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Os fogões a lenha são ruins para o meio ambiente?

Fogões que queimam madeira são comumente conhecidos como queimadores de madeira , queimadores de log ou simplesmente fornos de lenha , e são uma adição importante para a casa. O aparelho é usado para aquecer e aquecer a casa através da queima de madeira ou biomassa derivada de madeira, como tijolos de serragem. Eles produzem mais calor para a casa do que uma lareira aberta a lenha, pois são projetados para queimar madeira com mais eficiência. Porém, como esses aparelhos são justos em relação ao meio ambiente? Aqui estão alguns dos detalhes.

fogão à lenha

Os fogões a lenha são realmente ruins para o meio ambiente?

A resposta é sim e não, simultaneamente. A questão de saber se os queimadores de madeira são ruins para o meio ambiente não tem necessariamente uma resposta direta. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para torná-lo melhor.

Por um lado, os fogões a lenha são virtualmente neutros em carbono . A madeira é uma fonte de energia neutra em carbono e, embora possa parecer contra-intuitivo, a lógica é bastante simples. Ao longo do ciclo de vida de uma árvore, ela absorve uma quantidade significativa de dióxido de carbono e, quando a madeira é queimada, o carbono absorvido é liberado de volta para a atmosfera.

Essa quantidade de dióxido de carbono absorvido durante a vida da árvore é balanceada pela quantidade total de gás liberado quando a madeira é queimada. Portanto, o dióxido de carbono realmente adicionado à atmosfera é efetivamente zero. Alguns governos até oferecem subsídios para alguns queimadores de madeira domésticos. Além disso, a queima de madeira oferece uma alternativa de baixo carbono ao aquecimento doméstico usando combustíveis fósseis.

A queima de madeira em Londres , por exemplo, era responsável por até 31% da poluição particulada da cidade alguns anos atrás, um aumento de 10%.

O material particulado contribui para as mudanças climáticas e também pode causar problemas respiratórios ou até câncer em humanos. Na verdade, as especificações de fuligem 100 vezes menores que o diâmetro de um cabelo humano são alguns dos tipos mais prejudiciais de poluição do ar e, uma vez que entram no corpo pelos pulmões, podem agravar as condições respiratórias e cardíacas e são potencialmente muito perigosas. Os fogões a lenha não são, portanto, a escolha mais ecológica, especialmente em ambientes urbanos.

Os fogões a lenha são ecologicamente corretos?

Bem, a resposta é às vezes. A principal questão sobre a compatibilidade ecológica dos fogões a lenha é que não é um assunto bem definido! Para ter uma resposta mais clara, você deve pesar entre a neutralidade de carbono da queima de madeira e suas emissões . Se os fogões a lenha são ecológicos ou não, depende muito de qual você escolher, onde e como usá-los.

1. Se você estiver em uma localização urbana

Os fogões a lenha não seriam ecológicos em um local urbano. Você seria forçado a comprar ou importar madeira para a mesma e também, o eletrodoméstico irá liberar dióxido de carbono que será absorvido por árvores insuficientes, negando-lhe seu status de carbono neutro. O local ideal para a instalação de um fogão a lenha, que o tornará amigo do ambiente, é o meio rural ou campo.

2. O tamanho do seu quarto

Você deve instalar um modelo eficiente que corresponda cuidadosamente às dimensões da sala. Um fogão a lenha menor e terá um desempenho inferior; e um grande produzirá excesso de calor, prejudicando o meio ambiente. Um recuperador de calor proporcional ao tamanho da divisão, é devidamente eficaz e amigo do ambiente .

3. Quanto tempo você os executa

Os fogões a lenha não devem funcionar toda a noite e o dia, mesmo que estejam nos locais mais rurais. Lembre-se de que o uso contínuo diminui a eficácia de todo o aparelho e pode causar vazamentos de monóxido de carbono se não for administrado de maneira adequada. A ecologia de um fogão a lenha reside no facto de fornecer calor sem agredir o ambiente.

O uso excessivo fornecerá calor em excesso e mais emissões do que o meio ambiente pode suportar. Eles devem ser usados ​​para aquecer temporariamente a casa e se o local estiver quente o suficiente, deve ser desligado ou não ligado.

4. Se estiver bem conservado

Um fogão a lenha bem conservado é ecologicamente correto e terá o desempenho esperado. Se não for mantida, por exemplo, se as cinzas não forem removidas ou se a chaminé não for limpa, você corre o risco de a lenha não queimar, a chaminé soltar fumaça dentro de casa ou a liberação de fuligem perigosa para saúde humana e meio ambiente em geral.

Os fogões a lenha são eficientes?

Sim, os fogões a lenha são eficientes e queimar lenha é quase neutro em carbono. Um fogão de boa qualidade tem cerca de 80% de eficiência, enquanto os outros colocam o valor de aquecimento mais alto (HHV) em 83% . Isso significa que 80% do calor produzido no fogão é usado para aquecer o ambiente. Os 20% restantes são perdidos principalmente pelo calor que sobe pela chaminé.

Um fogão a lenha é extremamente eficiente, visto que um fogo aberto tem uma eficiência de cerca de 32% e um fogo de efeito a gás em ambiente tem cerca de 55% de eficiência. Um recuperador de calor é, portanto, uma excelente opção para aquecer uma casa, quer seja apenas para aquecer o ar de uma casa, ou melhor ainda, se pretende utilizá-lo para aquecer o ar e a água.

Os fogões a lenha poluem o ar?

Sim e não!

Os fogões a lenha são neutros em carbono, o que significa que o dióxido de carbono liberado pela queima de madeira é o mesmo que a árvore absorveu durante o crescimento. Ele está literalmente devolvendo o dióxido de carbono que consumiu e nenhum dióxido de carbono adicional é liberado na atmosfera. Além disso, um fogão a lenha é projetado para queimar em temperaturas muito mais altas, o que significa que os gases presentes na fumaça são totalmente queimados e não são liberados de volta para a atmosfera, resultando em uma eficácia térmica em torno de 80% 

Por outro lado, o aparelho ainda emite dióxido de carbono no ar. O dióxido de carbono é um gás de efeito estufa e é o principal responsável por contribuir para o aquecimento global e as mudanças climáticas . Os fogões a lenha também produzem doses extras de partículas no ar. Na verdade, um fogão a lenha emite mais partículas por hora do que um caminhão a diesel moderno.

Além disso, sob algumas condições, os fogões a lenha podem contribuir para as concentrações internas de monóxido de carbono, óxido nítrico, dióxido de nitrogênio e partículas suspensas, incluindo benzo-A-pireno. Todos esses elementos são perigosos para a saúde humana e também para o meio ambiente .

Os fogões a lenha são ruins para a saúde humana?

Não são, mas dependendo de vários fatores, podem ser. Por um lado, eles fornecem calor para a casa e são extremamente valiosos durante as noites frias. Em segundo lugar, eles são neutros em carbono e não liberam nenhum dióxido de carbono extra no meio ambiente.

Por outro lado, eles produzem fumaça e vapores que podem resultar em tosse e falta de ar dentro de algumas horas e até minutos de exposição aos vapores . A exposição recorrente pode exacerbar muitas doenças, como enfisema e insuficiência cardíaca. A American Lung Association acrescenta que os fogões a lenha produzem toxinas prejudiciais que podem danificar os pulmões e aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas e morte prematura. Como tal, deve-se limitar sua exposição a esses fogões, seus gases e sempre aderir às precauções de segurança sempre que estiverem sendo usados

Dicas para melhorar sua pegada ambiental com um gravador de madeira

1. Apenas abra a porta para reabastecer

Assim que você abre a porta do fogão enquanto está aceso o fogo, a rajada de ar que se segue afeta a queima das toras, levando a um maior índice de poluição. Para evitar isso, certifique-se de abrir apenas a porta do fogão a lenha, somente durante o reabastecimento. Se não estiver, deixe-o fechado e faça sua mágica

2. Não encha demais o gravador

Encher demais o queimador de toras com toras limita o suprimento e a circulação de ar no queimador, o que significa que o combustível não queimará com a mesma eficiência. Para evitar o desperdício de energia ou não atingir os resultados desejados, alimente o queimador com combustível suficiente para queimar bem, e reabasteça somente quando necessário

3. Obtenha a madeira adequada

Use sempre madeira devidamente seca e temperada para o seu aparelho. Se você não tiver, peça ao seu fornecedor local. Nem todo pedaço de madeira velho é seguro para o meio ambiente, pois queimar alguns pode significar a liberação de mais toxinas no meio ambiente do que o necessário. Ao mesmo tempo, pegue a lenha devidamente seca, para evitar a emissão de muito monóxido de carbono e também de fumaça.

A fumaça e a umidade criam um acúmulo de creosoto em sua chaminé, entupindo sua chaminé e podem rapidamente se transformar em um perigo de incêndio se não for devidamente mantida. Madeira temperada é aquela que foi cortada e seca com cobertura por pelo menos 6-12 meses e registra menos de 20% de umidade com um metro.

4. Mantenha todo o seu sistema

Certifique-se de que o fogão está sempre limpo. Um fogão sujo é um fogão poluente e pode causar mais danos ao meio ambiente do que o necessário. Além disso, verifique se a chaminé está devidamente isolada ou instale um forro de chaminé, que pode ajudar a melhorar a extração da chaminé, aumentar a eficiência e ajudá-lo a ficar protegido contra vazamentos perigosos de monóxido de carbono.

Um sistema de queima de madeira bem mantido produzirá os resultados desejados e liberará o mínimo de efeitos negativos possíveis. Além disso, certifique-se de instalar alarmes de fumaça e monóxido de carbono e mantê-los devidamente mantidos, para que você seja notificado imediatamente em caso de vazamento de fumaça ou monóxido de carbono. Finalmente, certifique-se de ter seu sistema inspecionado por um inspetor certificado após a limpeza da lareira e da chaminé, o que deve ser pelo menos uma vez por ano.

5. Descarte suas toras queimadas e limpe as cinzas da lareira

O descarte de suas toras queimadas ao ar livre é importante, pois as cinzas podem emitir monóxido de carbono, o que é muito perigoso. Portanto, certifique-se de removê-los de sua casa o mais rápido possível e descartá-los adequadamente. A limpeza das cinzas do recuperador sempre que atinge o fundo da grelha ajuda muito, pois se deixada por limpar, as cinzas impedem o fluxo de ar, prejudicando o desempenho geral do queimador de lenha.

6. Queime madeiras duras, e não madeiras macias

Madeiras duras como carvalho, freixo e bordo são mais densas e pesadas do que madeiras macias mais leves como pinho, choupo e cedro . Como tal, a madeira dura fornece mais calor para a casa do que as madeiras macias.

7. Instale-os nas áreas rurais

Como já foi determinado, os fogões a lenha não são ideais para um ambiente urbano. Isso ocorre porque a queima de madeira libera o dióxido de carbono que a árvore consumiu durante o crescimento, tornando o aparelho neutro em carbono. No entanto, os ambientes urbanos não são caracterizados por sua abundância de árvores para absorver o dióxido de carbono liberado.

No campo, porém, o gás carbônico liberado será absorvido por outras árvores, tornando o processo seguro para o meio ambiente. Além disso, as emissões dos fogões a lenha são mais limpas do que as caldeiras a óleo ou gás nas áreas rurais. Outro motivo para defender fogões a lenha nas áreas rurais é a disponibilidade de lenha para uso nos queimadores. Em um ambiente urbano, você terá que comprar ou importar essa madeira de outro lugar.

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Sobre sexo – você está pronto?

As pessoas fazem sexo por todos os tipos de razões – por razões emocionais (por exemplo, para expressar amor e afeto), por razões físicas (por exemplo, prazer sexual), para atingir objetivos específicos (por exemplo, ter um filho) e por questões sociais motivos (por exemplo, para aumentar sua autoestima ou porque são pressionados a isso). 

Sexo pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Todos definirão o sexo da maneira que acharem melhor para eles. Isso pode incluir beijos, abraços, toques, dedos, sexo oral, sexo vaginal, sexo anal e assim por diante. Estar em um relacionamento sexual pode ser gratificante e agradável.

Algumas razões saudáveis ​​para fazer sexo incluem:

  • para expressar sentimentos amorosos
  • você está se sentindo sexy
  • você se sente pronto para dar este passo em seu relacionamento
  • você quer ter um bebê (e está pronto para essa responsabilidade)
  • faz parte de seus próprios valores pessoais.

O sexo deve ser uma experiência positiva. Às vezes, as pessoas são pressionadas a fazer sexo antes de estarem prontas ou forçadas a fazer sexo contra sua vontade. Se o sexo sem consentimento acontecer, não está tudo bem – e é contra a lei. Assim, além de pensar se uma pessoa está pronta para fazer sexo, ela precisa conversar com o parceiro e ter certeza de que também está pronta. Pessoas em relações sexuais precisam dar seu consentimento , todas as vezes.

Como uma pessoa decide se está pronta para o sexo?

Os principais passos para ajudar uma pessoa a decidir se está pronta para fazer sexo é fazer perguntas a si mesma e conversar com a pessoa que a atrai. Falar com amigos ou familiares de confiança também pode ajudar uma pessoa a decidir o que é certo para ela.

A decisão sobre se uma pessoa está pronta para fazer sexo é dela.

Eles nunca devem se sentir pressionados a fazer sexo ou pressionar outra pessoa a fazer sexo com eles. 

Algumas perguntas que uma pessoa pode fazer a si mesma se estiver pensando em fazer sexo incluem:

  • Como me sinto em relação ao meu parceiro?
  • Qual é a natureza do nosso relacionamento?
  • Estamos ‘na mesma página’ sobre sexo?
  • Estou me sentindo confortável com a ideia de fazer sexo?
  • Estou pensando em fazer sexo porque quero, e estou me sentindo pronto, ou porque estou me sentindo pressionado, ou como sinto que ‘deveria’ fazer isso?
  • Como a decisão de fazer sexo se alinha com meus valores ou fé?
  • Sinto-me confortável em mostrar meu corpo ao meu parceiro e ser tocado por ele?
  • Sinto-me confortável em comunicar meus sentimentos, expectativas, preferências e preocupações em relação ao sexo com essa pessoa?
  • Como vou comunicar meu consentimento ao meu parceiro? Como vou pedir o consentimento deles? 
  • O que acontecerá se algum de nós mudar de ideia?
  • Falei com meu parceiro sobre o quão longe estou disposto a ir e o quão longe eles estão?
  • Respeito as preferências, limites, preocupações e expectativas do meu parceiro, e eles respeitam os meus?
  • Estou preparado para lidar com consequências indesejadas do sexo, como gravidez, DSTs, constrangimento, decepção ou desconforto com meu parceiro?
  • Meu parceiro também se fez essas perguntas?

As questões práticas a serem consideradas incluem:

  • Tomamos medidas para garantir que temos sexo seguro ? Certificar-se de que está se protegendo de infecções sexualmente transmissíveis (DSTs)  é relevante para todas as relações sexuais.
  • Já discutimos a contracepção  para prevenir a gravidez? (Isso é relevante para sexo pênis na vagina.)
  • Sei usar corretamente os preservativos (internos e externos) ou as barreiras dentais?
  • Sei como ter acesso a cuidados de saúde sexual e reprodutiva (por exemplo, para teste e tratamento de DST, anticoncepcionais e opções de gravidez)?tem informações abrangentes sobre serviços de saúde sexual e reprodutiva para mulheres . Para obter informações sobre serviços de saúde sexual para homens.)

A pessoa não deve fazer suposições sobre como o parceiro se sente a respeito dela e sobre como fazer sexo. Pergunte como se sentem e como veem o relacionamento. Eles se sentem prontos para fazer sexo? Eles querem fazer sexo com você e, em caso afirmativo, o que fazer sexo significa para eles? Converse com eles sobre as perguntas que você se fez nas listas acima.

Lembre-se de que ambos os parceiros devem consentir em fazer sexo e continuar a consentir durante todo o contato sexual. Uma pessoa pode mudar de ideia e retirar o consentimento a qualquer momento.

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Guia para a síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio gastrointestinal (GI) funcional . Os sintomas incluem cólica abdominal , distensão abdominal, prisão de ventre e / ou diarreia. A gravidade dos sintomas varia de ligeiramente irritante a debilitante. 

Em uma pessoa com SII, os músculos do cólon (parte do intestino grosso) que movem o alimento digerido são excepcionalmente sensíveis a certos estímulos ou gatilhos. A SII é diagnosticada com base nos sintomas (especialmente dor abdominal crônica e hábitos intestinais alterados) e uma avaliação do trato GI para descartar outros diagnósticos. 

As causas da SII não são bem compreendidas e geralmente são tratadas com uma combinação de medicamentos e modificações na dieta e no estilo de vida. IBS é uma condição crônica que pode ser controlada, mas não curada.

A causa exata da síndrome do intestino irritável (SII) não é completamente compreendida. Às vezes, ela se desenvolve após um grave ataque de diarreia infecciosa ou trauma, mas, em muitos casos, não há incidente específico. Os pesquisadores sugerem que as causas podem ser alguma interação entre problemas de motilidade intestinal, sensibilidade à dor, inflamação e como o cérebro e o intestino “se comunicam”.

Genética, experiências de vida adversas anteriores e algumas condições de saúde mental podem predispor alguém à SII. Outros fatores que podem causar ou exacerbar os sintomas da SII incluem estresse, hormônios do ciclo menstrual, fumo e dieta alimentar.

Homem parecendo intrigado

Causas comuns

No geral, os pesquisadores estão buscando várias áreas nas quais pode haver uma diferença entre os corpos das pessoas que têm SII e aquelas que não têm a doença. Estes incluem motilidade, hipersensibilidade visceral, inflamação e bactérias intestinais.

Motilidade

A motilidade se refere ao movimento do músculo liso do trato digestivo. Embora a pesquisa não tenha mostrado resultados consistentes, há algumas evidências de que a velocidade desse movimento é alterada tanto no cólon quanto no intestino delgado de indivíduos com SII.

Contrações mais rápidas do que o normal são vistas em alguns indivíduos que sofrem de IBS com predominância de diarreia (IBS-D), enquanto os movimentos musculares são muito lentos em alguns indivíduos que sofrem de IBS com predominância de constipação (IBS-C).

Hipersensibilidade Visceral

A hipersensibilidade visceral é uma sensação intensificada de dor nos órgãos internos do corpo. Estudos demonstraram que muitos pacientes com SII experimentam dor no reto em um nível de limiar diferente do que as pessoas que não têm o distúrbio.

Pensa-se que esta diferença na percepção da dor é o resultado de um processo no qual os nervos do intestino tornam-se hipersensibilizados à estimulação.

Inflamação

Por definição, o IBS não apresenta inflamação visível . No entanto, embora possa não ser visível durante o teste de diagnóstico de rotina, ainda pode estar envolvido.

A evidência da possibilidade de inflamação crônica de baixo grau em nível celular em alguns indivíduos que sofrem de SII está começando a se formar. Pensa-se que esta inflamação está provavelmente associada a casos em que a SII foi precedida por um surto de gastroenterite, uma condição classificada como SII pós-infecciosa (IBS-PI) .

Bactérias intestinais

Embora não seja tão clara quanto parece, a natureza complicada das bactérias intestinais é melhor compreendida quando os microorganismos são classificados como “bons” (como os probióticos ) e “ruins” (bactérias associadas a infecções e inflamação).

O foco da pesquisa nas bactérias intestinais começou a oferecer algumas evidências de que há uma diferença entre a composição bacteriana de alguns pacientes com SII e daqueles que não têm o distúrbio. Atenção particular tem sido dada ao papel das bactérias no intestino delgado como um contribuinte para IBS – ou seja, supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO).

A conexão cérebro-intestino

O sistema nervoso entérico é uma rede de nervos que dirige os processos de digestão e está em estreita comunicação com o cérebro. Essa interação é vista mais claramente durante a resposta ao estresse .

Há evidências de que a disfunção nas interações entre o intestino e o cérebro pode ser a base do distúrbio de motilidade e da hipersensibilidade visceral que resulta em sintomas de SII.

Acredita-se que essa disfunção esteja relacionada a um desequilíbrio nos níveis de neurotransmissores específicos, motivo pelo qual as pessoas com SII costumam encontrar alívio dos sintomas ao tomar antidepressivos que têm como alvo neurotransmissores específicos.

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Hormônio do crescimento, desempenho atlético e envelhecimento

Benefícios, fatos e ficção do hormônio de crescimento humano

hormônio do crescimento, desempenho atlético e envelhecimento

Os hormônios de crescimento humanos podem realmente beneficiar o envelhecimento, como a evasiva fonte da juventude? Em 1513, o explorador espanhol Juan Ponce de Leon chegou à Flórida para procurar a fonte da juventude. Se ele obteve algum benefício com sua busca, foi devido ao exercício envolvido na busca.

Poucos homens hoje acreditam em águas milagrosas, mas muitos, ao que parece, acreditam na seringa da juventude. Em vez de beber águas rejuvenescedoras, eles injetam hormônio de crescimento humano para desacelerar o tique-taque do relógio. Alguns são motivados pelas reivindicações do movimento “antienvelhecimento”, outros pelos exemplos de jovens atletas que procuram um diferencial competitivo. Como Ponce de Len, os atletas ainda se beneficiam dos exercícios, enquanto os homens mais velhos podem usar injeções de hormônio do crescimento como um substituto para os exercícios. Mas o hormônio do crescimento aumentará o desempenho ou retardará o envelhecimento? E é seguro?

O que é o hormônio do crescimento humano?

O hormônio do crescimento (GH) é uma pequena proteína produzida pela glândula pituitária e secretada na corrente sanguínea. A produção de GH é controlada por um conjunto complexo de hormônios produzidos no hipotálamo do cérebro e no trato intestinal e pâncreas.

A pituitária emite GH em rajadas; os níveis aumentam após exercícios, traumas e sono. Em condições normais, mais GH é produzido à noite do que durante o dia. Essa fisiologia é complexa, mas, no mínimo, ela nos diz que exames de sangue esporádicos para medir os níveis de GH não fazem sentido, pois níveis altos e baixos se alternam ao longo do dia. Mas os cientistas que medem cuidadosamente a produção geral de GH relatam que ela aumenta durante a infância, atinge o pico durante a puberdade e diminui da meia-idade em diante.

O GH atua em muitos tecidos do corpo. Em crianças e adolescentes, estimula o crescimento de ossos e cartilagens. Em pessoas de todas as idades, o GH aumenta a produção de proteínas, promove a utilização de gordura, interfere na ação da insulina e aumenta os níveis de açúcar no sangue. GH também aumenta os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1).

Benefícios do hormônio de crescimento humano

GH está disponível como um medicamento de prescrição que é administrado por injeção. GH é indicado para crianças com deficiência de GH e outras com estatura muito baixa. Também foi aprovado para tratar a deficiência de GH em adultos – uma condição incomum que quase sempre se desenvolve em conjunto com problemas graves que afetam o hipotálamo, a glândula pituitária ou ambos. O diagnóstico da deficiência de GH em adultos depende de testes especiais que estimulam a produção de GH; exames de sangue simples são inúteis, na melhor das hipóteses, e, na pior, enganosos.

Adultos com deficiências genuínas de GH se beneficiam com as injeções de GH. Eles desfrutam de proteção contra fraturas, aumento da massa muscular, melhora da capacidade de exercício e energia e um risco reduzido de doenças cardíacas futuras. Mas há um preço a pagar. Até 30% dos pacientes experimentam efeitos colaterais que incluem retenção de líquidos, dores nas articulações e músculos, síndrome do túnel do carpo (pressão no nervo no pulso causando dor nas mãos e dormência) e níveis elevados de açúcar no sangue.

Doping HGH e desempenho atlético

Adultos com deficiência de GH obtêm músculos maiores, mais energia e melhor capacidade de exercício com a terapia de reposição. Os atletas trabalham duro para construir seus músculos e melhorar o desempenho. Alguns também recorrem ao GH.

Não é um problema isolado. Apesar de ter sido banido pelo Comitê Olímpico Internacional, Liga Principal de Beisebol, Liga Nacional de Futebol e Agência Mundial Antidopagem, o abuso de GH contaminou muitos esportes, incluindo beisebol, ciclismo e atletismo. Atletas competitivos que abusam do GH correm o risco de desqualificação e desgraça. O que eles ganham em troca? E eles também arriscam sua saúde?

Como o uso de GH é proibido e o desempenho atlético depende de tantos fatores físicos, psicológicos e competitivos, os cientistas não conseguiram avaliar o GH em campo. Mas eles podem conduzir estudos clínicos randomizados que administram GH ou um placebo a jovens atletas saudáveis ​​e, em seguida, medir a composição corporal, força e capacidade de exercício em laboratório.

Uma equipe de pesquisadores da Califórnia conduziu uma revisão detalhada de 44 estudos de alta qualidade do hormônio do crescimento em atletas. Os indivíduos eram jovens (idade média 27), magros (índice de massa corporal médio 24) e estavam em boa forma física; 85% eram homens. Um total de 303 voluntários receberam injeções de GH, enquanto 137 receberam placebo.

Depois de receber injeções diárias por uma média de 20 dias, os indivíduos que receberam GH aumentaram sua massa corporal magra (que reflete a massa muscular, mas também pode incluir massa fluida) em uma média de 4,6 libras. Isso é um grande ganho – mas não se traduziu em melhor desempenho. Na verdade, o GH não produziu aumentos mensuráveis ​​na força ou na capacidade de exercício. E os indivíduos que receberam GH eram mais propensos a reter líquidos e sentir fadiga do que os voluntários que receberam o placebo.

Se você era um atleta no ensino médio ou na faculdade, provavelmente estremecerá ao se lembrar de seu treinador latindo “sem dor não há ganho” para estimulá-lo. Hoje, os atletas que usam drogas ilegais para melhorar o desempenho correm o risco de ser desqualificados sem prova de ganho.

Hormônio do crescimento humano e envelhecimento

Para avaliar a segurança e eficácia do GH em idosos saudáveis, uma equipe de pesquisadores revisou 31 estudos de alta qualidade que foram concluídos após 1989. Cada um dos estudos era pequeno, mas juntos avaliaram 220 indivíduos que receberam GH e 227 indivíduos controle que não recebeu o hormônio. Dois terços dos sujeitos eram homens; sua idade média era de 69 anos, e o voluntário típico estava acima do peso, mas não era obeso.

A dosagem de GH variou consideravelmente e a duração da terapia variou de duas a 52 semanas. Ainda assim, as doses variáveis ​​conseguiram aumentar os níveis de IGF-1, que reflete o nível de GH, em 88%.

Em comparação com os indivíduos que não receberam GH, os indivíduos tratados ganharam uma média de 4,6 quilos de massa corporal magra e perderam uma quantidade semelhante de gordura corporal. Não houve mudanças significativas no colesterol LDL (“ruim”), colesterol HDL (“bom”), triglicerídeos, capacidade aeróbica, densidade óssea ou níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum. Mas os receptores de GH experimentaram uma alta taxa de efeitos colaterais, incluindo retenção de líquidos, dores nas articulações, aumento das mamas e síndrome do túnel do carpo. Os estudos foram muito curtos para detectar qualquer mudança no risco de câncer, mas outras pesquisas sugerem um aumento do risco de câncer em geral e de próstata em particular.

HGH, ou dieta simples e exercícios?

“Todo homem deseja viver muito”, escreveu Jonathan Swift, “mas nenhum homem seria velho.” Ele estava certo, mas a fonte da juventude provou ser ilusória. GH não parece ser seguro ou eficaz para atletas jovens ou homens idosos saudáveis. Mas isso não significa que você tem que sentar e deixar o Pai Tempo bicar você. Em vez disso, use a combinação comprovada de dieta e exercícios. Procure uma ingestão moderada de proteína de cerca de 0,36 gramas por libra de peso corporal; mesmo homens grandes não precisam de mais de 65 gramas (cerca de 2 onças) por dia, embora atletas e homens se recuperando de doenças ou cirurgias possam se sair bem com cerca de 20% a mais. Planeje um regime de exercícios equilibrado; faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, como caminhada, um dia e certifique-se de adicionar treinamento de forçaduas a três vezes por semana para construir massa e força muscular. Você reduzirá o risco de muitas doenças crônicas, aumentará seu vigor e alegria de viver e – é verdade – diminuirá o ritmo do relógio

Em comparação com os indivíduos que não receberam GH, os indivíduos tratados ganharam uma média de 4,6 quilos de massa corporal magra e perderam uma quantidade semelhante de gordura corporal. Não houve mudanças significativas no colesterol LDL (“ruim”), colesterol HDL (“bom”), triglicerídeos, capacidade aeróbica, densidade óssea ou níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum. Mas os receptores de GH experimentaram uma alta taxa de efeitos colaterais, incluindo retenção de líquidos, dores nas articulações, aumento das mamas e síndrome do túnel do carpo. Os estudos foram muito curtos para detectar qualquer mudança no risco de câncer, mas outras pesquisas sugerem um aumento do risco de câncer em geral e de próstata em particular.

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Saúde

Análise avançada de SeroVital – 11 razões a considerar

SeroVital Advanced é um produto anti-envelhecimento com uma mistura patenteada projetada para apoiar o sistema imunológico, melhorar o foco, melhorar o humor, aumentar a energia, apoiar uma pele saudável e promover um sono reparador. 

De acordo com a SanMedica International, estudos clínicos internos mostraram que o SeroVital Advanced pode aumentar os níveis de HGH em 682%. 

Além disso, a empresa obteve dez padrões americanos para sua linha de produtos SeroVital, o que é uma prova clara de que a fórmula funciona, segundo o site oficial.Destaque

1) O que é SeroVital Advanced?

O SeroVital Advanced faz parte da linha de produtos SeroVital da SanMedica International. Esses produtos são bastante populares nos Estados Unidos, onde são usados ​​principalmente por seus benefícios anti-envelhecimento.

SeroVital Advanced usa uma mistura patenteada de vários aminoácidos que foram clinicamente demonstrados para melhorar a produção de HGH no corpo.  No entanto, esse efeito é relativamente insignificante e não dura muito devido ao sistema de homeostase do corpo.

Normalmente, os produtos de HGH que “aumentam” os efeitos dos aminoácidos incluindo misturas de ingredientes anti-somatostatina (Alpha GPC e Fosfatidilcolina são dois grandes exemplos) tendem a funcionar melhor para melhorar a produção de HGH a longo prazo

2) A empresa por trás da SeroVital Advanced

SanMedica International produz o SeroVital Advanced. A empresa está sediada em Salt Lake City, Utah, e é conhecida por desenvolver uma ampla gama de produtos de saúde e beleza, incluindo Skin Restore , BeLashFull , Hair Regeneres , Under Eye Rescue e Restore & Renew .

A linha de produtos SeroVital inclui os seguintes produtos:

  • Antienvelhecimento (cápsulas, líquido e pó)
  • Cabelo regenerado
  • Creme para os olhos
  • Multivitamínico AM
  • Creme Pescoço
  • Creme facial
  • Wrinkle Serum

Ainda assim, sua linha de produtos de maior sucesso é a SeroVital em suas três alternativas: Advanced (a formulação mais complexa), HGH (pó para tomar de qualquer maneira) e Anti-Aging (a fórmula básica).FÓRMULA

3) O que são ingredientes SeroVital Advanced?

SeroVital Advanced contém os seguintes ingredientes ativos:

Mistura patenteada ( comprimidos brancos e vermelhos ) 1.016 mg:

  • Glucomanano japonês purificado de liberação inteligente
  • Extrato de grão de café
  • Clorela
  • Peptídeos de Queratina
  • Peptídeos de Colágeno
  • Extrato de folha de manto de senhora
  • Extrato de folha de oliveira
  • Extrato de semente de cominho
  • Ácido hialurônico
  • Extrato de folha de hortelã selvagem
  • Extrato de semente de Triticum aestivum

Os comprimidos brancos e vermelhos também contêm os seguintes minerais e vitaminas:

  • Selênio 60 mcg
  • Vitamina D 33 mcg
  • Vitamina C 22 mg
  • Riboflavina 30 mg
  • Cobre 0,9 mg
  • Zinco 14 mg

Outros ingredientes incluem celulose microcristalina, estearato de magnésio, fosfato dicálcico, polidextrose, croscarmelose sódica, hipromelose, dióxido de silício, suco de vegetal (cor), ácido esteárico, fosfato tricálcico, hidroxipropilcelulose, dióxido de titânio, polietilenoglicol, maltodextrina, maltodextrina, médio triglicerídeos em cadeia.

Mistura de Complexo de Renovação ( comprimidos amarelos ) 2,9 g:

  • Oxo-Proline
  • Cloridrato de L-Lisina
  • L-glutamina
  • Cloridrato de L-Arginina
  • Pó de esquizonepeta (partes aéreas)
  • N-Acetil L-Cisteína

Outros ingredientes incluem riboflavina (cor), dióxido de silício, farinha de arroz candurina prata fina, gelatina, estearato de magnésio, celulose microcristalina, ácido esteárico e dióxido de titânio.

4) O SeroVital Advanced é adequado para você?

HGH é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pituitária.

O HGH é diretamente responsável por várias funções do corpo, incluindo crescimento durante a infância, metabolismo do açúcar e da gordura, crescimento de músculos e ossos, saúde do coração e saúde da pele. 

No entanto, à medida que envelhecemos, o corpo produz cada vez menos HGH. Mais e mais homens e mulheres recorrem a seus médicos e se submetem a injeções de HGH para retardar o processo natural de envelhecimento.Este caro procedimento médico (os custos podem chegar a US $ 1.500 por mês) é usado para introduzir o hormônio de crescimento sintético diretamente no corpo.

Além de seu alto custo, essas injeções de HGH sintético também são extremamente controversas porque alguns especialistas temem que a injeção de HGH sintético no corpo possa perturbar a produção natural de HGH.

De acordo com a SanMedica, é isso que torna o SeroVital Advanced tão revolucionário. Em vez de introduzir HGH sintético no corpo como as injeções, SeroVital aumenta os níveis de hormônio de crescimento humano natural do corpo promovendo a saúde pituitária, a glândula que fabrica o HGH.

SeroVital não só tornou mais acessível para as pessoas aumentarem seus níveis de HGH, mas também lhes deu uma maneira mais segura de aumentá-los naturalmente.BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

5) Benefícios de saúde do SeroVital Advanced

Ao aumentar os níveis de HGH, SeroVital Advanced vem com muitos outros benefícios, pelo menos de acordo com seu site.

Esses benefícios podem ser vistos em homens e mulheres e incluem:

  • Melhora o humor
  • Aumenta a energia
  • Reduz a gordura corporal
  • Melhora o sono
  • Aumenta o desejo sexual
  • Fortalece os ossos
  • Aperta a pele e reduz as rugas

Mas em tipos menores, eles também afirmam: “Se essas alterações de HGH persistem por um período mais longo ou têm outros efeitos positivos, está sendo examinado mais detalhadamente.”

Isso significa que o estudo da empresa registrou apenas um aumento no HGH. Não houve relato de participantes experimentando quaisquer outros benefícios.EFEITOS ADVERSOS

6) Potenciais efeitos adversos do SeroVital Advanced

Os possíveis efeitos colaterais do SeroVital diferem dos do HGH, pois o SeroVital é uma mistura de aminoácidos que não contém HGH.

Dito isso, alguns clientes relataram efeitos adversos,  incluindo:

  • Inchaço das mãos e pés
  • Azia
  • Vertigem
  • Fadiga
  • Acne
  • Articulações Achy
  • Dores de cabeça
  • Náusea

COMPRE SEROVITAL ADVANCED

7) Quem vende o SeroVital Advanced?

Você pode comprar o SeroVital Advanced em vários mercados online (Costco, ShopHQ, Walmart, Amazon, CVS, eBay ou Groupon), bem como diretamente da empresa.PREÇO

8) Preço Avançado SeroVital

Este suplemento de HGH pode ser comprado em três variantes. O custo depende da variante que você deseja:

  • HGH – $ 99 (30 sachês)
  • Anti-envelhecimento – $ 99 (120 cápsulas)
  • Avançado – $ 119 (120 cápsulas + 30 comprimidos)

A SanMedica oferece uma alternativa de autoship (VIP) para aqueles clientes que desejam receber seu produto mensalmente.INSTRUÇÕES

9) Instruções para tomar SeroVital Advanced

Seja qual for a forma deste suplemento dietético que você planeja usar, é aconselhável seguir as instruções do fabricante.

MANHÃ – Os adultos devem tomar um comprimido branco e um comprimido vermelho juntos pela manhã, diariamente, com ou sem alimentos. NOITE – Os adultos devem tomar quatro cápsulas amarelas com água com o estômago vazio duas horas antes de deitar.

10) O que os usuários estão dizendo

“Este é um bom produto, funciona e tenho tomado há mais de dois anos. Originalmente, comprei diretamente da empresa Serovital, mas tive problemas com as cobranças no meu cartão de crédito.” 

— Deborah Cieslewski

“Esse produto é caro, o que é o negativo mais significativo! Porém, se você seguir as instruções e se mantiver constante, vai perder peso”. 

— John White

“Tenho um aumento significativo de energia e meu monitor de atividade está mostrando um aumento nas calorias queimadas desde que comecei a tomá-lo. Os quatro comprimidos à noite são grandes, então eu os tomo com muita água.” 

— Julie Kay LewisPENSAMENTOS FINAIS

11) Considerações finais sobre o SeroVital Advanced

SeroVital afirma aumentar a produção de HGH no corpo, mas há análises mistas online sobre sua eficácia. No entanto, isso não significa que não funcionará para você.

Também vale a pena mencionar que certos fatores como sexo, idade, genética, condições médicas pré-existentes e química corporal podem afetar o modo como um produto dietético atua em uma pessoa específica. Conseqüentemente, os resultados individuais com o SeroVital podem variar.

Finalmente, SeroVital deve ser combinado com uma dieta adequada, uma rotina de exercícios e sono suficiente para melhores resultados.

No entanto, sentimos que a fórmula carece de alguns ingredientes-chave e mecanismos essenciais que poderiam ter transformado SeroVital de um bom suplemento em um incrível.Se calma e foco são seus objetivos, sugerimos ir com um produto apoiado pela ciência e que funciona.Destaque

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O que é dieta reversa? Um nutricionista explica

Quando ouvi pela primeira vez sobre dieta reversa, fiquei confuso com a terminologia. Minha suposição inicial era que de alguma forma implicava perda de peso comendo mais em vez de menos. Em vez disso, a dieta reversa trata de como adicionar calorias de volta ao fim da dieta. Aqui está um resumo de como isso é feito e minhas idéias sobre por que não é necessário se você está tentando perder peso de forma segura e sustentável.

Como funciona a dieta reversa

A dieta reversa é essencialmente o que fazer após uma dieta restritiva. Digamos que você cortou sua ingestão de calorias para 1.200 por dia para perder peso e, subsequentemente, perdeu alguns quilos. Os defensores da dieta reversa sugerem aumentar gradualmente a ingestão de calorias em 50–100 calorias por semana por cerca de 4–10 semanas, em vez de simplesmente voltar ao padrão alimentar pré-dieta. As pessoas que defendem essa abordagem afirmam que ela pode ajudar a aumentar o metabolismo, normalizar os hormônios da fome e reduzir o risco de compulsão alimentar ou recuperação rápida de peso.

O que a pesquisa diz sobre a dieta reversa?

Não há pesquisas específicas sobre dieta reversa. Alguns dos estudos usados ​​para apoiar essa prática baseiam-se nos impactos negativos da dieta na taxa metabólica e no equilíbrio hormonal . Mas isso é muito diferente de um estudo controlado que aplica dieta reversa a um grupo em comparação com um grupo de controle, a fim de examinar resultados como mudanças no metabolismo, níveis hormonais ou outros fatores.

Por que fazer dieta reversa é desnecessária

A principal razão pela qual a dieta reversa não é necessária é porque dietas estritas ou de baixa caloria devem ser evitadas para começar. Embora uma dieta de baixa caloria possa resultar em perda de peso para alguns, ela também pode desencadear efeitos colaterais físicos e emocionais, incluindo deficiência de nutrientes, irritabilidade, mau humor ou depressão, fadiga e pensamentos obsessivos sobre comida e peso.

Além disso, a contagem de calorias é entediante e estressante para muitas pessoas. Um estudo descobriu que seguir uma dieta de 1.200 calorias e monitorar as calorias aumentou os níveis de cortisol, um hormônio do estresse conhecido por aumentar a gordura abdominal. No mesmo estudo, aqueles que não foram solicitados a limitar suas calorias, mas foram obrigados a rastreá-los, experimentaram níveis de estresse percebidos aumentados .

Como perder peso sem dieta restrita

As abordagens tradicionais de perda de peso que focam nas calorias ingeridas estão desatualizadas. Com meus clientes de consultório particular, concentro-me na qualidade dos alimentos, equilíbrio e horário das refeições e fatores como sintonizar os sinais de fome e saciedade e abordar a alimentação emocional.

Em termos de qualidade, a substituição de alimentos processados ​​por alimentos integrais demonstrou aumentar a queima de calorias pós-refeição . Isso significa que trocar algo como um bolo ou cereal açucarado pela manhã por aveia com frutas vermelhas e nozes pode impactar positivamente na perda de peso, mesmo sem se concentrar nas calorias. Alimentos processados ​​também demonstraram afetar as bactérias intestinais de maneira que afetam o controle de peso. Esse é um dos motivos pelos quais simplesmente comer mais vegetais, aumentar as fibras e ajustar os horários das refeições pode levar à perda de peso sem a necessidade de privação.

Quando meus clientes que lutam com a alimentação emocional começam a encontrar ferramentas saudáveis ​​de enfrentamento que não envolvem comida, sua ingestão de calorias cai automaticamente – não com base em regras ou números, mas sim uma mudança em sua relação com a comida. Em outras palavras, fazer dieta não é a única maneira de perder peso e certamente não é a abordagem mais bem-sucedida ou sustentável.

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O crescimento e desenvolvimento do seu bebê – 4 meses de idade

A partir dos 4 meses, seu bebê estará aprendendo rapidamente a coordenar seu corpo. Eles terão mais controle sobre o que fazem, sua visão, tato e audição serão muito mais desenvolvidos e eles começarão a se mover muito mais. Eles também podem se comunicar muito melhor, e o número de horas pelas quais choram já deveria estar resolvido.

Seu filho de 4 meses

Seu bebê ainda estará ganhando peso de forma constante – provavelmente cerca de 0,45 kg a 0,56 kg por mês. Seus ossos crescerão rapidamente e eles ficarão mais longos.

Junto com seu crescimento físico, bebês de 4 meses estão aprendendo mais sobre seu lugar no mundo. Eles começarão a mostrar interesse por alimentos sólidos e muitas de suas novas habilidades os estão preparando para mastigar.

Seu bebê agora deve receber a próxima rodada de vacinações, que será igual à primeira: 2 injeções e a vacina oral contra o rotavírus.

O que seu bebê pode fazer?

A visão do seu bebê vai melhorar muito e ele vai começar a ligar o que vê ao que escuta, prova e sente. Eles pegarão objetos com os dedos e o polegar e tentarão colocar as mãos (e tudo mais!) Na boca. Isso é normal e eles estão ensinando novas habilidades à boca, bem como se preparando para comer alimentos sólidos . Só tome cuidado para não colocar nada pequeno o suficiente para caber completamente na boca, para evitar o risco de asfixia.

A partir dos 4 meses, as habilidades físicas do seu bebê realmente começarão a se desenvolver. Eles logo estarão rolando, sentando-se e alguns podem até começar a rastejar nos próximos meses.

Agora você pode realmente começar a se divertir com seu bebê. Vocês podem olhar nos olhos um do outro, sorrir um para o outro, rir e ‘falar’. Por volta dos 4 meses, muitos bebês podem rir e demonstrar alegria ou entusiasmo. Eles mostrarão mais emoção e tentarão copiar sons como framboesas, ‘ah-goo’ e guinchos. Eles podem até dizer ‘ma-ma’ ou ‘da-da’, mas não fique muito animado – eles provavelmente não conectam essas palavras com você.

Os bebês dessa idade adoram se olhar no espelho e podem sorrir e conversar com seu reflexo. Eles também podem mostrar emoções como raiva e frustração e podem reclamar em vez de chorar o tempo todo. Você aprenderá as dicas do seu bebê para sentir fome ou cansaço, para que possa reagir a elas.

Como ajudar seu bebê a se desenvolver

Continue falando e lendo para seu bebê para ajudá-lo a aprender sobre a linguagem e a comunicação . Use tons e entonações diferentes em sua voz ou diferentes expressões faciais para enfatizar a história.

Seu bebê vai adorar cantar músicas, ler livros, brincar com brinquedos e ouvir você fazer sons engraçados.

Isso ajudará seu bebê se você desenvolver uma rotina. Se funcionar para vocês dois, faça as coisas em um padrão semelhante a cada dia. Isso os ajudará a se sentir seguros e protegidos.

Também é uma boa ideia pensar em preparar sua casa para quando eles começarem a se mudar. Isso pode acontecer em breve!

Sinais de problema de desenvolvimento

Todos os bebês se desenvolvem em um ritmo diferente. Aos 4 meses, converse com seu médico ou enfermeira de saúde materno-infantil se eles:

  • não parece interessado nas coisas ao redor deles
  • não parece te conhecer
  • não está fazendo nenhum som de voz
  • não abra os dedos deles
  • não chute suas pernas, ou suas pernas ficam dobradas na maioria das vezes
  • não siga um objeto com os olhos ou faça contato visual
  • não se vire quando falar com eles, ou eles não se assustam com um barulho alto
  • são infelizes ou inseguros na maior parte do tempo
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Dicas e dicas Fitness Nutrição Saúde

Whey Protein é melhor que caseína para construir músculos

Qual é a diferença entre caseína e proteína whey?

Existem mais tipos de proteína em pó no mercado hoje do que nunca – de arroz e cânhamo a inseto e carne bovina.

Mas dois tipos de proteína resistiram ao teste do tempo, permanecendo bem conceituados e populares ao longo dos anos: caseína e soro de leite.

Embora ambos sejam derivados do leite, eles diferem muito.

Este artigo explora as diferenças entre caseína e proteína de soro de leite, seus benefícios para a saúde e como escolher a que melhor se adapta às suas necessidades.

Ambos vêm do leite

Caseína e soro de leite são os dois tipos de proteína encontrados no leite de vaca, constituindo 80% e 20% da proteína do leite, respectivamente

São proteínas de alta qualidade, pois contêm todos os aminoácidos essenciais , que você deve obter dos alimentos, pois seu corpo não pode produzi-los. Além disso, eles são facilmente digeridos e absorvidos

Tanto a caseína quanto o soro são subprodutos da produção de queijo.

Durante a fabricação do queijo, enzimas ou ácidos especiais são adicionados ao leite aquecido. Essas enzimas ou ácidos fazem com que a caseína do leite coagule ou mude para o estado sólido, separando-se de uma substância líquida.

Esta substância líquida é a proteína do soro de leite, que é então lavada e seca em pó para uso em produtos alimentícios ou suplementos dietéticos.

A coalhada restante de caseína pode ser lavada e seca para criar uma proteína em pó ou adicionada a produtos lácteos , como queijo cottage.

RESUMO

Tanto a caseína quanto o soro são proteínas lácteas e subprodutos da produção de queijo.

Seu corpo absorve proteína de caseína mais lentamente que o soro de leite

Uma das diferenças significativas entre a caseína e a proteína whey é a rapidez com que o seu corpo as absorve.

Seu corpo quebra a proteína em muitas pequenas moléculas chamadas aminoácidos, que circulam em sua corrente sanguínea até serem absorvidas.

Os níveis desses aminoácidos permanecem elevados no sangue por quatro a cinco horas depois de consumir caseína, mas apenas 90 minutos depois de consumir soro de leite

Isso ocorre porque as duas proteínas são digeridas em taxas diferentes.

Como na fabricação de queijos, a caseína forma coalhada quando exposta aos ácidos em seu estômago. Essa coalhada prolonga os processos de digestão e absorção do corpo .

Portanto, a proteína caseína fornece a seu corpo uma liberação lenta e constante de aminoácidos, tornando-a ideal antes de situações de jejum, como o sono

Por outro lado, como seu corpo digere e absorve a proteína de soro de leite muito mais rápido, é o suporte perfeito para seus treinos, pois dará início ao processo de reparação e reconstrução muscular

RESUMO

A proteína caseína é digerida lentamente enquanto o soro é digerido rapidamente. Essas diferenças nas taxas de absorção tornam a proteína caseína boa antes de dormir e a proteína whey ideal para os treinos.

Whey Protein é melhor que caseína para construir músculos

A proteína whey não só é mais adequada para os treinos porque é rapidamente absorvida, mas também devido ao seu perfil de aminoácidos.

Ele contém mais dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) leucina, isoleucina e valina, enquanto a caseína contém uma porção maior dos aminoácidos histidina, metionina e fenilalanina

Embora todos os aminoácidos essenciais sejam importantes para a construção muscular, a leucina é aquela que dá início ao processo

Devido em parte ao seu maior teor de leucina, a proteína de soro estimula a síntese de proteína muscular – o processo pelo qual os músculos crescem – mais do que a caseína, especialmente quando consumida em conjunto com seus treinos

No entanto, não se sabe se esta maior estimulação na síntese de proteína muscular resulta em mais crescimento muscular a longo prazo.

O que é certo é que sua ingestão total de proteínas ao longo de cada dia é o indicador mais forte de tamanho e força muscular

RESUMO

O perfil de aminoácidos da proteína whey pode estimular o processo de construção muscular mais do que o da caseína.

Ambos contêm diferentes compostos benéficos

Caseína e proteína de soro de leite contêm diferentes peptídeos bioativos, que são compostos que beneficiam seu corpo

Proteína de caseína

A caseína contém vários peptídeos bioativos que demonstraram beneficiar seus sistemas imunológico e digestivo (

Alguns peptídeos bioativos encontrados na caseína também beneficiam o coração, diminuindo a pressão arterial e reduzindo a formação de coágulos sanguíneos

Esses peptídeos funcionam de forma semelhante aos inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ACE), uma classe de medicamentos comumente prescritos para controlar a pressão arterial.

Eles também se ligam e carregam minerais como cálcio e fósforo, melhorando sua digestibilidade em seu estômago

Proteína de soro

Whey protein contém uma série de proteínas ativas chamadas imunoglobulinas que estimulam o sistema imunológico

As imunoglobulinas no soro são conhecidas por terem propriedades antimicrobianas, matando ou retardando o crescimento de micróbios nocivos, como bactérias e vírus

Estudos em animais e tubos de ensaio também mostraram que essas proteínas exercem efeitos antioxidantes e inibem o crescimento de tumores e câncer

Além disso, algumas imunoglobulinas transportam nutrientes importantes – como a vitamina A – através de seu corpo e aumentam a absorção de outros nutrientes como o ferro

RESUMO

A caseína e a proteína do soro do leite contêm diferentes compostos bioativos que beneficiam a sua saúde de várias maneiras.

O benefício da proteína em sua dieta

A proteína desempenha muitas funções importantes em seu corpo, tornando-a extremamente importante para sua saúde.

Essas funções incluem

  • Enzimas: proteínas que realizam reações químicas em seu corpo.
  • Anticorpos: removem partículas estranhas, como vírus, para ajudar a combater infecções.
  • Mensageiros: muitas proteínas são hormônios que coordenam a sinalização celular.
  • Estrutura: fornecem forma e suporte para sua pele, ossos e tendões.
  • Transporte e armazenamento: essas proteínas movem substâncias, incluindo hormônios, medicamentos e enzimas, por todo o corpo.

Além de suas funções nutricionais básicas em seu corpo, a proteína tem vários outros benefícios, incluindo:

  • Perda de gordura: a proteína auxilia na perda de gordura , diminuindo o apetite e aumentando o metabolismo
  • Controle do açúcar no sangue: a proteína, quando consumida no lugar dos carboidratos, pode melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2
  • Pressão arterial: estudos mostram que pessoas que consomem mais proteína – independentemente da fonte – têm pressão arterial mais baixa

Esses benefícios estão associados a uma maior ingestão de proteínas em geral, não necessariamente com caseína ou soro de leite.

RESUMO

A proteína desempenha um papel vital em seu corpo, agindo como enzimas e anticorpos, bem como regulando o açúcar no sangue e a pressão arterial.

Qual deles é o melhor para você?

Apesar de seus diferentes componentes bioativos, o soro de leite e a proteína caseína variam pouco quando se trata de seus dados nutricionais.

Por medida padrão (31 gramas ou 1,1 onças), a proteína de soro contém ( 37 ):

  • Calorias: 110
  • Gordura: 1 grama
  • Carboidratos: 2 gramas
  • Proteína: 24 gramas
  • Ferro: 0% da Ingestão Diária de Referência (RDI)
  • Cálcio: 8% do RDI

Por medida padrão (34 gramas ou 1,2 onças), a proteína de caseína contém ( 38 ):

  • Calorias: 120
  • Gordura: 1 grama
  • Carboidrato: 4 gramas
  • Proteína: 24 gramas
  • Ferro: 4% do RDI
  • Cálcio: 50% do RDI

Lembre-se de que esses dados nutricionais podem variar, dependendo do produto específico que você compra, portanto, leia os rótulos com atenção.

Além do mais, existem alguns outros fatores a serem considerados:

  • A proteína de caseína em pó é geralmente mais cara do que o soro de leite.
  • A proteína de soro de leite em pó tende a se misturar melhor do que a caseína.
  • A proteína de soro de leite em pó geralmente tem uma consistência e sabor melhores do que a caseína.

Você também pode comprar misturas de proteínas, que geralmente contêm uma combinação de caseína e soro de leite, proporcionando os benefícios de cada um.

Como alternativa, você pode comprar os dois pós individualmente e tomar proteína de soro de leite em pó com os treinos, depois caseína antes de dormir.

Como usar

Você pode misturar cada um com água ou leite . O leite tornará seus shakes de proteína – especialmente aqueles com caseína – mais espessos.

Se possível, misture a proteína em pó e o líquido com um liquidificador ou outro tipo de liquidificador em vez de uma colher. Isso garantirá uma consistência mais suave e uma dispersão mais igual da proteína.

Sempre adicione o líquido primeiro, seguido pela colher de proteína. Esta ordem impede que a proteína grude no fundo do seu recipiente.

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Os 12 melhores nutrientes e vitaminas para construir músculos e queimar gordura

Cálcio

Não é apenas necessário para ossos e dentes fortes, mas também é vital para a contração muscular e o metabolismo energético. A pesquisa mostra que a falta de cálcio também pode desencadear a liberação de calcitrol, um hormônio que faz com que você armazene gordura.

Boas fontes Queijo, amêndoas, sementes de gergelim, sardinha, iogurte

Biotina

Isso desempenha um papel importante na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia. Também ajuda a manter o cabelo e a pele com aspecto saudável e evita que seu cabelo fique grisalho (por um tempo, pelo menos).

Ferro

O ferro faz parte da hemoglobina, o pigmento que transporta o oxigênio dos pulmões para os músculos. Também é essencial para manter altos níveis de energia e ajuda a manter o sistema imunológico forte.

Vitamina C

Este poderoso antioxidante ajuda a metabolizar carboidratos como combustível e protege o corpo do estresse oxidativo induzido pelo exercício. Também ajuda o corpo a absorver o ferro e protege contra infecções que esgotam a energia.

Selênio

Este é um mineral essencial que tem demonstrado estimular o sistema imunológico, combater o câncer e prevenir doenças cardíacas. Ele também pode manter o seu humor, prevenir a depressão e impedir os danos dos radicais livres do treinamento com pesos.

ômega-3

É essencial obter ácidos graxos ômega 3 de nossa dieta, porque o corpo não pode produzi-los. Os homens que comem essas gorduras têm um melhor fluxo sanguíneo e um coração mais saudável. As gorduras também suprimem a fome, ajudando você a perder peso.

Vitamina D

Isso ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo. O cálcio é essencial para as contrações musculares, enquanto o fósforo está envolvido na síntese de ATP, a forma de energia utilizável no corpo.

Vitamina b12

A vitamina B12 desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos e na conversão de alimentos em energia. Também garante que o cérebro e os músculos se comuniquem com eficiência, o que afeta o crescimento e a coordenação musculares.

Cobre

Como o terceiro mineral mais abundante no corpo, o cobre ajuda a proteger o sistema cardiovascular, nervoso e esquelético. Também fortalece os tendões necessários para levantar pesos.

Magnésio

Encontrado nos músculos, tecidos moles e fluidos corporais, o magnésio desempenha um papel vital na contração muscular e ajuda a aumentar seus níveis de energia. Também pode reduzir a fadiga e as cãibras musculares.

Riboflavina

Também conhecida como vitamina B2, a riboflavina auxilia na quebra de proteínas, carboidratos e gorduras, que são transformados em energia, e também auxilia os antioxidantes no corpo.

Zinco

O zinco permite que seu corpo produza testosterona para construção muscular. Também promove a recuperação do exercício, aumenta a fertilidade e aumenta o número de células T que combatem infecções.

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12 dicas para perder peso mais rápido com a verdadeira dieta chinesa

Muitas pessoas costumam associar os chineses à boa comida. Essa percepção comum é bem fundamentada no amor da população chinesa por uma refeição suntuosa. Em contraste com as culturas ocidentais, os chineses se preocupam apenas com um aspecto de sua comida; o gosto. Desde que a comida seja saborosa, ela merece seu lugar na mesa de jantar. Eles não estão nem remotamente preocupados com outros fatores, como ingestão de calorias e teor de gordura. Surpreendentemente, por mais que os chineses amem sua comida, eles não parecem estar ganhando peso excessivo. Para ajudá-lo a entender os segredos desse fenômeno, destacamos a seguir 12 dicas essenciais que os chineses usam para perder peso.

1. Arroz e macarrão

O povo chinês adora arroz e macarrão. Eles não se preocupam excessivamente com as calorias e carboidratos que contêm. No entanto, seu peso também não é afetado. Por que mudar uma tradição quando ela está desafiando as probabilidades?

2. Coma em família

Os restaurantes chineses são famosos por servirem em estilo familiar. Em vez de comer refeições individuais, tente pedir os pratos para serem compartilhados ao redor da mesa. A regra não escrita é ter três pratos separados, um prato principal e dois acompanhamentos. A única coisa na sua frente deve ser arroz ou macarrão. Ao compartilhar os pratos, você consome menos e isso atua como um mecanismo de controle da dieta.

3. Tigelas menores, porções menores

Cutleries chineses são conhecidos por seus tamanhos pequenos. Consumir refeições nessas tigelas ou pratos pode ajudar a perder peso, já que são apresentados apenas algumas colheres de arroz e pequenas porções de pratos que você pode espremer na tigela.

Você pode servir-se de uma segunda porção, mas, naturalmente, vai reabastecer conscientemente porções menores a cada vez. No longo prazo, você consumiria menos do que se fizesse refeições individuais.

4. 3 refeições por dia

Essa prática é ensinada aos chineses desde a juventude. Além de comerem juntos, os horários das refeições são prefixados e divididos em café da manhã, almoço e jantar. Eles acreditam fortemente que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e desaconselham pulá-la. Embora seja impossível consumir todas as refeições em família, ter um horário fixo de refeições ajuda o corpo a regular seus níveis de energia, o que ajuda na perda de peso e no estilo de vida saudável.

5. Os vegetais ocupam o centro do palco

Na maioria das vezes, uma refeição chinesa gira em torno de vegetais como prato principal. Essa tradição é provavelmente a mais eficaz para a perda de peso, pois os vegetais são repletos de nutrientes e contêm menos calorias. Como os pratos ocidentais dependem principalmente de vegetais para fins estéticos, seus benefícios são negligenciados.