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Remédios naturais para dores pra você Fitness

Aliviar dores e dores: suco de cereja azedo

Beber! Pode ajudar a acalmar as dores nas articulações. Por uma revisão recente de estudos, os cientistas descobriram que as cerejas azedas e seus sucos ajudavam a diminuir o estresse oxidativo e a inflamação, o que por sua vez contribuía para reduzir os efeitos da artrite 

Aliviar Dores e Dor: Gengibre

Use-o para se sentir melhor após o exercício: um estudo no The Journal of Pain descobriu que consumir 2 g de gengibre por dia (cerca de 1 colher de chá de raiz de gengibre fresco ralado ou ¼ colher de chá de pó de gengibre seco) ajuda a aliviar a dor muscular em 25% a mais que um placebo no dia seguinte ao treino.

Aliviar dores e dores: açafrão

Esse tempero contém curcumina, que ajuda a suprimir substâncias químicas inflamatórias que contribuem para a dor nas articulações. Uma análise do Journal of Medicinal Food descobriu que um extrato de curcumina ajudou a aliviar o desconforto da osteoartrite tão eficazmente quanto os analgésicos vendidos sem receita.

Levante a névoa do cérebro: Lentilhas

Dê amor às lentilhas! Apenas ½ xícara dessas leguminosas versáteis fornece quase metade da sua dose diária de folato, uma vitamina B que seu corpo necessita para produzir neurotransmissores ligados à motivação, como dopamina e serotonina. Se você não tiver folato suficiente em sua dieta , pode ser mais difícil se concentrar e se lembrar das coisas.

Levante a névoa do cérebro: Aipo

Pode parecer humilde, mas o aipo vem com grandes vantagens. Ele contém um flavonóide chamado luteolina, que atua como um anti-inflamatório e antioxidante. A inflamação é a culpada por muitas condições, incluindo Alzheimer e outras doenças cerebrais, e pode desempenhar um papel no nevoeiro cerebral. A luteolina ajuda a proteger o cérebro e pode aumentar a memória.

Remédios naturais para recuperação muscular

Chamando todos os nossos amigos naturais e homeopatas por aí. Nem todo mundo gosta de tomar suplementos com ingredientes que você não pode pronunciar. Se é você, este post é definitivamente para você! Existem muitas etapas naturais que você pode tomar para ajudar na recuperação muscular. Aqui está uma lista dos nossos favoritos:

# 1 – Beba mais água.

Parece senso comum, mas por qualquer motivo, muitas vezes pode ser mais fácil falar do que fazer. Não espere até ficar com sede de beber água. Você precisa se hidratar ao longo do dia. Se você não estiver adequadamente hidratado, pode causar rigidez muscular e torná-lo mais propenso a lesões.

# 2 – Banho de Sal Epsom

O Epson Salt é feito de sulfato de magnésio. O sal ajuda a reduzir o inchaço dos tecidos e o magnésio atua como um relaxante muscular natural. Relaxe, sente-se e tome um banho (você ficará feliz por ter)!

# 3 – Terapia por calor

Muitas vezes, vamos direto ao gelo de nossas dores e dores. No entanto, existem muitos estudos que sugerem que o aquecimento é melhor do que a formação de gelo. O calor aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos doloridos. Também ajuda suprimindo os sinais de dor enviados ao seu cérebro. Tente uma almofada de aquecimento ou um banho quente.

# 4 – Mais descanso

Todos nós lideramos horários ocupados e dormir mais pode ser difícil. O sono adequado é importante para a recuperação muscular. Tente aumentar seus zs em uma hora e veja como isso ajuda na rapidez com que você se recupera de seus treinos difíceis.

# 5 – Vinagre de maçã

Existem muitos benefícios advindos do vinagre de maçã, incluindo a recuperação muscular. Pode ajudar a reduzir a inflamação, liberar ácido lático e combater a fadiga. Misture duas colheres de chá com água e beba! Se você realmente não consegue superar o sabor, tente misturá-lo com água morna, mel e limão fresco!

# 6 – Suco de cereja azedo

Os pesquisadores estão dizendo que o suco de cereja é melhor do que tomar aspirina. Graças às antocianinas antioxidantes, é ótimo para reduzir a dor e a inflamação. Tente tomar 30 gramas deste suco antes dos treinos e veja se isso faz diferença para você!

# 7 – Rolamento de espuma

Muitos de vocês conhecem as muitas maravilhas do rolo de espuma, mas, se não, precisam embarcar. O rolamento de espuma faz maravilhas em seu corpo. A rolagem de espuma ajuda a remover os nós e pode ajudar a evitar desequilíbrios musculares. A próxima melhor coisa a fazer espuma é fazer uma massagem, o que também é ótimo. No entanto, nem todos nós podemos pagar uma massagem! Hora de investir em um rolo de espuma. Você não ficará desapontado.

Estes são alguns dos remédios naturais de que gostamos. Existem muitas outras opções por aí também; você só precisa testar o que funciona melhor para você! Sinta-se livre para compartilhar alguns de seus remédios favoritos conosco. Gostaríamos muito de experimentar alguns novos!

5 dicas simples para o sucesso do fitness

Parabéns por dar um passo à frente para entrar em forma e se sentir bem. Muitas pessoas são culpadas de desejar ter um corpo esculpido por comer junk food e assistir TV o dia todo. Mas isso simplesmente não vai acontecer. Embora entrar em forma pareça um processo demorado e demorado, o esforço feito para estar em forma tem muitos efeitos positivos. Se você deseja iniciar sua jornada para ter um corpo melhor para se sentir bem, aqui estão algumas dicas:

1. Exercício diário

Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não precisa se matar de corrida, corrida, etc., mas deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana. Se você quer perder alguns quilos rapidamente, faça um treino de intensidade de nível superior. Por exemplo, faça uma caminhada em ritmo acelerado por uma hora. Ou você pode correr e definir determinados intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que não sente muita dor durante o treino. Apenas um aviso, seus músculos doem após um treino de alta intensidade. Pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor. Certifique-se de manter-se hidratado, alongar e comer alimentos com uma quantidade razoável de proteínas após cada treino. A proteína ajudará a manter os músculos, e não a gordura, em reconstrução.

2. Coma os alimentos certos e remova cada refeição

Não importa o quão ruim seu estômago esteja lhe dizendo para comer doces em vez de alimentos saudáveis, tente ficar longe de doces. O açúcar dos doces não ajudará você a entrar em forma. Mesmo que seja apenas uma barra de chocolate, uma acabará por levar à outra. Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando entrar em forma. Maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho para deixar o estômago cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e funcionando.

Além disso, atenha-se às carnes magras, como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia também são ótimas alternativas. Esses alimentos são cheios de proteínas e nutrientes saudáveis ​​para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para os treinos. Além disso, não se esqueça de dividir o que você come. Ter um bom metabolismo vem de porções de refeições. Tente planejar comer seis vezes ao dia e definir porções menores, em vez de fazer três refeições grandes ao longo do dia. Isso também o ajudará a respirar mais suavemente ao se exercitar, em vez de soprar e respirar ar. Isso ocorre porque você terá menos comida no seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o seu exercício.

3. Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos por dia

Manter o controle de quantas calorias você come em um dia será útil para planejar seu exercício físico. Você já se perguntou por que as massas corporais dos construtores de corpo são tão grandes? Isso porque eles planejam suas refeições e ingerem mais calorias (saudáveis) do que as pessoas comuns. Por outro lado, a perda de peso e a busca por um corpo mais magro envolverão mais exercícios físicos do que as calorias ingeridas.

4. Certifique-se de dormir

Mesmo que a maioria de nós tenha oito horas de trabalho durante o dia ou a noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo. Seis a oito horas de sono manterão o corpo ativo durante o dia, mas se você se sentir cansado a qualquer momento após voltar para casa do trabalho, tire uma soneca antes de se exercitar. Você só deve tirar uma soneca por cerca de meia hora. Isso impedirá que você fique acordado mais tarde durante a noite.

5. Mantenha-se motivado

Uma chave importante para estar em forma é estabelecer metas e manter uma mentalidade positiva. Se você permanecer positivo, poderá se esforçar para obter o corpo em forma que sempre desejou.

Remédios caseiros para mantê-lo em forma

Remédios caseiros que mantêm você em forma

Remédios caseiros que mantêm você em formaEspecialistas compartilham remédios caseiros que os ajudam a manter a forma
Frutos do mar para a pele sem idade
Comer peixe três vezes por semana reduz em 30% as rugas e flacidez, pois os frutos do mar são ricos em proteínas, minerais e gorduras ômega-3 – nutrientes que nutrem o colágeno e os músculos que mantenha a pele lisa. O salmão, por exemplo, também é rico em astaxantina – um antioxidante que reduz as linhas finas e as rugas.

Chá verde para combater o estresse O chá verde tem compostos que ajudam o cérebro a usar açúcar no sangue como combustível e estimulam a produção de hormônios energéticos chamados endorfinas. Então, da próxima vez que você estiver com pouca energia, dizem os médicos, tome um gole de chá verde.

Nozes para um coração forte Os
cardiologistas recomendam comer cinco a seis nozes diariamente para reduzir pela metade o risco de um ataque cardíaco e adicionar quase três anos saudáveis ​​à sua vida. Acontece que essas guloseimas crocantes são uma das fontes naturais mais ricas de gorduras monoinsaturadas que curam as artérias.

Açafrão para boa memória
Adicionar cúrcuma à sua dieta pode melhorar sua memória em pelo menos 30%, afirmam especialistas. Isso acontece porque o ingrediente ativo da cúrcuma – a curcumina – é um dos mais poderosos antioxidantes nutricionais do cérebro já descobertos.

Acalmar o estresse com a respiração
Respire a barriga para aliviar o estresse e a ansiedade. Inspire devagar e profundamente pelo nariz até seis, permitindo que a barriga relaxe e se expanda conforme você o faz. Segure por quatro, depois expire lentamente pela boca por mais sete. Repita até você se sentir bem.

Nix dores com cochilos
Você tem dores de cabeça frequentes, dores nas costas, dores nas articulações ou outros problemas de dor? Não se preocupe, apenas vá dormir. Estudos sugerem que dormir um pouco mais poderia reduzir o seu desconforto pela metade em um mês. O sono aumenta a produção de hormônios do crescimento, que reduzem a inflamação e aceleram a cicatrização dos tecidos danificados.

Canela para manter a pressão arterial
Segundo os pesquisadores, adicionar 1/2 colher de chá de canela à sua dieta diária pode melhorar seu controle de açúcar no sangue em 29% ou mais – diminui a absorção de carboidratos no intestino delgado.

Veggies fortalece a imunidade
Coma muitos vegetais coloridos para evitar doenças. Cenoura, pimentão e quiabo são ótimos para aumentar a imunidade. Quanto mais colorido, melhor. É o que está no pigmento da planta que mantém o revestimento do trato respiratório saudável, para que os vírus não consigam se estabelecer e aumentam a produção de células imunes que combatem doenças.

Mel para matar vírus O
mel não pasteurizado é embalado com antibióticos naturais e enzimas curativas, e comê-lo quando estiver doente pode reduzir três dias a sua doença. Ele também mata o vírus que causa infecções nasais e outras complicações do resfriado.

20 dicas eficazes de saúde e fitness

Manter um chute de saúde nos trilhos é complicado. Essas dicas devem ajudar

Não há atalho para um estado saudável, nenhuma fruta mágica que permita atingir seu objetivo de cinco por dia e nenhum exercício que lhe dê um físico desfiado em minutos. Leva tempo e esforço para entrar em forma e permanecer em forma. Mas se você seguir estas dicas, poderá colher os benefícios (pois são uma legião) com um pouco menos de esforço.

1. Prepare-se para o sucesso

O caminho mais rápido para uma dieta melhor é encontrado usando seus finais de semana com sabedoria. Use o tempo extra que você tem nos sábados e domingos para preparar as refeições , fazendo grandes lotes de refeições saudáveis ​​que você pode preparar para cobrir pelo menos alguns almoços e jantares no meio da semana, evitando os perigos alimentares de delivery e refeições.

2. Misture seu exercício

Variedade é – alerta clichê! – o tempero da vida, e muitos esportes e atividades se apoiam de maneiras que você não perceberá até experimentá-lo. Por exemplo, o treinamento de força para as pernas e o núcleo fará de você um corredor melhor, enquanto aqueles que são viciados em halteres encontrarão os músculos de Pilates que nunca consideraram.

3. Ajuste de metas nos rastreadores

Se você investe em um rastreador de condicionamento físico , não se sente apenas e assuma que seguir as metas predefinidas o levará à glória. Ajuste as etapas, minutos ativos e metas de calorias regularmente para aumentar seu progresso ou torná-las mais realistas se você nunca se aproximar e começar a ignorá-las. Se você não se envolver com o seu técnico de fitness, descartá-lo-á rapidamente.

4. Acrescente rajadas curtas de atividade

É a correção rápida mais antiga do livro: suba as escadas e não a escada rolante ou desça do ônibus cedo e caminhe. Qualquer atividade é boa e só o incentivará a fazer mais. E se você realmente quiser aumentar a aposta, tente subir as escadas (com segurança agora) cada vez que as tomar – um estudo recente descobriu que breves rajadas de subir escadas de alta intensidade podem fazer uma diferença significativa na sua aptidão cardiorrespiratória.

5. Controle sua gordura visceral

Você pode ser magro por fora (pelo menos braços e pernas), mas gordo por dentro. A gordura visceral é o tipo que se acumula ao redor de seus órgãos e geralmente resulta em uma barriga de panela. Está associado a doenças cardíacas, vários tipos de câncer e diabetes tipo 2. Verifique sua relação cintura / altura (WtHR) para ver se você está em risco. Pegue um pedaço de barbante e use-o para medir sua altura e depois reduza-o pela metade. Se não couber na cintura, faça exercícios – a gordura visceral é o primeiro tipo a ser utilizado quando você começa a se exercitar.

6. Avalie seus dias de descanso

Quando você começa a se exercitar, é tentador se exercitar todos os dias enquanto a motivação é alta. Essa é uma péssima jogada, e que verá seu entusiasmo queimar dentro de semanas, porque você está sempre exausto e não verá as grandes melhorias que espera de seus esforços hercúlicos. Por quê? Você não está dando a seus músculos o tempo que eles precisam para se recuperar e crescer.

7. Aumente a intensidade se você estiver com pouco tempo

As diretrizes oficiais do NHS ainda promovem os 150 minutos de atividade moderada por semana, no mínimo, mas agora oferecem uma opção alternativa de 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Isso é correr ou jogar tênis, por exemplo, em vez de andar de bicicleta ou caminhar, que contam como moderados. Você também pode misturar os dois, para que 60 minutos de cardio vigoroso mais 30 de moderado o levem a casa. Lembre-se de que as diretrizes também exigem exercícios de força em dois ou mais dias da semana, juntamente com sua atividade aeróbica.

8. Leve a sério o seu Niggles

Nada atrapalha um chute de saúde tão rapidamente quanto uma lesão, e muitas batidas sérias começarão com pequenas imperfeições, que você acha que é bom seguir em frente. Recuar por alguns dias é melhor do que ficar pronto por alguns meses. Se você tem um desejo urgente de ir à academia, mire em uma parte diferente do corpo daquela que está incomodando você.

9. Misture suas frutas e legumes

Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia deve estar na base do seu plano de dieta saudável. O que não é sensato é entrar em um barranco e comer os mesmos cinco todos os dias, porque diferentes tipos de frutas e vegetais contêm diferentes vitaminas e minerais. Uma boa maneira de variar seus cinco por dia é comer cores diferentes, pois o matiz é uma indicação decente dos nutrientes que eles contêm.

10. Não subestime seu sono

Há uma tendência para as pessoas que dormem muito pouco se gabarem, como se isso fosse uma indicação de seu compromisso com a vida. No entanto, obter as sete a oito horas completas é vital para um estilo de vida saudável, pois fornece a energia para o seu exercício e até influencia as escolhas alimentares – um estudo de 2016 descobriu que no dia seguinte a uma noite de sono limitado, as pessoas comiam mais 385 calorias em média. Você não dorme, você perde.

11. Torne Social

No entanto, você está planejando ficar em forma, seja praticando um novo esporte, entrando na academia ou tornando sua dieta mais saudável, tente recrutar um amigo para fazer isso com você. Vocês se esforçarão para permanecer no caminho certo e terão alguém que simpatizará quando as coisas ficarem difíceis. Se ninguém vier à mente, junte-se a um clube local ou comunidade online e você fará muitos amigos novos que compartilham seu interesse.

12. Inscreva-se em um evento

Nada concentra a mente tão efetivamente quanto a perspectiva de um grande evento. Ele fornece um objetivo claro para seus treinos e, se for um evento de corrida , ciclismo ou natação, haverá muitos planos de treinamento gratuitos disponíveis on-line para você seguir. Uma dica importante, no entanto, é não ir direto para uma maratona ou um ciclo de 160 quilômetros direto do bastão. Existem muitos eventos curtos altamente gratificantes para tentar primeiro, e há uma boa chance de você odiar se você morder mais do que pode mastigar na primeira vez.

13. Varie sua intensidade

Qualquer que seja o tipo de exercício que você faça, certifique-se de não se apaixonar por couro toda vez que fizer. Existem muitos benefícios físicos e mentais em fazer exercícios fáceis, e você provavelmente descobrirá que gosta de um esporte como correr ou andar de bicicleta muito mais se a maioria dos seus treinos estiver em baixa intensidade. No entanto, não se apegue inteiramente a um treinamento fácil, porque o HIIT e outras sessões de alta intensidade ajudarão você a ficar em forma e a acionar as pressões satisfatórias da endorfina que lembram o porquê de você se exercitar.

14. Não negligencie o trabalho de mobilidade

Se você adora ioga ou Pilates ou se dedica a sessões curtas de alongamento a cada poucos dias, o trabalho de mobilidade é uma parte vital da manutenção da sua saúde a longo prazo. Isso o ajudará a ter um melhor desempenho e evitar lesões em sua atividade principal, além de combater os problemas de postura que podem surgir dos longos dias passados ​​em uma mesa.

15. Considere os benefícios mentais do exercício

Os benefícios físicos de ser ativo são óbvios, mas é somente quando você começa a se exercitar regularmente que também fica claro quanto de impulso isso pode proporcionar à sua saúde mental. Tente se desconectar do estresse que você pode ter no trabalho e na vida doméstica e preste atenção ao seu treino, em vez de deixar sua mente passar para o passado ou o futuro. Se você não tem certeza de como começar, o Headspace fez uma parceria com o aplicativo Nike + Run Club para oferecer sessões gratuitas de corrida e atenção , que certamente valem a pena tentar.

16. Aumente sua cadência em suas corridas

Se você está constantemente sofrendo lesões ao correr, uma mudança que vale a pena tentar é aumentar sua taxa de passada por minuto (sua cadência). Se você ultrapassar, dando menos passos, pressionará mais as articulações do joelho e do quadril. Tente dar mais passos, o que significa que seus pés pousarão mais abaixo do corpo, reduzindo o impacto nas articulações.

17. Pratique esportes três vezes antes de abandoná-los

A primeira vez que você faz um exercício, é muito difícil, mas pelo menos bastante novo. A segunda vez que a novidade se foi, e ainda é difícil, levando à tentação de desistir. Tente pelo menos uma vez mais, pois a terceira vez costuma ser o encanto – quando um esporte ou treino começa a se tornar tão agradável quanto difícil.

18. Contar representantes para trás

Este é um truque mental simples que pode facilitar um pouco os exercícios de resistência – pesos ou peso corporal. Contar os representantes significa que, no momento em que está realmente doendo, você está na fase 3,2,1, que parece mais perto do que 8,9,10 ou qualquer outra meta que você esteja buscando. Não vai funcionar para todos, mas vale a pena tentar.

19. Faça pleno uso do seu mobiliário urbano

Exercitar-se ao ar livre é uma ótima maneira de garantir que você receba vitamina D (se estiver ensolarada), além de um bom treino, e não precisa ser só cardio. Assim como as máquinas de exercício que estão espalhadas por muitos parques, quase sempre é possível encontrar uma barra ou uma borda para flexões , ou um banco ou parede para mergulhar . Os deleites mais raros podem até incluir correntes para serem usadas como cordas ersatz TRX.

20. Registre suas estatísticas

Nada cria motivação tão eficientemente quanto ver sinais de melhoria; portanto, mantenha algum tipo de registro de sua atividade. Pode ser tão simples quanto anotar seu recorde de cinco repetições, no máximo, ou no tempo mais rápido de 5K, usando um dos muitos aplicativos excelentes de fitness disponíveis ou papel e caneta à moda antiga.