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Você sabia ??

As células cancerígenas não apenas devastam o corpo – elas também competem entre si.

Os matemáticos de Cornell estão usando a teoria dos jogos para modelar como essa competição pode ser alavancada, para que o tratamento do câncer – que também afeta o corpo do paciente – possa ser administrado com mais moderação, com efeito maximizado.

Seu artigo, “Otimizando a terapia adaptativa do câncer: programação dinâmica e teoria evolutiva dos jogos”, publicado em 22 de abril na Proceedings da Royal Society B: Biological Sciences .

“Existem muitas abordagens da teoria dos jogos para modelar como os humanos interagem, como os sistemas biológicos interagem, como as entidades econômicas interagem”, disse o autor sênior do artigo, Alex Vladimirsky, professor de matemática na Faculdade de Artes e Ciências. “Você também pode modelar interações entre diferentes tipos de células cancerígenas, que estão competindo para proliferar dentro do tumor. Se você sabe exatamente como elas estão competindo, pode tentar aproveitar isso para combater melhor o câncer”.

Vladimirsky e o principal autor do artigo, estudante de doutorado Mark Gluzman, colaboraram com o oncologista e co-autor Jacob Scott da Cleveland Clinic. Eles usaram a teoria dos jogos evolucionários para modelar as interações de três subpopulações de células de câncer de pulmão que são diferenciadas por sua relação com o oxigênio: células glicoliticas (GLY), superprodutores vasculares (VOP) e desertores (DEF).

Nesse modelo, previamente co-desenvolvido por Scott, as células GLY são anaeróbicas (ou seja, não precisam de oxigênio); As células VOP e DEF usam oxigênio, mas apenas as células VOP estão dispostas a gastar energia extra para produzir uma proteína que melhorará a vasculatura e trará mais oxigênio para as células.

Vladimirsky compara sua competição a um jogo de pedra, papel e tesoura, no qual um milhão de pessoas disputam entre si. Se a maioria dos participantes optar por tocar rock, um número maior de jogadores será tentado a mudar para o papel. À medida que o número de pessoas que mudam para o papel aumenta, menos pessoas jogam pedra e muitas outras passam a jogar tesoura. À medida que a popularidade das tesouras cresce, o rock se tornará uma opção atraente novamente, e assim por diante.

“Então, você tem três populações, três estratégias competitivas, passando por essas oscilações cíclicas”, disse Vladimirsky, que dirige o Centro de Matemática Aplicada. “Sem uma terapia medicamentosa, os três subtipos de células cancerígenas podem seguir trajetórias oscilantes semelhantes. A administração de medicamentos pode ser vista como uma alteração temporária das regras do jogo.”

“Uma questão natural é como e quando alterar as regras para alcançar nossos objetivos a um custo mínimo – tanto em termos de tempo de recuperação quanto na quantidade total de medicamentos administrados ao paciente”, afirmou. “Nossa principal contribuição é calcular como otimizar o tempo ideal desses períodos de tratamento medicamentoso. Basicamente, desenvolvemos um mapa que mostra quando administrar medicamentos com base na taxa atual de diferentes subtipos de câncer”.

Na prática clínica atual, os pacientes com câncer geralmente recebem quimioterapia na dose mais alta que seu corpo pode tolerar com segurança e os efeitos colaterais podem ser severos. Além disso, esse regime de tratamento contínuo geralmente leva as células cancerígenas sobreviventes a desenvolver resistência a medicamentos, dificultando ainda mais a terapia adicional. O artigo da equipe mostra que uma aplicação “adaptativa” oportuna pode levar à recuperação de um paciente com uma quantidade bastante reduzida de medicamentos.

Mas Vladimirsky adverte que, como costuma ser o caso na modelagem matemática, a realidade é muito mais confusa do que a teoria. As interações biológicas são complicadas, geralmente aleatórias, e podem variar de paciente para paciente.

“Nossa abordagem de otimização e experimentos computacionais foram todos baseados em um modelo simplificado específico da evolução do câncer”, disse ele. “Em princípio, as mesmas idéias também devem ser aplicáveis ​​a modelos muito mais detalhados e até específicos para os pacientes, mas ainda estamos muito longe dali. Consideramos este artigo como um passo inicial necessário no caminho para o uso prático de terapia medicamentosa adaptável e personalizada. Nossos resultados são um forte argumento para incorporar a otimização do tempo no protocolo de futuros ensaios clínicos “.

A pesquisa foi apoiada pelo National Institutes of Health Case Comprehensive Cancer Center; Instituto Nacional do Câncer; a Fundação Simons; a National Science Foundation; e a Universidade Chinesa de Hong Kong, Shenzhen.

Uma descoberta de proteínas da obesidade pode levar a melhores tratamentos

Uma equipe internacional de cientistas liderada pela USC encontrou a forma precisa de um participante essencial no metabolismo humano, o que poderia levar a melhores tratamentos para a obesidade e outras doenças metabólicas.

Para o estudo, os cientistas concentraram-se em uma proteína no cérebro, o receptor da melanocortina 4 (ou MC4R). Este receptor ajuda a regular o equilíbrio energético do corpo, controlando a quantidade de energia armazenada como gordura. Mutações no gene que codifica a proteína MC4R estão ligadas à obesidade infantil grave e outras formas.

A obesidade triplicou em todo o mundo desde 1975, segundo a Organização Mundial da Saúde. Mais de 40 milhões de crianças com 5 anos ou menos são obesas, enquanto mais de 650 milhões de adultos em todo o mundo são.

“Muitas pessoas pensam que a obesidade é uma opção de estilo de vida”, disse Raymond Stevens, professor reitor da USC e diretor do Instituto Bridge no USC Michelson Center for Convergent Bioscience. “Isso não é verdade em todos os casos. Algumas pessoas têm mutações nesse gene. E se elas têm mutações, muitas não conseguem controlar a alimentação. É esse receptor que causa esse problema no cérebro”.

Os resultados devem aparecer na revista Science em 23 de abril.

A obesidade severa está frequentemente ligada a outros problemas de saúde. Dados recentes sobre o coronavírus mostraram que os adultos com 65 anos ou mais que são severamente obesos estão entre os mais afetados pela doença, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Trabalhando com o Instituto iHuman da Universidade ShanghaiTech e o Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, Stevens estava interessado no MC4R como parte de um esforço maior para elucidar as estruturas de uma classe de proteínas denominadas receptores acoplados à proteína G, que controlam muitos seres humanos. funções. O MC4R está entre eles.

Quando Stevens e sua equipe começaram a lidar com a estrutura do MC4R, procuraram o especialista mundial nessa área e procuraram Roger Cone, do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, para obter ajuda sobre a função desse importante receptor.

Cientistas da Universidade de Michigan descobriram o MC4R e estudam sua biologia e farmacologia há mais de 25 anos. Desde então, quatro drogas foram desenvolvidas para atingir receptores de melanocortina em humanos. O medicamento setmelanotide tem como alvo o MC4R para tratar formas raras de obesidade sindrômica, que afeta cerca de 1 em 1.500 pessoas. No entanto, o medicamento não é potente o suficiente para tratar a obesidade alimentar – uma forma mais comum da doença.

Ao determinar a estrutura do MC4R, os cientistas puderam ver como ele se liga e interage com outras moléculas de drogas. Saber como a proteína está configurada permitirá que os cientistas desenvolvam e testem novas terapias que podem tratar com mais precisão a obesidade.

Stevens e Cone, autor sênior do estudo, destacam as descobertas como um exemplo da importância e poder da colaboração internacional.

“Conseguimos contribuir com nosso conhecimento do MC4R para ajudar ainda mais os estudos de biologia estrutural”, diz Cone. “E as principais descobertas estruturais dos pesquisadores da USC e do iHuman Institute estão nos ajudando a responder a mais perguntas sobre como esse receptor funciona no metabolismo humano”.

Após um ataque cardíaco, a atividade física faz você se sentir melhor

Pacientes de ataque cardíaco que participam de um programa de melhoria do estilo de vida se sentem melhor – especialmente quando realizam atividade física adicional. Essa é a conclusão de um grande estudo apresentado hoje sobre o ACVC Essentials 4 You, uma plataforma científica da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC).

“O exercício melhora a forma física, que traz benefícios para a saúde física e mental”, disse o autor do estudo, Dr. Ben Hurdus, da Universidade de Leeds, Reino Unido. “Se você é mais capaz de participar de atividades que lhe trazem felicidade, é mais provável que tenha uma melhor qualidade de vida.”

Os pacientes com ataque cardíaco geralmente recebem aulas de estilo de vida – chamadas reabilitação cardíaca – a menos que tenham uma razão específica para não lhes ser adequado. As aulas incluem exercícios, cessação do tabagismo, conselhos sobre dieta e controle do estresse e a importância de tomar medicamentos.

Este estudo investigou o impacto dessas classes sobre como os pacientes com ataque cardíaco se sentem sobre sua saúde física e mental (coletivamente denominada “qualidade de vida relacionada à saúde”). Os ataques cardíacos têm um efeito prejudicial na qualidade de vida, incluindo problemas de mobilidade, autocuidado e atividades diárias que muitas pessoas dão como garantidas, como trabalho e lazer.

Pesquisas anteriores mostraram uma ligação entre reabilitação cardíaca e melhoria da qualidade de vida em pacientes com ataque cardíaco. No entanto, a maioria desses estudos foi realizada antes de medicamentos e procedimentos modernos, como estatinas para diminuir o colesterol “ruim” e stents para abrir artérias entupidas.

O estudo EMMACE-3 recrutou 4.570 pacientes que foram admitidos em 48 hospitais em toda a Inglaterra com suspeita de ataque cardíaco entre 2011 e 2013. Os pacientes preencheram um questionário enquanto estavam no hospital e depois 1, 6 e 12 meses após a alta. As perguntas incluíam se eles compareceram à reabilitação cardíaca, sua qualidade de vida percebida e seus níveis de atividade física.

Os pacientes que compareceram à reabilitação cardíaca apresentaram maior qualidade de vida em todos os momentos, em comparação com aqueles que não compareceram. Os pacientes que foram à reabilitação cardíaca e se exercitaram 150 minutos ou mais por semana apresentaram escores de qualidade de vida ainda mais altos do que aqueles que não fizeram nenhum.

O Dr. Hurdus disse: “A reabilitação cardíaca envolve não apenas exercícios, mas também conselhos sobre estilo de vida e medicamentos que provavelmente contribuem para fazer as pessoas se sentirem melhor. Existem também os benefícios sociais adicionais, como estar perto de outras pessoas em uma situação semelhante e compartilhar isso. senso de comunidade. As pessoas que também fazem mais do que o mínimo recomendado de 150 minutos de atividade por semana relatam qualidade de vida ainda mais alta “.

O professor Chris Gale, autor sênior da Universidade de Leeds, concluiu: “Todos os pacientes com ataque cardíaco devem ser encaminhados para reabilitação cardíaca, a menos que seu profissional de saúde não o aconselhe. Se não for discutido, fale com seu profissional de saúde local para verificar se é adequado. para voce.”

10 maneiras simples de melhorar sua saúde

Ter um bom equilíbrio pode ajudar a evitar lesões agudas (como se machucar em uma queda) e crônicas (lesões por uso excessivo …)

O excesso de estresse pode levar a condições médicas graves, como pressão alta, obesidade e diabetes.

Pequenas mudanças podem adicionar uma grande diferença

Todos nós tivemos aqueles momentos bem-intencionados em que resolvemos fazer mudanças radicais no estilo de vida: parar de fumar. Perca 20 quilos. Participe de uma academia e comece a se exercitar todos os dias.

Embora sempre devamos nos esforçar para atingir esses tipos de metas de saúde, o caminho para uma saúde melhor nem sempre precisa significar dar grandes saltos.

Existem também várias etapas menores que você pode adotar que ajudarão a melhorar sua saúde e qualidade de vida – e, como são coisas que você pode incorporar facilmente em sua rotina, elas serão fáceis de manter a longo prazo. Mesmo se você tiver apenas alguns minutos de sobra, poderá usar esse tempo para melhorar seu bem-estar.

Tente incorporar as seguintes atividades e estratégias em seu dia. Quando essas etapas simples se tornam hábitos, elas podem resultar em um grande efeito positivo em sua saúde geral.

1. Aproveite o estresse.

Os especialistas recomendam técnicas regulares de exercícios, meditação e respiração para reduzir o estresse. Mas mesmo algo tão simples – e agradável – como ouvir música suave, ler um bom livro, mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou brincar com seu animal de estimação pode ajudá-lo a relaxar. 

Esse é um conselho que você deve seguir, pois o estresse prolongado pode causar ou agravar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas , derrame , pressão alta , depressão , úlceras, síndrome do intestino irritável , enxaquecas e obesidade .

Não tem muito tempo? Não deixe que isso estresse você. Como no exercício, mesmo breves períodos de relaxamento são benéficos.

“Gastar até 10 minutos de cada vez fazendo algo que você goste pode ajudar bastante a superar os estressores da vida cotidiana”, diz Pablo Quintana, MD , médico de cuidados primários da Rush. “Apenas ler um capítulo ou levar seu cão por algumas voltas ao redor do quarteirão ajudará você a se sentir mais calmo, mais revigorado e com mais energia”.

Se você não conseguir fazer uma pausa completa do que estiver fazendo, tente simplesmente respirar fundo algumas vezes devagar e profundamente. 

“Quando você diminui a respiração, ajuda a relaxar”, diz Quintana. Essa resposta de relaxamento libera substâncias químicas do corpo que aliviam o estresse e podem melhorar a função imunológica.

A respiração profunda também pode diminuir a frequência cardíaca em repouso. Pessoas com batimentos cardíacos mais baixos em repouso geralmente estão em melhores condições físicas do que aquelas com batimentos cardíacos mais altos.

2. Guarde o sal. 

Um saleiro na mesa de jantar facilita o consumo excessivo de sal, o que pode levar à pressão alta . Coloque o agitador em um armário ou despensa e traga-o apenas quando estiver cozinhando.

“Também é uma boa idéia provar sua comida antes de salgá-la”, diz Quintana. “Você pode achar que não precisa disso.”

Você também pode tentar apimentar sua comida com suco de limão ou lima, alho, flocos de pimenta vermelha, ervas ou uma mistura de tempero sem sal. Armazene sua geladeira e despensa com suas ervas frescas e secas favoritas, para que você sempre as tenha à mão para dar sabor a seus alimentos.

3. Vá para a cama mais cedo.

A maioria de nós não recebe as sete horas ou mais de sono que os adultos precisam, de acordo com Quintana.

Com o tempo, a escassez de olhos fechados pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame – independentemente da sua idade, peso ou hábitos de exercício.

“Se você é constantemente privado de sono, dormir 15 minutos mais cedo todas as noites pode ajudar”, diz Quintana. Defina também um horário regular de sono e vigília e cumpra-o – mesmo nos dias de folga.

4. Tome um copo de vinho tinto.

Estudos mostraram que os poderosos antioxidantes encontrados no vinho tinto protegem contra doenças cardíacas , câncer de cólon , ansiedade e depressão . Portanto, a menos que haja uma razão médica para você não beber, vá em frente e desfrute desse copo de merlot com a sua refeição noturna – você pode até brindar à sua boa saúde.

Mas beba com moderação. Assim como uma pequena quantidade de vinho tinto traz benefícios à saúde, muito álcool – mesmo vinho tinto – pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças renais e hepáticas e câncer.

As mulheres, em particular, precisam ter cuidado com o consumo de álcool. Eles têm um risco geral mais alto de problemas no fígado do que os homens, portanto, são mais propensos a sofrer problemas no fígado com menores quantidades de álcool.

Para um homem saudável, duas doses por dia provavelmente não causam danos; as mulheres, por outro lado, devem limitar-se a uma bebida diária.

5. Verifique sua postura e ergonomia.

Da próxima vez que estiver em sua mesa ou ao telefone, pense um pouco na sua postura. Em seguida, endireite as costas, dobre o estômago e coloque os pés no chão com as pernas não cruzadas. “Você se sentirá mais relaxado imediatamente”, diz Quintana.

Os poucos segundos que isso leva podem ajudar a evitar dores nas costas , um dos problemas de saúde mais comuns nos Estados Unidos e uma das principais causas de incapacidade.

E se você trabalha em um computador, observe a ergonomia da sua estação de trabalho – como você se encaixa e se move no ambiente – para ajudar a evitar estiramentos nas costas e no pescoço, síndrome do túnel do carpo, cansaço visual e outras lesões ocupacionais.

“Alguns ajustes simples, como reposicionar o monitor do computador, mudar para uma cadeira que oferece mais apoio lombar e fazer intervalos regulares durante o dia para fazer exercícios de alongamento, podem ajudar bastante a criar um espaço de trabalho mais saudável e confortável”. Quintana diz.

Na próxima vez que você for para um andar mais alto, contorne o elevador e suba as escadas. Você bombeará o sangue, exercitará os pulmões e exercitará os músculos da parte inferior do corpo.

6. Faça um jogo de palavras cruzadas.

Pesquisadores do Rush descobriram que atividades mentalmente desafiadoras, como ler, fazer palavras cruzadas ou Sodoku e jogar xadrez, podem ter um efeito protetor no cérebro.

De acordo com estudos de pesquisa, envolver regularmente sua mente pode ajudar a diminuir o risco de demência associada à doença de Alzheimer .

Não gosta de quebra-cabeças ou jogos? Não se preocupe, diz Quintana. Existem outras maneiras de manter a saúde do cérebro. Coma com a mão não dominante. Caminhe uma nova rota para casa do trabalho. E se conectar com os outros – permanecer socialmente comprometido também pode proteger contra a demência.

7. Pesar.

Manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e alguns tipos de câncer. Mas para as mulheres, há outro motivo para evitar que as libras se acumulem: isso diminuirá o risco de futuros distúrbios do assoalho pélvico, diz Cheryl Wolfe, MD , OB-GYN do Rush University Medical Center.

Os distúrbios do assoalho pélvico são mais comuns em mulheres que deram à luz bebês por via vaginal. No entanto, um estudo recente descobriu que mesmo as mulheres que nunca tiveram um parto vaginal correm um risco maior de incontinência urinária de esforço se estiverem com sobrepeso ou obesas.

8. Faça algumas substituições alimentares.

  • Troque pão branco, arroz, biscoitos e massas para obter versões mais saudáveis ​​de grãos integrais.
  • Use frango e peru sem pele em suas receitas, em vez de pele e cortes mais magros de outras carnes, como carne bovina ou suína.   
  • Substitua uma bebida açucarada (refrigerante, suco etc.) todos os dias por um copo alto de água.
  • Se você sentir fome entre as refeições, coma um punhado de amêndoas ou castanha de caju, um pedaço de fruta inteira ou palitos de cenoura embebidos em hummus, em vez de pegar barras de chocolate ou batatas fritas.

Além disso, a Quintana recomenda incorporar uma porção extra de vegetais não orgânicos na sua dieta diária.

Quer um lanche? Munch em uma cenoura em vez de um biscoito. Fazendo o jantar para sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento, em vez de purê de batatas. Adicione ervilhas verdes ao seu arroz integral ou fatias de pimenta vermelha ou amarela ao seu sanduíche.

Não é segredo que vegetais – especialmente folhas escuras e folhosas – são bons para você. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais em sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água; portanto, você ficará satisfeito e satisfeito, sem muitas calorias e gorduras.

Há muitas ótimas receitas em livros de culinária e online – incluindo nossa  biblioteca de receitas  – para pratos vegetarianos saborosos e saudáveis. 

9. Suba as escadas. 

Na próxima vez que você for para um andar mais alto, contorne o elevador e suba as escadas. Você bombeará o sangue, exercitará os pulmões e exercitará os músculos da parte inferior do corpo.

“É uma ótima maneira de adicionar atividade física ao seu dia sem ter que bloquear o tempo para se exercitar”, diz Quintana. “Eu digo aos meus pacientes para tentar andar 10.000 passos por dia. Subir as escadas é um ótimo exercício e conta para esse total”.

Todas essas pequenas etapas podem resultar em uma saúde mais saudável.

10. Estique.

“Alongar regularmente os músculos ajuda a evitar lesões, ficar flexível e se mover livremente com a idade”, diz Quintana.

Dedique alguns minutos para se esticar antes e depois do exercício. Se você não está se exercitando naquele dia, faça alguns intervalos. Encontre um espaço silencioso no escritório onde você não será perturbado. Em movimento? Procure oportunidades naturais em sua rotina diária para alongar, como sair do carro ou buscar itens em uma prateleira alta da loja.

Alongar-se imediatamente antes de dormir também pode ajudar a aliviar a tensão e a dormir. 

E exercícios de equilíbrio – como o tai chi – podem ajudar a reduzir drasticamente o risco de quedas perigosas.

Olhando para o futuro

Segundo Quintana, nunca é cedo demais – ou tarde demais – para adotar hábitos saudáveis.

“Quando você é jovem, eles podem construir as bases para uma vida de boa saúde”, diz ele. “Quando você é mais velho, hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a controlar quaisquer doenças que você tem e diminuir o risco de contrair outras pessoas no futuro”.

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Última atualização: 07 de junho de 2017

1. Coma uma variedade de alimentos 

Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, mas de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

  • Um almoço com alto teor de gordura pode ser seguido por um jantar com baixo teor de gordura.
  • Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe seja a escolha do dia seguinte?

2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos

Cerca de metade das calorias de nossa dieta deve provir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batata e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um desses em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, macarrão e cereais, aumentarão nossa ingestão de fibras.

3. Substitua saturado por gordura não saturada

As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito disso pode afetar negativamente nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos na saúde e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio certo:

  • Deveríamos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (geralmente provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; a leitura dos rótulos ajuda a identificar as fontes.
  • Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a ingestão correta de gorduras insaturadas.
  • Ao cozinhar, devemos ferver, cozinhar ou assar, em vez de fritar, retire a parte gordurosa da carne, use óleos vegetais.

4. Desfrute de muitas frutas e legumes

Frutas e vegetais estão entre os alimentos mais importantes para fornecer vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como lanches, e uma boa porção de vegetais diferentes a cada refeição.

5. Reduza a ingestão de sal e açúcar

Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

  • Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
  • Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e gostos.
  • Ao comer, ajuda a não ter sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.

O açúcar fornece doçura e um sabor atraente, mas alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são mais apreciados com moderação, como um tratamento ocasional. Poderíamos usar frutas, mesmo para adoçar nossos alimentos e bebidas.

6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção

Comer regularmente uma variedade de alimentos e nas quantidades certas é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Ignorar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome fora de controle, geralmente resultando em excessos desamparados. Comer entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas comer não deve substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas ou vegetais frescos ou secos (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir muitas calorias e nos permitirá comer todos os alimentos que desfrutamos, sem precisar eliminar nenhum.

  • Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
  • Algumas doses razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
  • Usar pratos menores ajuda com porções menores.
  • Alimentos embalados, com valores de calorias na embalagem, podem ajudar no controle da porção.
  • Se comer fora, poderíamos compartilhar uma porção com um amigo.

7. Beba bastante líquido

Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se estiver muito quente ou estiver fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água da torneira ou água mineral , com ou sem gás, pura ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de tempos em tempos.

8. Mantenha um peso corporal saudável

O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Ser afetado pela obesidade e excesso de peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

O excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos e ser mais ativos!

9. Vá em frente, crie um hábito!

A atividade física é importante para pessoas de todas as faixas de peso e condições de saúde. Ajuda-nos a queimar calorias extras, é bom para o coração e para o sistema circulatório, mantém ou aumenta nossa massa muscular, ajuda-nos a focar e melhora o bem-estar geral da saúde. Não precisamos ser atletas de ponta para entrar em movimento! Aconselha-se 150 minutos por semana de atividade física moderada e ela pode facilmente se tornar parte de nossa rotina diária. Todos nós poderíamos:

  • use as escadas em vez do elevador,
  • faça uma caminhada durante os intervalos para o almoço (e se estique em nossos escritórios no meio)
  • arranje tempo para uma atividade de fim de semana em família

10. Comece agora! E continue mudando gradualmente.

Mudanças graduais em nosso estilo de vida são mais fáceis de manter do que as principais mudanças introduzidas de uma só vez. Durante três dias, pudemos anotar os alimentos e bebidas que consumimos ao longo do dia e anotar a quantidade de movimento que fizemos. Não será difícil identificar onde poderíamos melhorar:

  • Pulando o café da manhã? Uma tigela pequena de muesli, um pedaço de pão ou fruta, pode ajudar a introduzi-lo lentamente em nossa rotina
  • Poucas frutas e legumes? Para começar, podemos apresentar uma peça extra por dia.
  • Comidas favoritas ricas em gordura? Eliminá-los abruptamente poderia revidar e nos fazer voltar aos velhos hábitos. Em vez disso, podemos escolher opções com pouca gordura, comê-las com menos frequência e em porções menores.
  • Pouca atividade? Usar as escadas diariamente pode ser um ótimo primeiro passo.
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Nutrição

Problemas nutricionais e suas soluções

Doenças, medicamentos ou cirurgia podem afetar o apetite, levando ao ganho ou perda de peso. Aqui estão algumas soluções possíveis para vários problemas nutricionais.

Uma variedade de problemas médicos pode afetar seu apetite. Sua doença, medicamentos ou cirurgia podem causar esses problemas. Muitos pacientes ficam frustrados quando sabem que precisam comer para melhorar, mas não têm fome ou quando ganham peso porque estão cansados ​​e incapazes de se exercitar.

Cada uma das seções a seguir descreve um problema nutricional e sugere algumas soluções possíveis. Nem todas as soluções funcionarão para todos. Escolha os remédios que se encaixam na sua situação.

Diminuição do apetite

A falta de apetite, ou a diminuição da fome, é um dos problemas nutricionais mais problemáticos que você pode enfrentar. Embora seja um problema comum, sua causa é desconhecida. Existem alguns medicamentos que podem estimular o seu apetite. Pergunte ao seu médico se esses medicamentos podem ajudá-lo.

Soluções:
  • Coma pequenas refeições e lanches com mais frequência. Comer seis, sete ou oito vezes por dia pode ser mais facilmente tolerado do que comer a mesma quantidade de comida em três refeições.
  • Converse com seu médico. Às vezes, o falta de apetite é devido à depressão, que pode ser tratada. É provável que seu apetite melhore após o tratamento da depressão.
  • Evite bebidas não nutritivas, como café e chá preto.
  • Tente comer mais proteínas e gorduras e açúcares menos simples.
  • Caminhe ou participe de atividades leves para estimular seu apetite.

Diretrizes de refeições

  • Beba bebidas após uma refeição, em vez de antes ou durante uma refeição, para não se sentir tão cheio.
  • Planeje as refeições para incluir seus alimentos favoritos.
  • Tente comer os alimentos altamente calóricos em sua refeição primeiro.
  • Use sua imaginação para aumentar a variedade de alimentos que você está comendo.

Diretrizes para lanches

  • Não desperdice sua energia comendo alimentos que fornecem pouco ou nenhum valor nutricional (como batatas fritas, barras de chocolate, refrigerantes e outras comidas).
  • Escolha lanches ricos em proteínas e calorias.
fast food or health food

Diretrizes para refeições

  • Faça da preparação de alimentos uma tarefa fácil. Escolha alimentos fáceis de preparar e comer.
  • Faça da alimentação uma experiência agradável, não uma tarefa árdua.
    • Anime suas refeições usando configurações de lugar coloridas.
    • Toque música de fundo durante as refeições.
  • Coma com os outros. Convide um convidado para compartilhar sua refeição ou sair para jantar.
  • Use guarnições coloridas, como salsa e pimentão vermelho ou amarelo, para tornar a comida mais atraente e apetitosa.

Perda de peso

Se o seu médico lhe disser que você perdeu muito peso ou se está tendo dificuldade em manter um peso saudável, aqui estão algumas dicas:

  • Beba leite ou experimente uma das “receitas com alto teor calórico” listadas abaixo, em vez de beber bebidas com baixo teor calórico.
  • Pergunte ao seu médico ou nutricionista sobre suplementos nutricionais. Às vezes, suplementos na forma de lanches, bebidas (como o ® ou Boost ®) ou vitaminas podem ser prescritos para comer entre as refeições. Esses suplementos ajudam a aumentar suas calorias e a obter a quantidade certa de nutrientes todos os dias. Nota : Não use suplementos no lugar de suas refeições.
  • Evite produtos com baixo teor de gordura ou baixa caloria, a menos que você tenha recebido outras orientações alimentares. Use leite integral, queijo integral e iogurte.
  • Use os “Calorie Boosters” listados abaixo para adicionar calorias aos seus alimentos favoritos.

Lanches de alto teor calórico

  • Sorvete
  • Biscoitos
  • Pudim
  • Queijo
  • Barras de granola
  • Creme
  • Sanduíches
  • Nachos com queijo
  • Ovos
  • Bolachas com manteiga de amendoim
  • Bagels com manteiga de amendoim ou cream cheese
  • Cereais com meio e meio
  • Frutas ou vegetais com molhos
  • Iogurte com granola
  • Pipoca com margarina e queijo parmesão
  • Palitos de pão com molho de queijo

Receitas de alto teor calórico

Batido de Manteiga de Amendoim com Chocolate

1/2 xícara de creme
de leite fresco 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa
3 colheres de sopa de calda de chocolate
1 1/2 xícara de sorvete de chocolate

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 1090 calorias por porção.

Super Shake

1 xícara de leite integral
1 xícara de sorvete (1-2 colheres)
1 pacote Cravo Café da manhã instantâneo

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 550 calorias por porção.

Super Pudim

2 xícaras de leite integral
2 colheres de sopa de óleo vegetal
1 pacote de pudim instantâneo
3/4 xícara de leite em pó desnatado

Instruções:

Misture o leite e o óleo. Adicione a mistura de pudim e misture bem. Despeje em pratos (1/2 xícara de porções).

Faz quatro porções de 1/2 xícara; 250 calorias por porção.

Great Grape Slush

2 barras de suco de uva
1/2 xícara de suco de uva ou 7-Up
2 colheres de sopa de xarope de milho
1 colher de sopa de óleo de milho

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 490 calorias por porção.

Calorie Boosters

Gema de ovo ou ovo inteiro

Antes de cozinhar, adicione gema de ovo ou ovo inteiro a alimentos como bolo de carne, pudim de arroz ou macarrão e queijo.

(Para evitar doenças, evite o uso de ovos não cozidos.)

Leite em pó sem gordura ou leite evaporado não diluído

Adicione a bebidas ( incluindo leite ) ou a estes alimentos:

  • Sopas com creme, iogurte
  • Ovos mexidos, caçarolas
  • Pudim de purê de batatas
  • Molhos de creme
  • Molhos de cereais quentes

Queijo creme ou queijo ralado, derretido, fatiado, em cubos ou ralado

Adicione a sanduíches, lanches, caçarolas, biscoitos, ovos, sopas, torradas, massas, batatas, arroz ou legumes, ou sirva como lanche.

Óleos vegetais, maionese, manteiga, margarina ou creme de leite

Adicione margarina ou maionese aos sanduíches. Adicione qualquer um desses itens ao pão, caçarolas, sopas, ovos, cereais cozidos, macarrão, batata, arroz, legumes, pudim.

Manteiga de amendoim (cremosa ou crocante)

Espalhe sobre pão, bolachas, maçãs, bananas ou aipo. Ou adicione cereais, creme, biscoitos ou milk-shakes.

“Pó” de nozes (moa qualquer tipo de nozes no liquidificador ou processador de alimentos.)

Adicione a pudins, molho, purê de batatas, caçarolas, saladas, cereais de iogurte.

Alimentos diversos (limite de uma porção por dia).

Adicionar:

  • Açúcar, geléia, geléia, conservas
  • Mel
  • Xarope de milho
  • xarope de bordo

Para:

  • Cereal quente
  • Fruta
  • Batatas doces
  • Abóbora, cereal frio, salada de frutas

Azia

A azia pode ocorrer por muitas razões, incluindo comer demais, comer certos alimentos, tomar medicamentos ou como resultado de uma cirurgia.

Soluções:

  • Evite alimentos que causaram azia antes. Alguns alimentos comumente associados à azia são alimentos altamente temperados, gordurosos ou fritos, chocolate, álcool e bebidas que contêm cafeína (café, chá e refrigerantes).
  • Coma cinco ou seis refeições menores por dia, em vez de três refeições grandes. Diminuir a quantidade de comida no estômago facilita a digestão e reduz as chances de azia.
  • Permaneça em pé ou sentado por pelo menos duas horas depois de comer. Se você se deitar, mantenha a parte superior do corpo levantada em um ângulo de 45 graus.
  • Faça sua última refeição várias horas antes de ir para a cama.
  • Tome um antiácido uma hora após as refeições para aliviar a azia. Você também pode tentar tomar antiácidos antes de ir para a cama. Se você tomar antiácidos com frequência, informe o seu médico ou nutricionista.

Mudanças no sabor dos alimentos

O gosto dos alimentos geralmente determina o que você gosta de comer. Se a comida começar a ter um sabor diferente – se ficar muito doce, suave, amargo ou com gosto metálico – seu apetite poderá ser afetado. Os medicamentos geralmente causam essas alterações no paladar.

Soluções:

  • Escove os dentes após as refeições e lanches. Uma boa higiene bucal ajuda a controlar o mau gosto. Pergunte ao seu médico ou nutricionista se usar um enxaguatório bucal ajudaria.
  • Alimentos frios ou à temperatura ambiente podem ter um sabor melhor.
  • Coma alternativas à carne vermelha. Experimente peru, frango, peixe, ovos ou produtos lácteos, como iogurte, queijo ou queijo cottage.
  • Use marinadas para dar sabor a aves, carne vermelha ou peixe. Suco de frutas, molho teriyaki, molho italiano, cerveja ou vinho também adicionarão sabor.
  • Adicione temperos, como ervas, cebola, pedaços de bacon ou amêndoas para dar sabor a comidas simples.
  • Use temperos fortes para melhorar o sabor de carnes e legumes. Alecrim, orégano, manjericão, estragão ou hortelã são boas opções.
  • Coma lanches que deixem um sabor refrescante e agradável: frutas frescas, gomas de mascar, balas ou canela ou alimentos ou bebidas com sabor a menta.

Boca ou garganta doloridas

Uma boca ou garganta dolorida pode dificultar a alimentação. Medicamentos ou infecções bucais podem causar dor.

Soluções:

  • Coma alimentos leves e com sabor suave. Alimentos picantes ou salgados podem irritar a dor.
  • Coma alimentos mornos ou frios. Comida quente pode irritar a dor.
  • Puré de alimentos antes de comê-los. A maioria dos alimentos cozidos pode ser purê em um liquidificador ou processador de alimentos.
  • Evite bebidas carbonatadas ou beba-as somente depois que estiverem fracas. A carbonatação pode irritar a dor.
  • Beba sopas ou outros líquidos de um canudo ou um copo em vez de uma colher para manter os alimentos longe de pontos doloridos na boca.
  • Converse com seu médico sobre o uso de um colutório anestésico para ajudar a aliviar o desconforto.
  • Peça ao seu médico para examinar sua boca para verificar se você tem uma infecção por fungos. Tais infecções são tratáveis ​​e geralmente ocorrem em pacientes doentes, especialmente aqueles que tomam esteróides ou antibióticos.
  • Evite alimentos ásperos que possam ser difíceis de engolir, como pães, torradas, pipoca, vegetais crus, nozes e sementes.
  • Coma alimentos macios que sejam fáceis de mastigar. Experimente caçarolas, carne com molho, purê de batatas, cereais cozidos, sorvetes, ovos, pudim ou queijo cottage.
  • Coma alimentos menos ácidos. Experimente bananas, peras e pêssegos enlatados, molho de maçã ou néctares de frutas. Evite tomates, laranjas, toranjas e abacaxis.
  • Beba bastante líquido o dia todo para manter a garganta úmida e ajudar a prevenir a desidratação. Experimente batidos, gemada, sucos e sopas.

Secura na boca

A secura na boca pode dificultar a ingestão de certos alimentos. Febre, medicamentos ou infecções na boca podem causar ressecamento.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquido por dia; 10 ou mais xícaras se você estiver com febre.
  • Mergulhe ou umedeça pães, torradas, biscoitos ou bolachas no leite, chocolate quente ou café para amolecê-los.
  • Tome uma bebida após cada refeição para umedecer a boca e ajudá-lo a engolir.
  • Adicione molhos aos alimentos para torná-los mais macios e úmidos. Tente molho, caldo, molho ou manteiga derretida.
  • Coma doces azedos ou gelo de frutas para ajudar a aumentar a saliva e umedecer a boca.
  • Não use um colutório comercial. Enxaguatórios bucais comerciais geralmente contêm álcool que pode secar a boca. Pergunte ao seu médico ou dentista sobre produtos alternativos para enxaguatório bucal.
  • Pergunte ao seu médico sobre produtos de saliva artificial. Estes produtos estão disponíveis mediante receita médica.

Náusea

Náusea (dor de estômago ou “enjoado”) é uma sensação de doença que às vezes é acompanhada de vômito. Medicamentos, dor, prisão de ventre ou gripe podem causar náusea. Muitos medicamentos estão disponíveis para tratar náuseas. Pergunte ao seu médico se existe algum medicamento que possa ajudá-lo.

Soluções:

  • Coma alimentos secos ao acordar e a cada poucas horas durante o dia. A náusea geralmente é pior com o estômago vazio, e os alimentos secos podem aliviar parte do desconforto. Tente biscoitos, bolachas ou biscoitos simples, cereais secos ou torradas.
  • Beber líquidos com o estômago vazio pode aumentar a sensação de náusea. Tente tomar bebidas lentamente durante as refeições ou beber 30 a 60 minutos depois de comer alimentos sólidos.
  • Se o cheiro da comida o incomoda, evite alimentos com odores desagradáveis ​​ou fortes. Coma em outro lugar que não seja a cozinha, onde os odores possam ser mais fortes.
  • Evite alimentos gordurosos, fritos ou picantes. Esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos e podem fazer você se sentir inchado, desconfortável e com mais náuseas.
  • Evite refeições grandes e refeições pouco frequentes. Quanto menores e mais freqüentes forem suas refeições e lanches, mais confortável você ficará.
  • Coma alimentos e suplementos ricos em calorias e proteínas para manter sua nutrição quando você não puder comer muito.
  • É importante substituir líquidos se ocorrer vômito. Se puder, beba oito ou mais xícaras de líquido por dia. Adicione 1/2 xícara a 1 xícara de líquido para cada episódio de vômito.
  • Às vezes, o gengibre fresco é útil na redução de náuseas. Não coma gengibre fresco se estiver tomando medicamentos anticoagulantes (afinamento do sangue), como a varfarina (Coumadin®). Também não coma gengibre fresco antes da cirurgia.

Diarréia

A diarréia é um aumento no número de fezes, na quantidade de líquido nas fezes ou em ambos. Medicamentos, uma reação a certos alimentos, estresse e gripes ou resfriados comuns podem causar diarréia.

Diarréia prolongada pode causar desidratação, fraqueza, fadiga e perda de peso. Quando você tem diarréia, nutrientes importantes como calorias, proteínas, vitaminas, água, sódio e potássio são perdidos. Essa perda pode ser grave se você já estiver doente ou tentando se recuperar de uma doença. O seu médico deve conhecer a causa da diarréia para tratá-la corretamente.

Tente as seguintes soluções por dois dias. Se após esse período você ainda estiver com diarréia, ligue para seu médico. Líquidos e nutrientes são perdidos rapidamente, e o tratamento deve começar antes que a diarréia prolongada cause danos.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquidos por dia.
  • Adicione de um a dois copos de líquidos aos oito copos diários para cada episódio de fezes soltas e aquosas para substituir as perdas.
  • Converse com seu médico ou nutricionista sobre aumentar ou diminuir a quantidade de fibra que você come.
  • Beba uma variedade de bebidas para ajudar a substituir líquidos e nutrientes perdidos. Experimente água, café, chá, chá gelado, limonada ou bebidas com sabor de frutas, suco de frutas ou vegetais, caldo, leite ou sopa de creme.
  • Coma alimentos macios que contenham grandes quantidades de líquido, como sorvete, gelatina, iogurte e pudim.
  • Use menos açúcar e gordura. A limitação de açúcar e gordura pode diminuir a quantidade de água no intestino e reduzir o número de episódios de diarréia.
  • Pergunte ao seu médico se o ajuste de seus medicamentos pode ajudar a aliviar a diarréia. Não altere seus medicamentos sem antes falar com seu médico.
  • Não tome medicamentos de venda livre (sem receita médica) para diarréia sem falar com seu médico.

Constipação

A constipação ocorre quando os movimentos intestinais se tornam difíceis ou pouco frequentes, geralmente com mais de 48 horas de intervalo. A constipação pode ser causada por medicamentos e por não beber ou comer líquidos ou alimentos suficientes e inatividade.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquidos por dia, como água, café, chá, suco ou bebidas com sabor.
  • Beba algo quente como a primeira bebida da manhã, como água quente, café, chá ou cidra de maçã quente. Líquidos quentes podem estimular o movimento intestinal.
  • Beba 1/2 a 1 xícara de suco de ameixa de manhã para estimular o movimento intestinal.
  • Aumente a fibra em seus alimentos. Experimente pães integrais, frutas frescas, cereais integrais e legumes frescos.
  • Enfatize as frutas que estimulam os intestinos, como melancia, ameixas e outras frutas do verão, e evite frutas que constipam, como bananas.
  • Adicione duas a quatro colheres de sopa de farelo de trigo não processado aos alimentos e beba bastante líquido. (Os líquidos ajudam o farelo a ser eficaz.) Experimente o farelo polvilhado sobre cereais quentes ou frios, caçarolas ou misturados com molho de maçã, massa de panqueca, pudim, massa de muffin, milk-shakes ou massa de biscoito.
  • Atividades como caminhar ajudam a normalizar a função intestinal.
  • Planeje viagens ao banheiro imediatamente após as refeições, pois comer é um estímulo natural para o movimento da tigela.
  • Se a constipação persistir, chame seu médico. O seu médico pode receitar um amaciante ou laxante para as fezes. Não tome nenhum medicamento, incluindo medicamentos de venda livre (sem receita médica), para tratar a constipação sem falar com seu médico.

Problemas de deglutição

A fraqueza nos músculos da boca pode dificultar a mastigação e o gerenciamento de alimentos sólidos. Um atraso no processo de deglutição na garganta ou na faringe (o tubo digestivo entre o esôfago e a boca) também pode dificultar a deglutição sem tossir ou engasgar.

Soluções:

  • Posicionamento: Sente-se na posição vertical em um ângulo de 90 graus, incline a cabeça levemente para a frente e / ou permaneça sentado ou em pé por 45 a 60 minutos após a refeição.
  • Ambiente de jantar: minimize as distrações na área onde você come. Mantenha-se focado nas tarefas de comer e beber. Não fale com comida na boca.
  • Quantidade e taxa: Coma devagar. Corte a comida em pedaços pequenos e mastigue bem. Não tente comer mais do que 1/2 colher de chá de sua comida de cada vez.
  • Engolir: pode ser necessário engolir duas ou três vezes por mordida ou gole. Se houver comida ou líquido na garganta, tosse suavemente ou limpe a garganta e engula novamente antes de respirar. Repita se necessário.
  • Concentre-se em engolir com freqüência: pode ajudar a alternar uma mordida de comida com um gole de líquido. Se você tiver dificuldade em aspirar o líquido até o canudo, corte-o para que haja menos distância para o líquido viajar. Mude a temperatura e a textura dos líquidos. (Deixe os líquidos mais frios. Tente bebidas com gás.)
  • Gerenciamento de saliva: beba bastante líquido. Periodicamente chupe picolés, lascas de gelo, gelo com limão ou água com sabor de limão para aumentar a saliva, o que aumentará a frequência de deglutição.
  • Dificuldade para mastigar: se a mastigação for difícil ou cansativa, minimize (ou elimine) os alimentos que requerem mastigação e coma mais alimentos macios. Puré seus alimentos no liquidificador.
  • Tosse: Se líquidos finos causarem tosse, use um espessante líquido. (O fonoaudiólogo pode recomendar um para você.) Você também pode substituir líquidos finos por opções mais espessas, como néctares para sucos e sopas de creme por caldos comuns.
  • Tomar medicamentos: Esmague os comprimidos e misture-os com molho de maçã ou pudim. Pergunte ao seu farmacêutico recomendações sobre quais comprimidos não devem ser triturados e quais medicamentos podem ser adquiridos em forma líquida.

Dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para uma boa saúde e nutrição.

Ele protege você contra muitas doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Comer uma variedade de alimentos e consumir menos sal, açúcares e gorduras trans saturadas e produzidas industrialmente é essencial para uma dieta saudável.

Uma dieta saudável compreende uma combinação de diferentes alimentos. Esses incluem:

  • Grampos como cereais (trigo, cevada, centeio, milho ou arroz) ou tubérculos ou raízes amiláceos (batata, inhame, taro ou mandioca).
  • Leguminosas (lentilhas e feijões).
  • Frutas e vegetais.
  • Alimentos de origem animal (carne, peixe, ovos e leite).

Aqui estão algumas informações úteis, baseadas nas recomendações da OMS, para seguir uma dieta saudável e os benefícios de fazê-lo.

  • Amamentar bebês e crianças pequenas:
    • Uma dieta saudável começa cedo – a amamentação promove o crescimento saudável e pode trazer benefícios à saúde a longo prazo, como reduzir o risco de sobrepeso ou obesidade e desenvolver doenças não transmissíveis mais tarde na vida.
    • Alimentar bebês exclusivamente com leite materno desde o nascimento até os 6 meses de vida é importante para uma dieta saudável. Também é importante introduzir uma variedade de alimentos complementares seguros e nutritivos aos 6 meses de idade, enquanto continua a amamentar até que seu filho tenha dois anos ou mais.
     
  • Coma muitos vegetais e frutas:
    • São fontes importantes de vitaminas, minerais, fibras alimentares, proteínas vegetais e antioxidantes.
    • Pessoas com dietas ricas em vegetais e frutas têm um risco significativamente menor de obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e certos tipos de câncer.
     
  • Coma menos gordura:
    • Gorduras e óleos e fontes concentradas de energia. Comer demais, principalmente os tipos errados de gordura, como a gordura trans saturada e produzida industrialmente, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
    • O uso de óleos vegetais insaturados (azeite, soja, girassol ou óleo de milho) em vez de gorduras animais ou óleos ricos em gorduras saturadas (manteiga, ghee, banha, coco e óleo de palma) ajudará a consumir gorduras mais saudáveis.
    • Para evitar ganho de peso não saudável, o consumo de gordura total não deve exceder 30% da ingestão total de energia de uma pessoa.
     
  • Limitar a ingestão de açúcares:
    • Para uma dieta saudável, os açúcares devem representar menos de 10% da sua ingestão total de energia. Reduzir ainda mais para menos de 5% traz benefícios adicionais à saúde.
    • A escolha de frutas frescas em vez de lanches doces, como biscoitos, bolos e chocolate, ajuda a reduzir o consumo de açúcar.
    • Limitar a ingestão de refrigerantes, refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcar (sucos de frutas, cordiais e xaropes, leites aromatizados e bebidas de iogurte) também ajuda a reduzir a ingestão de açúcares.
     
  • Reduzir a ingestão de sal:
    • Manter a ingestão de sal em menos de 5 horas por dia ajuda a prevenir a hipertensão e reduz o risco de doenças cardíacas e derrames na população adulta.
    • Limitar a quantidade de sal e condimentos com alto teor de sódio (molho de soja e molho de peixe) ao cozinhar e preparar alimentos ajuda a reduzir a ingestão de sal.

Dez coisas que você precisa saber sobre nutrição esportiva

Olhe além do peso ao determinar a saúde Não é o seu peso que importa, é o que constitui o seu peso. Encontre uma maneira de aprender se você tem muito pouco músculo ou muita gordura e encontra uma estratégia (exercite-se e coma bem) que aumente os músculos e diminua a gordura. O número na escala pode permanecer o mesmo, mas você parecerá melhor, terá um desempenho melhor e será mais saudável.

A construção muscular requer mais do que apenas proteínas A construção muscular requer uma combinação de:

Maior resistência aos músculos

Manter um bom estado de energia equilibrado para incentivar a produção de hormônios anabólicos

Ter uma boa distribuição de nutrientes para manter a saúde dos tecidos

Sono adequado

Consumir mais proteína nas quantidades certas e nos momentos certos para incentivar a síntese de proteínas musculares

Proteína: não é apenas mais, mas quando e quanto Se você é um atleta, precisa dobrar a proteína como não atletas, mas apenas comer mais proteína não é suficiente. Ele deve ser consumido nas quantidades certas, nos momentos certos e quando estiver em um estado de equilíbrio de energia razoavelmente bom. Comer aleatoriamente mais proteína não realiza o que o corpo precisa.

Refeições pouco frequentes causam problemas O fato de pular refeições ou comer em um padrão que não satisfaz as necessidades de energia em tempo real cria muitos problemas, incluindo níveis mais altos de gordura corporal, menor massa magra e maiores fatores de risco cardiometabólico. Curiosamente, a ingestão mais frequente está associada a menor ingestão calórica total, devido ao melhor controle da grelina (hormônio do apetite).

Comer bons alimentos ajuda o microbioma a manter-se saudável A ingestão inadequada de frutas e vegetais frescos pode alterar o microbioma, resultando em maior percentual de gordura corporal e menor desempenho atlético. Consumir muitas frutas e vegetais frescos ajuda a sustentar boas colônias bacterianas que vivem no intestino. Benefício adicional: frutas e legumes fornecem carboidratos que você pode perder para obter o desempenho máximo.

Boa comida, comida ruim, escolha errada Não existe comida perfeita, e se você continuar comendo a mesma comida porque acredita que é bom para você, você se coloca em risco nutricional. Não há substituto para comer uma grande variedade de alimentos bem distribuídos ao longo do dia. Você não recebe muita coisa potencialmente ruim e expõe os tecidos a todos os nutrientes de que precisam.

A deficiência relativa de energia no esporte (RED-S) pode ser um problema O melhor desempenho do exercício ocorre quando você tem energia suficiente para apoiá-lo. Se você freqüentemente carrega após o consumo de energia (calorias) após o treino / competição, esteja ciente das possíveis consequências à saúde e ao desempenho. Você não pode dirigir seu carro com um tanque vazio, nem pode ter um bom desempenho se o tanque estiver vazio.

Baixa hidratação e baixo desempenho A manutenção do melhor equilíbrio hídrico possível é importante por várias razões, incluindo a manutenção do volume do AVC, a manutenção das taxas de suor, permitindo a entrega de nutrientes às células em funcionamento e melhorando a remoção de resíduos metabólicos das células.

A recuperação do exercício é tão importante quanto o exercício Colocar estresse nos músculos através do exercício não é suficiente para colher todos os benefícios à saúde. Você deve dar aos músculos a oportunidade de se recuperar do estresse, para que possam se beneficiar do exercício. O sono adequado é importante, ajudando a manter comportamentos alimentares adequados e a recuperação muscular.

É importante aprender a diminuir o estresse Os níveis de estresse afetam o comportamento alimentar. Níveis altos de estresse podem levar ao consumo de alimentos com muita energia e ricos em gordura e açúcar. Encontre uma estratégia para redução do estresse que possa ajudá-lo a manter uma nutrição ideal, que influenciará positivamente o desempenho e a saúde.

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Maneiras naturais de tratar o frio do seu bebê

Ignorar o remédio para resfriado

Os bebês ficam muito doentes. Durante o primeiro ano, a maioria tem até sete resfriados – são muitos narizes e noites sem dormir. Como você pode ajudar seu bebê? Medicamentos frios vendidos sem receita não são recomendados para crianças menores de 2 anos, mas alguns remédios naturais podem ajudar a aliviar os sintomas do seu filho e fazer com que ambos se sintam melhor.

Dê bastante líquido

Isso afina o muco e pode ajudar no nariz entupido. Também a impede de ficar desidratada. Ofereça leite ou fórmula para o bebê com freqüência. Não lhe dê refrigerantes ou sucos – eles são ricos em açúcar. Como você pode dizer se ela está bebendo o suficiente? Verifique se a urina dela é de cor clara. Se estiver escuro, incentive-a a beber mais.

Sucção fora do Snot

Seu bebê está cheio, mas ele ainda não pode assoar o nariz. Uma seringa de bulbo pode limpar o muco. Para usá-lo, aperte a lâmpada e coloque cerca de um quarto a meia polegada da seringa em uma narina. Solte a lâmpada para criar uma sucção. Retire a seringa e aperte o bulbo para colocar o muco em um tecido. Lave a seringa com água e sabão após o uso. Você também pode usar um aspirador nasal – uma versão elétrica.

Use gotas salinas

Uma lavagem nasal pode ajudar a aliviar a congestão do bebê porque afrouxa o muco espesso que está entupindo o nariz. Procure por gotas ou sprays salinos vendidos sem receita ou faça o seu: Misture meia colher de chá de sal de mesa em um copo de água morna. Coloque seu filho de costas e use um conta-gotas para colocar duas ou três gotas em cada narina. Limpe qualquer muco ou use uma seringa de bulbo ou aspirador nasal para aspirar.

Apoie sua cama

Para ajudar seu bebê a dormir melhor à noite, levante a cabeceira da cama. Isso coloca a gravidade do lado dele e ajuda a drenar o muco, para que ele possa respirar com mais facilidade. Você pode colocar alguns livros ou uma toalha enrolada sob o colchão para levantar um lado alguns centímetros. Nunca use travesseiros para sustentá-lo – eles aumentam a chance de asfixia ou síndrome da morte súbita do lactente (SMSL).

Servir canja de galinha

Vovó estava certa: a sopa de galinha ajuda você a se sentir melhor. A pesquisa mostra que funciona de várias maneiras. Os nutrientes dos ingredientes, como frango e vegetais, facilitam a inflamação que causa muitos sintomas de resfriado. E beber o caldo quente pode diluir o muco e esclarecer o congestionamento. Se o seu bebê é novo em sólidos, misture a sopa para fazer um purê ou use o caldo.

Executar um umidificador

A umidade no ar pode ajudar com tosse e congestão. Para manter seu bebê seguro, use um umidificador de névoa fria. O vapor e a água quente de outras versões podem causar queimaduras. Também é importante trocar a água diariamente e limpá-la de acordo com as instruções do fabricante. Isso impede que mofo e bactérias cresçam no interior.

Crie uma sauna a vapor

Se o seu bebê estiver cheio, tente fazer sua própria sauna a vapor. Faça um banho quente com a porta do banheiro fechada, para que a sala fique cheia de vapor. Em seguida, sente-se com o seu pequeno por 10 a 15 minutos. Traga livros ou brinquedos para mantê-la ocupada. Respirar o ar quente e úmido ajudará a eliminar os bloqueios. Uma boa hora para fazer isso é antes de dormir, para que ela adormeça mais

Limpar a fumaça

Giz mais uma razão pela qual o fumo passivo não é bom para uma criança: ele pode piorar o resfriado irritando a garganta e o nariz. De fato, as crianças que respiram fumo passivo têm mais dificuldade em superar resfriados. Eles também são mais propensos a ter bronquite ou pneumonia. Fique longe de lugares com fumaça de cigarro e peça que ninguém fume dentro de sua casa.

Incentivar o Descanso

O sono é fundamental para um sistema imunológico saudável. Pode ajudar seu bebê a combater esse vírus do resfriado. Para ajudá-la a ter uma boa noite de sono, limpe o muco com gotas salinas e uma seringa de bulbo antes de dormir e deitar. E dar-lhe muitos abraços. Seu toque pode aliviar o desconforto e ajudá-la a se sentir mais relaxada.

Experimente um banho de esponja

Um banho de esponja morno pode ajudar a acalmar um bebê febril e diminuir a temperatura em alguns graus. Encha uma banheira com uma polegada ou duas de água levemente morna e use uma esponja ou pano para limpá-lo. Não use água fria, gelo ou álcool. Se ele estiver com frio, tire-o do banho.

Oferecer alimentos saudáveis

O ditado “alimente um resfriado, passe fome de febre” só deu certo. Os corpos pequenos precisam da energia dos alimentos para combater esse frio, e certos nutrientes podem fortalecer o sistema imunológico. Se o seu bebê estiver ingerindo alimentos sólidos, dê-lhe refeições que contenham proteínas, vegetais e gordura saudável. Se você estiver amamentando, continue assim. O leite materno protege contra os germes

Introdução à saúde da criança

Criança saudável

A saúde da família como um todo desempenha um papel importante na determinação da saúde de cada criança dentro dessa família.

A saúde infantil, ou pediatria, concentra-se no bem-estar das crianças, desde a concepção até a adolescência. Ele se preocupa de maneira vital com todos os aspectos do crescimento e desenvolvimento das crianças e com a oportunidade única que cada criança tem de atingir todo o seu potencial como adulto saudável.

A saúde das crianças já foi um subconjunto da medicina adulta. No século XIX e início do século XX, as pessoas reconheceram a pediatria como uma especialidade médica, devido à consciência gradual de que os problemas de saúde das crianças são diferentes dos dos adultos. Também se reconheceu que a resposta de uma criança a doenças, medicamentos e meio ambiente depende da idade da criança.

Existem muitos aspectos na saúde das crianças. Qualquer organização desses aspectos da saúde infantil é necessariamente arbitrária. Por exemplo, os tópicos podem ser apresentados em ordem alfabética. No entanto, parece mais lógico começar com os fatores que determinam o crescimento e desenvolvimento saudável de uma criança.

Crescimento e desenvolvimento infantil

O desenvolvimento de uma criança saudável começa antes da concepção com a saúde dos pais e seu legado genético. Continua na concepção e no período pré – natal . Durante esse período, existe naturalmente uma sobreposição considerável entre as preocupações pediátricas com o feto e as preocupações obstétricas com a mãe.

Depois que o bebê é entregue, há novos e importantes assuntos a serem abordados, como amamentação , testes de triagem de recém – nascidos e segurança do sono. Muito cedo, há consultas a serem mantidas para exames e vacinas de bebês . Seguem-se outras questões, como quando e como introduzir alimentos sólidos, treinamento no banheiro e quando consultar o dentista.

O campo da pediatria reconhece estágios clássicos de crescimento e desenvolvimento, mas estes não são absolutos, pois o crescimento e desenvolvimento de uma criança constituem um continuum. Um bebê muda a uma velocidade espantosa durante o período do recém-nascido e a primeira infância. Antes que você perceba, o bebê se torna uma criança pequena, depois uma criança e, depois de pouco mais de uma década, entra na adolescência. É um período ocupado e desafiador para a criança e os pais.

Prevalência de obesidade infantil

Nas décadas de 1970 e 1980, aproximadamente 5% das crianças eram obesas. Em 2000, mais de 13% eram obesos, e as estatísticas de 2010 indicam que a obesidade pediátrica estava nivelando em aproximadamente 18% da população. (Por outro lado, aproximadamente 35% dos adultos são obesos.) Embora a frequência da obesidade pareça estar diminuindo, a quantidade de excesso de peso continua a aumentar (por exemplo, o valor do IMC aumentou mais por indivíduo).

Doenças das crianças

Infelizmente, até o bebê mais saudável pode ficar doente. Vale a pena conhecer os sinais e sintomas das doenças comuns da infância , bem como o tratamento e a prevenção dessas doenças. Há várias condições comuns da infância, como infecções de ouvido e amigdalite, que podem ser inevitáveis. Mas as crianças também estão sujeitas a outras doenças evitáveis, como as doenças infecciosas graves e potencialmente letais, prevenidas por imunizações e cáries ( cárie dentária ), que podem ser evitadas pelos cuidados orais e tratamentos com flúor.

As crianças podem nascer com problemas de saúde. Por exemplo, uma fenda labial ou palatina é evidente ao nascimento. Mas alguns defeitos congênitos igualmente comuns , como algumas malformações cardíacas , podem não ser imediatamente aparentes. Defeitos de nascimento de todos os tipos são uma preocupação conseqüente para as crianças e seus pais.

Lesões infantis

Pode não ser possível evitar um defeito de nascimento ou uma doença específica, mas deve ser possível proteger uma criança de um acidente e lesão, como cortes comuns , queimaduras e envenenamentos acidentais. Um progresso considerável foi feito na área de segurança (como no recall rápido de brinquedos perigosos). O uso obrigatório de assentos de carro, cintos de segurança, capacetes de bicicleta, sistemas de fechamento resistentes a violações e o estabelecimento de centros nacionais e regionais de controle de venenos também são exemplos de avanços na segurança infantil.

Mas outras grandes áreas de preocupação de segurança permanecem – tais como os afogamentos por demais frequentes de crianças em natação piscinas, sua ingestão acidental de produtos de limpeza doméstica, o seu ser queimado por um fogão quente ou aquecedor, ou sejam acidentalmente baleado com uma arma de fogo . A lista não tem fim. Todos nós devemos exercer vigilância contínua e fazer todos os esforços para garantir que o ambiente de uma criança seja o mais seguro possível.

Nutrição para crianças: diretrizes para uma dieta saudável

Você quer que seu filho coma alimentos saudáveis, mas você sabe quais nutrientes são necessários e em que quantidade? Aqui está uma rápida visão geral.Por Mayo Clinic Staff

Introdução

A nutrição para crianças é baseada nos mesmos princípios que a nutrição para adultos. Todo mundo precisa dos mesmos tipos de nutrientes – como vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras. As crianças, no entanto, precisam de diferentes quantidades de nutrientes específicos em diferentes idades.

Então, qual é a melhor fórmula para impulsionar o crescimento e desenvolvimento do seu filho? Confira estes conceitos básicos de nutrição para meninas e meninos em várias idades, com base nas mais recentes Diretrizes Dietéticas para Americanos.

Considere estes alimentos ricos em nutrientes:

  • Proteína. Escolha frutos do mar, carnes magras e aves, ovos, feijões, ervilhas, produtos de soja e nozes e sementes sem sal.
  • Frutas. Incentive seu filho a comer uma variedade de frutas frescas, enlatadas, congeladas ou secas – em vez de suco de frutas. Se seu filho bebe suco, certifique-se de que ele seja 100% sem adição de açúcar e limite suas porções. Procure frutas enlatadas que digam que são leves ou embaladas em seu próprio suco, o que significa que há pouca adição de açúcar. Lembre-se de que um quarto de xícara de frutas secas conta como equivalente a uma xícara de frutas. Quando consumidas em excesso, as frutas secas podem contribuir com calorias extras.
  • Legumes. Sirva uma variedade de vegetais frescos, enlatados, congelados ou secos. Procure fornecer uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja, feijão e ervilha, amido e outros, a cada semana. Ao selecionar vegetais enlatados ou congelados, procure opções com menos sódio.
  • Grãos. Escolha grãos integrais, como pão integral, aveia, pipoca, quinoa ou arroz integral ou selvagem. Limite grãos refinados, como pão branco, macarrão e arroz.
  • Laticínios. Incentive seu filho a comer e beber laticínios sem gordura ou com pouca gordura, como leite, iogurte, queijo ou bebidas de soja fortificadas.

Procure limitar as calorias do seu filho de:

  • Açúcar adicionado. Limite de açúcares adicionados. Açúcares de ocorrência natural, como os de frutas e leite, não são adicionados de açúcar. Exemplos de açúcares adicionados incluem açúcar mascavo, adoçante de milho, xarope de milho, mel e outros.
  • Gorduras saturadas e trans. Limite de gorduras saturadas – gorduras que provêm principalmente de fontes animais de alimentos, como carne vermelha, aves e laticínios integrais. Procure maneiras de substituir as gorduras saturadas por óleos vegetais e nozes, que fornecem ácidos graxos essenciais e vitamina E. As gorduras mais saudáveis ​​também estão naturalmente presentes nas azeitonas, nozes, abacates e frutos do mar. Limite as gorduras trans evitando alimentos que contenham óleo parcialmente hidrogenado.

Se você tiver dúvidas sobre nutrição para crianças ou preocupações específicas sobre a dieta do seu filho, converse com o médico ou com um nutricionista registrado.

Calorias1.000-1.400, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína2-4 onças
Frutas1-1,5 xícaras
Legumes1-1,5 xícaras
Grãos3-5 onças
Laticínios2 xícaras
Calorias1.200-1.800, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína3-5 onças
Frutas1-1,5 xícaras
Legumes1,5-2,5 xícaras
Grãos4-6 onças
Laticínios2,5 xícaras
Calorias1.200 a 2.000, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína3-5,5 onças
Frutas1-2 xícaras
Legumes1,5-2,5 xícaras
Grãos4-6 onças
Laticínios2,5 xícaras
Calorias1.400-2.200, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína4-6 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes1,5-3 xícaras
Grãos5-7 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias1.600-2.600, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5-6,5 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes2-3,5 xícaras
Grãos5-9 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias1.800-2.400, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5-6,5 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes2,5-3 xícaras
Grãos6-8 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias2.000-3.200, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5,5-7 onças
Frutas2-2,5 xícaras
Legumes2,5-4 xícaras
Grãos6-10 onças
Laticínios3 xícaras
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Remédios naturais para dores pra você Fitness

Aliviar dores e dores: suco de cereja azedo

Beber! Pode ajudar a acalmar as dores nas articulações. Por uma revisão recente de estudos, os cientistas descobriram que as cerejas azedas e seus sucos ajudavam a diminuir o estresse oxidativo e a inflamação, o que por sua vez contribuía para reduzir os efeitos da artrite 

Aliviar Dores e Dor: Gengibre

Use-o para se sentir melhor após o exercício: um estudo no The Journal of Pain descobriu que consumir 2 g de gengibre por dia (cerca de 1 colher de chá de raiz de gengibre fresco ralado ou ¼ colher de chá de pó de gengibre seco) ajuda a aliviar a dor muscular em 25% a mais que um placebo no dia seguinte ao treino.

Aliviar dores e dores: açafrão

Esse tempero contém curcumina, que ajuda a suprimir substâncias químicas inflamatórias que contribuem para a dor nas articulações. Uma análise do Journal of Medicinal Food descobriu que um extrato de curcumina ajudou a aliviar o desconforto da osteoartrite tão eficazmente quanto os analgésicos vendidos sem receita.

Levante a névoa do cérebro: Lentilhas

Dê amor às lentilhas! Apenas ½ xícara dessas leguminosas versáteis fornece quase metade da sua dose diária de folato, uma vitamina B que seu corpo necessita para produzir neurotransmissores ligados à motivação, como dopamina e serotonina. Se você não tiver folato suficiente em sua dieta , pode ser mais difícil se concentrar e se lembrar das coisas.

Levante a névoa do cérebro: Aipo

Pode parecer humilde, mas o aipo vem com grandes vantagens. Ele contém um flavonóide chamado luteolina, que atua como um anti-inflamatório e antioxidante. A inflamação é a culpada por muitas condições, incluindo Alzheimer e outras doenças cerebrais, e pode desempenhar um papel no nevoeiro cerebral. A luteolina ajuda a proteger o cérebro e pode aumentar a memória.

Remédios naturais para recuperação muscular

Chamando todos os nossos amigos naturais e homeopatas por aí. Nem todo mundo gosta de tomar suplementos com ingredientes que você não pode pronunciar. Se é você, este post é definitivamente para você! Existem muitas etapas naturais que você pode tomar para ajudar na recuperação muscular. Aqui está uma lista dos nossos favoritos:

# 1 – Beba mais água.

Parece senso comum, mas por qualquer motivo, muitas vezes pode ser mais fácil falar do que fazer. Não espere até ficar com sede de beber água. Você precisa se hidratar ao longo do dia. Se você não estiver adequadamente hidratado, pode causar rigidez muscular e torná-lo mais propenso a lesões.

# 2 – Banho de Sal Epsom

O Epson Salt é feito de sulfato de magnésio. O sal ajuda a reduzir o inchaço dos tecidos e o magnésio atua como um relaxante muscular natural. Relaxe, sente-se e tome um banho (você ficará feliz por ter)!

# 3 – Terapia por calor

Muitas vezes, vamos direto ao gelo de nossas dores e dores. No entanto, existem muitos estudos que sugerem que o aquecimento é melhor do que a formação de gelo. O calor aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos doloridos. Também ajuda suprimindo os sinais de dor enviados ao seu cérebro. Tente uma almofada de aquecimento ou um banho quente.

# 4 – Mais descanso

Todos nós lideramos horários ocupados e dormir mais pode ser difícil. O sono adequado é importante para a recuperação muscular. Tente aumentar seus zs em uma hora e veja como isso ajuda na rapidez com que você se recupera de seus treinos difíceis.

# 5 – Vinagre de maçã

Existem muitos benefícios advindos do vinagre de maçã, incluindo a recuperação muscular. Pode ajudar a reduzir a inflamação, liberar ácido lático e combater a fadiga. Misture duas colheres de chá com água e beba! Se você realmente não consegue superar o sabor, tente misturá-lo com água morna, mel e limão fresco!

# 6 – Suco de cereja azedo

Os pesquisadores estão dizendo que o suco de cereja é melhor do que tomar aspirina. Graças às antocianinas antioxidantes, é ótimo para reduzir a dor e a inflamação. Tente tomar 30 gramas deste suco antes dos treinos e veja se isso faz diferença para você!

# 7 – Rolamento de espuma

Muitos de vocês conhecem as muitas maravilhas do rolo de espuma, mas, se não, precisam embarcar. O rolamento de espuma faz maravilhas em seu corpo. A rolagem de espuma ajuda a remover os nós e pode ajudar a evitar desequilíbrios musculares. A próxima melhor coisa a fazer espuma é fazer uma massagem, o que também é ótimo. No entanto, nem todos nós podemos pagar uma massagem! Hora de investir em um rolo de espuma. Você não ficará desapontado.

Estes são alguns dos remédios naturais de que gostamos. Existem muitas outras opções por aí também; você só precisa testar o que funciona melhor para você! Sinta-se livre para compartilhar alguns de seus remédios favoritos conosco. Gostaríamos muito de experimentar alguns novos!

5 dicas simples para o sucesso do fitness

Parabéns por dar um passo à frente para entrar em forma e se sentir bem. Muitas pessoas são culpadas de desejar ter um corpo esculpido por comer junk food e assistir TV o dia todo. Mas isso simplesmente não vai acontecer. Embora entrar em forma pareça um processo demorado e demorado, o esforço feito para estar em forma tem muitos efeitos positivos. Se você deseja iniciar sua jornada para ter um corpo melhor para se sentir bem, aqui estão algumas dicas:

1. Exercício diário

Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não precisa se matar de corrida, corrida, etc., mas deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana. Se você quer perder alguns quilos rapidamente, faça um treino de intensidade de nível superior. Por exemplo, faça uma caminhada em ritmo acelerado por uma hora. Ou você pode correr e definir determinados intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que não sente muita dor durante o treino. Apenas um aviso, seus músculos doem após um treino de alta intensidade. Pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor. Certifique-se de manter-se hidratado, alongar e comer alimentos com uma quantidade razoável de proteínas após cada treino. A proteína ajudará a manter os músculos, e não a gordura, em reconstrução.

2. Coma os alimentos certos e remova cada refeição

Não importa o quão ruim seu estômago esteja lhe dizendo para comer doces em vez de alimentos saudáveis, tente ficar longe de doces. O açúcar dos doces não ajudará você a entrar em forma. Mesmo que seja apenas uma barra de chocolate, uma acabará por levar à outra. Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando entrar em forma. Maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho para deixar o estômago cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e funcionando.

Além disso, atenha-se às carnes magras, como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia também são ótimas alternativas. Esses alimentos são cheios de proteínas e nutrientes saudáveis ​​para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para os treinos. Além disso, não se esqueça de dividir o que você come. Ter um bom metabolismo vem de porções de refeições. Tente planejar comer seis vezes ao dia e definir porções menores, em vez de fazer três refeições grandes ao longo do dia. Isso também o ajudará a respirar mais suavemente ao se exercitar, em vez de soprar e respirar ar. Isso ocorre porque você terá menos comida no seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o seu exercício.

3. Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos por dia

Manter o controle de quantas calorias você come em um dia será útil para planejar seu exercício físico. Você já se perguntou por que as massas corporais dos construtores de corpo são tão grandes? Isso porque eles planejam suas refeições e ingerem mais calorias (saudáveis) do que as pessoas comuns. Por outro lado, a perda de peso e a busca por um corpo mais magro envolverão mais exercícios físicos do que as calorias ingeridas.

4. Certifique-se de dormir

Mesmo que a maioria de nós tenha oito horas de trabalho durante o dia ou a noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo. Seis a oito horas de sono manterão o corpo ativo durante o dia, mas se você se sentir cansado a qualquer momento após voltar para casa do trabalho, tire uma soneca antes de se exercitar. Você só deve tirar uma soneca por cerca de meia hora. Isso impedirá que você fique acordado mais tarde durante a noite.

5. Mantenha-se motivado

Uma chave importante para estar em forma é estabelecer metas e manter uma mentalidade positiva. Se você permanecer positivo, poderá se esforçar para obter o corpo em forma que sempre desejou.

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Doenças

O que são doenças?

14 de junho de 2012

Uma doença é uma condição anormal que afeta um organismo vivo. As doenças são geralmente entendidas como condições médicas que envolvem um processo patológico associado a um conjunto específico de sintomas. As doenças localizadas afetam partes específicas do corpo; doenças disseminadas se espalham para outras partes do corpo; e doenças sistêmicas afetam todo o corpo.

Cada processo de doença tem uma origem ou etiologia, mas algumas doenças podem apresentar sintomas diferentes ou confusos, dificultando o diagnóstico ou a determinação. Os sintomas físicos da doença podem ser acompanhados por sintomas emocionais, e algumas doenças que afetam o equilíbrio químico do sistema nervoso podem se manifestar nos sintomas físicos.

As categorias de doenças incluem autoimune, bacteriana, sangue, câncer, digestivo, coração, nervo (ou neurodegenerativo), sexualmente transmissível ou tireóide. As doenças podem ser transmissíveis ou não transmissíveis. Fontes externas que podem causar doenças incluem vírus ou bactérias adquiridas e causas internas da doença incluem disfunção autoimune ou genética. Algumas doenças são crônicas, o que significa que estão continuamente presentes e podem se apresentar sintomaticamente por um longo período.

Os seres humanos geralmente associam doenças a dores, angústias ou problemas sociais. Variações atípicas de estrutura e função, comportamentos desviantes, deficiências, distúrbios, lesões, infecções e síndromes podem ser sinais de doença ou podem ser confundidos com os processos reais da doença.

A doença pode ser evitada ou evitada usando uma série de estratégias, incluindo saneamento adequado, nutrição adequada, exercício frequente e vacinação. Os tratamentos para doenças variam de medicamentos e dispositivos médicos à cirurgia e autocuidado. As doenças podem ser curadas simplesmente com o tempo, enquanto outras requerem um conjunto de tratamentos que revertam os processos da doença ou encerram o problema médico raiz permanentemente. Algumas doenças podem não ser curadas; nesse caso, os sintomas da doença podem ser tratados usando terapia de controle da dor ou cuidados paliativos.

Cólicas em bebês

Para muitos pais, não há nada mais estressante do que ouvir um recém-nascido inconsolavelmente chorando . A cólica geralmente leva a longos períodos de choro. Pode ser muito difícil para pais, amigos e familiares que já estão lidando com uma das experiências mais gratificantes, mas potencialmente estressantes da vida, um novo bebê em casa.

Fatos sobre cólicas

  • A cólica é autolimitada e episódica.
  • As estimativas indicam que as cólicas afetam 5% a 40% das crianças em todo o mundo e representam 10% a 20% das visitas de profissionais de saúde durante as primeiras semanas de vida da criança.
  • Superalimentação, sucos não diluídos, alergias alimentares e estresse emocional podem agravar as cólicas.
  • É importante que o médico avalie um bebê com nova dor abdominal e choro, a fim de excluir outras condições mais graves.
  • Não dê medicamentos ou outros tratamentos a uma criança, a menos que ela tenha sido aprovada pelo médico da criança.

O que é cólica? O que causa cólica nos bebês?

Os médicos reconhecem as cólicas infantis há muito tempo. Em 1954, o Dr. Morris Wessel, um conhecido pediatra de New Haven, definiu um bebê com cólica como “aquele que, de outra forma saudável e bem alimentado, apresentava paroxismos de irritabilidade, agitação ou choro sem uma causa óbvia que durasse um total. de três horas por dia e ocorrendo mais de três dias em uma semana por um período de três semanas. ” A única modificação (critérios de Roma IV) desta “Regra dos Três” original é a notação de que a duração das cólicas é agora “uma ou mais semanas”. Também é importante lembrar que nem todos os bebês agitados sofrem de cólica. A maioria dos bebês normalmente chora de duas a três horas por dia, mas o choro se espalha durante o período de 24 horas.

Quais são os sintomas e sinais de cólica nos bebês?

O choro ou agitação mais frequentemente começa repentinamente e frequentemente após a alimentação. O grito é alto, agudo e contínuo, e os feitiços duram de uma a quatro horas. O rosto do bebê geralmente fica vermelho ou avermelhado. A barriga às vezes é distendida ou proeminente, as pernas alternando entre flexionadas e estendidas para fora; os pés são frequentemente friose as mãos apertadas. Os episódios, embora possam ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite, geralmente começam no final da tarde ou no início da noite, exatamente quando os pais ou responsáveis ​​estão mais exaustos. Alguns bebês são mais propensos a cólicas infantis do que outros. Se um ou ambos os pais estiverem com cólica, o bebê corre mais risco. As cólicas infantis geralmente começam com cerca de 2 a 3 semanas de idade, atingem seu pico aos 2 meses, começam a diminuir por 3 meses e desaparecem entre os 3 e os 4 meses de idade. Mas o fato frustrante permanece que, embora muitos bebês experimentem cólica e muita pesquisa tenha sido feita sobre o assunto, não há uma causa comprovada de cólica. Alguns estudos não encontraram nenhuma causa discernível para um quarto dos bebês que sofriam de episódios de cólica. Essa realidade é muito frustrante para a maioria dos pais.

Existem fatores que podem piorar os sintomas de cólica entre todos os bebês com cólicas:

  1. Superalimentação na tentativa de diminuir o choro
  2. A alimentação de certos alimentos, especialmente aqueles com alto teor de açúcar (por exemplo, sucos não diluídos), pode aumentar a quantidade de gás no intestino e piorar a situação
  3. A presença de raiva, ansiedade , medo ou excitação excessiva na família
  4. Uma infinidade de outros fatores ainda desconhecidos

Quais remédios podem ajudar bebês com cólica?

Este é um problema muito comum (até 40% de todos os bebês sofrem de cólicas). Discuta quaisquer preocupações com o pediatra da criança e converse com outros pais ou parentes que tiveram experiências semelhantes. Lembre-se também de que a cólica geralmente ocorre em bebês grandes, saudáveis, ativos e vigorosos, que comem muito e crescem muito bem. Bebês doentios, com má alimentação ou com problemas subjacentes significativos podem muito bem ser irritadiços, infelizes e infelizes; no entanto, esses bebês tendem a ser assim na maioria das vezes, enquanto o bebê com cólica geralmente apresenta episódios em uma hora muito previsível (“acerte o relógio no início e no fim”) do dia.

Aqui estão algumas sugestões:

  1. Não superalimente! Atenha-se ao horário regular de amamentação do bebê e à quantidade de leite ingerido, conforme medido em onças no bebê alimentado com mamadeira ou em minutos no peito do bebê amamentado .
  2. As mães que amamentam devem evitar muitos produtos lácteos (“você não precisa beber leite para produzir leite”), cafeína , cebola, repolho, feijão, brócolis e outros alimentos irritantes que produzem gás. Certifique-se de que, se o bebê estiver tomando sucos, eles estejam muito diluídos ou apenas ofereça água pura. Se os bebês estiverem com muita sede, eles beberão.
  3. Evite sucos (bebês jovens não devem beber suco de qualquer maneira).
  4. No bebê alimentado com fórmula , tente mudar para uma fórmula que contém hidrolisado de soro de leite (como o Good Start) ou tente uma fórmula de baixa alergia (como Nutramigen, Alimentum ou Pregestimil). Algumas pesquisas sugerem que fazer essas alterações pode resultar em uma diminuição no número de episódios e na duração dos sintomas em alguns bebês. Vale a pena o gasto de uma semana para ver se a fórmula está contribuindo para a cólica.
  5. Considere o uso de uma chupeta. Os bebês naturalmente têm um forte reflexo de sucção. A sucção não nutritiva associada ao uso de chupeta acalma alguns bebês.
  6. Outras técnicas calmantes podem incluir massagem infantil , banho quente ou um pano quente aplicado à barriga.
  7. Dar um tempo! Quando a ansiedade , o medo e a tensão chegarem demais (ou talvez uma hora antes!), Tente fazer com que outra pessoa observe o bebê, mesmo que por uma hora, e saia de casa. Tente manter uma atitude positiva.
  8. Tente levar o bebê em uma bolsa de transporte com as pernas esticadas e a pressão na barriga.
  9. Embora não haja evidências claras de que a estimulação física ajude, muitos pais juram por ela. Movimentos rítmicos e firmes, como balançar suavemente ou usar sons de “ruído branco”, como correr o vácuo ou deixar a secadora de roupas ao alcance da voz acalma alguns bebês. (Nunca deixe um bebê sem vigilância perto do secador, pois existe um sério risco de ferimentos.)
  10. Envolva o bebê firmemente em um cobertor confortável (“swaddling”).
  11. Medicamentos, como simeticona ( Phazyme , Flatulex, Mylicon , Gas-X , Mylanta Gas) e outros tratamentos homeopáticos não provaram conclusivamente ser mais eficazes que o placebo ( pílula de açúcar ) e devem ser evitados, a menos que prescritos pelo médico. A miossamina ( Levsin ), um medicamento antiespasmódico usado no tratamento de adultos com várias doenças intestinais, foi associado a efeitos colaterais graves em crianças pequenas.
  12. Seja cauteloso com remédios de ervas. Embora existam alguns que recomendam camomila, erva-doce e outros, há poucas evidências de que esses tratamentos curem cólicas. Tente evitar o uso de água com agarre, a menos que seja recomendado especificamente pelo pediatra, porque geralmente existem ingredientes não regulamentados ( álcool , etc.) que podem ser prejudiciais ao bebê.
  13. Recentemente, houve alguns resultados interessantes usando certos probióticos ( suplementos alimentares que contêm bactérias ou leveduras vivas e usados ​​para ajudar na digestão ). Revisões sistemáticas de pesquisas que examinam o uso de Lactobacillus reuteri mostraram intervalos de choro reduzidos entre crianças amamentadas e alimentadas com fórmula. Embora não seja uma cura para cólicas, os probióticos podem ser úteis para algumas crianças. É importante discutir essas opções com um profissional de saúde antes de usá-las.

Definição e fatos de doença cardíaca (cardiovascular)

  • Doença cardíaca refere-se a vários tipos de condições que podem afetar a função cardíaca . Esses tipos incluem:
    • Doença cardíaca da artéria coronária ( aterosclerótica ) que afeta as artérias no coração
    • Doença cardíaca valvular que afeta o funcionamento das válvulas para regular o fluxo sanguíneo dentro e fora do coração
    • Cardiomiopatia que afeta como o músculo cardíaco aperta
    • Perturbações do ritmo cardíaco (arritmias) que afetam a condução elétrica
    • Infecções cardíacas em que o coração apresenta problemas estruturais que se desenvolvem antes do nascimento
  • A doença arterial coronariana é o tipo mais comum de doença cardíaca nos EUA.
  • As artérias coronárias fornecem sangue ao músculo cardíaco e a doença arterial coronariana ocorre quando há acúmulo de placa de colesterol dentro das paredes das artérias. Com o tempo, esse acúmulo de placa pode bloquear parcialmente a artéria e diminuir o fluxo sanguíneo através dela.
  • Um ataque cardíaco ocorre quando uma placa se rompe e forma um coágulo na artéria, causando um bloqueio completo. A parte do músculo cardíaco que recebe o suprimento sanguíneo negado começa a morrer.
  • Sinais e sintomas clássicos de doença cardíaca coronária podem incluir:
    • Dor no peito ( angina ) – Essa dor pode irradiar ou mover-se para o braço, pescoço ou costas.
    • Falta de ar
    • Sudorese
    • Náusea
    • Arritmia cardíaca
  • Nem todas as pessoas com doença arterial coronariana têm dor no peito como sintoma. Alguns podem ter sinais e sintomas de indigestão , ou exercitar intolerância quando não puderem realizar atividades que normalmente poderiam.
  • A doença cardíaca coronária é inicialmente diagnosticada pela história do paciente e pelo exame físico. Os exames de eletrocardiograma e os exames de imagem das artérias e do músculo cardíaco confirmam o diagnóstico.
  • O tratamento para doenças cardíacas coronárias depende de sua gravidade. Muitas vezes, mudanças no estilo de vida, como comer uma dieta saudável para o coração , exercitar-se regularmente, parar de fumar e controlar a pressão alta , colesterol alto e diabetes, podem limitar o estreitamento da artéria.
  • Em algumas pessoas, cirurgia ou outros procedimentos podem ser necessários.

Sintomas e sinais de ataque cardíaco em mulheres

As mulheres experimentam sintomas clássicos de angina, como dor ou pressão no peito, mas mais comumente, as mulheres experimentam:

  • Aperto no peito apertando sensação de desconforto ardente
  • Embora a dor geralmente seja descrita como proveniente do osso do tórax, as mulheres são mais propensas do que os homens a sentir desconforto nos braços, pescoço, mandíbula, garganta ou costas.
  • As mulheres muitas vezes têm dificuldade em determinar de onde vem exatamente a dor.
  • A dor pode ser acompanhada de náusea ou indigestão, sudorese, tontura, fadiga

O que é doença cardíaca (cardiovascular)?

O coração é como qualquer outro músculo do corpo. Ele precisa de um suprimento sanguíneo adequado para fornecer oxigênio, para que o músculo possa contrair e bombear sangue para o resto do corpo. O coração não apenas bombeia sangue para o resto do corpo, mas também bombeia sangue para si próprio através das artérias coronárias. Essas artérias se originam da base da aorta (o principal vaso sanguíneo que transporta sangue oxigenado do coração) e depois se ramificam ao longo da superfície do coração.

Quando uma ou mais artérias coronárias se estreitam, pode dificultar o acesso adequado ao sangue, especialmente durante o exercício . Isso pode causar dor no músculo cardíaco, como qualquer outro músculo do corpo. Se as artérias continuarem estreitando, pode ser necessário menos atividade para estressar o coração e provocar sintomas. Os sintomas clássicos de dor no peito ou pressão e falta de ar que freqüentemente se espalham para os ombros, braços e / ou pescoço devido a doença cardíaca aterosclerótica (TDAH) ou doença arterial coronariana ( DAC ) são chamados angina.

Se uma das artérias coronárias ficar completamente bloqueada – geralmente devido a uma placa que se rompe e causa a formação de um coágulo sanguíneo – o suprimento de sangue para parte do coração pode ser perdido. Isso faz com que um pedaço do músculo cardíaco morra. Isso é chamado de ataque cardíaco ou infarto do miocárdio (mio = músculo + cárdia = coração + infarto = morte do tecido).

A doença cardiovascular , para este artigo, limitar-se-á a descrever o espectro da aterosclerose ou o endurecimento das artérias que variam de um bloqueio mínimo que pode não produzir sintomas para completar uma obstrução que se apresenta como infarto do miocárdio. Outros tópicos, como miocardite , problemas nas válvulas cardíacas e defeitos cardíacos congênitos não serão abordados

Quais são os sinais e sintomas da doença cardíaca (cardiovascular)?

  • Os sintomas clássicos da angina, ou dor do coração, são descritos como dor esmagadora ou peso no centro do peito, com radiação da dor no braço (geralmente à esquerda) ou na mandíbula. Pode haver falta de ar associada à transpiração e náusea .
  • Os sintomas tendem a ser provocados pela atividade e melhoram com o descanso.
  • Algumas pessoas podem ter indigestão e náusea, enquanto outras podem ter dores na parte superior do abdômen, nos ombros ou nas costas .
  • Angina instável é o termo usado para descrever sintomas que ocorrem em repouso, despertam o paciente do sono e não respondem rapidamente à nitroglicerina ou repouso.

Outros sintomas e sinais de doenças cardíacas (cardiovasculares)

Nem toda dor de doença cardíaca tem os mesmos sinais e sintomas. Quanto mais aprendemos sobre doenças cardíacas, mais percebemos que os sintomas podem ser marcadamente diferentes em diferentes grupos de pessoas. Mulheres, pessoas com diabetes e idosos podem ter percepções diferentes da dor e podem se queixar de fadiga e fraqueza avassaladoras ou de uma alteração na capacidade de realizar atividades diárias de rotina, como caminhar , subir escadas ou realizar tarefas domésticas. Alguns pacientes podem não sentir nenhum desconforto.

Na maioria das vezes, os sintomas da doença cardiovascular pioram com o tempo, à medida que o estreitamento da artéria coronária afetada progride ao longo do tempo e o fluxo sanguíneo para essa parte do coração diminui. Pode levar menos atividade para causar sintomas e pode levar mais tempo para que esses sintomas melhorem com o descanso. Essa mudança na tolerância ao exercício é útil no diagnóstico.

Muitas vezes, os primeiros sinais e sintomas de doenças cardíacas podem ser um ataque cardíaco. Isso pode levar à esmagadora pressão no peito, falta de ar, sudorese e talvez morte súbita cardíaca .

Quem está em risco de doença cardíaca (cardiovascular)?

Existem fatores de risco que aumentam o potencial de desenvolver placa nas artérias coronárias e fazem com que elas se estreitem. Aterosclerose (atero = placa gordurosa + esclerose = endurecimento) é o termo que descreve essa condição. Fatores que colocam as pessoas em maior risco de doença cardíaca são:

  • Tabagismo
  • Pressão alta ( hipertensão )
  • Colesterol alto
  • Diabetes
  • História familiar de problemas cardíacos, especialmente ataques cardíacos e derrames
  • Obesidade

Como doenças cardiovasculares, doenças das artérias periféricas e acidente vascular cerebral compartilham os mesmos fatores de risco, um paciente diagnosticado com um dos três aumenta o risco de ter ou desenvolver os outros.

O que causa doenças cardíacas (cardiovasculares)?

As doenças cardíacas ou cardiovasculares são a principal causa de morte nos Estados Unidos e geralmente podem ser atribuídas aos fatores do estilo de vida que aumentam o risco de aterosclerose ou estreitamento das artérias. Fumar , juntamente com hipertensão mal controlada ( pressão alta ) e diabetes, causa inflamação e irritação do revestimento interno das artérias coronárias. Com o tempo, o colesterol na corrente sanguínea pode se acumular nas áreas inflamadas e iniciar a formação de uma placa. Essa placa pode crescer e, assim como, o diâmetro da artéria diminui. Se a artéria se estreitar de 40% a 50%, o fluxo sanguíneo diminuirá o suficiente para potencialmente causar os sintomas da angina.

Em algumas circunstâncias, a placa pode se romper ou se abrir, levando à formação de um coágulo de sangue na artéria coronária. Esse coágulo pode obstruir completamente ou bloquear a artéria. Isso impede que o sangue rico em oxigênio seja entregue ao músculo cardíaco além desse bloqueio e essa parte do músculo cardíaco começa a morrer. Este é um infarto do miocárdio ou ataque cardíaco. Se a situação não for reconhecida e tratada rapidamente, a parte afetada do músculo não poderá ser revivida. Ele morre e é substituído por tecido cicatricial . A longo prazo, esse tecido cicatricial diminui a capacidade do coração de bombear de maneira eficaz e eficiente e pode levar à cardiomiopatia isquêmica (isquêmica = suprimento sanguíneo reduzido + cardio = coração + mio = músculo + via = doença).

O músculo cardíaco que carece de suprimento adequado de sangue também se torna irritável e pode não conduzir impulsos elétricos normalmente. Isso pode levar a ritmos cardíacos elétricos anormais, incluindo taquicardia ventricular e fibrilação ventricular . Estas são as arritmias cardíacas associadas à morte súbita cardíaca.

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Como é diagnosticada a doença cardíaca (cardiovascular)?

O diagnóstico de doença cardiovascular começa com a história do paciente. O profissional de saúde precisa entender os sintomas do paciente e isso pode ser difícil. Muitas vezes, os profissionais de saúde perguntam sobre dor no peito, mas o paciente pode negar ter dor porque percebe seus sintomas como pressão ou peso. As palavras também podem ter significados diferentes para pessoas diferentes. O paciente pode descrever seu desconforto como agudo, ou seja, intenso, enquanto o profissional de saúde pode entender esse termo como punhalada. Por esse motivo, é importante que o paciente tenha tempo para descrever os sintomas com suas próprias palavras e peça ao profissional de saúde que esclareça os termos que estão sendo usados.

O profissional de saúde pode fazer perguntas sobre a qualidade e quantidade da dor, onde está localizada e onde pode viajar ou irradiar. É importante conhecer os sintomas associados, incluindo falta de ar, sudorese, náusea, vômito e indigestão, além de mal-estar ou fadiga .

As circunstâncias que cercam os sintomas também são importantes.

  • Os sintomas são provocados pela atividade?
  • Eles melhoram com o descanso?
  • Desde que os sintomas começaram, menos atividade provoca o aparecimento dos sintomas?
  • Os sintomas acordam o paciente?

Essas são perguntas que podem ajudar a decidir se a angina está estável, progredindo ou se tornando instável.

  • Com angina estável, a atividade necessária para iniciar os sintomas não varia. Por exemplo, um paciente pode afirmar que seus sintomas são provocados ao subir dois lances de escada ou caminhar uma milha.
  • A angina progressiva encontraria o paciente afirmando que os sintomas são provocados por menos atividade do que anteriormente.
  • No caso de angina instável, os sintomas podem surgir em repouso ou acordar o paciente do sono .

Os fatores de risco para doença cardiovascular devem ser avaliados, incluindo a presença de pressão alta , diabetes, colesterol alto, histórico de tabagismo e histórico familiar de doença cardiovascular. Um histórico passado de acidente vascular cerebral ou doença arterial periférica também são fatores de risco importantes a serem avaliados.

O exame físico pode não necessariamente ajudar no diagnóstico de doença cardíaca, mas pode ajudar a decidir se outros problemas médicos subjacentes podem ser a causa dos sintomas do paciente.

Existem algumas dicas no exame físico que sugerem a presença de artérias estreitas no coração e na doença arterial coronariana, por exemplo, elas podem: O médico pode:
Verificar a pressão alta.
Palpar. (sentir) os pulsos nos pulsos e pés para ver se estão presentes e se são normais em sua amplitude e força. A falta de pulsos pode sinalizar uma artéria estreitada ou bloqueada no braço ou na perna. Se uma artéria é estreitada, talvez outras, como as artérias coronárias no coração, também possam ser estreitadas
Auscultando ou ouvindo o pescoço, abdômen e virilha em busca de sopros. Um sopro é o som produzido dentro de uma artéria estreitada devido à turbulência causada quando a diminuição do fluxo sanguíneo ocorre através da área estreitada. Os ouvidos podem ser ouvidos facilmente com um estetoscópio na artéria carótida do pescoço, na aorta abdominal e na artéria femoral. Verifique a sensação nos pés de dormência, diminuição da sensação e neuropatia periférica .

Além disso, muitas outras condições importantes podem precisar ser consideradas a causa dos sintomas. Exemplos incluem aqueles que surgem do pulmão (embolia pulmonar), da aorta ( dissecção da aorta ), do esôfago ( DRGE ) e do abdome ( úlcera péptica , doença da vesícula biliar ).

Depois que a história e o exame físico estiverem completos, o profissional de saúde poderá exigir mais testes se a doença cardíaca for considerada um diagnóstico em potencial. Existem diferentes maneiras de avaliar a anatomia e função do coração; o tipo e o momento de um teste precisam ser individualizados para cada paciente e sua situação.

Na maioria das vezes, o profissional de saúde, talvez em consulta com um cardiologista, solicitará o teste menos invasivo possível para determinar se a doença arterial coronariana está presente. Embora o cateterismo cardíaco seja o padrão-ouro para definir a anatomia do coração e confirmar o diagnóstico de doença cardíaca (com bloqueio parcial ou total ou sem bloqueio), este é um teste invasivo e não é necessariamente indicado para muitos pacientes.

Eletrocardiograma (ECG, ECG )

O coração é uma bomba elétrica e os eletrodos na pele podem capturar e registrar os impulsos gerados à medida que a eletricidade viaja por todo o músculo cardíaco. O músculo cardíaco que diminuiu o suprimento sanguíneo conduz eletricidade de maneira diferente do músculo normal e essas alterações podem ser vistas no eletrocardiograma.

Um eletrocardiograma normal não exclui doença cardiovascular e bloqueio da artéria coronária; pode haver estreitamento das artérias coronárias que ainda não causaram danos nos músculos do coração. Um eletrocardiograma anormal pode ser uma variante “normal” para esse paciente e o resultado deve ser interpretado com base nas circunstâncias do paciente.

Se possível, um eletrocardiograma deve ser comparado aos traçados anteriores, procurando alterações nos padrões de condução elétrica.

Testes de estresse

Faz sentido que, durante o exercício, o coração seja solicitado a trabalhar mais e se o coração puder ser monitorado e avaliado durante esse exercício, um teste poderá descobrir anormalidades na função cardíaca. Esse exercício pode ocorrer pedindo ao paciente que ande em uma esteira ou ande de bicicleta enquanto, ao mesmo tempo, um eletrocardiograma está sendo realizado. Os medicamentos (adenosina, persantina , dobutamina) podem ser usados ​​para estimular o coração se o paciente não puder se exercitar devido a um condicionamento inadequado , lesão ou devido a uma condição médica subjacente.

Ecocardiografia

O exame ultrassonográfico do coração para avaliar a anatomia das válvulas cardíacas, do músculo e de sua função pode ser realizado por um cardiologista. Este teste pode ser solicitado isoladamente ou pode ser combinado com um teste de estresse para observar a função cardíaca durante o exercício.

Imagem nuclear

Um marcador radioativo que é injetado na veia pode ser usado para avaliar indiretamente o fluxo sanguíneo no coração. O tecnécio ou o tálio podem ser injetados enquanto um contador radioativo é usado para mapear como as células musculares cardíacas absorvem o produto químico radioativo e como é distribuído nas células musculares cardíacas, ajudando a determinar indiretamente se existe um bloqueio. Uma área do coração sem captação sugere que a área não está recebendo suprimento suficiente de sangue. Este teste também pode ser combinado com um teste de esforço.

Tomografia computadorizada (TC) cardíaca e ressonância magnética ( RM )

Usando esses exames, a anatomia das artérias coronárias pode ser avaliada, incluindo a quantidade de cálcio presente nas paredes das artérias e se há bloqueio ou estreitamento da artéria. Cada teste tem seus benefícios e limitações e os riscos e benefícios de se considerar uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética dependem da situação do paciente.

Cateterismo cardíaco

O cateterismo cardíaco é o padrão-ouro para o teste da artéria coronária. Um cardiologista enfia um tubo fino através de uma artéria na virilha, cotovelo ou punho nas artérias coronárias. O corante é injetado para avaliar a anatomia e se existem bloqueios. Isso é chamado de angiograma coronário .

Se houver um bloqueio, é possível que a angioplastia possa ser realizada. Utilizando a mesma técnica do angiograma , um balão é posicionado no local da placa obstrutiva. Quando o balão é inflado, a placa é esmagada na parede da artéria para restabelecer o fluxo sanguíneo. Um stent pode então ser colocado através do segmento da artéria estreitado anteriormente para impedir que ele se estreite novamente.

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Qual é o tratamento para doenças cardíacas (cardiovasculares)?

O objetivo do tratamento de doenças cardiovasculares é maximizar a quantidade e a qualidade de vida do paciente. A prevenção é a chave para evitar doenças cardiovasculares e otimizar o tratamento. Uma vez iniciada a formação da placa, é possível limitar sua progressão, mantendo um estilo de vida saudável com exercícios rotineiros, dieta e visando o controle vitalício da pressão arterial alta, colesterol alto e diabetes.

Que mudanças de estilo de vida uma pessoa pode fazer para evitar novas doenças ou ataques cardíacos?

O objetivo do tratamento de doenças cardiovasculares é maximizar a quantidade e a qualidade de vida da pessoa. A prevenção é a chave para evitar doenças cardiovasculares e otimizar o tratamento. Uma vez iniciada a formação da placa, é possível limitar sua progressão fazendo essas mudanças no estilo de vida:

  • Mantenha um estilo de vida saudável com exercícios de rotina
  • Parar de fumar
  • Coma uma dieta saudável do coração, como a Dieta Mediterrânea .
  • Procure o controle vitalício da pressão alta, colesterol alto e diabetes.

Qual é o tratamento médico para doenças cardíacas (cardiovasculares)?

  • Uma aspirina pode ser usada por sua atividade antiplaquetária, tornando as plaquetas (um tipo de células sanguíneas que ajudam a coagular o sangue) menos pegajosa e diminuindo o risco de ataque cardíaco. A decisão de usar aspirina rotineiramente depende da presença de outros fatores de risco para doenças cardíacas.
  • Os medicamentos podem ser prescritos em pacientes com doença cardíaca para maximizar o fluxo sanguíneo para o coração e aumentar a eficiência da função de bombeamento do coração.
  • Os medicamentos bloqueadores beta ajudam a bloquear a ação da adrenalina no coração, diminuindo a frequência cardíaca. Esses medicamentos também ajudam o coração a bater de forma mais eficiente e diminuem os requisitos de oxigênio do músculo cardíaco durante o trabalho.
  • Os bloqueadores dos canais de cálcio também ajudam o músculo cardíaco a se contrair e a bombear com mais eficiência.
  • Os nitratos ajudam a dilatar as artérias e aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo cardíaco. Eles podem ter ação curta ( Nitrostat ) para tratar sintomas agudos de angina ou preparações de ação prolongada (Imdur) podem ser prescritos para prevenção.
  • Se houver estenose significativa ou estreitamento das artérias coronárias, angioplastia e / ou endoprótese (descrita acima) podem ser consideradas para abrir as áreas bloqueadas. Esses procedimentos são realizados em conjunto com o cateterismo cardíaco. Dependendo da anatomia do paciente e a extensão do bloqueio presente, bypass da artéria coronária cirurgia ( CABG ) pode não ser necessária.
  • Se um stent for colocado, outros medicamentos antiplaquetários como o clopidogrel (Palvix) podem ser prescritos.

As doenças cardiovasculares podem ser prevenidas ?

Pode levar de 10 a 15 anos desde o início de uma formação de placa na artéria coronária para estreitá-la e restringir o fluxo sanguíneo.

A American Heart Association e o American College of Cardiology desenvolveram diretrizes para que os profissionais de saúde possam aconselhar e tratar seus pacientes para diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Está sendo dada nova atenção ao papel da redução de peso, dieta, exercício e uso de medicamentos para baixar o colesterol chamados estatinas .

No passado, o objetivo dos medicamentos para estatinas , como a atorvastatina , era reduzir o nível de colesterol no sangue para um número específico e as estatinas eram prescritas para pacientes com níveis elevados de colesterol ou para aqueles que tiveram ataques cardíacos . As novas diretrizes recomendam que mais pacientes possam se beneficiar desses medicamentos com estatina. Em vez de ter números específicos de colesterol como objetivo, o novo objetivo é reduzir o nível de colesterol no sangue em 50% em pacientes de alto risco e em 30% a 50% naqueles com menor risco de desenvolver doenças cardíacas. Você e seu médico devem discutir quais objetivos são melhores para sua condição.

Pacientes com histórico de ataque cardíaco, ataque isquêmico transitório ( AIT ) ou acidente vascular cerebral ( AVC) podem ser apropriados para pacientes com altos níveis de colesterol LDL (o colesterol “ruim”), por exemplo, aqueles que têm diabetes tipo 2 e aqueles que tem um risco de 10 anos de ataque cardíaco superior a 7,5%. Você e seu profissional de saúde podem estimar o risco usando a Calculadora de Risco ASCVD (Doença Cardiovascular Aterosclerótica) da American Heart Association e American College of Cardiology.

Prevenir doenças cardiovasculares é um compromisso ao longo da vida de controlar a pressão arterial, colesterol alto, parar de fumar e diabetes. Agora, existem novas oportunidades para diminuir ainda mais os riscos com essas novas diretrizes. Esses também são os passos a serem tomados para diminuir o risco de derrame e doença arterial periférica.

Quais especialidades dos médicos tratam doenças cardíacas (cardiovasculares)?

Cardiologistas são especialistas que tratam doenças cardíacas cardiovasculares. Além de confirmar o diagnóstico usando um cateterismo cardíaco, muitas vezes são capazes de realizar angioplastias para dilatar ou abrir uma artéria estreitada ou bloqueada e restaurar o suprimento sanguíneo para o músculo cardíaco. Além disso, os cardiologistas ajudam a gerenciar pacientes com dor no peito para minimizar o risco de danos futuros no músculo cardíaco.

Cirurgiões cardiotorácicos operam no coração e realizam cirurgia de revascularização do miocárdio , se as artérias coronárias estiverem severamente bloqueadas e o paciente não for candidato à angioplastia. Esses cirurgiões também reparam ou substituem válvulas cardíacas e realizam outras cirurgias que envolvem a estrutura do coração.

Os médicos de cuidados primários, incluindo médicos de família, especialistas em medicina interna e saúde da mulher, geralmente ajudam no diagnóstico inicial de doenças cardíacas e são capazes de gerenciar pacientes estáveis ​​que não precisam de procedimentos ou intervenções invasivas. Esses profissionais também trabalham para ajudar a minimizar os possíveis fatores de risco para doenças cardíacas, para que não se desenvolvam ou, se já estiverem presentes, para minimizar a progressão dos bloqueios arteriais.

Os médicos de emergência geralmente fazem o diagnóstico de angina quando um paciente apresenta sintomas de doença cardíaca. Além disso, quando os pacientes apresentam ao pronto-socorro sintomas de ataque cardíaco, eles trabalham em equipe com os cardiologistas para tratar o paciente rapidamente e restaurar o suprimento de sangue para os músculos cardíacos agonizantes.

Quantas pessoas têm doenças cardíacas (cardiovasculares) e qual é o prognóstico?

  • Estima-se que 15,5 milhões de pessoas nos Estados Unidos tenham doença arterial coronariana.
  • A cada ano, 1,5 milhão de pacientes sofrem um infarto agudo do miocárdio e mais de 600.000 pessoas morrem.
  • Com uma melhor compreensão dos diferentes sinais e sintomas de doenças cardíacas, especialmente os sintomas “atípicos” experimentados por mulheres e idosos, o diagnóstico de doenças cardíacas melhorou.
  • O prognóstico para o paciente é melhor quando o diagnóstico e o tratamento são iniciados precocemente.
  • Educar o público sobre o acesso precoce a serviços de emergência quando um paciente desenvolve dor torácica aguda pode ajudar a salvar vidas.
  • O objetivo do tratamento de doenças cardíacas é maximizar a longevidade e a qualidade de vida.

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Dicas e dicas

Pare de vômito e náusea: remédios, dicas e muito mais

Visão geral

Seu cérebro, não seu estômago, diz ao seu corpo quando vomitar. O vômito geralmente é a maneira do seu corpo de purgar uma substância contaminada. Também é possível sentir-se enjoado e não vomitar. Embora em alguns casos, a náusea desaparece após o vômito.

Seja uma ressaca , enjôo ou um bug, a maioria dos remédios para vômitos são universais. Leia sobre maneiras de parar de vomitar e náusea.

1. Tente respirar fundo

Respire fundo respirando o ar pelo nariz e entrando nos pulmões. Seu abdômen deve se expandir à medida que inspira. Expire lentamente pela boca ou pelo nariz e relaxe a barriga após cada respiração. Repita isso várias vezes. Você pode usar a imagem abaixo para ajudar a acelerar seu ritmo.

Pesquisas mostram que respirações profundas e controladas do diafragma ativam o sistema nervoso parassimpático. Isso ajuda a manter a resposta biológica que causa enjoo de movimento sob controle. A respiração profunda também ajuda a acalmar a ansiedade que pode ocorrer quando você está se sentindo doente.

2. Coma biscoitos sem graça

Bolachas secas como salgadinhos são um remédio testado e comprovado para a doença da manhã. Pensa-se que eles ajudam a absorver os ácidos do estômago. Para enjôos matinais, tente comer alguns biscoitos cerca de 15 minutos antes de sair da cama para ajudar a acalmar o estômago. Outros alimentos sem graça, como torradas ou arroz branco, também são bons para comer enquanto se recupera de um problema no estômago .

3. Acupressão no pulso

A acupressão é um remédio popular da medicina tradicional chinesa. Ele usa pressão para estimular certos pontos do corpo para aliviar os sintomas. A aplicação de pressão no ponto de pressão Neiguan (P-6) , um ponto na palma da mão do antebraço perto do pulso, pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos.

Para massagear esse ponto de pressão:

1. Coloque três dedos no pulso.

2. Coloque o polegar sob o dedo indicador.

3. Esfregue esse ponto em um movimento circular firme por dois a três minutos.

4. Repita com o outro pulso.

accupressure

4. Beba mais líquidos

Se você estiver vomitando muito, é essencial beber bastante líquido para ajudar a evitar a desidratação, mesmo que você vomite alguns deles novamente. Gole os líquidos lentamente. Beber demais quando seu estômago está chateado pode causar mais vômitos.

Os fluidos que ajudam a mantê-lo hidratado e podem aliviar a náusea são:

  • refrigerante de gengibre
  • chá de menta
  • limonada
  • água

Você também pode sugar pedaços de gelo para se manter hidratado.

5. Tente gengibre, erva-doce ou cravo-da-índia

Gengibre

Tente tomar uma xícara de chá de gengibre quente quando houver náusea. Ou coma lentamente um pequeno pedaço de raiz de gengibre fresco ou gengibre cristalizado. De acordo com umEstudo de 2016 Fonte Confiável, o gengibre é seguro e eficaz para prevenir e tratar náuseas e vômitos em mulheres grávidas e pessoas em quimioterapia .

Você também pode fazer chá de gengibre fresco adicionando uma colher de chá de raiz de gengibre ralada na hora a uma xícara de água fervente. Íngreme por 10 minutos e coe antes de beber.

Funcho

Pensa-se que as sementes de erva-doce ajudam a acalmar o trato digestivo. Mas faltam estudos científicos sobre erva-doce para vômito. Ainda assim, evidências anedóticas sugerem que pode valer a pena beber uma xícara de chá de erva-doce na próxima vez que a náusea ocorrer.

Para fazer chá de erva-doce, adicione cerca de uma colher de chá de sementes de erva-doce a uma xícara de água fervente. Íngreme por 10 minutos e coe antes de beber.

Cravo

O cravo é um remédio popular para náuseas e vômitos causados ​​por enjôos. Eles também contêm eugenol, um composto que se acredita possuir habilidades antibacterianas. Para fazer chá de cravo, adicione um copo de água fervente a uma colher de chá ou mais de cravo. Íngreme por dez minutos e coe antes de beber.

6. Aromaterapia

Aromaterapia pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos, embora estudos sejam misturados quanto à sua eficácia. De acordo com umEstudo de 2014 Trusted Sourceinalar óleo de limão ajuda a reduzir náuseas e vômitos relacionados à gravidez.

Para praticar aromaterapia, tente respirar fundo com um frasco de óleo essencial aberto ou adicione algumas gotas a uma bola de algodão. Você também pode adicionar o óleo a um difusor de ambiente . Se você não tiver óleo de limão, tente abrir um limão fresco e inalar seu perfume.

Outros aromas que podem aliviar a náusea são:

  • dente de alho
  • lavanda
  • camomila
  • rosa
  • hortelã-pimenta

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7. Medicamentos para parar de vomitar

Medicamentos de venda livre (OTC) para interromper o vômito ( antieméticos ), como Pepto-Bismol e Kaopectate, contêm subsalicilato de bismuto. Eles podem ajudar a proteger o revestimento do estômago e reduzir o vômito causado por intoxicação alimentar . Compre Pepto-Bismol na Amazon hoje.

Os anti-histamínicos OTC (bloqueadores H1), como o Dramamine, ajudam a parar o vômito causado pelo enjoo. Eles trabalham bloqueando os receptores de histamina H1 responsáveis ​​por estimular o vômito. Os efeitos colaterais dos anti-histamínicos podem incluir boca seca , visão turva e retenção urinária.

Como parar de vomitar em crianças

Mantenha seu filho deitado de lado para minimizar a chance de ele inspirar vômito nas vias aéreas. É importante observar a desidratação em crianças . Incentive-os a beber água (ou chupar pedaços de gelo). Consulte um médico se eles não puderem manter os líquidos inativos por oito horas.

Você também pode usar qualquer um dos remédios, como biscoitos, massagem e ingestão de líquidos para ajudar a vomitar. Embora você queira evitar o uso de remédios ou medicamentos sem a aprovação do seu médico.

Quando consultar um médico

Ligue para o seu médico se:

  • Você vomita por mais de dois dias.
  • Seu filho vomita por mais de um dia.
  • O vômito vem e vai por mais de um mês.
  • Você está perdendo peso.

Obtenha ajuda médica de emergência se o vômito for acompanhado por:

  • dor no peito
  • dor abdominal intensa
  • visão embaçada
  • tonturas ou desmaios
  • febre alta
  • torcicolo
  • pele fria, pegajosa e pálida
  • dor de cabeça severa
  • incapaz de manter alimentos ou líquidos por 12 horas

A linha inferior

Remédios caseiros podem ser mais eficazes se você tiver movimento ou enjôo matinal. O vômito devido a uma gripe estomacal ou intoxicação alimentar pode exigir atenção médica. Lembre-se de beber bastante líquido para evitar a desidratação. O vômito é desconfortável, mas geralmente se resolve em um dia ou mais.

9 maneiras de prevenir doenças

9 maneiras de prevenir doenças

Saúde. É a maneira de aproveitar sua vida. Nossos especialistas oferecem nove maneiras de cuidar de si e fazer parceria com seu médico.

Coma como um campeão

Para uma boa saúde, evite gorduras saturadas, colesterol, carboidratos refinados e açúcares e gorduras trans. Esses alimentos podem causar inflamação crônica – um processo corporal normal que deu errado que pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Além disso, escolha bons óleos de cozinha e leia cuidadosamente os rótulos dos alimentos. Mesmo os chamados “alimentos dietéticos” podem ser ruins para você.

Verifique seu colesterol

Um fato pouco conhecido: a dieta não é o fator mais importante na determinação do seu nível de colesterol. Apenas 20% do colesterol do seu corpo vem da sua dieta, enquanto os outros 80% são produzidos pelo fígado. É por isso que é tão difícil reduzir o colesterol apenas através da dieta e por que você precisa verificar isso. Deve ser 200 mg / DL ou menos.

Assista sua pressão arterial

Você tem pressão alta? Mesmo que você não pense, continue lendo. Um em cada três adultos americanos tem pressão alta, diagnosticada com uma leitura acima de 140/90. No entanto, especialistas dizem que se você tem mais de 120/80, também tem pressão alta. Ajude o seu coração, mantendo baixo o peso e a ingestão de sal e a atividade aumentada.

Buscar uma massa corporal ideal

Atreva-se a ser diferente do americano médio, com maior probabilidade de ser obeso do que o adulto em qualquer outro país desenvolvido. Para verificar se você está com um bom peso para sua estatura, calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) e confira esta calculadora de IMC da BBC para ver como seu IMC se compara com pessoas de todo o mundo. Precisa perder?

Mantenha níveis seguros de açúcar no sangue

Para uma boa saúde preventiva, reduza refrigerantes, doces e sobremesas açucaradas, que podem aumentar o açúcar no sangue. Se você tem diabetes, isso pode danificar seu coração, rins, olhos e nervos ao longo do tempo. O gerenciamento do açúcar no sangue é uma das sete medidas para a saúde do coração , de acordo com a American Heart Association. Essas mesmas métricas tornam menos provável o diagnóstico de câncer.

Mexa-se

O exercício não precisa estar em uma academia ou ambiente estruturado. Especialistas dizem que frequência (quantas vezes), intensidade (quão difícil) e tempo (quanto tempo) são importantes. Encontre apenas 30 minutos, que não precisam ser minutos consecutivos. Você pode fazer caminhadas curtas e rápidas duas a três vezes por dia. Ou faça três surtos de 10 minutos (ou dois de 15 minutos) de atividade que fazem seu coração feliz .

Parar de fumar

Se você fuma, provavelmente não há outra opção que você possa fazer para ajudar sua saúde mais do que desistir. Embora um estudo recente tenha constatado que os fumantes perdem pelo menos 10 anos de expectativa de vida em comparação com pessoas que nunca fumaram, também constatou que as pessoas que param de fumar aos 40 anos reduzem em 90% o risco de morte relacionada ao fumo. 

Dorma bem

O sono nos restaura e tem um enorme efeito sobre como nos sentimos. Problemas para dormir? Sua dieta pode ser uma culpada. Os alimentos estão diretamente relacionados à serotonina, um hormônio essencial que, juntamente com a vitamina B6, B12 e ácido fólico, promove um sono saudável. Para um sono mais repousante, concentre sua dieta nos “três grandes”: carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras insaturadas. Exercício como yoga, também pode ajudar.

Acompanhe os exames de saúde

Não é exagero: exames de saúde podem salvar sua vida. Eles são projetados para detectar cânceres e problemas sérios cedo, para um tratamento mais bem-sucedido. Há rastreio recomendações para adultos e mulheres especificamente e projeções variaram dependendo de sua história familiar. Algumas recomendações de triagem foram alteradas, portanto converse com seu médico. Saiba mais sobre as sessões femininas.

Como se livrar de soluços

Visão geral

Quase todo mundo já teve soluços uma vez ou outra. Embora os soluços geralmente desapareçam sozinhos em alguns minutos, eles podem ser irritantes e interferir em comer e conversar.

As pessoas inventam uma lista interminável de truques para se livrar deles, desde respirar em um saco de papel até comer uma colher de açúcar. Mas quais remédios realmente funcionam?

Não há muitos estudos que avaliam a eficácia de diferentes remédios para soluços. No entanto, muitos deles são apoiados por séculos de evidências anedóticas. Além disso, alguns dos remédios mais populares realmente estimulam os nervos vago ou frênico, que estão conectados ao seu diafragma.

Continue lendo para aprender sobre as maneiras mais populares e eficazes de se livrar dos soluços.

Causas

Soluços acontecem quando o diafragma começa a espasmo involuntariamente. Seu diafragma é um músculo grande que ajuda a inspirar e expirar. Quando ocorre espasmos, você inspira subitamente e suas cordas vocais se fecham, o que causa um som distinto.

Na maioria dos casos, eles vêm e vão rapidamente. Fatores de estilo de vida que podem causar soluços incluem:

  • comer muito ou muito rapidamente
  • bebidas carbonatadas
  • alimentos picantes
  • estar estressado ou emocionalmente excitado
  • beber álcool
  • sendo exposto a rápidas mudanças de temperatura

Livrar-se dos soluços

Essas dicas são destinadas a ataques curtos de soluços. Se você tem soluços crônicos que duram mais de 48 horas, converse com seu médico. Isso pode ser um sinal de uma condição subjacente que requer tratamento.

Técnicas de respiração e postura

Às vezes, uma simples mudança na sua respiração ou postura pode relaxar seu diafragma.

1. Pratique a respiração medida. Interrompa seu sistema respiratório com respiração lenta e medida. Inspire até uma contagem de cinco e expire até uma contagem de cinco.

2. Prenda a respiração. Inspire um grande gole de ar e segure-o por cerca de 10 a 20 segundos, depois expire lentamente. Repita conforme necessário.

3. Respire em um saco de papel. Coloque uma lancheira de papel sobre a boca e o nariz. Inspire e expire lentamente, esvaziando e inflando a bolsa. Nunca use um saco plástico.

4. Abrace seus joelhos. Sente-se em um lugar confortável. Traga os joelhos para o peito e segure-os por dois minutos.

5. Comprima seu peito. Incline-se ou incline-se para a frente para comprimir o peito, o que exerce pressão sobre o diafragma.

6. Use a manobra de Valsalva. Para fazer essa manobra , tente expirar enquanto aperta o nariz e mantém a boca fechada.

Pontos de pressão

Pontos de pressão são áreas do seu corpo particularmente sensíveis à pressão. Aplicar pressão nesses pontos com as mãos pode ajudar a relaxar o diafragma ou estimular os nervos vago ou frênico.

7. Puxe a língua. Puxar a língua estimula os nervos e músculos da garganta. Pegue a ponta da língua e puxe-a suavemente para frente uma ou duas vezes.

8. Pressione o seu diafragma. Seu diafragma separa seu abdômen dos pulmões. Use a mão para aplicar pressão na área logo abaixo do final do esterno .

9. Aperte o nariz fechado enquanto engole água.

10. Aperte a palma da mão. Use o polegar para aplicar pressão na palma da sua outra mão.

11. Massageie sua artéria carótida. Você tem uma artéria carótida nos dois lados do pescoço. É o que você sente quando checa seu pulso tocando seu pescoço. Deite-se, vire a cabeça para a esquerda e massageie a artéria do lado direito em um movimento circular por 5 a 10 segundos.

Coisas para comer ou beber

Comer certas coisas ou mudar a maneira como você bebe também pode ajudar a estimular os nervos vago ou frênico.

12. Beba água gelada. Beber lentamente água fria pode ajudar a estimular o nervo vago.

13. Beba do lado oposto do copo. Coloque o copo embaixo do queixo para beber do outro lado.

14. Beba lentamente um copo de água morna sem parar para respirar.

15. Beba água através de um pano ou toalha de papel. Cubra um copo de água fria com um pano ou toalha de papel e beba-o.

16. Chupe um cubo de gelo. Chupe o cubo de gelo por alguns minutos e engula-o quando ele encolher para um tamanho razoável.

17. Gargareje água gelada. Gargareje água gelada por 30 segundos. Repita conforme necessário.

18. Coma uma colher de mel ou manteiga de amendoim. Deixe que ele se dissolva na boca um pouco antes de engolir.

19. Coma um pouco de açúcar. Coloque uma pitada de açúcar granulado na língua e deixe-a descansar por 5 a 10 segundos e depois engula.

20. Chupe um limão. Algumas pessoas adicionam um pouco de sal à sua fatia de limão. Lave a boca com água para proteger os dentes do ácido cítrico.

21. Coloque uma gota de vinagre na sua língua.

Estudos incomuns, mas comprovados

Você pode não estar familiarizado com esses métodos, mas ambos são apoiados por estudos de caso científicos.

22. Tenha um orgasmo. Há um velho estudo de caso Fonte Confiável envolvendo um homem cujos soluços duraram quatro dias. Eles foram embora imediatamente depois que ele teve um orgasmo .

23. Faça uma massagem retal. Outro estudo de caso Fonte Confiável relata que um homem com soluços em curso encontrou alívio imediato após uma massagem retal. Usando uma luva de borracha e bastante lubrificante , insira um dedo no reto e massageie.

Outros remédios

Aqui estão alguns outros remédios duradouros que você pode tentar.

24. Toque ou esfregue a parte de trás do seu pescoço. Esfregar a pele na parte de trás do pescoço pode estimular o nervo frênico.

25. Pique a parte de trás da garganta com um cotonete. Gentilmente, passe a parte de trás da garganta com um cotonete até engasgar ou tossir. Seu reflexo de vômito pode estimular o nervo vagal.

26. Distraia-se com algo envolvente. Os soluços geralmente desaparecem por conta própria quando você para de se concentrar neles. Jogue um videogame, preencha um jogo de palavras cruzadas ou faça alguns cálculos em sua cabeça.

Quando consultar um médico

A maioria dos casos de soluços desaparece em alguns minutos ou horas. Se você costuma ter soluços ou soluços que duram mais de dois dias, converse com seu médico. Seus soluços podem ser um sinal de uma condição subjacente, como:

  • refluxo gastroesofágico (DRGE)
  • derrame
  • múltipla esclerose

Além disso, alguns casos de soluços são mais teimosos que outros. Quando isso acontece, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-los a parar. Medicamentos comuns para soluços crônicos incluem:

  • baclofeno (Gablofen)
  • clorpromazina (Thorazine)
  • metoclopramida (Reglan)

Prevenção de soluços

Casos comuns de soluços que são desencadeados por fatores do estilo de vida geralmente podem ser evitados com algumas mudanças em seus hábitos. Se você perceber que certos comportamentos estão causando seus soluços, aqui estão algumas coisas para tentar:

  • comer quantidades menores por porção
  • comer mais devagar
  • evite alimentos condimentados
  • beba menos álcool
  • evitar bebidas carbonatadas
  • pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação para reduzir o estresse
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Beleza

13 remédios caseiros para cuidados com a pele e beleza

Sou um grande fã de produtos e remédios de beleza DIY, porque a natureza é incrível. Além disso, os produtos de beleza são caros e nem sempre produzem os resultados esperados. Compramos esses produtos sofisticados que prometem milagres e acabamos ficando decepcionados quando esse caro condicionador deixa nossos cabelos muito secos ou nosso corretivo desaparece em questão de horas. Eu amo muitos produtos de beleza , mas também existem maneiras fáceis de criar seu próprio orçamento. Aqui estão treze soluções domésticas para questões de beleza traquinas:

1. Vaselina impede que a tintura de cabelo manche sua pele

Eu pinto meu próprio cabelo de preto a cada seis semanas, então estou acostumada a manchas ocasionais na orelha ou na testa. É tudo parte da experiência de tintura de cabelo em caixa, certo? Bem, não precisa ser assim. Basta aplicar um pouco de vaselina ao longo da linha do cabelo e das orelhas e depois lavá-la juntamente com o corante. Apenas certifique-se de manter a vaselina longe do seu cabelo, pois isso impedirá que a cor seja transferida para os folículos capilares.

2. Cure a acne com vinagre de maçã e chá branco quente

Misture 1/3 xícara de chá branco quente com 1/3 xícara de cidra de maçã e deixe esfriar um pouco. Em seguida, use uma bola de algodão para aplicar essa mistura no rosto, especialmente nas áreas que o incomodam particularmente. Essa mistura ajuda a restaurar o equilíbrio do PH e limpa os poros. Esta é uma excelente substituição para soros de correção da pele, como o Even Better da Clinique .

3. Misture blush e batom juntos para criar manchas nos lábios

Adoro minha mancha labial Benefit Benetint , mas trinta dólares é muito para mim e, se eu acabar, não me importo de fazer minha própria tonalidade labial para economizar dinheiro. Além disso, eu achei essa mancha labial DIY muito mais hidratante.

4. Sidra de maçã deixa seu cabelo mais brilhante 

Muitos shampoos e condicionadores prometem cabelos mais brilhantes e macios, mas muitos contêm sulfatos e produtos não naturais que realmente danificam o cabelo a longo prazo. Eu amo meus produtos de óleo marroquino , mas eles também são caros. Tire o máximo proveito da sua sidra de maçã e use-a como uma maneira barata de aumentar o brilho do cabelo! Depois de lavar o cabelo no chuveiro, use uma xícara de vinagre e lave-a em água fria.

5. Prolongue a vida do seu perfume aplicando vaselina primeiro

Eu sei que todos os tipos de pele são diferentes e, naturalmente, a minha realmente não absorve o perfume. Ele desaparece em algumas horas; não havia muito que eu pudesse fazer sobre isso, então pesquisei algumas maneiras de manter o perfume por mais tempo. Vaselina foi a resposta mais popular que pude encontrar, e você sabe o que? Isso ajudou totalmente. Aumentou a vida útil do meu perfume em várias horas.

6. Use café para aumentar a cor do cabelo morena

Muitos dos meus amigos mudam de loiros para morenos durante o inverno e, dentro de algumas semanas após a visita de campo ao salão de beleza, seus novos cabelos castanhos começam a desbotar. Como nosso cabelo, infelizmente, só quer ser ele mesmo, temos que lutar contra ele e mostrar ao nosso cabelo quem é o chefe (sim, eu apenas personifiquei o cabelo). Misturar grãos de café moídos (ouvi trabalhos usados ​​ou frescos) em seu condicionador ajuda a impedir que a cor marrom vá para qualquer lugar. Além disso, seu cabelo cheira a um café com leite, o que é sempre uma coisa boa.

7. Ilumine seu sorriso com morangos e bicarbonato de sódio

De acordo com minha cunhada, o bicarbonato de sódio é “um presente de Deus para a raça humana”, no qual estou começando a acreditar cada vez mais. Você não apenas pode limpar suas canecas de café e manchadas de chá com o material, como também pode limpar os dentes manchados. Como um ávido café, chá e bebedor de Diet Cherry Pepsi, tenho que clarear os dentes pelo menos uma vez por ano. Como todos sabemos, Crest Whitestrips são assaltantes de rodovias, e as outras marcas não funcionam tão bem, então marque com bicarbonato de sódio e morangos! Os morangos contêm um agente clareador chamado ácido málico e age como um adstringente ao remover manchas na superfície. Legal né?

8. Folhas de hortelã podem se livrar das olheiras

Algo como 100% de nós está sobrecarregado e precisa de mais sono . Embora possamos estar chutando a bunda e pegando nomes, as olheiras sob nossos olhos estão mais fortes do que nossos inimigos. Amasse (ou misture) um raminho de folhas de hortelã, aplique essa mistura na área sob os olhos e use essa “máscara” por vinte minutos. Parece incrível!

9. Encolher os poros grandes com ovo e amido de milho

Os poros são os piores! Em vez de fazer um tratamento facial para lidar com esses monstrinhos, basta combinar as claras de um ovo, uma colher de chá de amido de milho e misture até ficar espumoso. Aplique a gosma no rosto até secar (20 minutos) e enxágüe com água morna.

10. Faça um toner com pétalas de rosa cozidas

O toner pode ser caro e cheirar muito fortemente a produtos químicos. Crie o seu próprio com pétalas de rosa! 

11. Misture óleo de lavanda, amido de milho, flor de arroz e pó de araruta para criar shampoo seco caseiro

Eu ajeito meu cabelo quase todos os dias, então odeio lavá-lo se não precisar ; você me sente? Shampoo seco é incrível. Mas isso só funciona por várias horas no meu cabelo. Eu costumava usar talco de bebê na faculdade, mas depois cheirei como um bebê recém-mudado. Vala o pó e a garrafa; encontre amido de milho, flor de arroz, pó de araruta e misture-os para criar o “xampu seco” e adicione óleo de lavanda para obter um perfume suave e bonito.

12. Crie uma esfoliação usando azeite e açúcar

Tudo o que faço é misturar algumas colheres de sopa de azeite e duas colheres de açúcar (misture mais se estiver cobrindo mais área de superfície). Apenas certifique-se de que a consistência seja corajosa. Massageie isso em seu rosto, cotovelos, pés e lábios. Adoro esfoliantes naturais porque eles não são tão agressivos com a sua pele e deixam-na super macia.

13. Use uma laranja como esfoliante

Outra maneira de esfoliar suavemente é cortar uma laranja ao meio e esfregar contra as áreas secas, como cotovelos e pés.

7 remédios naturais para problemas de beleza comuns

Lidar com uma grande espinha na testa? Ou pele seca e rachada? Antes de ir à farmácia para uma correção, verifique sua despensa e seu armário de remédios – você já pode ter tudo o que precisa para antídotos naturais a essas condições muito comuns (e outras!).

O problema: lábios rachados


A solução natural: para uma solução fácil, use açúcar mascavo e um pano úmido para esfoliar suavemente a pele escamosa – depois aplique óleo de coco para hidratar profundamente os lábios. Para um tratamento labial que deixará seus lábios macios e macios, misture 1/2 colher de chá de mel e 1 colher de chá de azeite de oliva e aplique-o imediatamente antes de ir para a cama.

O problema: Acne


A solução natural: use uma mistura de três colheres de sopa de suco de aloe vera ou gel e quatro gotas de óleo da árvore do chá para tratar áreas problemáticas. (Você pode usar isso até duas vezes por dia.) O Aloe contém giberelinas e polissacarídeos para impedir as bactérias conhecidas por causar acne, além de anti-inflamatórios para acalmar a pele agravada, curar cicatrizes e estimular o crescimento da pele. O óleo da árvore do chá é carregado com poderosos compostos antibacterianos e antimicrobianos para zap zits, embora deva sempre ser usado diluído, pois é potente.

O problema: cabelos crespos


A solução natural: amasse metade do abacate e duas colheres de chá de azeite de oliva e massageie em cabelos limpos e úmidos. Deixe agir por 15-20 minutos antes de enxaguar abundantemente e seguir com um condicionador de luz. Ambos os ingredientes são profundamente hidratantes, o que ajuda a domar cabelos com tendência a frizz.

O problema: pele seca


A solução natural: misture o suco de um limão com cinco colheres de sopa de açúcar e uma colher de sopa de azeite e aplique no chuveiro com uma bucha ou com as palmas das mãos antes de enxaguar bem. O limão contém ácidos de frutas alfa-hidroxi naturais para soltar a “cola” que une as células mortas da pele, enquanto o açúcar é um esfoliante suave que limpa os poros e aumenta a renovação celular. O azeite é rico em vitamina E para nutrir e condicionar a pele.

O problema: cutículas secas


A solução natural: adicione algumas gotas de óleo de coco a um montão do seu creme favorito para as mãos, do tamanho de uma ervilha, e esfregue generosamente em cada uma das cutículas. Para benefícios aprimorados, use luvas de plástico por 10 minutos para deixá-lo afundar.

O problema: pêlos encravados


A solução natural: dissolva quatro comprimidos de aspirina em 1/2 colher de chá de água morna e misture uma colher de chá de mel para formar uma pasta. Aplique a mistura na área afetada e deixe descansar por 10 minutos antes de enxaguar com água morna. A aspirina contém ácido salicílico, que é um potente esfoliante. Além disso, é um anti-inflamatório, que reduz o inchaço. NOTA: Se você tem uma pele especialmente sensível, evite este tratamento.

O problema: dentes manchados


A solução natural: misture três colheres de chá de bicarbonato de sódio com uma colher de chá de água para formar uma pasta. Recolha um pouco da mistura com a escova de dentes e use-a para escovar bem. Repita duas a três vezes por semana. O bicarbonato de sódio lustra os dentes e remove manchas, embora não seja recomendado para o uso diário, pois pode ser muito abrasivo no esmalte dos dentes.

AS 20 MELHORES DICAS DE BELEZA

A equipe A Touch of Beauty compartilha suas 20 principais dicas e truques de pele…

Dica # 1
Esfolie, seja gentil e use pequenos movimentos circulares. Para uma esfoliação profunda, recomende um tratamento de Microdermoabrasão e para cuidados domiciliares o Sodashi Enzyme Enzyme Face Polish 50ml $ 110,00. Remove as células mortas da pele e deixa a pele macia e sedosa.

Dica # 2
Rachaduras nos lábios? O Dermalogica Renewal Lip Complex hidrata e protege os lábios secos.

Dica # 3
Primer, use sempre um primer antes da sua fundação. Sua maquiagem vai durar mais tempo e fica melhor. Recomendamos o Jane Iredale Smooth Affair Primer (US $ 78,00) para uma pele normal a seca.

Dica # 4
Spf, a prevenção é a melhor coisa quando se trata de envelhecimento da pele. Sempre use um spf todos os dias, pois ajudará a evitar a pigmentação e o envelhecimento da pele opaca.

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ACIMA: # 1: Sodashi Enzyme Face Polish , # 2: Dermalogica Renewal Lip Complex , # 3: Jane Iredale Smooth Affair Primer

Dica # 5
Beba água! Mantenha seu corpo hidratado com um simples copo de água. Manter o interior hidratado ajudará a liberar toxinas. Nós gostamos de adicionar uma fatia de limão para adicionar um pequeno chute.

Dica nº 6:
Pincéis de maquiagem – Para um acabamento fotográfico, faça as pazes sem os problemas. Nós usamos o Jane Iredale Chisel Powder Brush. Não se esqueça de limpar rapidamente seus pincéis para mantê-los nas melhores condições.

Dica # 7
TAMANHO DA VIAGEM! Neste inverno, todos nós estamos nos preparando para um clima mais quente. Nós nos refrescamos com todos os nossos produtos favoritos em tamanho de viagem. Para que possamos manter a aparência da pele ótima em qualquer lugar do mundo. Spritz no tamanho da viagem Sodashi Jet Lag Mist para garantir que você esteja hidratado no voo.

Dica # 8
Não tome banho muito quente em seu rosto durante o banho. Quaisquer capilares quebrados no rosto serão mais visíveis.

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ACIMA: # 6: Jane Iredale Chisel Powder Brush , # 7: Sodashi Jet Lag Mist

Dica # 9
Remova sempre a maquiagem no final do dia antes de dormir. A luva mágica de Jane Iredale $ 35,00. Limpe com apenas água e sua luva mágica.

Dica # 10
Misture sua Dermalogica Essential Cleansing Solution 500ml $ 73,00 com seu Dermalogica Daily Microfoliant $ 73,00 para uma limpeza rápida e simples de hidratação e brilho.

Dica # 11
Para melhorar seus olhos, aplique uma linha branca na tampa inferior ao longo da linha de água. Isso permite que seus olhos pareçam mais abertos.

Dica nº 12
Para manter as sombras duradouras, usamos a Jane Iredale Pure Pressed Foundation $ 87,00 nas pálpebras e, em seguida, aplico a cor com a sombra.

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ACIMA: # 9: Jane Iredale Magic Mitt, # 10: Dermalogica Essential Cleansing Solution e Dermalogica Daily Microfoliant , # 12: Jane Iredale Pure Pressed Foundation

Dica 13
Não paramos de cara com o nosso TLC. Gostamos de nutrir todo o nosso corpo. Relaxe com um banho quente e adicione algumas gotas do Dermalogica Stress Relief Oil $ 40,00. Para acalmar o corpo e aliviar a dor de cabeça, aplique uma gota nas têmporas.

Dica # 14
Para um bronzeado uniforme, esfolie todo o corpo com o Ultimate Buffing Cloth de US $ 24,00 da Dermalogica. Não aplique desodorizantes, loções ou quaisquer produtos que inibam a absorção do bronzeado.

Dica # 15
Contorno para uma maquiagem que melhorará suas melhores características. É rápido e fácil e podemos mostrar-lhe como na ATOB.

Dica # 16
Faça uma limpeza! Limpe sua bolsa de pele e maquiagem. Jogue fora as amostras antigas de produtos que você nunca usará, verifique o uso por datas e refresque-se com uma nova sacola. As estações mudam e nossa pele também! Sinta-se fresco e desordenado.

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ACIMA: # 13: Óleo Dermalogica para alívio do estresse , # 14: O melhor pano de limpeza da Dermalogica

Dica # 17
Respire! A vida é tão ocupada com o trabalho, a família e os compromissos que perdemos a noção de nós mesmos. Tome um momento para respirar. Reserve um tratamento facial relaxante para animar não apenas a sua pele, mas também o seu espírito☺

Dica # 18
Complete o look com um esmalte que aparece. Nestes meses mais frios, amamos os roxos e vermelhos profundos.

Dica # 19
Um grande presente para um chá de bebê é o Dermalogica Sponge Cloth $ 27,00. É macio e suave, ótimo para mamãe e bebê.

Dica nº 20
Sempre leia a embalagem, faça perguntas e saiba o que está colocando no seu rosto e de onde ela vem. A ATOB apenas armazena produtos da mais alta qualidade e adora produtos de apoio que não apenas parecem incríveis, mas também éticos.

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