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Remédios naturais para dores pra você Fitness

Aliviar dores e dores: suco de cereja azedo

Beber! Pode ajudar a acalmar as dores nas articulações. Por uma revisão recente de estudos, os cientistas descobriram que as cerejas azedas e seus sucos ajudavam a diminuir o estresse oxidativo e a inflamação, o que por sua vez contribuía para reduzir os efeitos da artrite 

Aliviar Dores e Dor: Gengibre

Use-o para se sentir melhor após o exercício: um estudo no The Journal of Pain descobriu que consumir 2 g de gengibre por dia (cerca de 1 colher de chá de raiz de gengibre fresco ralado ou ¼ colher de chá de pó de gengibre seco) ajuda a aliviar a dor muscular em 25% a mais que um placebo no dia seguinte ao treino.

Aliviar dores e dores: açafrão

Esse tempero contém curcumina, que ajuda a suprimir substâncias químicas inflamatórias que contribuem para a dor nas articulações. Uma análise do Journal of Medicinal Food descobriu que um extrato de curcumina ajudou a aliviar o desconforto da osteoartrite tão eficazmente quanto os analgésicos vendidos sem receita.

Levante a névoa do cérebro: Lentilhas

Dê amor às lentilhas! Apenas ½ xícara dessas leguminosas versáteis fornece quase metade da sua dose diária de folato, uma vitamina B que seu corpo necessita para produzir neurotransmissores ligados à motivação, como dopamina e serotonina. Se você não tiver folato suficiente em sua dieta , pode ser mais difícil se concentrar e se lembrar das coisas.

Levante a névoa do cérebro: Aipo

Pode parecer humilde, mas o aipo vem com grandes vantagens. Ele contém um flavonóide chamado luteolina, que atua como um anti-inflamatório e antioxidante. A inflamação é a culpada por muitas condições, incluindo Alzheimer e outras doenças cerebrais, e pode desempenhar um papel no nevoeiro cerebral. A luteolina ajuda a proteger o cérebro e pode aumentar a memória.

Remédios naturais para recuperação muscular

Chamando todos os nossos amigos naturais e homeopatas por aí. Nem todo mundo gosta de tomar suplementos com ingredientes que você não pode pronunciar. Se é você, este post é definitivamente para você! Existem muitas etapas naturais que você pode tomar para ajudar na recuperação muscular. Aqui está uma lista dos nossos favoritos:

# 1 – Beba mais água.

Parece senso comum, mas por qualquer motivo, muitas vezes pode ser mais fácil falar do que fazer. Não espere até ficar com sede de beber água. Você precisa se hidratar ao longo do dia. Se você não estiver adequadamente hidratado, pode causar rigidez muscular e torná-lo mais propenso a lesões.

# 2 – Banho de Sal Epsom

O Epson Salt é feito de sulfato de magnésio. O sal ajuda a reduzir o inchaço dos tecidos e o magnésio atua como um relaxante muscular natural. Relaxe, sente-se e tome um banho (você ficará feliz por ter)!

# 3 – Terapia por calor

Muitas vezes, vamos direto ao gelo de nossas dores e dores. No entanto, existem muitos estudos que sugerem que o aquecimento é melhor do que a formação de gelo. O calor aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos doloridos. Também ajuda suprimindo os sinais de dor enviados ao seu cérebro. Tente uma almofada de aquecimento ou um banho quente.

# 4 – Mais descanso

Todos nós lideramos horários ocupados e dormir mais pode ser difícil. O sono adequado é importante para a recuperação muscular. Tente aumentar seus zs em uma hora e veja como isso ajuda na rapidez com que você se recupera de seus treinos difíceis.

# 5 – Vinagre de maçã

Existem muitos benefícios advindos do vinagre de maçã, incluindo a recuperação muscular. Pode ajudar a reduzir a inflamação, liberar ácido lático e combater a fadiga. Misture duas colheres de chá com água e beba! Se você realmente não consegue superar o sabor, tente misturá-lo com água morna, mel e limão fresco!

# 6 – Suco de cereja azedo

Os pesquisadores estão dizendo que o suco de cereja é melhor do que tomar aspirina. Graças às antocianinas antioxidantes, é ótimo para reduzir a dor e a inflamação. Tente tomar 30 gramas deste suco antes dos treinos e veja se isso faz diferença para você!

# 7 – Rolamento de espuma

Muitos de vocês conhecem as muitas maravilhas do rolo de espuma, mas, se não, precisam embarcar. O rolamento de espuma faz maravilhas em seu corpo. A rolagem de espuma ajuda a remover os nós e pode ajudar a evitar desequilíbrios musculares. A próxima melhor coisa a fazer espuma é fazer uma massagem, o que também é ótimo. No entanto, nem todos nós podemos pagar uma massagem! Hora de investir em um rolo de espuma. Você não ficará desapontado.

Estes são alguns dos remédios naturais de que gostamos. Existem muitas outras opções por aí também; você só precisa testar o que funciona melhor para você! Sinta-se livre para compartilhar alguns de seus remédios favoritos conosco. Gostaríamos muito de experimentar alguns novos!

5 dicas simples para o sucesso do fitness

Parabéns por dar um passo à frente para entrar em forma e se sentir bem. Muitas pessoas são culpadas de desejar ter um corpo esculpido por comer junk food e assistir TV o dia todo. Mas isso simplesmente não vai acontecer. Embora entrar em forma pareça um processo demorado e demorado, o esforço feito para estar em forma tem muitos efeitos positivos. Se você deseja iniciar sua jornada para ter um corpo melhor para se sentir bem, aqui estão algumas dicas:

1. Exercício diário

Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não precisa se matar de corrida, corrida, etc., mas deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana. Se você quer perder alguns quilos rapidamente, faça um treino de intensidade de nível superior. Por exemplo, faça uma caminhada em ritmo acelerado por uma hora. Ou você pode correr e definir determinados intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que não sente muita dor durante o treino. Apenas um aviso, seus músculos doem após um treino de alta intensidade. Pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor. Certifique-se de manter-se hidratado, alongar e comer alimentos com uma quantidade razoável de proteínas após cada treino. A proteína ajudará a manter os músculos, e não a gordura, em reconstrução.

2. Coma os alimentos certos e remova cada refeição

Não importa o quão ruim seu estômago esteja lhe dizendo para comer doces em vez de alimentos saudáveis, tente ficar longe de doces. O açúcar dos doces não ajudará você a entrar em forma. Mesmo que seja apenas uma barra de chocolate, uma acabará por levar à outra. Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando entrar em forma. Maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho para deixar o estômago cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e funcionando.

Além disso, atenha-se às carnes magras, como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia também são ótimas alternativas. Esses alimentos são cheios de proteínas e nutrientes saudáveis ​​para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para os treinos. Além disso, não se esqueça de dividir o que você come. Ter um bom metabolismo vem de porções de refeições. Tente planejar comer seis vezes ao dia e definir porções menores, em vez de fazer três refeições grandes ao longo do dia. Isso também o ajudará a respirar mais suavemente ao se exercitar, em vez de soprar e respirar ar. Isso ocorre porque você terá menos comida no seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o seu exercício.

3. Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos por dia

Manter o controle de quantas calorias você come em um dia será útil para planejar seu exercício físico. Você já se perguntou por que as massas corporais dos construtores de corpo são tão grandes? Isso porque eles planejam suas refeições e ingerem mais calorias (saudáveis) do que as pessoas comuns. Por outro lado, a perda de peso e a busca por um corpo mais magro envolverão mais exercícios físicos do que as calorias ingeridas.

4. Certifique-se de dormir

Mesmo que a maioria de nós tenha oito horas de trabalho durante o dia ou a noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo. Seis a oito horas de sono manterão o corpo ativo durante o dia, mas se você se sentir cansado a qualquer momento após voltar para casa do trabalho, tire uma soneca antes de se exercitar. Você só deve tirar uma soneca por cerca de meia hora. Isso impedirá que você fique acordado mais tarde durante a noite.

5. Mantenha-se motivado

Uma chave importante para estar em forma é estabelecer metas e manter uma mentalidade positiva. Se você permanecer positivo, poderá se esforçar para obter o corpo em forma que sempre desejou.