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Hormônio do crescimento, desempenho atlético e envelhecimento

Benefícios, fatos e ficção do hormônio de crescimento humano

hormônio do crescimento, desempenho atlético e envelhecimento

Os hormônios de crescimento humanos podem realmente beneficiar o envelhecimento, como a evasiva fonte da juventude? Em 1513, o explorador espanhol Juan Ponce de Leon chegou à Flórida para procurar a fonte da juventude. Se ele obteve algum benefício com sua busca, foi devido ao exercício envolvido na busca.

Poucos homens hoje acreditam em águas milagrosas, mas muitos, ao que parece, acreditam na seringa da juventude. Em vez de beber águas rejuvenescedoras, eles injetam hormônio de crescimento humano para desacelerar o tique-taque do relógio. Alguns são motivados pelas reivindicações do movimento “antienvelhecimento”, outros pelos exemplos de jovens atletas que procuram um diferencial competitivo. Como Ponce de Len, os atletas ainda se beneficiam dos exercícios, enquanto os homens mais velhos podem usar injeções de hormônio do crescimento como um substituto para os exercícios. Mas o hormônio do crescimento aumentará o desempenho ou retardará o envelhecimento? E é seguro?

O que é o hormônio do crescimento humano?

O hormônio do crescimento (GH) é uma pequena proteína produzida pela glândula pituitária e secretada na corrente sanguínea. A produção de GH é controlada por um conjunto complexo de hormônios produzidos no hipotálamo do cérebro e no trato intestinal e pâncreas.

A pituitária emite GH em rajadas; os níveis aumentam após exercícios, traumas e sono. Em condições normais, mais GH é produzido à noite do que durante o dia. Essa fisiologia é complexa, mas, no mínimo, ela nos diz que exames de sangue esporádicos para medir os níveis de GH não fazem sentido, pois níveis altos e baixos se alternam ao longo do dia. Mas os cientistas que medem cuidadosamente a produção geral de GH relatam que ela aumenta durante a infância, atinge o pico durante a puberdade e diminui da meia-idade em diante.

O GH atua em muitos tecidos do corpo. Em crianças e adolescentes, estimula o crescimento de ossos e cartilagens. Em pessoas de todas as idades, o GH aumenta a produção de proteínas, promove a utilização de gordura, interfere na ação da insulina e aumenta os níveis de açúcar no sangue. GH também aumenta os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1).

Benefícios do hormônio de crescimento humano

GH está disponível como um medicamento de prescrição que é administrado por injeção. GH é indicado para crianças com deficiência de GH e outras com estatura muito baixa. Também foi aprovado para tratar a deficiência de GH em adultos – uma condição incomum que quase sempre se desenvolve em conjunto com problemas graves que afetam o hipotálamo, a glândula pituitária ou ambos. O diagnóstico da deficiência de GH em adultos depende de testes especiais que estimulam a produção de GH; exames de sangue simples são inúteis, na melhor das hipóteses, e, na pior, enganosos.

Adultos com deficiências genuínas de GH se beneficiam com as injeções de GH. Eles desfrutam de proteção contra fraturas, aumento da massa muscular, melhora da capacidade de exercício e energia e um risco reduzido de doenças cardíacas futuras. Mas há um preço a pagar. Até 30% dos pacientes experimentam efeitos colaterais que incluem retenção de líquidos, dores nas articulações e músculos, síndrome do túnel do carpo (pressão no nervo no pulso causando dor nas mãos e dormência) e níveis elevados de açúcar no sangue.

Doping HGH e desempenho atlético

Adultos com deficiência de GH obtêm músculos maiores, mais energia e melhor capacidade de exercício com a terapia de reposição. Os atletas trabalham duro para construir seus músculos e melhorar o desempenho. Alguns também recorrem ao GH.

Não é um problema isolado. Apesar de ter sido banido pelo Comitê Olímpico Internacional, Liga Principal de Beisebol, Liga Nacional de Futebol e Agência Mundial Antidopagem, o abuso de GH contaminou muitos esportes, incluindo beisebol, ciclismo e atletismo. Atletas competitivos que abusam do GH correm o risco de desqualificação e desgraça. O que eles ganham em troca? E eles também arriscam sua saúde?

Como o uso de GH é proibido e o desempenho atlético depende de tantos fatores físicos, psicológicos e competitivos, os cientistas não conseguiram avaliar o GH em campo. Mas eles podem conduzir estudos clínicos randomizados que administram GH ou um placebo a jovens atletas saudáveis ​​e, em seguida, medir a composição corporal, força e capacidade de exercício em laboratório.

Uma equipe de pesquisadores da Califórnia conduziu uma revisão detalhada de 44 estudos de alta qualidade do hormônio do crescimento em atletas. Os indivíduos eram jovens (idade média 27), magros (índice de massa corporal médio 24) e estavam em boa forma física; 85% eram homens. Um total de 303 voluntários receberam injeções de GH, enquanto 137 receberam placebo.

Depois de receber injeções diárias por uma média de 20 dias, os indivíduos que receberam GH aumentaram sua massa corporal magra (que reflete a massa muscular, mas também pode incluir massa fluida) em uma média de 4,6 libras. Isso é um grande ganho – mas não se traduziu em melhor desempenho. Na verdade, o GH não produziu aumentos mensuráveis ​​na força ou na capacidade de exercício. E os indivíduos que receberam GH eram mais propensos a reter líquidos e sentir fadiga do que os voluntários que receberam o placebo.

Se você era um atleta no ensino médio ou na faculdade, provavelmente estremecerá ao se lembrar de seu treinador latindo “sem dor não há ganho” para estimulá-lo. Hoje, os atletas que usam drogas ilegais para melhorar o desempenho correm o risco de ser desqualificados sem prova de ganho.

Hormônio do crescimento humano e envelhecimento

Para avaliar a segurança e eficácia do GH em idosos saudáveis, uma equipe de pesquisadores revisou 31 estudos de alta qualidade que foram concluídos após 1989. Cada um dos estudos era pequeno, mas juntos avaliaram 220 indivíduos que receberam GH e 227 indivíduos controle que não recebeu o hormônio. Dois terços dos sujeitos eram homens; sua idade média era de 69 anos, e o voluntário típico estava acima do peso, mas não era obeso.

A dosagem de GH variou consideravelmente e a duração da terapia variou de duas a 52 semanas. Ainda assim, as doses variáveis ​​conseguiram aumentar os níveis de IGF-1, que reflete o nível de GH, em 88%.

Em comparação com os indivíduos que não receberam GH, os indivíduos tratados ganharam uma média de 4,6 quilos de massa corporal magra e perderam uma quantidade semelhante de gordura corporal. Não houve mudanças significativas no colesterol LDL (“ruim”), colesterol HDL (“bom”), triglicerídeos, capacidade aeróbica, densidade óssea ou níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum. Mas os receptores de GH experimentaram uma alta taxa de efeitos colaterais, incluindo retenção de líquidos, dores nas articulações, aumento das mamas e síndrome do túnel do carpo. Os estudos foram muito curtos para detectar qualquer mudança no risco de câncer, mas outras pesquisas sugerem um aumento do risco de câncer em geral e de próstata em particular.

HGH, ou dieta simples e exercícios?

“Todo homem deseja viver muito”, escreveu Jonathan Swift, “mas nenhum homem seria velho.” Ele estava certo, mas a fonte da juventude provou ser ilusória. GH não parece ser seguro ou eficaz para atletas jovens ou homens idosos saudáveis. Mas isso não significa que você tem que sentar e deixar o Pai Tempo bicar você. Em vez disso, use a combinação comprovada de dieta e exercícios. Procure uma ingestão moderada de proteína de cerca de 0,36 gramas por libra de peso corporal; mesmo homens grandes não precisam de mais de 65 gramas (cerca de 2 onças) por dia, embora atletas e homens se recuperando de doenças ou cirurgias possam se sair bem com cerca de 20% a mais. Planeje um regime de exercícios equilibrado; faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, como caminhada, um dia e certifique-se de adicionar treinamento de forçaduas a três vezes por semana para construir massa e força muscular. Você reduzirá o risco de muitas doenças crônicas, aumentará seu vigor e alegria de viver e – é verdade – diminuirá o ritmo do relógio

Em comparação com os indivíduos que não receberam GH, os indivíduos tratados ganharam uma média de 4,6 quilos de massa corporal magra e perderam uma quantidade semelhante de gordura corporal. Não houve mudanças significativas no colesterol LDL (“ruim”), colesterol HDL (“bom”), triglicerídeos, capacidade aeróbica, densidade óssea ou níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum. Mas os receptores de GH experimentaram uma alta taxa de efeitos colaterais, incluindo retenção de líquidos, dores nas articulações, aumento das mamas e síndrome do túnel do carpo. Os estudos foram muito curtos para detectar qualquer mudança no risco de câncer, mas outras pesquisas sugerem um aumento do risco de câncer em geral e de próstata em particular.

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Análise avançada de SeroVital – 11 razões a considerar

SeroVital Advanced é um produto anti-envelhecimento com uma mistura patenteada projetada para apoiar o sistema imunológico, melhorar o foco, melhorar o humor, aumentar a energia, apoiar uma pele saudável e promover um sono reparador. 

De acordo com a SanMedica International, estudos clínicos internos mostraram que o SeroVital Advanced pode aumentar os níveis de HGH em 682%. 

Além disso, a empresa obteve dez padrões americanos para sua linha de produtos SeroVital, o que é uma prova clara de que a fórmula funciona, segundo o site oficial.Destaque

1) O que é SeroVital Advanced?

O SeroVital Advanced faz parte da linha de produtos SeroVital da SanMedica International. Esses produtos são bastante populares nos Estados Unidos, onde são usados ​​principalmente por seus benefícios anti-envelhecimento.

SeroVital Advanced usa uma mistura patenteada de vários aminoácidos que foram clinicamente demonstrados para melhorar a produção de HGH no corpo.  No entanto, esse efeito é relativamente insignificante e não dura muito devido ao sistema de homeostase do corpo.

Normalmente, os produtos de HGH que “aumentam” os efeitos dos aminoácidos incluindo misturas de ingredientes anti-somatostatina (Alpha GPC e Fosfatidilcolina são dois grandes exemplos) tendem a funcionar melhor para melhorar a produção de HGH a longo prazo

2) A empresa por trás da SeroVital Advanced

SanMedica International produz o SeroVital Advanced. A empresa está sediada em Salt Lake City, Utah, e é conhecida por desenvolver uma ampla gama de produtos de saúde e beleza, incluindo Skin Restore , BeLashFull , Hair Regeneres , Under Eye Rescue e Restore & Renew .

A linha de produtos SeroVital inclui os seguintes produtos:

  • Antienvelhecimento (cápsulas, líquido e pó)
  • Cabelo regenerado
  • Creme para os olhos
  • Multivitamínico AM
  • Creme Pescoço
  • Creme facial
  • Wrinkle Serum

Ainda assim, sua linha de produtos de maior sucesso é a SeroVital em suas três alternativas: Advanced (a formulação mais complexa), HGH (pó para tomar de qualquer maneira) e Anti-Aging (a fórmula básica).FÓRMULA

3) O que são ingredientes SeroVital Advanced?

SeroVital Advanced contém os seguintes ingredientes ativos:

Mistura patenteada ( comprimidos brancos e vermelhos ) 1.016 mg:

  • Glucomanano japonês purificado de liberação inteligente
  • Extrato de grão de café
  • Clorela
  • Peptídeos de Queratina
  • Peptídeos de Colágeno
  • Extrato de folha de manto de senhora
  • Extrato de folha de oliveira
  • Extrato de semente de cominho
  • Ácido hialurônico
  • Extrato de folha de hortelã selvagem
  • Extrato de semente de Triticum aestivum

Os comprimidos brancos e vermelhos também contêm os seguintes minerais e vitaminas:

  • Selênio 60 mcg
  • Vitamina D 33 mcg
  • Vitamina C 22 mg
  • Riboflavina 30 mg
  • Cobre 0,9 mg
  • Zinco 14 mg

Outros ingredientes incluem celulose microcristalina, estearato de magnésio, fosfato dicálcico, polidextrose, croscarmelose sódica, hipromelose, dióxido de silício, suco de vegetal (cor), ácido esteárico, fosfato tricálcico, hidroxipropilcelulose, dióxido de titânio, polietilenoglicol, maltodextrina, maltodextrina, médio triglicerídeos em cadeia.

Mistura de Complexo de Renovação ( comprimidos amarelos ) 2,9 g:

  • Oxo-Proline
  • Cloridrato de L-Lisina
  • L-glutamina
  • Cloridrato de L-Arginina
  • Pó de esquizonepeta (partes aéreas)
  • N-Acetil L-Cisteína

Outros ingredientes incluem riboflavina (cor), dióxido de silício, farinha de arroz candurina prata fina, gelatina, estearato de magnésio, celulose microcristalina, ácido esteárico e dióxido de titânio.

4) O SeroVital Advanced é adequado para você?

HGH é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pituitária.

O HGH é diretamente responsável por várias funções do corpo, incluindo crescimento durante a infância, metabolismo do açúcar e da gordura, crescimento de músculos e ossos, saúde do coração e saúde da pele. 

No entanto, à medida que envelhecemos, o corpo produz cada vez menos HGH. Mais e mais homens e mulheres recorrem a seus médicos e se submetem a injeções de HGH para retardar o processo natural de envelhecimento.Este caro procedimento médico (os custos podem chegar a US $ 1.500 por mês) é usado para introduzir o hormônio de crescimento sintético diretamente no corpo.

Além de seu alto custo, essas injeções de HGH sintético também são extremamente controversas porque alguns especialistas temem que a injeção de HGH sintético no corpo possa perturbar a produção natural de HGH.

De acordo com a SanMedica, é isso que torna o SeroVital Advanced tão revolucionário. Em vez de introduzir HGH sintético no corpo como as injeções, SeroVital aumenta os níveis de hormônio de crescimento humano natural do corpo promovendo a saúde pituitária, a glândula que fabrica o HGH.

SeroVital não só tornou mais acessível para as pessoas aumentarem seus níveis de HGH, mas também lhes deu uma maneira mais segura de aumentá-los naturalmente.BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

5) Benefícios de saúde do SeroVital Advanced

Ao aumentar os níveis de HGH, SeroVital Advanced vem com muitos outros benefícios, pelo menos de acordo com seu site.

Esses benefícios podem ser vistos em homens e mulheres e incluem:

  • Melhora o humor
  • Aumenta a energia
  • Reduz a gordura corporal
  • Melhora o sono
  • Aumenta o desejo sexual
  • Fortalece os ossos
  • Aperta a pele e reduz as rugas

Mas em tipos menores, eles também afirmam: “Se essas alterações de HGH persistem por um período mais longo ou têm outros efeitos positivos, está sendo examinado mais detalhadamente.”

Isso significa que o estudo da empresa registrou apenas um aumento no HGH. Não houve relato de participantes experimentando quaisquer outros benefícios.EFEITOS ADVERSOS

6) Potenciais efeitos adversos do SeroVital Advanced

Os possíveis efeitos colaterais do SeroVital diferem dos do HGH, pois o SeroVital é uma mistura de aminoácidos que não contém HGH.

Dito isso, alguns clientes relataram efeitos adversos,  incluindo:

  • Inchaço das mãos e pés
  • Azia
  • Vertigem
  • Fadiga
  • Acne
  • Articulações Achy
  • Dores de cabeça
  • Náusea

COMPRE SEROVITAL ADVANCED

7) Quem vende o SeroVital Advanced?

Você pode comprar o SeroVital Advanced em vários mercados online (Costco, ShopHQ, Walmart, Amazon, CVS, eBay ou Groupon), bem como diretamente da empresa.PREÇO

8) Preço Avançado SeroVital

Este suplemento de HGH pode ser comprado em três variantes. O custo depende da variante que você deseja:

  • HGH – $ 99 (30 sachês)
  • Anti-envelhecimento – $ 99 (120 cápsulas)
  • Avançado – $ 119 (120 cápsulas + 30 comprimidos)

A SanMedica oferece uma alternativa de autoship (VIP) para aqueles clientes que desejam receber seu produto mensalmente.INSTRUÇÕES

9) Instruções para tomar SeroVital Advanced

Seja qual for a forma deste suplemento dietético que você planeja usar, é aconselhável seguir as instruções do fabricante.

MANHÃ – Os adultos devem tomar um comprimido branco e um comprimido vermelho juntos pela manhã, diariamente, com ou sem alimentos. NOITE – Os adultos devem tomar quatro cápsulas amarelas com água com o estômago vazio duas horas antes de deitar.

10) O que os usuários estão dizendo

“Este é um bom produto, funciona e tenho tomado há mais de dois anos. Originalmente, comprei diretamente da empresa Serovital, mas tive problemas com as cobranças no meu cartão de crédito.” 

— Deborah Cieslewski

“Esse produto é caro, o que é o negativo mais significativo! Porém, se você seguir as instruções e se mantiver constante, vai perder peso”. 

— John White

“Tenho um aumento significativo de energia e meu monitor de atividade está mostrando um aumento nas calorias queimadas desde que comecei a tomá-lo. Os quatro comprimidos à noite são grandes, então eu os tomo com muita água.” 

— Julie Kay LewisPENSAMENTOS FINAIS

11) Considerações finais sobre o SeroVital Advanced

SeroVital afirma aumentar a produção de HGH no corpo, mas há análises mistas online sobre sua eficácia. No entanto, isso não significa que não funcionará para você.

Também vale a pena mencionar que certos fatores como sexo, idade, genética, condições médicas pré-existentes e química corporal podem afetar o modo como um produto dietético atua em uma pessoa específica. Conseqüentemente, os resultados individuais com o SeroVital podem variar.

Finalmente, SeroVital deve ser combinado com uma dieta adequada, uma rotina de exercícios e sono suficiente para melhores resultados.

No entanto, sentimos que a fórmula carece de alguns ingredientes-chave e mecanismos essenciais que poderiam ter transformado SeroVital de um bom suplemento em um incrível.Se calma e foco são seus objetivos, sugerimos ir com um produto apoiado pela ciência e que funciona.Destaque

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Whey Protein é melhor que caseína para construir músculos

Qual é a diferença entre caseína e proteína whey?

Existem mais tipos de proteína em pó no mercado hoje do que nunca – de arroz e cânhamo a inseto e carne bovina.

Mas dois tipos de proteína resistiram ao teste do tempo, permanecendo bem conceituados e populares ao longo dos anos: caseína e soro de leite.

Embora ambos sejam derivados do leite, eles diferem muito.

Este artigo explora as diferenças entre caseína e proteína de soro de leite, seus benefícios para a saúde e como escolher a que melhor se adapta às suas necessidades.

Ambos vêm do leite

Caseína e soro de leite são os dois tipos de proteína encontrados no leite de vaca, constituindo 80% e 20% da proteína do leite, respectivamente

São proteínas de alta qualidade, pois contêm todos os aminoácidos essenciais , que você deve obter dos alimentos, pois seu corpo não pode produzi-los. Além disso, eles são facilmente digeridos e absorvidos

Tanto a caseína quanto o soro são subprodutos da produção de queijo.

Durante a fabricação do queijo, enzimas ou ácidos especiais são adicionados ao leite aquecido. Essas enzimas ou ácidos fazem com que a caseína do leite coagule ou mude para o estado sólido, separando-se de uma substância líquida.

Esta substância líquida é a proteína do soro de leite, que é então lavada e seca em pó para uso em produtos alimentícios ou suplementos dietéticos.

A coalhada restante de caseína pode ser lavada e seca para criar uma proteína em pó ou adicionada a produtos lácteos , como queijo cottage.

RESUMO

Tanto a caseína quanto o soro são proteínas lácteas e subprodutos da produção de queijo.

Seu corpo absorve proteína de caseína mais lentamente que o soro de leite

Uma das diferenças significativas entre a caseína e a proteína whey é a rapidez com que o seu corpo as absorve.

Seu corpo quebra a proteína em muitas pequenas moléculas chamadas aminoácidos, que circulam em sua corrente sanguínea até serem absorvidas.

Os níveis desses aminoácidos permanecem elevados no sangue por quatro a cinco horas depois de consumir caseína, mas apenas 90 minutos depois de consumir soro de leite

Isso ocorre porque as duas proteínas são digeridas em taxas diferentes.

Como na fabricação de queijos, a caseína forma coalhada quando exposta aos ácidos em seu estômago. Essa coalhada prolonga os processos de digestão e absorção do corpo .

Portanto, a proteína caseína fornece a seu corpo uma liberação lenta e constante de aminoácidos, tornando-a ideal antes de situações de jejum, como o sono

Por outro lado, como seu corpo digere e absorve a proteína de soro de leite muito mais rápido, é o suporte perfeito para seus treinos, pois dará início ao processo de reparação e reconstrução muscular

RESUMO

A proteína caseína é digerida lentamente enquanto o soro é digerido rapidamente. Essas diferenças nas taxas de absorção tornam a proteína caseína boa antes de dormir e a proteína whey ideal para os treinos.

Whey Protein é melhor que caseína para construir músculos

A proteína whey não só é mais adequada para os treinos porque é rapidamente absorvida, mas também devido ao seu perfil de aminoácidos.

Ele contém mais dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) leucina, isoleucina e valina, enquanto a caseína contém uma porção maior dos aminoácidos histidina, metionina e fenilalanina

Embora todos os aminoácidos essenciais sejam importantes para a construção muscular, a leucina é aquela que dá início ao processo

Devido em parte ao seu maior teor de leucina, a proteína de soro estimula a síntese de proteína muscular – o processo pelo qual os músculos crescem – mais do que a caseína, especialmente quando consumida em conjunto com seus treinos

No entanto, não se sabe se esta maior estimulação na síntese de proteína muscular resulta em mais crescimento muscular a longo prazo.

O que é certo é que sua ingestão total de proteínas ao longo de cada dia é o indicador mais forte de tamanho e força muscular

RESUMO

O perfil de aminoácidos da proteína whey pode estimular o processo de construção muscular mais do que o da caseína.

Ambos contêm diferentes compostos benéficos

Caseína e proteína de soro de leite contêm diferentes peptídeos bioativos, que são compostos que beneficiam seu corpo

Proteína de caseína

A caseína contém vários peptídeos bioativos que demonstraram beneficiar seus sistemas imunológico e digestivo (

Alguns peptídeos bioativos encontrados na caseína também beneficiam o coração, diminuindo a pressão arterial e reduzindo a formação de coágulos sanguíneos

Esses peptídeos funcionam de forma semelhante aos inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ACE), uma classe de medicamentos comumente prescritos para controlar a pressão arterial.

Eles também se ligam e carregam minerais como cálcio e fósforo, melhorando sua digestibilidade em seu estômago

Proteína de soro

Whey protein contém uma série de proteínas ativas chamadas imunoglobulinas que estimulam o sistema imunológico

As imunoglobulinas no soro são conhecidas por terem propriedades antimicrobianas, matando ou retardando o crescimento de micróbios nocivos, como bactérias e vírus

Estudos em animais e tubos de ensaio também mostraram que essas proteínas exercem efeitos antioxidantes e inibem o crescimento de tumores e câncer

Além disso, algumas imunoglobulinas transportam nutrientes importantes – como a vitamina A – através de seu corpo e aumentam a absorção de outros nutrientes como o ferro

RESUMO

A caseína e a proteína do soro do leite contêm diferentes compostos bioativos que beneficiam a sua saúde de várias maneiras.

O benefício da proteína em sua dieta

A proteína desempenha muitas funções importantes em seu corpo, tornando-a extremamente importante para sua saúde.

Essas funções incluem

  • Enzimas: proteínas que realizam reações químicas em seu corpo.
  • Anticorpos: removem partículas estranhas, como vírus, para ajudar a combater infecções.
  • Mensageiros: muitas proteínas são hormônios que coordenam a sinalização celular.
  • Estrutura: fornecem forma e suporte para sua pele, ossos e tendões.
  • Transporte e armazenamento: essas proteínas movem substâncias, incluindo hormônios, medicamentos e enzimas, por todo o corpo.

Além de suas funções nutricionais básicas em seu corpo, a proteína tem vários outros benefícios, incluindo:

  • Perda de gordura: a proteína auxilia na perda de gordura , diminuindo o apetite e aumentando o metabolismo
  • Controle do açúcar no sangue: a proteína, quando consumida no lugar dos carboidratos, pode melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2
  • Pressão arterial: estudos mostram que pessoas que consomem mais proteína – independentemente da fonte – têm pressão arterial mais baixa

Esses benefícios estão associados a uma maior ingestão de proteínas em geral, não necessariamente com caseína ou soro de leite.

RESUMO

A proteína desempenha um papel vital em seu corpo, agindo como enzimas e anticorpos, bem como regulando o açúcar no sangue e a pressão arterial.

Qual deles é o melhor para você?

Apesar de seus diferentes componentes bioativos, o soro de leite e a proteína caseína variam pouco quando se trata de seus dados nutricionais.

Por medida padrão (31 gramas ou 1,1 onças), a proteína de soro contém ( 37 ):

  • Calorias: 110
  • Gordura: 1 grama
  • Carboidratos: 2 gramas
  • Proteína: 24 gramas
  • Ferro: 0% da Ingestão Diária de Referência (RDI)
  • Cálcio: 8% do RDI

Por medida padrão (34 gramas ou 1,2 onças), a proteína de caseína contém ( 38 ):

  • Calorias: 120
  • Gordura: 1 grama
  • Carboidrato: 4 gramas
  • Proteína: 24 gramas
  • Ferro: 4% do RDI
  • Cálcio: 50% do RDI

Lembre-se de que esses dados nutricionais podem variar, dependendo do produto específico que você compra, portanto, leia os rótulos com atenção.

Além do mais, existem alguns outros fatores a serem considerados:

  • A proteína de caseína em pó é geralmente mais cara do que o soro de leite.
  • A proteína de soro de leite em pó tende a se misturar melhor do que a caseína.
  • A proteína de soro de leite em pó geralmente tem uma consistência e sabor melhores do que a caseína.

Você também pode comprar misturas de proteínas, que geralmente contêm uma combinação de caseína e soro de leite, proporcionando os benefícios de cada um.

Como alternativa, você pode comprar os dois pós individualmente e tomar proteína de soro de leite em pó com os treinos, depois caseína antes de dormir.

Como usar

Você pode misturar cada um com água ou leite . O leite tornará seus shakes de proteína – especialmente aqueles com caseína – mais espessos.

Se possível, misture a proteína em pó e o líquido com um liquidificador ou outro tipo de liquidificador em vez de uma colher. Isso garantirá uma consistência mais suave e uma dispersão mais igual da proteína.

Sempre adicione o líquido primeiro, seguido pela colher de proteína. Esta ordem impede que a proteína grude no fundo do seu recipiente.

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Saúde

Você sabia ??

As células cancerígenas não apenas devastam o corpo – elas também competem entre si.

Os matemáticos de Cornell estão usando a teoria dos jogos para modelar como essa competição pode ser alavancada, para que o tratamento do câncer – que também afeta o corpo do paciente – possa ser administrado com mais moderação, com efeito maximizado.

Seu artigo, “Otimizando a terapia adaptativa do câncer: programação dinâmica e teoria evolutiva dos jogos”, publicado em 22 de abril na Proceedings da Royal Society B: Biological Sciences .

“Existem muitas abordagens da teoria dos jogos para modelar como os humanos interagem, como os sistemas biológicos interagem, como as entidades econômicas interagem”, disse o autor sênior do artigo, Alex Vladimirsky, professor de matemática na Faculdade de Artes e Ciências. “Você também pode modelar interações entre diferentes tipos de células cancerígenas, que estão competindo para proliferar dentro do tumor. Se você sabe exatamente como elas estão competindo, pode tentar aproveitar isso para combater melhor o câncer”.

Vladimirsky e o principal autor do artigo, estudante de doutorado Mark Gluzman, colaboraram com o oncologista e co-autor Jacob Scott da Cleveland Clinic. Eles usaram a teoria dos jogos evolucionários para modelar as interações de três subpopulações de células de câncer de pulmão que são diferenciadas por sua relação com o oxigênio: células glicoliticas (GLY), superprodutores vasculares (VOP) e desertores (DEF).

Nesse modelo, previamente co-desenvolvido por Scott, as células GLY são anaeróbicas (ou seja, não precisam de oxigênio); As células VOP e DEF usam oxigênio, mas apenas as células VOP estão dispostas a gastar energia extra para produzir uma proteína que melhorará a vasculatura e trará mais oxigênio para as células.

Vladimirsky compara sua competição a um jogo de pedra, papel e tesoura, no qual um milhão de pessoas disputam entre si. Se a maioria dos participantes optar por tocar rock, um número maior de jogadores será tentado a mudar para o papel. À medida que o número de pessoas que mudam para o papel aumenta, menos pessoas jogam pedra e muitas outras passam a jogar tesoura. À medida que a popularidade das tesouras cresce, o rock se tornará uma opção atraente novamente, e assim por diante.

“Então, você tem três populações, três estratégias competitivas, passando por essas oscilações cíclicas”, disse Vladimirsky, que dirige o Centro de Matemática Aplicada. “Sem uma terapia medicamentosa, os três subtipos de células cancerígenas podem seguir trajetórias oscilantes semelhantes. A administração de medicamentos pode ser vista como uma alteração temporária das regras do jogo.”

“Uma questão natural é como e quando alterar as regras para alcançar nossos objetivos a um custo mínimo – tanto em termos de tempo de recuperação quanto na quantidade total de medicamentos administrados ao paciente”, afirmou. “Nossa principal contribuição é calcular como otimizar o tempo ideal desses períodos de tratamento medicamentoso. Basicamente, desenvolvemos um mapa que mostra quando administrar medicamentos com base na taxa atual de diferentes subtipos de câncer”.

Na prática clínica atual, os pacientes com câncer geralmente recebem quimioterapia na dose mais alta que seu corpo pode tolerar com segurança e os efeitos colaterais podem ser severos. Além disso, esse regime de tratamento contínuo geralmente leva as células cancerígenas sobreviventes a desenvolver resistência a medicamentos, dificultando ainda mais a terapia adicional. O artigo da equipe mostra que uma aplicação “adaptativa” oportuna pode levar à recuperação de um paciente com uma quantidade bastante reduzida de medicamentos.

Mas Vladimirsky adverte que, como costuma ser o caso na modelagem matemática, a realidade é muito mais confusa do que a teoria. As interações biológicas são complicadas, geralmente aleatórias, e podem variar de paciente para paciente.

“Nossa abordagem de otimização e experimentos computacionais foram todos baseados em um modelo simplificado específico da evolução do câncer”, disse ele. “Em princípio, as mesmas idéias também devem ser aplicáveis ​​a modelos muito mais detalhados e até específicos para os pacientes, mas ainda estamos muito longe dali. Consideramos este artigo como um passo inicial necessário no caminho para o uso prático de terapia medicamentosa adaptável e personalizada. Nossos resultados são um forte argumento para incorporar a otimização do tempo no protocolo de futuros ensaios clínicos “.

A pesquisa foi apoiada pelo National Institutes of Health Case Comprehensive Cancer Center; Instituto Nacional do Câncer; a Fundação Simons; a National Science Foundation; e a Universidade Chinesa de Hong Kong, Shenzhen.

Uma descoberta de proteínas da obesidade pode levar a melhores tratamentos

Uma equipe internacional de cientistas liderada pela USC encontrou a forma precisa de um participante essencial no metabolismo humano, o que poderia levar a melhores tratamentos para a obesidade e outras doenças metabólicas.

Para o estudo, os cientistas concentraram-se em uma proteína no cérebro, o receptor da melanocortina 4 (ou MC4R). Este receptor ajuda a regular o equilíbrio energético do corpo, controlando a quantidade de energia armazenada como gordura. Mutações no gene que codifica a proteína MC4R estão ligadas à obesidade infantil grave e outras formas.

A obesidade triplicou em todo o mundo desde 1975, segundo a Organização Mundial da Saúde. Mais de 40 milhões de crianças com 5 anos ou menos são obesas, enquanto mais de 650 milhões de adultos em todo o mundo são.

“Muitas pessoas pensam que a obesidade é uma opção de estilo de vida”, disse Raymond Stevens, professor reitor da USC e diretor do Instituto Bridge no USC Michelson Center for Convergent Bioscience. “Isso não é verdade em todos os casos. Algumas pessoas têm mutações nesse gene. E se elas têm mutações, muitas não conseguem controlar a alimentação. É esse receptor que causa esse problema no cérebro”.

Os resultados devem aparecer na revista Science em 23 de abril.

A obesidade severa está frequentemente ligada a outros problemas de saúde. Dados recentes sobre o coronavírus mostraram que os adultos com 65 anos ou mais que são severamente obesos estão entre os mais afetados pela doença, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Trabalhando com o Instituto iHuman da Universidade ShanghaiTech e o Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, Stevens estava interessado no MC4R como parte de um esforço maior para elucidar as estruturas de uma classe de proteínas denominadas receptores acoplados à proteína G, que controlam muitos seres humanos. funções. O MC4R está entre eles.

Quando Stevens e sua equipe começaram a lidar com a estrutura do MC4R, procuraram o especialista mundial nessa área e procuraram Roger Cone, do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, para obter ajuda sobre a função desse importante receptor.

Cientistas da Universidade de Michigan descobriram o MC4R e estudam sua biologia e farmacologia há mais de 25 anos. Desde então, quatro drogas foram desenvolvidas para atingir receptores de melanocortina em humanos. O medicamento setmelanotide tem como alvo o MC4R para tratar formas raras de obesidade sindrômica, que afeta cerca de 1 em 1.500 pessoas. No entanto, o medicamento não é potente o suficiente para tratar a obesidade alimentar – uma forma mais comum da doença.

Ao determinar a estrutura do MC4R, os cientistas puderam ver como ele se liga e interage com outras moléculas de drogas. Saber como a proteína está configurada permitirá que os cientistas desenvolvam e testem novas terapias que podem tratar com mais precisão a obesidade.

Stevens e Cone, autor sênior do estudo, destacam as descobertas como um exemplo da importância e poder da colaboração internacional.

“Conseguimos contribuir com nosso conhecimento do MC4R para ajudar ainda mais os estudos de biologia estrutural”, diz Cone. “E as principais descobertas estruturais dos pesquisadores da USC e do iHuman Institute estão nos ajudando a responder a mais perguntas sobre como esse receptor funciona no metabolismo humano”.

Após um ataque cardíaco, a atividade física faz você se sentir melhor

Pacientes de ataque cardíaco que participam de um programa de melhoria do estilo de vida se sentem melhor – especialmente quando realizam atividade física adicional. Essa é a conclusão de um grande estudo apresentado hoje sobre o ACVC Essentials 4 You, uma plataforma científica da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC).

“O exercício melhora a forma física, que traz benefícios para a saúde física e mental”, disse o autor do estudo, Dr. Ben Hurdus, da Universidade de Leeds, Reino Unido. “Se você é mais capaz de participar de atividades que lhe trazem felicidade, é mais provável que tenha uma melhor qualidade de vida.”

Os pacientes com ataque cardíaco geralmente recebem aulas de estilo de vida – chamadas reabilitação cardíaca – a menos que tenham uma razão específica para não lhes ser adequado. As aulas incluem exercícios, cessação do tabagismo, conselhos sobre dieta e controle do estresse e a importância de tomar medicamentos.

Este estudo investigou o impacto dessas classes sobre como os pacientes com ataque cardíaco se sentem sobre sua saúde física e mental (coletivamente denominada “qualidade de vida relacionada à saúde”). Os ataques cardíacos têm um efeito prejudicial na qualidade de vida, incluindo problemas de mobilidade, autocuidado e atividades diárias que muitas pessoas dão como garantidas, como trabalho e lazer.

Pesquisas anteriores mostraram uma ligação entre reabilitação cardíaca e melhoria da qualidade de vida em pacientes com ataque cardíaco. No entanto, a maioria desses estudos foi realizada antes de medicamentos e procedimentos modernos, como estatinas para diminuir o colesterol “ruim” e stents para abrir artérias entupidas.

O estudo EMMACE-3 recrutou 4.570 pacientes que foram admitidos em 48 hospitais em toda a Inglaterra com suspeita de ataque cardíaco entre 2011 e 2013. Os pacientes preencheram um questionário enquanto estavam no hospital e depois 1, 6 e 12 meses após a alta. As perguntas incluíam se eles compareceram à reabilitação cardíaca, sua qualidade de vida percebida e seus níveis de atividade física.

Os pacientes que compareceram à reabilitação cardíaca apresentaram maior qualidade de vida em todos os momentos, em comparação com aqueles que não compareceram. Os pacientes que foram à reabilitação cardíaca e se exercitaram 150 minutos ou mais por semana apresentaram escores de qualidade de vida ainda mais altos do que aqueles que não fizeram nenhum.

O Dr. Hurdus disse: “A reabilitação cardíaca envolve não apenas exercícios, mas também conselhos sobre estilo de vida e medicamentos que provavelmente contribuem para fazer as pessoas se sentirem melhor. Existem também os benefícios sociais adicionais, como estar perto de outras pessoas em uma situação semelhante e compartilhar isso. senso de comunidade. As pessoas que também fazem mais do que o mínimo recomendado de 150 minutos de atividade por semana relatam qualidade de vida ainda mais alta “.

O professor Chris Gale, autor sênior da Universidade de Leeds, concluiu: “Todos os pacientes com ataque cardíaco devem ser encaminhados para reabilitação cardíaca, a menos que seu profissional de saúde não o aconselhe. Se não for discutido, fale com seu profissional de saúde local para verificar se é adequado. para voce.”

10 maneiras simples de melhorar sua saúde

Ter um bom equilíbrio pode ajudar a evitar lesões agudas (como se machucar em uma queda) e crônicas (lesões por uso excessivo …)

O excesso de estresse pode levar a condições médicas graves, como pressão alta, obesidade e diabetes.

Pequenas mudanças podem adicionar uma grande diferença

Todos nós tivemos aqueles momentos bem-intencionados em que resolvemos fazer mudanças radicais no estilo de vida: parar de fumar. Perca 20 quilos. Participe de uma academia e comece a se exercitar todos os dias.

Embora sempre devamos nos esforçar para atingir esses tipos de metas de saúde, o caminho para uma saúde melhor nem sempre precisa significar dar grandes saltos.

Existem também várias etapas menores que você pode adotar que ajudarão a melhorar sua saúde e qualidade de vida – e, como são coisas que você pode incorporar facilmente em sua rotina, elas serão fáceis de manter a longo prazo. Mesmo se você tiver apenas alguns minutos de sobra, poderá usar esse tempo para melhorar seu bem-estar.

Tente incorporar as seguintes atividades e estratégias em seu dia. Quando essas etapas simples se tornam hábitos, elas podem resultar em um grande efeito positivo em sua saúde geral.

1. Aproveite o estresse.

Os especialistas recomendam técnicas regulares de exercícios, meditação e respiração para reduzir o estresse. Mas mesmo algo tão simples – e agradável – como ouvir música suave, ler um bom livro, mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou brincar com seu animal de estimação pode ajudá-lo a relaxar. 

Esse é um conselho que você deve seguir, pois o estresse prolongado pode causar ou agravar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas , derrame , pressão alta , depressão , úlceras, síndrome do intestino irritável , enxaquecas e obesidade .

Não tem muito tempo? Não deixe que isso estresse você. Como no exercício, mesmo breves períodos de relaxamento são benéficos.

“Gastar até 10 minutos de cada vez fazendo algo que você goste pode ajudar bastante a superar os estressores da vida cotidiana”, diz Pablo Quintana, MD , médico de cuidados primários da Rush. “Apenas ler um capítulo ou levar seu cão por algumas voltas ao redor do quarteirão ajudará você a se sentir mais calmo, mais revigorado e com mais energia”.

Se você não conseguir fazer uma pausa completa do que estiver fazendo, tente simplesmente respirar fundo algumas vezes devagar e profundamente. 

“Quando você diminui a respiração, ajuda a relaxar”, diz Quintana. Essa resposta de relaxamento libera substâncias químicas do corpo que aliviam o estresse e podem melhorar a função imunológica.

A respiração profunda também pode diminuir a frequência cardíaca em repouso. Pessoas com batimentos cardíacos mais baixos em repouso geralmente estão em melhores condições físicas do que aquelas com batimentos cardíacos mais altos.

2. Guarde o sal. 

Um saleiro na mesa de jantar facilita o consumo excessivo de sal, o que pode levar à pressão alta . Coloque o agitador em um armário ou despensa e traga-o apenas quando estiver cozinhando.

“Também é uma boa idéia provar sua comida antes de salgá-la”, diz Quintana. “Você pode achar que não precisa disso.”

Você também pode tentar apimentar sua comida com suco de limão ou lima, alho, flocos de pimenta vermelha, ervas ou uma mistura de tempero sem sal. Armazene sua geladeira e despensa com suas ervas frescas e secas favoritas, para que você sempre as tenha à mão para dar sabor a seus alimentos.

3. Vá para a cama mais cedo.

A maioria de nós não recebe as sete horas ou mais de sono que os adultos precisam, de acordo com Quintana.

Com o tempo, a escassez de olhos fechados pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame – independentemente da sua idade, peso ou hábitos de exercício.

“Se você é constantemente privado de sono, dormir 15 minutos mais cedo todas as noites pode ajudar”, diz Quintana. Defina também um horário regular de sono e vigília e cumpra-o – mesmo nos dias de folga.

4. Tome um copo de vinho tinto.

Estudos mostraram que os poderosos antioxidantes encontrados no vinho tinto protegem contra doenças cardíacas , câncer de cólon , ansiedade e depressão . Portanto, a menos que haja uma razão médica para você não beber, vá em frente e desfrute desse copo de merlot com a sua refeição noturna – você pode até brindar à sua boa saúde.

Mas beba com moderação. Assim como uma pequena quantidade de vinho tinto traz benefícios à saúde, muito álcool – mesmo vinho tinto – pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças renais e hepáticas e câncer.

As mulheres, em particular, precisam ter cuidado com o consumo de álcool. Eles têm um risco geral mais alto de problemas no fígado do que os homens, portanto, são mais propensos a sofrer problemas no fígado com menores quantidades de álcool.

Para um homem saudável, duas doses por dia provavelmente não causam danos; as mulheres, por outro lado, devem limitar-se a uma bebida diária.

5. Verifique sua postura e ergonomia.

Da próxima vez que estiver em sua mesa ou ao telefone, pense um pouco na sua postura. Em seguida, endireite as costas, dobre o estômago e coloque os pés no chão com as pernas não cruzadas. “Você se sentirá mais relaxado imediatamente”, diz Quintana.

Os poucos segundos que isso leva podem ajudar a evitar dores nas costas , um dos problemas de saúde mais comuns nos Estados Unidos e uma das principais causas de incapacidade.

E se você trabalha em um computador, observe a ergonomia da sua estação de trabalho – como você se encaixa e se move no ambiente – para ajudar a evitar estiramentos nas costas e no pescoço, síndrome do túnel do carpo, cansaço visual e outras lesões ocupacionais.

“Alguns ajustes simples, como reposicionar o monitor do computador, mudar para uma cadeira que oferece mais apoio lombar e fazer intervalos regulares durante o dia para fazer exercícios de alongamento, podem ajudar bastante a criar um espaço de trabalho mais saudável e confortável”. Quintana diz.

Na próxima vez que você for para um andar mais alto, contorne o elevador e suba as escadas. Você bombeará o sangue, exercitará os pulmões e exercitará os músculos da parte inferior do corpo.

6. Faça um jogo de palavras cruzadas.

Pesquisadores do Rush descobriram que atividades mentalmente desafiadoras, como ler, fazer palavras cruzadas ou Sodoku e jogar xadrez, podem ter um efeito protetor no cérebro.

De acordo com estudos de pesquisa, envolver regularmente sua mente pode ajudar a diminuir o risco de demência associada à doença de Alzheimer .

Não gosta de quebra-cabeças ou jogos? Não se preocupe, diz Quintana. Existem outras maneiras de manter a saúde do cérebro. Coma com a mão não dominante. Caminhe uma nova rota para casa do trabalho. E se conectar com os outros – permanecer socialmente comprometido também pode proteger contra a demência.

7. Pesar.

Manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e alguns tipos de câncer. Mas para as mulheres, há outro motivo para evitar que as libras se acumulem: isso diminuirá o risco de futuros distúrbios do assoalho pélvico, diz Cheryl Wolfe, MD , OB-GYN do Rush University Medical Center.

Os distúrbios do assoalho pélvico são mais comuns em mulheres que deram à luz bebês por via vaginal. No entanto, um estudo recente descobriu que mesmo as mulheres que nunca tiveram um parto vaginal correm um risco maior de incontinência urinária de esforço se estiverem com sobrepeso ou obesas.

8. Faça algumas substituições alimentares.

  • Troque pão branco, arroz, biscoitos e massas para obter versões mais saudáveis ​​de grãos integrais.
  • Use frango e peru sem pele em suas receitas, em vez de pele e cortes mais magros de outras carnes, como carne bovina ou suína.   
  • Substitua uma bebida açucarada (refrigerante, suco etc.) todos os dias por um copo alto de água.
  • Se você sentir fome entre as refeições, coma um punhado de amêndoas ou castanha de caju, um pedaço de fruta inteira ou palitos de cenoura embebidos em hummus, em vez de pegar barras de chocolate ou batatas fritas.

Além disso, a Quintana recomenda incorporar uma porção extra de vegetais não orgânicos na sua dieta diária.

Quer um lanche? Munch em uma cenoura em vez de um biscoito. Fazendo o jantar para sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento, em vez de purê de batatas. Adicione ervilhas verdes ao seu arroz integral ou fatias de pimenta vermelha ou amarela ao seu sanduíche.

Não é segredo que vegetais – especialmente folhas escuras e folhosas – são bons para você. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais em sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água; portanto, você ficará satisfeito e satisfeito, sem muitas calorias e gorduras.

Há muitas ótimas receitas em livros de culinária e online – incluindo nossa  biblioteca de receitas  – para pratos vegetarianos saborosos e saudáveis. 

9. Suba as escadas. 

Na próxima vez que você for para um andar mais alto, contorne o elevador e suba as escadas. Você bombeará o sangue, exercitará os pulmões e exercitará os músculos da parte inferior do corpo.

“É uma ótima maneira de adicionar atividade física ao seu dia sem ter que bloquear o tempo para se exercitar”, diz Quintana. “Eu digo aos meus pacientes para tentar andar 10.000 passos por dia. Subir as escadas é um ótimo exercício e conta para esse total”.

Todas essas pequenas etapas podem resultar em uma saúde mais saudável.

10. Estique.

“Alongar regularmente os músculos ajuda a evitar lesões, ficar flexível e se mover livremente com a idade”, diz Quintana.

Dedique alguns minutos para se esticar antes e depois do exercício. Se você não está se exercitando naquele dia, faça alguns intervalos. Encontre um espaço silencioso no escritório onde você não será perturbado. Em movimento? Procure oportunidades naturais em sua rotina diária para alongar, como sair do carro ou buscar itens em uma prateleira alta da loja.

Alongar-se imediatamente antes de dormir também pode ajudar a aliviar a tensão e a dormir. 

E exercícios de equilíbrio – como o tai chi – podem ajudar a reduzir drasticamente o risco de quedas perigosas.

Olhando para o futuro

Segundo Quintana, nunca é cedo demais – ou tarde demais – para adotar hábitos saudáveis.

“Quando você é jovem, eles podem construir as bases para uma vida de boa saúde”, diz ele. “Quando você é mais velho, hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a controlar quaisquer doenças que você tem e diminuir o risco de contrair outras pessoas no futuro”.

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Última atualização: 07 de junho de 2017

1. Coma uma variedade de alimentos 

Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, mas de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

  • Um almoço com alto teor de gordura pode ser seguido por um jantar com baixo teor de gordura.
  • Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe seja a escolha do dia seguinte?

2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos

Cerca de metade das calorias de nossa dieta deve provir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batata e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um desses em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, macarrão e cereais, aumentarão nossa ingestão de fibras.

3. Substitua saturado por gordura não saturada

As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito disso pode afetar negativamente nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos na saúde e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio certo:

  • Deveríamos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (geralmente provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; a leitura dos rótulos ajuda a identificar as fontes.
  • Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a ingestão correta de gorduras insaturadas.
  • Ao cozinhar, devemos ferver, cozinhar ou assar, em vez de fritar, retire a parte gordurosa da carne, use óleos vegetais.

4. Desfrute de muitas frutas e legumes

Frutas e vegetais estão entre os alimentos mais importantes para fornecer vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como lanches, e uma boa porção de vegetais diferentes a cada refeição.

5. Reduza a ingestão de sal e açúcar

Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

  • Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
  • Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e gostos.
  • Ao comer, ajuda a não ter sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.

O açúcar fornece doçura e um sabor atraente, mas alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são mais apreciados com moderação, como um tratamento ocasional. Poderíamos usar frutas, mesmo para adoçar nossos alimentos e bebidas.

6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção

Comer regularmente uma variedade de alimentos e nas quantidades certas é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Ignorar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome fora de controle, geralmente resultando em excessos desamparados. Comer entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas comer não deve substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas ou vegetais frescos ou secos (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir muitas calorias e nos permitirá comer todos os alimentos que desfrutamos, sem precisar eliminar nenhum.

  • Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
  • Algumas doses razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
  • Usar pratos menores ajuda com porções menores.
  • Alimentos embalados, com valores de calorias na embalagem, podem ajudar no controle da porção.
  • Se comer fora, poderíamos compartilhar uma porção com um amigo.

7. Beba bastante líquido

Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se estiver muito quente ou estiver fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água da torneira ou água mineral , com ou sem gás, pura ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de tempos em tempos.

8. Mantenha um peso corporal saudável

O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Ser afetado pela obesidade e excesso de peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

O excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos e ser mais ativos!

9. Vá em frente, crie um hábito!

A atividade física é importante para pessoas de todas as faixas de peso e condições de saúde. Ajuda-nos a queimar calorias extras, é bom para o coração e para o sistema circulatório, mantém ou aumenta nossa massa muscular, ajuda-nos a focar e melhora o bem-estar geral da saúde. Não precisamos ser atletas de ponta para entrar em movimento! Aconselha-se 150 minutos por semana de atividade física moderada e ela pode facilmente se tornar parte de nossa rotina diária. Todos nós poderíamos:

  • use as escadas em vez do elevador,
  • faça uma caminhada durante os intervalos para o almoço (e se estique em nossos escritórios no meio)
  • arranje tempo para uma atividade de fim de semana em família

10. Comece agora! E continue mudando gradualmente.

Mudanças graduais em nosso estilo de vida são mais fáceis de manter do que as principais mudanças introduzidas de uma só vez. Durante três dias, pudemos anotar os alimentos e bebidas que consumimos ao longo do dia e anotar a quantidade de movimento que fizemos. Não será difícil identificar onde poderíamos melhorar:

  • Pulando o café da manhã? Uma tigela pequena de muesli, um pedaço de pão ou fruta, pode ajudar a introduzi-lo lentamente em nossa rotina
  • Poucas frutas e legumes? Para começar, podemos apresentar uma peça extra por dia.
  • Comidas favoritas ricas em gordura? Eliminá-los abruptamente poderia revidar e nos fazer voltar aos velhos hábitos. Em vez disso, podemos escolher opções com pouca gordura, comê-las com menos frequência e em porções menores.
  • Pouca atividade? Usar as escadas diariamente pode ser um ótimo primeiro passo.

Saúde do Coração: Como você pode cuidar do seu coração durante o bloqueio?

O surto de Covid-19 levou a um bloqueio em todo o país e mudou drasticamente a maneira como muitas pessoas funcionam e interagem.

Saúde do Coração: Como você pode cuidar do seu coração durante o bloqueio?

Existem alguns hábitos que as pessoas podem adotar para manter sua saúde e boa formaluzes

  • O surto de COVID-19 tornou crucial a adoção de medidas para a saúde
  • Existem também alguns hábitos que as pessoas podem adotar para a saúde do coração
  • Aqui estão sugestões experimentais que podemos seguir em casa

Enquanto a pandemia do COVID-19 está ocorrendo em toda a Índia, houve um bloqueio em todo o país imposto para combatê-lo. Isso mudou drasticamente a maneira como muitas pessoas funcionam e interagem, pois o isolamento social as forçou a se afastar de seus horários regulares. Trabalhar em casa tornou-se a nova norma, e esse período prolongado de isolamento pode afetar a saúde de uma pessoa, especialmente aqueles com problemas cardiovasculares pré-diagnosticados.

Isso ocorre porque o vírus COVID-19 atinge os pulmões e a situação pode ser exacerbada facilmente em uma pessoa com um coração doente, que precisa trabalhar duas vezes mais para fornecer sangue oxigenado a outros órgãos. O vírus também representa um risco para as pessoas que têm um acúmulo de gordura conhecido como placa nas artérias, pois as evidências indicam que doenças virais semelhantes podem desestabilizar essas placas, resultando potencialmente no bloqueio de uma artéria que alimenta o sangue do coração, colocando os pacientes em risco. risco de ataque cardíaco.

Assim, tornou-se crucial que as pessoas intensifiquem e sigam certas medidas para garantir segurança e boa saúde durante esse período. Juntamente com as diretrizes estabelecidas pela OMS (Organização Mundial da Saúde), também existem alguns hábitos que as pessoas devem adotar, a fim de manter a saúde do coração e o nível geral de condicionamento físico. Alguns destes incluem:

Comer uma refeição saudável:

Embora possa ser fácil adotar o hábito de comer lanches em casa, é importante garantir que se coma uma refeição equilibrada . Pacientes cardíacos precisam ser duplamente cuidadosos com seus hábitos alimentares, a fim de evitar mais complicações durante esse período. Uma refeição regular deve ser embalada com nutrientes, carboidratos e vitaminas. Deve-se concentrar também na incorporação de nozes, sementes, frutas e legumes vermelhos, amarelos e alaranjados, juntamente com açafrão e alho em sua dieta. Também é preciso ter cuidado para evitar o açúcar processado e mudar para alimentos que contêm açúcares naturais. Pacientes cardíacos devem evitar alimentos oleosos / fritos e picantes.

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Continue medicação prescrita:

Aqueles com problemas cardíacos pré-diagnosticados devem seguir rotineiramente a prescrição de medicamentos para hipertensão, diabetes, colesterol, angina e outros, conforme recomendado pelo consultor médico. Eles devem ser complacentes com o cumprimento destes protocolos médicos sob qualquer condição, a menos que o médico avise o contrário. É recomendável que esses pacientes entrem em contato com o consultor médico por telefone, WhatsApp, texto ou outros meios.

Realizar check-ups em casa:

Como os pacientes cardíacos não podem fazer exames regulares durante esse período, é importante que eles sigam as diretrizes para monitorar sua saúde em casa. O monitoramento regular do açúcar e da pressão sanguínea (por uma máquina de pressão arterial doméstica) deve ser feito e os resultados devem ser atualizados com o médico assistente, para garantir que sua saúde seja mantida sob controle.

Exercício moderado em casa:

Exercitar-se pelo menos 5 dias por semana é ideal, pois mantém o metabolismo funcionando. Deve-se comer uma fruta leve ou algumas nozes antes de seguir as práticas de exercícios e respiração. Deve-se também evitar ficar sentado por longas horas, pois afeta negativamente o corpo, criando um acúmulo de estresse nas articulações, juntamente com o desenvolvimento de coagulação nas veias das pernas. Estes podem levar a coágulos nos pulmões e outros problemas de saúde. A melhor maneira de evitar isso é permanecer ativo andando pela casa e fazendo tarefas.

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Durma o suficiente e líquidos:

Como se passa um tempo prolongado em casa, fica fácil ficar tentado a ficar na cama o dia inteiro e tirar um cochilo mais longo. Mas é imperativo que eles se concentrem em regularizar seu horário de sono e obter a quantidade adequada de sono necessária. Dormir por muito tempo pode ter efeitos negativos no corpo, o que inclui um desejo elevado de consumir alimentos açucarados e salgados em excesso, o que pode levar a complicações de saúde adicionais. Deve-se também manter-se adequadamente hidratado bebendo pelo menos 8 a 9 copos de água todos os dias. Isso ajuda o corpo a eliminar as toxinas e mantém um fluxo eficiente de sangue no corpo, crucial para transportar nutrientes para todos os órgãos vitais, mantendo-os saudáveis ​​e você também.

20 remédios caseiros que todos deveriam saber

20 remédios caseiros que todos deveriam saber

As equipes de saúde do CureJoy , uma plataforma de aconselhamento on-line de saúde e bem-estar que utiliza conselhos baseados em disciplinas naturais e comprovadas de medicina alternativa, forneceram seus vinte remédios que você pode fazer em casa para se manter saudável. Aqui está o que todos deveriam saber:

Tomar suco de romã diariamente é bom para o coração e útil para pessoas que sofrem de pressão baixa.

Um tratamento natural para a acidez é mastigar algumas folhas de manjericão (tulsi) após uma refeição. Isso não funciona apenas como antiácido, pois ajuda o corpo a absorver alimentos, mas também evita o refluxo e a formação de úlceras.

Chupar um pedaço de cravo depois de uma refeição ajuda a reduzir o problema de acidez.

Um pedaço de alho engolido com água tomada com estômago vazio diariamente pela manhã pode ser útil na solução de muitos problemas estomacais e gástricos.

Uma dor de cabeça causada pelo calor do verão é curada pelo consumo de suco de melancia. Apenas um copo por dia faz maravilhas!

Comer uma maçã com o estômago vazio de manhã alivia a dor da enxaqueca. Isso deve ser feito por algumas manhãs. Eu tenho um paciente com enxaqueca nos últimos 10 anos e este funcionou mais para mim.

Abra 6 datas e ferva em 1/2 litro de leite por 25 minutos em fogo baixo. Beba três xícaras por dia. Este é o melhor remédio para a tosse seca.

Misture 2 colheres de chá de mel com a mesma quantidade de suco de gengibre. A mistura ajuda a expectorar muco, proporcionando alívio para o resfriado comum, tosse e dor de garganta.

Coma, antes do café da manhã, meia xícara de beterraba cozida se sofrer de constipação crônica ou indigestão.

Xarope para tosse Ayurveda em casa. Descasque e pique seis cebolas médias. Coloque os pedaços em um recipiente e adicione quatro colheres de sopa de mel. Cubra e deixe-as em banho-maria em fogo baixo por duas horas. Coe e tome uma colher de sopa a cada três horas.

Pepino ralado aplicado sobre o rosto, olhos e pescoço por quinze minutos é muito benéfico para acne e cravos.

Um remédio simples para anemia ou deficiência de ferro – libere 3-4 datas macias com leite e adicione um pouco de ghee nele. Comer esta mistura ajudará a prevenir a anemia.

Remédio caseiro para curar as olheiras – A pasta de tomate é um dos remédios mais eficazes para as olheiras. Você pode fazer isso facilmente em casa. Tome um ou dois tomates frescos, uma colher de sopa de suco de limão e uma pitada de farinha de grama e açafrão em pó. Misture bem esses ingredientes até que se tornem uma pasta grossa e aplique-a com cuidado ao redor dos olhos. Enxágue cuidadosamente com água limpa após 10 ou 20 minutos. Repetir esse processo duas ou três vezes por semana fará com que seu tom de pele fique mais claro e eventualmente faça com que as olheiras desapareçam completamente.

O melhor remédio natural para dor de garganta é gargarejar com açafrão e sal. Misture: ½ xícara de água morna ½ colher de chá de sal ¼ colher de chá de açafrão em pó Depois de gargarejar, não beba ou coma nada por pelo menos ½ hora para que o sal e açafrão façam seu trabalho de matar bactérias. Você pode repetir isso quantas vezes precisar durante o dia.

Uma gota de suco de alho no ouvido ajuda a aliviar a dor de uma infecção no ouvido.

Uma mistura de bicarbonato de sódio e suco de limão aplicado nas axilas reduzirá o odor corporal.

Limpeza natural com limões e bicarbonato de sódio

Adicione algumas sementes de erva-doce em uma panela de água quente e ferva por cinco minutos em temperatura baixa. Coe a solução e depois beba. Você também pode mastigar as plantas de folhas frescas de erva-doce, se puder suportar o sabor. Caso contrário, você pode pegar uma mistura de folhas de erva-doce, cardamomo e hortelã e fervê-las em água para fazer uma mistura que possa ajudar durante os gases do estômago. Este é um remédio caseiro muito eficaz para gases e inchaços

O limão é uma das fontes mais ricas de vitamina C do planeta e também contém nutrientes como vitamina B, riboflavina, fósforo, magnésio e cálcio. O suco de limão com água morna também pode ajudar a eliminar o desperdício em seu sistema e servir como um tônico para o fígado. A ingestão diária de água de limão tem vários benefícios à saúde: mantém o estômago saudável; atua como uma cura para náuseas, azia, indigestão, pressão alta, estresse e depressão.

Quando você sofre de ressaca, um milk-shake de banana com mel pode lhe dar um imenso alívio. O leite frio acalma o revestimento do estômago e as bananas com mel aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Remédios caseiros Tratamento para a tosse – Para uma tosse grave, misture suco de tulsi com suco de alho e mel. Uma colher de chá desta mistura é tomada uma vez a cada três horas para tratar a tosse excessiva.