará sua pele, cabelos e dentes. Você ficará melhor, mas, mais importante, se sentirá melhor!

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