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Os 12 melhores nutrientes e vitaminas para construir músculos e queimar gordura

Cálcio

Não é apenas necessário para ossos e dentes fortes, mas também é vital para a contração muscular e o metabolismo energético. A pesquisa mostra que a falta de cálcio também pode desencadear a liberação de calcitrol, um hormônio que faz com que você armazene gordura.

Boas fontes Queijo, amêndoas, sementes de gergelim, sardinha, iogurte

Biotina

Isso desempenha um papel importante na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia. Também ajuda a manter o cabelo e a pele com aspecto saudável e evita que seu cabelo fique grisalho (por um tempo, pelo menos).

Ferro

O ferro faz parte da hemoglobina, o pigmento que transporta o oxigênio dos pulmões para os músculos. Também é essencial para manter altos níveis de energia e ajuda a manter o sistema imunológico forte.

Vitamina C

Este poderoso antioxidante ajuda a metabolizar carboidratos como combustível e protege o corpo do estresse oxidativo induzido pelo exercício. Também ajuda o corpo a absorver o ferro e protege contra infecções que esgotam a energia.

Selênio

Este é um mineral essencial que tem demonstrado estimular o sistema imunológico, combater o câncer e prevenir doenças cardíacas. Ele também pode manter o seu humor, prevenir a depressão e impedir os danos dos radicais livres do treinamento com pesos.

ômega-3

É essencial obter ácidos graxos ômega 3 de nossa dieta, porque o corpo não pode produzi-los. Os homens que comem essas gorduras têm um melhor fluxo sanguíneo e um coração mais saudável. As gorduras também suprimem a fome, ajudando você a perder peso.

Vitamina D

Isso ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo. O cálcio é essencial para as contrações musculares, enquanto o fósforo está envolvido na síntese de ATP, a forma de energia utilizável no corpo.

Vitamina b12

A vitamina B12 desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos e na conversão de alimentos em energia. Também garante que o cérebro e os músculos se comuniquem com eficiência, o que afeta o crescimento e a coordenação musculares.

Cobre

Como o terceiro mineral mais abundante no corpo, o cobre ajuda a proteger o sistema cardiovascular, nervoso e esquelético. Também fortalece os tendões necessários para levantar pesos.

Magnésio

Encontrado nos músculos, tecidos moles e fluidos corporais, o magnésio desempenha um papel vital na contração muscular e ajuda a aumentar seus níveis de energia. Também pode reduzir a fadiga e as cãibras musculares.

Riboflavina

Também conhecida como vitamina B2, a riboflavina auxilia na quebra de proteínas, carboidratos e gorduras, que são transformados em energia, e também auxilia os antioxidantes no corpo.

Zinco

O zinco permite que seu corpo produza testosterona para construção muscular. Também promove a recuperação do exercício, aumenta a fertilidade e aumenta o número de células T que combatem infecções.

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