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Análise avançada de SeroVital – 11 razões a considerar

SeroVital Advanced é um produto anti-envelhecimento com uma mistura patenteada projetada para apoiar o sistema imunológico, melhorar o foco, melhorar o humor, aumentar a energia, apoiar uma pele saudável e promover um sono reparador. 

De acordo com a SanMedica International, estudos clínicos internos mostraram que o SeroVital Advanced pode aumentar os níveis de HGH em 682%. 

Além disso, a empresa obteve dez padrões americanos para sua linha de produtos SeroVital, o que é uma prova clara de que a fórmula funciona, segundo o site oficial.Destaque

1) O que é SeroVital Advanced?

O SeroVital Advanced faz parte da linha de produtos SeroVital da SanMedica International. Esses produtos são bastante populares nos Estados Unidos, onde são usados ​​principalmente por seus benefícios anti-envelhecimento.

SeroVital Advanced usa uma mistura patenteada de vários aminoácidos que foram clinicamente demonstrados para melhorar a produção de HGH no corpo.  No entanto, esse efeito é relativamente insignificante e não dura muito devido ao sistema de homeostase do corpo.

Normalmente, os produtos de HGH que “aumentam” os efeitos dos aminoácidos incluindo misturas de ingredientes anti-somatostatina (Alpha GPC e Fosfatidilcolina são dois grandes exemplos) tendem a funcionar melhor para melhorar a produção de HGH a longo prazo

2) A empresa por trás da SeroVital Advanced

SanMedica International produz o SeroVital Advanced. A empresa está sediada em Salt Lake City, Utah, e é conhecida por desenvolver uma ampla gama de produtos de saúde e beleza, incluindo Skin Restore , BeLashFull , Hair Regeneres , Under Eye Rescue e Restore & Renew .

A linha de produtos SeroVital inclui os seguintes produtos:

  • Antienvelhecimento (cápsulas, líquido e pó)
  • Cabelo regenerado
  • Creme para os olhos
  • Multivitamínico AM
  • Creme Pescoço
  • Creme facial
  • Wrinkle Serum

Ainda assim, sua linha de produtos de maior sucesso é a SeroVital em suas três alternativas: Advanced (a formulação mais complexa), HGH (pó para tomar de qualquer maneira) e Anti-Aging (a fórmula básica).FÓRMULA

3) O que são ingredientes SeroVital Advanced?

SeroVital Advanced contém os seguintes ingredientes ativos:

Mistura patenteada ( comprimidos brancos e vermelhos ) 1.016 mg:

  • Glucomanano japonês purificado de liberação inteligente
  • Extrato de grão de café
  • Clorela
  • Peptídeos de Queratina
  • Peptídeos de Colágeno
  • Extrato de folha de manto de senhora
  • Extrato de folha de oliveira
  • Extrato de semente de cominho
  • Ácido hialurônico
  • Extrato de folha de hortelã selvagem
  • Extrato de semente de Triticum aestivum

Os comprimidos brancos e vermelhos também contêm os seguintes minerais e vitaminas:

  • Selênio 60 mcg
  • Vitamina D 33 mcg
  • Vitamina C 22 mg
  • Riboflavina 30 mg
  • Cobre 0,9 mg
  • Zinco 14 mg

Outros ingredientes incluem celulose microcristalina, estearato de magnésio, fosfato dicálcico, polidextrose, croscarmelose sódica, hipromelose, dióxido de silício, suco de vegetal (cor), ácido esteárico, fosfato tricálcico, hidroxipropilcelulose, dióxido de titânio, polietilenoglicol, maltodextrina, maltodextrina, médio triglicerídeos em cadeia.

Mistura de Complexo de Renovação ( comprimidos amarelos ) 2,9 g:

  • Oxo-Proline
  • Cloridrato de L-Lisina
  • L-glutamina
  • Cloridrato de L-Arginina
  • Pó de esquizonepeta (partes aéreas)
  • N-Acetil L-Cisteína

Outros ingredientes incluem riboflavina (cor), dióxido de silício, farinha de arroz candurina prata fina, gelatina, estearato de magnésio, celulose microcristalina, ácido esteárico e dióxido de titânio.

4) O SeroVital Advanced é adequado para você?

HGH é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pituitária.

O HGH é diretamente responsável por várias funções do corpo, incluindo crescimento durante a infância, metabolismo do açúcar e da gordura, crescimento de músculos e ossos, saúde do coração e saúde da pele. 

No entanto, à medida que envelhecemos, o corpo produz cada vez menos HGH. Mais e mais homens e mulheres recorrem a seus médicos e se submetem a injeções de HGH para retardar o processo natural de envelhecimento.Este caro procedimento médico (os custos podem chegar a US $ 1.500 por mês) é usado para introduzir o hormônio de crescimento sintético diretamente no corpo.

Além de seu alto custo, essas injeções de HGH sintético também são extremamente controversas porque alguns especialistas temem que a injeção de HGH sintético no corpo possa perturbar a produção natural de HGH.

De acordo com a SanMedica, é isso que torna o SeroVital Advanced tão revolucionário. Em vez de introduzir HGH sintético no corpo como as injeções, SeroVital aumenta os níveis de hormônio de crescimento humano natural do corpo promovendo a saúde pituitária, a glândula que fabrica o HGH.

SeroVital não só tornou mais acessível para as pessoas aumentarem seus níveis de HGH, mas também lhes deu uma maneira mais segura de aumentá-los naturalmente.BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

5) Benefícios de saúde do SeroVital Advanced

Ao aumentar os níveis de HGH, SeroVital Advanced vem com muitos outros benefícios, pelo menos de acordo com seu site.

Esses benefícios podem ser vistos em homens e mulheres e incluem:

  • Melhora o humor
  • Aumenta a energia
  • Reduz a gordura corporal
  • Melhora o sono
  • Aumenta o desejo sexual
  • Fortalece os ossos
  • Aperta a pele e reduz as rugas

Mas em tipos menores, eles também afirmam: “Se essas alterações de HGH persistem por um período mais longo ou têm outros efeitos positivos, está sendo examinado mais detalhadamente.”

Isso significa que o estudo da empresa registrou apenas um aumento no HGH. Não houve relato de participantes experimentando quaisquer outros benefícios.EFEITOS ADVERSOS

6) Potenciais efeitos adversos do SeroVital Advanced

Os possíveis efeitos colaterais do SeroVital diferem dos do HGH, pois o SeroVital é uma mistura de aminoácidos que não contém HGH.

Dito isso, alguns clientes relataram efeitos adversos,  incluindo:

  • Inchaço das mãos e pés
  • Azia
  • Vertigem
  • Fadiga
  • Acne
  • Articulações Achy
  • Dores de cabeça
  • Náusea

COMPRE SEROVITAL ADVANCED

7) Quem vende o SeroVital Advanced?

Você pode comprar o SeroVital Advanced em vários mercados online (Costco, ShopHQ, Walmart, Amazon, CVS, eBay ou Groupon), bem como diretamente da empresa.PREÇO

8) Preço Avançado SeroVital

Este suplemento de HGH pode ser comprado em três variantes. O custo depende da variante que você deseja:

  • HGH – $ 99 (30 sachês)
  • Anti-envelhecimento – $ 99 (120 cápsulas)
  • Avançado – $ 119 (120 cápsulas + 30 comprimidos)

A SanMedica oferece uma alternativa de autoship (VIP) para aqueles clientes que desejam receber seu produto mensalmente.INSTRUÇÕES

9) Instruções para tomar SeroVital Advanced

Seja qual for a forma deste suplemento dietético que você planeja usar, é aconselhável seguir as instruções do fabricante.

MANHÃ – Os adultos devem tomar um comprimido branco e um comprimido vermelho juntos pela manhã, diariamente, com ou sem alimentos. NOITE – Os adultos devem tomar quatro cápsulas amarelas com água com o estômago vazio duas horas antes de deitar.

10) O que os usuários estão dizendo

“Este é um bom produto, funciona e tenho tomado há mais de dois anos. Originalmente, comprei diretamente da empresa Serovital, mas tive problemas com as cobranças no meu cartão de crédito.” 

— Deborah Cieslewski

“Esse produto é caro, o que é o negativo mais significativo! Porém, se você seguir as instruções e se mantiver constante, vai perder peso”. 

— John White

“Tenho um aumento significativo de energia e meu monitor de atividade está mostrando um aumento nas calorias queimadas desde que comecei a tomá-lo. Os quatro comprimidos à noite são grandes, então eu os tomo com muita água.” 

— Julie Kay LewisPENSAMENTOS FINAIS

11) Considerações finais sobre o SeroVital Advanced

SeroVital afirma aumentar a produção de HGH no corpo, mas há análises mistas online sobre sua eficácia. No entanto, isso não significa que não funcionará para você.

Também vale a pena mencionar que certos fatores como sexo, idade, genética, condições médicas pré-existentes e química corporal podem afetar o modo como um produto dietético atua em uma pessoa específica. Conseqüentemente, os resultados individuais com o SeroVital podem variar.

Finalmente, SeroVital deve ser combinado com uma dieta adequada, uma rotina de exercícios e sono suficiente para melhores resultados.

No entanto, sentimos que a fórmula carece de alguns ingredientes-chave e mecanismos essenciais que poderiam ter transformado SeroVital de um bom suplemento em um incrível.Se calma e foco são seus objetivos, sugerimos ir com um produto apoiado pela ciência e que funciona.Destaque

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Fitness

O que é dieta reversa? Um nutricionista explica

Quando ouvi pela primeira vez sobre dieta reversa, fiquei confuso com a terminologia. Minha suposição inicial era que de alguma forma implicava perda de peso comendo mais em vez de menos. Em vez disso, a dieta reversa trata de como adicionar calorias de volta ao fim da dieta. Aqui está um resumo de como isso é feito e minhas idéias sobre por que não é necessário se você está tentando perder peso de forma segura e sustentável.

Como funciona a dieta reversa

A dieta reversa é essencialmente o que fazer após uma dieta restritiva. Digamos que você cortou sua ingestão de calorias para 1.200 por dia para perder peso e, subsequentemente, perdeu alguns quilos. Os defensores da dieta reversa sugerem aumentar gradualmente a ingestão de calorias em 50–100 calorias por semana por cerca de 4–10 semanas, em vez de simplesmente voltar ao padrão alimentar pré-dieta. As pessoas que defendem essa abordagem afirmam que ela pode ajudar a aumentar o metabolismo, normalizar os hormônios da fome e reduzir o risco de compulsão alimentar ou recuperação rápida de peso.

O que a pesquisa diz sobre a dieta reversa?

Não há pesquisas específicas sobre dieta reversa. Alguns dos estudos usados ​​para apoiar essa prática baseiam-se nos impactos negativos da dieta na taxa metabólica e no equilíbrio hormonal . Mas isso é muito diferente de um estudo controlado que aplica dieta reversa a um grupo em comparação com um grupo de controle, a fim de examinar resultados como mudanças no metabolismo, níveis hormonais ou outros fatores.

Por que fazer dieta reversa é desnecessária

A principal razão pela qual a dieta reversa não é necessária é porque dietas estritas ou de baixa caloria devem ser evitadas para começar. Embora uma dieta de baixa caloria possa resultar em perda de peso para alguns, ela também pode desencadear efeitos colaterais físicos e emocionais, incluindo deficiência de nutrientes, irritabilidade, mau humor ou depressão, fadiga e pensamentos obsessivos sobre comida e peso.

Além disso, a contagem de calorias é entediante e estressante para muitas pessoas. Um estudo descobriu que seguir uma dieta de 1.200 calorias e monitorar as calorias aumentou os níveis de cortisol, um hormônio do estresse conhecido por aumentar a gordura abdominal. No mesmo estudo, aqueles que não foram solicitados a limitar suas calorias, mas foram obrigados a rastreá-los, experimentaram níveis de estresse percebidos aumentados .

Como perder peso sem dieta restrita

As abordagens tradicionais de perda de peso que focam nas calorias ingeridas estão desatualizadas. Com meus clientes de consultório particular, concentro-me na qualidade dos alimentos, equilíbrio e horário das refeições e fatores como sintonizar os sinais de fome e saciedade e abordar a alimentação emocional.

Em termos de qualidade, a substituição de alimentos processados ​​por alimentos integrais demonstrou aumentar a queima de calorias pós-refeição . Isso significa que trocar algo como um bolo ou cereal açucarado pela manhã por aveia com frutas vermelhas e nozes pode impactar positivamente na perda de peso, mesmo sem se concentrar nas calorias. Alimentos processados ​​também demonstraram afetar as bactérias intestinais de maneira que afetam o controle de peso. Esse é um dos motivos pelos quais simplesmente comer mais vegetais, aumentar as fibras e ajustar os horários das refeições pode levar à perda de peso sem a necessidade de privação.

Quando meus clientes que lutam com a alimentação emocional começam a encontrar ferramentas saudáveis ​​de enfrentamento que não envolvem comida, sua ingestão de calorias cai automaticamente – não com base em regras ou números, mas sim uma mudança em sua relação com a comida. Em outras palavras, fazer dieta não é a única maneira de perder peso e certamente não é a abordagem mais bem-sucedida ou sustentável.

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O crescimento e desenvolvimento do seu bebê – 4 meses de idade

A partir dos 4 meses, seu bebê estará aprendendo rapidamente a coordenar seu corpo. Eles terão mais controle sobre o que fazem, sua visão, tato e audição serão muito mais desenvolvidos e eles começarão a se mover muito mais. Eles também podem se comunicar muito melhor, e o número de horas pelas quais choram já deveria estar resolvido.

Seu filho de 4 meses

Seu bebê ainda estará ganhando peso de forma constante – provavelmente cerca de 0,45 kg a 0,56 kg por mês. Seus ossos crescerão rapidamente e eles ficarão mais longos.

Junto com seu crescimento físico, bebês de 4 meses estão aprendendo mais sobre seu lugar no mundo. Eles começarão a mostrar interesse por alimentos sólidos e muitas de suas novas habilidades os estão preparando para mastigar.

Seu bebê agora deve receber a próxima rodada de vacinações, que será igual à primeira: 2 injeções e a vacina oral contra o rotavírus.

O que seu bebê pode fazer?

A visão do seu bebê vai melhorar muito e ele vai começar a ligar o que vê ao que escuta, prova e sente. Eles pegarão objetos com os dedos e o polegar e tentarão colocar as mãos (e tudo mais!) Na boca. Isso é normal e eles estão ensinando novas habilidades à boca, bem como se preparando para comer alimentos sólidos . Só tome cuidado para não colocar nada pequeno o suficiente para caber completamente na boca, para evitar o risco de asfixia.

A partir dos 4 meses, as habilidades físicas do seu bebê realmente começarão a se desenvolver. Eles logo estarão rolando, sentando-se e alguns podem até começar a rastejar nos próximos meses.

Agora você pode realmente começar a se divertir com seu bebê. Vocês podem olhar nos olhos um do outro, sorrir um para o outro, rir e ‘falar’. Por volta dos 4 meses, muitos bebês podem rir e demonstrar alegria ou entusiasmo. Eles mostrarão mais emoção e tentarão copiar sons como framboesas, ‘ah-goo’ e guinchos. Eles podem até dizer ‘ma-ma’ ou ‘da-da’, mas não fique muito animado – eles provavelmente não conectam essas palavras com você.

Os bebês dessa idade adoram se olhar no espelho e podem sorrir e conversar com seu reflexo. Eles também podem mostrar emoções como raiva e frustração e podem reclamar em vez de chorar o tempo todo. Você aprenderá as dicas do seu bebê para sentir fome ou cansaço, para que possa reagir a elas.

Como ajudar seu bebê a se desenvolver

Continue falando e lendo para seu bebê para ajudá-lo a aprender sobre a linguagem e a comunicação . Use tons e entonações diferentes em sua voz ou diferentes expressões faciais para enfatizar a história.

Seu bebê vai adorar cantar músicas, ler livros, brincar com brinquedos e ouvir você fazer sons engraçados.

Isso ajudará seu bebê se você desenvolver uma rotina. Se funcionar para vocês dois, faça as coisas em um padrão semelhante a cada dia. Isso os ajudará a se sentir seguros e protegidos.

Também é uma boa ideia pensar em preparar sua casa para quando eles começarem a se mudar. Isso pode acontecer em breve!

Sinais de problema de desenvolvimento

Todos os bebês se desenvolvem em um ritmo diferente. Aos 4 meses, converse com seu médico ou enfermeira de saúde materno-infantil se eles:

  • não parece interessado nas coisas ao redor deles
  • não parece te conhecer
  • não está fazendo nenhum som de voz
  • não abra os dedos deles
  • não chute suas pernas, ou suas pernas ficam dobradas na maioria das vezes
  • não siga um objeto com os olhos ou faça contato visual
  • não se vire quando falar com eles, ou eles não se assustam com um barulho alto
  • são infelizes ou inseguros na maior parte do tempo
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Dicas e dicas Fitness Nutrição Saúde

Whey Protein é melhor que caseína para construir músculos

Qual é a diferença entre caseína e proteína whey?

Existem mais tipos de proteína em pó no mercado hoje do que nunca – de arroz e cânhamo a inseto e carne bovina.

Mas dois tipos de proteína resistiram ao teste do tempo, permanecendo bem conceituados e populares ao longo dos anos: caseína e soro de leite.

Embora ambos sejam derivados do leite, eles diferem muito.

Este artigo explora as diferenças entre caseína e proteína de soro de leite, seus benefícios para a saúde e como escolher a que melhor se adapta às suas necessidades.

Ambos vêm do leite

Caseína e soro de leite são os dois tipos de proteína encontrados no leite de vaca, constituindo 80% e 20% da proteína do leite, respectivamente

São proteínas de alta qualidade, pois contêm todos os aminoácidos essenciais , que você deve obter dos alimentos, pois seu corpo não pode produzi-los. Além disso, eles são facilmente digeridos e absorvidos

Tanto a caseína quanto o soro são subprodutos da produção de queijo.

Durante a fabricação do queijo, enzimas ou ácidos especiais são adicionados ao leite aquecido. Essas enzimas ou ácidos fazem com que a caseína do leite coagule ou mude para o estado sólido, separando-se de uma substância líquida.

Esta substância líquida é a proteína do soro de leite, que é então lavada e seca em pó para uso em produtos alimentícios ou suplementos dietéticos.

A coalhada restante de caseína pode ser lavada e seca para criar uma proteína em pó ou adicionada a produtos lácteos , como queijo cottage.

RESUMO

Tanto a caseína quanto o soro são proteínas lácteas e subprodutos da produção de queijo.

Seu corpo absorve proteína de caseína mais lentamente que o soro de leite

Uma das diferenças significativas entre a caseína e a proteína whey é a rapidez com que o seu corpo as absorve.

Seu corpo quebra a proteína em muitas pequenas moléculas chamadas aminoácidos, que circulam em sua corrente sanguínea até serem absorvidas.

Os níveis desses aminoácidos permanecem elevados no sangue por quatro a cinco horas depois de consumir caseína, mas apenas 90 minutos depois de consumir soro de leite

Isso ocorre porque as duas proteínas são digeridas em taxas diferentes.

Como na fabricação de queijos, a caseína forma coalhada quando exposta aos ácidos em seu estômago. Essa coalhada prolonga os processos de digestão e absorção do corpo .

Portanto, a proteína caseína fornece a seu corpo uma liberação lenta e constante de aminoácidos, tornando-a ideal antes de situações de jejum, como o sono

Por outro lado, como seu corpo digere e absorve a proteína de soro de leite muito mais rápido, é o suporte perfeito para seus treinos, pois dará início ao processo de reparação e reconstrução muscular

RESUMO

A proteína caseína é digerida lentamente enquanto o soro é digerido rapidamente. Essas diferenças nas taxas de absorção tornam a proteína caseína boa antes de dormir e a proteína whey ideal para os treinos.

Whey Protein é melhor que caseína para construir músculos

A proteína whey não só é mais adequada para os treinos porque é rapidamente absorvida, mas também devido ao seu perfil de aminoácidos.

Ele contém mais dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) leucina, isoleucina e valina, enquanto a caseína contém uma porção maior dos aminoácidos histidina, metionina e fenilalanina

Embora todos os aminoácidos essenciais sejam importantes para a construção muscular, a leucina é aquela que dá início ao processo

Devido em parte ao seu maior teor de leucina, a proteína de soro estimula a síntese de proteína muscular – o processo pelo qual os músculos crescem – mais do que a caseína, especialmente quando consumida em conjunto com seus treinos

No entanto, não se sabe se esta maior estimulação na síntese de proteína muscular resulta em mais crescimento muscular a longo prazo.

O que é certo é que sua ingestão total de proteínas ao longo de cada dia é o indicador mais forte de tamanho e força muscular

RESUMO

O perfil de aminoácidos da proteína whey pode estimular o processo de construção muscular mais do que o da caseína.

Ambos contêm diferentes compostos benéficos

Caseína e proteína de soro de leite contêm diferentes peptídeos bioativos, que são compostos que beneficiam seu corpo

Proteína de caseína

A caseína contém vários peptídeos bioativos que demonstraram beneficiar seus sistemas imunológico e digestivo (

Alguns peptídeos bioativos encontrados na caseína também beneficiam o coração, diminuindo a pressão arterial e reduzindo a formação de coágulos sanguíneos

Esses peptídeos funcionam de forma semelhante aos inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ACE), uma classe de medicamentos comumente prescritos para controlar a pressão arterial.

Eles também se ligam e carregam minerais como cálcio e fósforo, melhorando sua digestibilidade em seu estômago

Proteína de soro

Whey protein contém uma série de proteínas ativas chamadas imunoglobulinas que estimulam o sistema imunológico

As imunoglobulinas no soro são conhecidas por terem propriedades antimicrobianas, matando ou retardando o crescimento de micróbios nocivos, como bactérias e vírus

Estudos em animais e tubos de ensaio também mostraram que essas proteínas exercem efeitos antioxidantes e inibem o crescimento de tumores e câncer

Além disso, algumas imunoglobulinas transportam nutrientes importantes – como a vitamina A – através de seu corpo e aumentam a absorção de outros nutrientes como o ferro

RESUMO

A caseína e a proteína do soro do leite contêm diferentes compostos bioativos que beneficiam a sua saúde de várias maneiras.

O benefício da proteína em sua dieta

A proteína desempenha muitas funções importantes em seu corpo, tornando-a extremamente importante para sua saúde.

Essas funções incluem

  • Enzimas: proteínas que realizam reações químicas em seu corpo.
  • Anticorpos: removem partículas estranhas, como vírus, para ajudar a combater infecções.
  • Mensageiros: muitas proteínas são hormônios que coordenam a sinalização celular.
  • Estrutura: fornecem forma e suporte para sua pele, ossos e tendões.
  • Transporte e armazenamento: essas proteínas movem substâncias, incluindo hormônios, medicamentos e enzimas, por todo o corpo.

Além de suas funções nutricionais básicas em seu corpo, a proteína tem vários outros benefícios, incluindo:

  • Perda de gordura: a proteína auxilia na perda de gordura , diminuindo o apetite e aumentando o metabolismo
  • Controle do açúcar no sangue: a proteína, quando consumida no lugar dos carboidratos, pode melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2
  • Pressão arterial: estudos mostram que pessoas que consomem mais proteína – independentemente da fonte – têm pressão arterial mais baixa

Esses benefícios estão associados a uma maior ingestão de proteínas em geral, não necessariamente com caseína ou soro de leite.

RESUMO

A proteína desempenha um papel vital em seu corpo, agindo como enzimas e anticorpos, bem como regulando o açúcar no sangue e a pressão arterial.

Qual deles é o melhor para você?

Apesar de seus diferentes componentes bioativos, o soro de leite e a proteína caseína variam pouco quando se trata de seus dados nutricionais.

Por medida padrão (31 gramas ou 1,1 onças), a proteína de soro contém ( 37 ):

  • Calorias: 110
  • Gordura: 1 grama
  • Carboidratos: 2 gramas
  • Proteína: 24 gramas
  • Ferro: 0% da Ingestão Diária de Referência (RDI)
  • Cálcio: 8% do RDI

Por medida padrão (34 gramas ou 1,2 onças), a proteína de caseína contém ( 38 ):

  • Calorias: 120
  • Gordura: 1 grama
  • Carboidrato: 4 gramas
  • Proteína: 24 gramas
  • Ferro: 4% do RDI
  • Cálcio: 50% do RDI

Lembre-se de que esses dados nutricionais podem variar, dependendo do produto específico que você compra, portanto, leia os rótulos com atenção.

Além do mais, existem alguns outros fatores a serem considerados:

  • A proteína de caseína em pó é geralmente mais cara do que o soro de leite.
  • A proteína de soro de leite em pó tende a se misturar melhor do que a caseína.
  • A proteína de soro de leite em pó geralmente tem uma consistência e sabor melhores do que a caseína.

Você também pode comprar misturas de proteínas, que geralmente contêm uma combinação de caseína e soro de leite, proporcionando os benefícios de cada um.

Como alternativa, você pode comprar os dois pós individualmente e tomar proteína de soro de leite em pó com os treinos, depois caseína antes de dormir.

Como usar

Você pode misturar cada um com água ou leite . O leite tornará seus shakes de proteína – especialmente aqueles com caseína – mais espessos.

Se possível, misture a proteína em pó e o líquido com um liquidificador ou outro tipo de liquidificador em vez de uma colher. Isso garantirá uma consistência mais suave e uma dispersão mais igual da proteína.

Sempre adicione o líquido primeiro, seguido pela colher de proteína. Esta ordem impede que a proteína grude no fundo do seu recipiente.

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Os 12 melhores nutrientes e vitaminas para construir músculos e queimar gordura

Cálcio

Não é apenas necessário para ossos e dentes fortes, mas também é vital para a contração muscular e o metabolismo energético. A pesquisa mostra que a falta de cálcio também pode desencadear a liberação de calcitrol, um hormônio que faz com que você armazene gordura.

Boas fontes Queijo, amêndoas, sementes de gergelim, sardinha, iogurte

Biotina

Isso desempenha um papel importante na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia. Também ajuda a manter o cabelo e a pele com aspecto saudável e evita que seu cabelo fique grisalho (por um tempo, pelo menos).

Ferro

O ferro faz parte da hemoglobina, o pigmento que transporta o oxigênio dos pulmões para os músculos. Também é essencial para manter altos níveis de energia e ajuda a manter o sistema imunológico forte.

Vitamina C

Este poderoso antioxidante ajuda a metabolizar carboidratos como combustível e protege o corpo do estresse oxidativo induzido pelo exercício. Também ajuda o corpo a absorver o ferro e protege contra infecções que esgotam a energia.

Selênio

Este é um mineral essencial que tem demonstrado estimular o sistema imunológico, combater o câncer e prevenir doenças cardíacas. Ele também pode manter o seu humor, prevenir a depressão e impedir os danos dos radicais livres do treinamento com pesos.

ômega-3

É essencial obter ácidos graxos ômega 3 de nossa dieta, porque o corpo não pode produzi-los. Os homens que comem essas gorduras têm um melhor fluxo sanguíneo e um coração mais saudável. As gorduras também suprimem a fome, ajudando você a perder peso.

Vitamina D

Isso ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo. O cálcio é essencial para as contrações musculares, enquanto o fósforo está envolvido na síntese de ATP, a forma de energia utilizável no corpo.

Vitamina b12

A vitamina B12 desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos e na conversão de alimentos em energia. Também garante que o cérebro e os músculos se comuniquem com eficiência, o que afeta o crescimento e a coordenação musculares.

Cobre

Como o terceiro mineral mais abundante no corpo, o cobre ajuda a proteger o sistema cardiovascular, nervoso e esquelético. Também fortalece os tendões necessários para levantar pesos.

Magnésio

Encontrado nos músculos, tecidos moles e fluidos corporais, o magnésio desempenha um papel vital na contração muscular e ajuda a aumentar seus níveis de energia. Também pode reduzir a fadiga e as cãibras musculares.

Riboflavina

Também conhecida como vitamina B2, a riboflavina auxilia na quebra de proteínas, carboidratos e gorduras, que são transformados em energia, e também auxilia os antioxidantes no corpo.

Zinco

O zinco permite que seu corpo produza testosterona para construção muscular. Também promove a recuperação do exercício, aumenta a fertilidade e aumenta o número de células T que combatem infecções.

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12 dicas para perder peso mais rápido com a verdadeira dieta chinesa

Muitas pessoas costumam associar os chineses à boa comida. Essa percepção comum é bem fundamentada no amor da população chinesa por uma refeição suntuosa. Em contraste com as culturas ocidentais, os chineses se preocupam apenas com um aspecto de sua comida; o gosto. Desde que a comida seja saborosa, ela merece seu lugar na mesa de jantar. Eles não estão nem remotamente preocupados com outros fatores, como ingestão de calorias e teor de gordura. Surpreendentemente, por mais que os chineses amem sua comida, eles não parecem estar ganhando peso excessivo. Para ajudá-lo a entender os segredos desse fenômeno, destacamos a seguir 12 dicas essenciais que os chineses usam para perder peso.

1. Arroz e macarrão

O povo chinês adora arroz e macarrão. Eles não se preocupam excessivamente com as calorias e carboidratos que contêm. No entanto, seu peso também não é afetado. Por que mudar uma tradição quando ela está desafiando as probabilidades?

2. Coma em família

Os restaurantes chineses são famosos por servirem em estilo familiar. Em vez de comer refeições individuais, tente pedir os pratos para serem compartilhados ao redor da mesa. A regra não escrita é ter três pratos separados, um prato principal e dois acompanhamentos. A única coisa na sua frente deve ser arroz ou macarrão. Ao compartilhar os pratos, você consome menos e isso atua como um mecanismo de controle da dieta.

3. Tigelas menores, porções menores

Cutleries chineses são conhecidos por seus tamanhos pequenos. Consumir refeições nessas tigelas ou pratos pode ajudar a perder peso, já que são apresentados apenas algumas colheres de arroz e pequenas porções de pratos que você pode espremer na tigela.

Você pode servir-se de uma segunda porção, mas, naturalmente, vai reabastecer conscientemente porções menores a cada vez. No longo prazo, você consumiria menos do que se fizesse refeições individuais.

4. 3 refeições por dia

Essa prática é ensinada aos chineses desde a juventude. Além de comerem juntos, os horários das refeições são prefixados e divididos em café da manhã, almoço e jantar. Eles acreditam fortemente que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e desaconselham pulá-la. Embora seja impossível consumir todas as refeições em família, ter um horário fixo de refeições ajuda o corpo a regular seus níveis de energia, o que ajuda na perda de peso e no estilo de vida saudável.

5. Os vegetais ocupam o centro do palco

Na maioria das vezes, uma refeição chinesa gira em torno de vegetais como prato principal. Essa tradição é provavelmente a mais eficaz para a perda de peso, pois os vegetais são repletos de nutrientes e contêm menos calorias. Como os pratos ocidentais dependem principalmente de vegetais para fins estéticos, seus benefícios são negligenciados.

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Saúde

Você sabia ??

As células cancerígenas não apenas devastam o corpo – elas também competem entre si.

Os matemáticos de Cornell estão usando a teoria dos jogos para modelar como essa competição pode ser alavancada, para que o tratamento do câncer – que também afeta o corpo do paciente – possa ser administrado com mais moderação, com efeito maximizado.

Seu artigo, “Otimizando a terapia adaptativa do câncer: programação dinâmica e teoria evolutiva dos jogos”, publicado em 22 de abril na Proceedings da Royal Society B: Biological Sciences .

“Existem muitas abordagens da teoria dos jogos para modelar como os humanos interagem, como os sistemas biológicos interagem, como as entidades econômicas interagem”, disse o autor sênior do artigo, Alex Vladimirsky, professor de matemática na Faculdade de Artes e Ciências. “Você também pode modelar interações entre diferentes tipos de células cancerígenas, que estão competindo para proliferar dentro do tumor. Se você sabe exatamente como elas estão competindo, pode tentar aproveitar isso para combater melhor o câncer”.

Vladimirsky e o principal autor do artigo, estudante de doutorado Mark Gluzman, colaboraram com o oncologista e co-autor Jacob Scott da Cleveland Clinic. Eles usaram a teoria dos jogos evolucionários para modelar as interações de três subpopulações de células de câncer de pulmão que são diferenciadas por sua relação com o oxigênio: células glicoliticas (GLY), superprodutores vasculares (VOP) e desertores (DEF).

Nesse modelo, previamente co-desenvolvido por Scott, as células GLY são anaeróbicas (ou seja, não precisam de oxigênio); As células VOP e DEF usam oxigênio, mas apenas as células VOP estão dispostas a gastar energia extra para produzir uma proteína que melhorará a vasculatura e trará mais oxigênio para as células.

Vladimirsky compara sua competição a um jogo de pedra, papel e tesoura, no qual um milhão de pessoas disputam entre si. Se a maioria dos participantes optar por tocar rock, um número maior de jogadores será tentado a mudar para o papel. À medida que o número de pessoas que mudam para o papel aumenta, menos pessoas jogam pedra e muitas outras passam a jogar tesoura. À medida que a popularidade das tesouras cresce, o rock se tornará uma opção atraente novamente, e assim por diante.

“Então, você tem três populações, três estratégias competitivas, passando por essas oscilações cíclicas”, disse Vladimirsky, que dirige o Centro de Matemática Aplicada. “Sem uma terapia medicamentosa, os três subtipos de células cancerígenas podem seguir trajetórias oscilantes semelhantes. A administração de medicamentos pode ser vista como uma alteração temporária das regras do jogo.”

“Uma questão natural é como e quando alterar as regras para alcançar nossos objetivos a um custo mínimo – tanto em termos de tempo de recuperação quanto na quantidade total de medicamentos administrados ao paciente”, afirmou. “Nossa principal contribuição é calcular como otimizar o tempo ideal desses períodos de tratamento medicamentoso. Basicamente, desenvolvemos um mapa que mostra quando administrar medicamentos com base na taxa atual de diferentes subtipos de câncer”.

Na prática clínica atual, os pacientes com câncer geralmente recebem quimioterapia na dose mais alta que seu corpo pode tolerar com segurança e os efeitos colaterais podem ser severos. Além disso, esse regime de tratamento contínuo geralmente leva as células cancerígenas sobreviventes a desenvolver resistência a medicamentos, dificultando ainda mais a terapia adicional. O artigo da equipe mostra que uma aplicação “adaptativa” oportuna pode levar à recuperação de um paciente com uma quantidade bastante reduzida de medicamentos.

Mas Vladimirsky adverte que, como costuma ser o caso na modelagem matemática, a realidade é muito mais confusa do que a teoria. As interações biológicas são complicadas, geralmente aleatórias, e podem variar de paciente para paciente.

“Nossa abordagem de otimização e experimentos computacionais foram todos baseados em um modelo simplificado específico da evolução do câncer”, disse ele. “Em princípio, as mesmas idéias também devem ser aplicáveis ​​a modelos muito mais detalhados e até específicos para os pacientes, mas ainda estamos muito longe dali. Consideramos este artigo como um passo inicial necessário no caminho para o uso prático de terapia medicamentosa adaptável e personalizada. Nossos resultados são um forte argumento para incorporar a otimização do tempo no protocolo de futuros ensaios clínicos “.

A pesquisa foi apoiada pelo National Institutes of Health Case Comprehensive Cancer Center; Instituto Nacional do Câncer; a Fundação Simons; a National Science Foundation; e a Universidade Chinesa de Hong Kong, Shenzhen.

Uma descoberta de proteínas da obesidade pode levar a melhores tratamentos

Uma equipe internacional de cientistas liderada pela USC encontrou a forma precisa de um participante essencial no metabolismo humano, o que poderia levar a melhores tratamentos para a obesidade e outras doenças metabólicas.

Para o estudo, os cientistas concentraram-se em uma proteína no cérebro, o receptor da melanocortina 4 (ou MC4R). Este receptor ajuda a regular o equilíbrio energético do corpo, controlando a quantidade de energia armazenada como gordura. Mutações no gene que codifica a proteína MC4R estão ligadas à obesidade infantil grave e outras formas.

A obesidade triplicou em todo o mundo desde 1975, segundo a Organização Mundial da Saúde. Mais de 40 milhões de crianças com 5 anos ou menos são obesas, enquanto mais de 650 milhões de adultos em todo o mundo são.

“Muitas pessoas pensam que a obesidade é uma opção de estilo de vida”, disse Raymond Stevens, professor reitor da USC e diretor do Instituto Bridge no USC Michelson Center for Convergent Bioscience. “Isso não é verdade em todos os casos. Algumas pessoas têm mutações nesse gene. E se elas têm mutações, muitas não conseguem controlar a alimentação. É esse receptor que causa esse problema no cérebro”.

Os resultados devem aparecer na revista Science em 23 de abril.

A obesidade severa está frequentemente ligada a outros problemas de saúde. Dados recentes sobre o coronavírus mostraram que os adultos com 65 anos ou mais que são severamente obesos estão entre os mais afetados pela doença, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Trabalhando com o Instituto iHuman da Universidade ShanghaiTech e o Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, Stevens estava interessado no MC4R como parte de um esforço maior para elucidar as estruturas de uma classe de proteínas denominadas receptores acoplados à proteína G, que controlam muitos seres humanos. funções. O MC4R está entre eles.

Quando Stevens e sua equipe começaram a lidar com a estrutura do MC4R, procuraram o especialista mundial nessa área e procuraram Roger Cone, do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, para obter ajuda sobre a função desse importante receptor.

Cientistas da Universidade de Michigan descobriram o MC4R e estudam sua biologia e farmacologia há mais de 25 anos. Desde então, quatro drogas foram desenvolvidas para atingir receptores de melanocortina em humanos. O medicamento setmelanotide tem como alvo o MC4R para tratar formas raras de obesidade sindrômica, que afeta cerca de 1 em 1.500 pessoas. No entanto, o medicamento não é potente o suficiente para tratar a obesidade alimentar – uma forma mais comum da doença.

Ao determinar a estrutura do MC4R, os cientistas puderam ver como ele se liga e interage com outras moléculas de drogas. Saber como a proteína está configurada permitirá que os cientistas desenvolvam e testem novas terapias que podem tratar com mais precisão a obesidade.

Stevens e Cone, autor sênior do estudo, destacam as descobertas como um exemplo da importância e poder da colaboração internacional.

“Conseguimos contribuir com nosso conhecimento do MC4R para ajudar ainda mais os estudos de biologia estrutural”, diz Cone. “E as principais descobertas estruturais dos pesquisadores da USC e do iHuman Institute estão nos ajudando a responder a mais perguntas sobre como esse receptor funciona no metabolismo humano”.

Após um ataque cardíaco, a atividade física faz você se sentir melhor

Pacientes de ataque cardíaco que participam de um programa de melhoria do estilo de vida se sentem melhor – especialmente quando realizam atividade física adicional. Essa é a conclusão de um grande estudo apresentado hoje sobre o ACVC Essentials 4 You, uma plataforma científica da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC).

“O exercício melhora a forma física, que traz benefícios para a saúde física e mental”, disse o autor do estudo, Dr. Ben Hurdus, da Universidade de Leeds, Reino Unido. “Se você é mais capaz de participar de atividades que lhe trazem felicidade, é mais provável que tenha uma melhor qualidade de vida.”

Os pacientes com ataque cardíaco geralmente recebem aulas de estilo de vida – chamadas reabilitação cardíaca – a menos que tenham uma razão específica para não lhes ser adequado. As aulas incluem exercícios, cessação do tabagismo, conselhos sobre dieta e controle do estresse e a importância de tomar medicamentos.

Este estudo investigou o impacto dessas classes sobre como os pacientes com ataque cardíaco se sentem sobre sua saúde física e mental (coletivamente denominada “qualidade de vida relacionada à saúde”). Os ataques cardíacos têm um efeito prejudicial na qualidade de vida, incluindo problemas de mobilidade, autocuidado e atividades diárias que muitas pessoas dão como garantidas, como trabalho e lazer.

Pesquisas anteriores mostraram uma ligação entre reabilitação cardíaca e melhoria da qualidade de vida em pacientes com ataque cardíaco. No entanto, a maioria desses estudos foi realizada antes de medicamentos e procedimentos modernos, como estatinas para diminuir o colesterol “ruim” e stents para abrir artérias entupidas.

O estudo EMMACE-3 recrutou 4.570 pacientes que foram admitidos em 48 hospitais em toda a Inglaterra com suspeita de ataque cardíaco entre 2011 e 2013. Os pacientes preencheram um questionário enquanto estavam no hospital e depois 1, 6 e 12 meses após a alta. As perguntas incluíam se eles compareceram à reabilitação cardíaca, sua qualidade de vida percebida e seus níveis de atividade física.

Os pacientes que compareceram à reabilitação cardíaca apresentaram maior qualidade de vida em todos os momentos, em comparação com aqueles que não compareceram. Os pacientes que foram à reabilitação cardíaca e se exercitaram 150 minutos ou mais por semana apresentaram escores de qualidade de vida ainda mais altos do que aqueles que não fizeram nenhum.

O Dr. Hurdus disse: “A reabilitação cardíaca envolve não apenas exercícios, mas também conselhos sobre estilo de vida e medicamentos que provavelmente contribuem para fazer as pessoas se sentirem melhor. Existem também os benefícios sociais adicionais, como estar perto de outras pessoas em uma situação semelhante e compartilhar isso. senso de comunidade. As pessoas que também fazem mais do que o mínimo recomendado de 150 minutos de atividade por semana relatam qualidade de vida ainda mais alta “.

O professor Chris Gale, autor sênior da Universidade de Leeds, concluiu: “Todos os pacientes com ataque cardíaco devem ser encaminhados para reabilitação cardíaca, a menos que seu profissional de saúde não o aconselhe. Se não for discutido, fale com seu profissional de saúde local para verificar se é adequado. para voce.”

10 maneiras simples de melhorar sua saúde

Ter um bom equilíbrio pode ajudar a evitar lesões agudas (como se machucar em uma queda) e crônicas (lesões por uso excessivo …)

O excesso de estresse pode levar a condições médicas graves, como pressão alta, obesidade e diabetes.

Pequenas mudanças podem adicionar uma grande diferença

Todos nós tivemos aqueles momentos bem-intencionados em que resolvemos fazer mudanças radicais no estilo de vida: parar de fumar. Perca 20 quilos. Participe de uma academia e comece a se exercitar todos os dias.

Embora sempre devamos nos esforçar para atingir esses tipos de metas de saúde, o caminho para uma saúde melhor nem sempre precisa significar dar grandes saltos.

Existem também várias etapas menores que você pode adotar que ajudarão a melhorar sua saúde e qualidade de vida – e, como são coisas que você pode incorporar facilmente em sua rotina, elas serão fáceis de manter a longo prazo. Mesmo se você tiver apenas alguns minutos de sobra, poderá usar esse tempo para melhorar seu bem-estar.

Tente incorporar as seguintes atividades e estratégias em seu dia. Quando essas etapas simples se tornam hábitos, elas podem resultar em um grande efeito positivo em sua saúde geral.

1. Aproveite o estresse.

Os especialistas recomendam técnicas regulares de exercícios, meditação e respiração para reduzir o estresse. Mas mesmo algo tão simples – e agradável – como ouvir música suave, ler um bom livro, mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou brincar com seu animal de estimação pode ajudá-lo a relaxar. 

Esse é um conselho que você deve seguir, pois o estresse prolongado pode causar ou agravar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas , derrame , pressão alta , depressão , úlceras, síndrome do intestino irritável , enxaquecas e obesidade .

Não tem muito tempo? Não deixe que isso estresse você. Como no exercício, mesmo breves períodos de relaxamento são benéficos.

“Gastar até 10 minutos de cada vez fazendo algo que você goste pode ajudar bastante a superar os estressores da vida cotidiana”, diz Pablo Quintana, MD , médico de cuidados primários da Rush. “Apenas ler um capítulo ou levar seu cão por algumas voltas ao redor do quarteirão ajudará você a se sentir mais calmo, mais revigorado e com mais energia”.

Se você não conseguir fazer uma pausa completa do que estiver fazendo, tente simplesmente respirar fundo algumas vezes devagar e profundamente. 

“Quando você diminui a respiração, ajuda a relaxar”, diz Quintana. Essa resposta de relaxamento libera substâncias químicas do corpo que aliviam o estresse e podem melhorar a função imunológica.

A respiração profunda também pode diminuir a frequência cardíaca em repouso. Pessoas com batimentos cardíacos mais baixos em repouso geralmente estão em melhores condições físicas do que aquelas com batimentos cardíacos mais altos.

2. Guarde o sal. 

Um saleiro na mesa de jantar facilita o consumo excessivo de sal, o que pode levar à pressão alta . Coloque o agitador em um armário ou despensa e traga-o apenas quando estiver cozinhando.

“Também é uma boa idéia provar sua comida antes de salgá-la”, diz Quintana. “Você pode achar que não precisa disso.”

Você também pode tentar apimentar sua comida com suco de limão ou lima, alho, flocos de pimenta vermelha, ervas ou uma mistura de tempero sem sal. Armazene sua geladeira e despensa com suas ervas frescas e secas favoritas, para que você sempre as tenha à mão para dar sabor a seus alimentos.

3. Vá para a cama mais cedo.

A maioria de nós não recebe as sete horas ou mais de sono que os adultos precisam, de acordo com Quintana.

Com o tempo, a escassez de olhos fechados pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame – independentemente da sua idade, peso ou hábitos de exercício.

“Se você é constantemente privado de sono, dormir 15 minutos mais cedo todas as noites pode ajudar”, diz Quintana. Defina também um horário regular de sono e vigília e cumpra-o – mesmo nos dias de folga.

4. Tome um copo de vinho tinto.

Estudos mostraram que os poderosos antioxidantes encontrados no vinho tinto protegem contra doenças cardíacas , câncer de cólon , ansiedade e depressão . Portanto, a menos que haja uma razão médica para você não beber, vá em frente e desfrute desse copo de merlot com a sua refeição noturna – você pode até brindar à sua boa saúde.

Mas beba com moderação. Assim como uma pequena quantidade de vinho tinto traz benefícios à saúde, muito álcool – mesmo vinho tinto – pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças renais e hepáticas e câncer.

As mulheres, em particular, precisam ter cuidado com o consumo de álcool. Eles têm um risco geral mais alto de problemas no fígado do que os homens, portanto, são mais propensos a sofrer problemas no fígado com menores quantidades de álcool.

Para um homem saudável, duas doses por dia provavelmente não causam danos; as mulheres, por outro lado, devem limitar-se a uma bebida diária.

5. Verifique sua postura e ergonomia.

Da próxima vez que estiver em sua mesa ou ao telefone, pense um pouco na sua postura. Em seguida, endireite as costas, dobre o estômago e coloque os pés no chão com as pernas não cruzadas. “Você se sentirá mais relaxado imediatamente”, diz Quintana.

Os poucos segundos que isso leva podem ajudar a evitar dores nas costas , um dos problemas de saúde mais comuns nos Estados Unidos e uma das principais causas de incapacidade.

E se você trabalha em um computador, observe a ergonomia da sua estação de trabalho – como você se encaixa e se move no ambiente – para ajudar a evitar estiramentos nas costas e no pescoço, síndrome do túnel do carpo, cansaço visual e outras lesões ocupacionais.

“Alguns ajustes simples, como reposicionar o monitor do computador, mudar para uma cadeira que oferece mais apoio lombar e fazer intervalos regulares durante o dia para fazer exercícios de alongamento, podem ajudar bastante a criar um espaço de trabalho mais saudável e confortável”. Quintana diz.

Na próxima vez que você for para um andar mais alto, contorne o elevador e suba as escadas. Você bombeará o sangue, exercitará os pulmões e exercitará os músculos da parte inferior do corpo.

6. Faça um jogo de palavras cruzadas.

Pesquisadores do Rush descobriram que atividades mentalmente desafiadoras, como ler, fazer palavras cruzadas ou Sodoku e jogar xadrez, podem ter um efeito protetor no cérebro.

De acordo com estudos de pesquisa, envolver regularmente sua mente pode ajudar a diminuir o risco de demência associada à doença de Alzheimer .

Não gosta de quebra-cabeças ou jogos? Não se preocupe, diz Quintana. Existem outras maneiras de manter a saúde do cérebro. Coma com a mão não dominante. Caminhe uma nova rota para casa do trabalho. E se conectar com os outros – permanecer socialmente comprometido também pode proteger contra a demência.

7. Pesar.

Manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e alguns tipos de câncer. Mas para as mulheres, há outro motivo para evitar que as libras se acumulem: isso diminuirá o risco de futuros distúrbios do assoalho pélvico, diz Cheryl Wolfe, MD , OB-GYN do Rush University Medical Center.

Os distúrbios do assoalho pélvico são mais comuns em mulheres que deram à luz bebês por via vaginal. No entanto, um estudo recente descobriu que mesmo as mulheres que nunca tiveram um parto vaginal correm um risco maior de incontinência urinária de esforço se estiverem com sobrepeso ou obesas.

8. Faça algumas substituições alimentares.

  • Troque pão branco, arroz, biscoitos e massas para obter versões mais saudáveis ​​de grãos integrais.
  • Use frango e peru sem pele em suas receitas, em vez de pele e cortes mais magros de outras carnes, como carne bovina ou suína.   
  • Substitua uma bebida açucarada (refrigerante, suco etc.) todos os dias por um copo alto de água.
  • Se você sentir fome entre as refeições, coma um punhado de amêndoas ou castanha de caju, um pedaço de fruta inteira ou palitos de cenoura embebidos em hummus, em vez de pegar barras de chocolate ou batatas fritas.

Além disso, a Quintana recomenda incorporar uma porção extra de vegetais não orgânicos na sua dieta diária.

Quer um lanche? Munch em uma cenoura em vez de um biscoito. Fazendo o jantar para sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento, em vez de purê de batatas. Adicione ervilhas verdes ao seu arroz integral ou fatias de pimenta vermelha ou amarela ao seu sanduíche.

Não é segredo que vegetais – especialmente folhas escuras e folhosas – são bons para você. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais em sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água; portanto, você ficará satisfeito e satisfeito, sem muitas calorias e gorduras.

Há muitas ótimas receitas em livros de culinária e online – incluindo nossa  biblioteca de receitas  – para pratos vegetarianos saborosos e saudáveis. 

9. Suba as escadas. 

Na próxima vez que você for para um andar mais alto, contorne o elevador e suba as escadas. Você bombeará o sangue, exercitará os pulmões e exercitará os músculos da parte inferior do corpo.

“É uma ótima maneira de adicionar atividade física ao seu dia sem ter que bloquear o tempo para se exercitar”, diz Quintana. “Eu digo aos meus pacientes para tentar andar 10.000 passos por dia. Subir as escadas é um ótimo exercício e conta para esse total”.

Todas essas pequenas etapas podem resultar em uma saúde mais saudável.

10. Estique.

“Alongar regularmente os músculos ajuda a evitar lesões, ficar flexível e se mover livremente com a idade”, diz Quintana.

Dedique alguns minutos para se esticar antes e depois do exercício. Se você não está se exercitando naquele dia, faça alguns intervalos. Encontre um espaço silencioso no escritório onde você não será perturbado. Em movimento? Procure oportunidades naturais em sua rotina diária para alongar, como sair do carro ou buscar itens em uma prateleira alta da loja.

Alongar-se imediatamente antes de dormir também pode ajudar a aliviar a tensão e a dormir. 

E exercícios de equilíbrio – como o tai chi – podem ajudar a reduzir drasticamente o risco de quedas perigosas.

Olhando para o futuro

Segundo Quintana, nunca é cedo demais – ou tarde demais – para adotar hábitos saudáveis.

“Quando você é jovem, eles podem construir as bases para uma vida de boa saúde”, diz ele. “Quando você é mais velho, hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a controlar quaisquer doenças que você tem e diminuir o risco de contrair outras pessoas no futuro”.

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Última atualização: 07 de junho de 2017

1. Coma uma variedade de alimentos 

Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, mas de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

  • Um almoço com alto teor de gordura pode ser seguido por um jantar com baixo teor de gordura.
  • Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe seja a escolha do dia seguinte?

2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos

Cerca de metade das calorias de nossa dieta deve provir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batata e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um desses em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, macarrão e cereais, aumentarão nossa ingestão de fibras.

3. Substitua saturado por gordura não saturada

As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito disso pode afetar negativamente nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos na saúde e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio certo:

  • Deveríamos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (geralmente provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; a leitura dos rótulos ajuda a identificar as fontes.
  • Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a ingestão correta de gorduras insaturadas.
  • Ao cozinhar, devemos ferver, cozinhar ou assar, em vez de fritar, retire a parte gordurosa da carne, use óleos vegetais.

4. Desfrute de muitas frutas e legumes

Frutas e vegetais estão entre os alimentos mais importantes para fornecer vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como lanches, e uma boa porção de vegetais diferentes a cada refeição.

5. Reduza a ingestão de sal e açúcar

Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

  • Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
  • Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e gostos.
  • Ao comer, ajuda a não ter sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.

O açúcar fornece doçura e um sabor atraente, mas alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são mais apreciados com moderação, como um tratamento ocasional. Poderíamos usar frutas, mesmo para adoçar nossos alimentos e bebidas.

6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção

Comer regularmente uma variedade de alimentos e nas quantidades certas é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Ignorar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome fora de controle, geralmente resultando em excessos desamparados. Comer entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas comer não deve substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas ou vegetais frescos ou secos (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir muitas calorias e nos permitirá comer todos os alimentos que desfrutamos, sem precisar eliminar nenhum.

  • Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
  • Algumas doses razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
  • Usar pratos menores ajuda com porções menores.
  • Alimentos embalados, com valores de calorias na embalagem, podem ajudar no controle da porção.
  • Se comer fora, poderíamos compartilhar uma porção com um amigo.

7. Beba bastante líquido

Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se estiver muito quente ou estiver fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água da torneira ou água mineral , com ou sem gás, pura ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de tempos em tempos.

8. Mantenha um peso corporal saudável

O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Ser afetado pela obesidade e excesso de peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

O excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos e ser mais ativos!

9. Vá em frente, crie um hábito!

A atividade física é importante para pessoas de todas as faixas de peso e condições de saúde. Ajuda-nos a queimar calorias extras, é bom para o coração e para o sistema circulatório, mantém ou aumenta nossa massa muscular, ajuda-nos a focar e melhora o bem-estar geral da saúde. Não precisamos ser atletas de ponta para entrar em movimento! Aconselha-se 150 minutos por semana de atividade física moderada e ela pode facilmente se tornar parte de nossa rotina diária. Todos nós poderíamos:

  • use as escadas em vez do elevador,
  • faça uma caminhada durante os intervalos para o almoço (e se estique em nossos escritórios no meio)
  • arranje tempo para uma atividade de fim de semana em família

10. Comece agora! E continue mudando gradualmente.

Mudanças graduais em nosso estilo de vida são mais fáceis de manter do que as principais mudanças introduzidas de uma só vez. Durante três dias, pudemos anotar os alimentos e bebidas que consumimos ao longo do dia e anotar a quantidade de movimento que fizemos. Não será difícil identificar onde poderíamos melhorar:

  • Pulando o café da manhã? Uma tigela pequena de muesli, um pedaço de pão ou fruta, pode ajudar a introduzi-lo lentamente em nossa rotina
  • Poucas frutas e legumes? Para começar, podemos apresentar uma peça extra por dia.
  • Comidas favoritas ricas em gordura? Eliminá-los abruptamente poderia revidar e nos fazer voltar aos velhos hábitos. Em vez disso, podemos escolher opções com pouca gordura, comê-las com menos frequência e em porções menores.
  • Pouca atividade? Usar as escadas diariamente pode ser um ótimo primeiro passo.

Saúde do Coração: Como você pode cuidar do seu coração durante o bloqueio?

O surto de Covid-19 levou a um bloqueio em todo o país e mudou drasticamente a maneira como muitas pessoas funcionam e interagem.

Saúde do Coração: Como você pode cuidar do seu coração durante o bloqueio?

Existem alguns hábitos que as pessoas podem adotar para manter sua saúde e boa formaluzes

  • O surto de COVID-19 tornou crucial a adoção de medidas para a saúde
  • Existem também alguns hábitos que as pessoas podem adotar para a saúde do coração
  • Aqui estão sugestões experimentais que podemos seguir em casa

Enquanto a pandemia do COVID-19 está ocorrendo em toda a Índia, houve um bloqueio em todo o país imposto para combatê-lo. Isso mudou drasticamente a maneira como muitas pessoas funcionam e interagem, pois o isolamento social as forçou a se afastar de seus horários regulares. Trabalhar em casa tornou-se a nova norma, e esse período prolongado de isolamento pode afetar a saúde de uma pessoa, especialmente aqueles com problemas cardiovasculares pré-diagnosticados.

Isso ocorre porque o vírus COVID-19 atinge os pulmões e a situação pode ser exacerbada facilmente em uma pessoa com um coração doente, que precisa trabalhar duas vezes mais para fornecer sangue oxigenado a outros órgãos. O vírus também representa um risco para as pessoas que têm um acúmulo de gordura conhecido como placa nas artérias, pois as evidências indicam que doenças virais semelhantes podem desestabilizar essas placas, resultando potencialmente no bloqueio de uma artéria que alimenta o sangue do coração, colocando os pacientes em risco. risco de ataque cardíaco.

Assim, tornou-se crucial que as pessoas intensifiquem e sigam certas medidas para garantir segurança e boa saúde durante esse período. Juntamente com as diretrizes estabelecidas pela OMS (Organização Mundial da Saúde), também existem alguns hábitos que as pessoas devem adotar, a fim de manter a saúde do coração e o nível geral de condicionamento físico. Alguns destes incluem:

Comer uma refeição saudável:

Embora possa ser fácil adotar o hábito de comer lanches em casa, é importante garantir que se coma uma refeição equilibrada . Pacientes cardíacos precisam ser duplamente cuidadosos com seus hábitos alimentares, a fim de evitar mais complicações durante esse período. Uma refeição regular deve ser embalada com nutrientes, carboidratos e vitaminas. Deve-se concentrar também na incorporação de nozes, sementes, frutas e legumes vermelhos, amarelos e alaranjados, juntamente com açafrão e alho em sua dieta. Também é preciso ter cuidado para evitar o açúcar processado e mudar para alimentos que contêm açúcares naturais. Pacientes cardíacos devem evitar alimentos oleosos / fritos e picantes.

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Continue medicação prescrita:

Aqueles com problemas cardíacos pré-diagnosticados devem seguir rotineiramente a prescrição de medicamentos para hipertensão, diabetes, colesterol, angina e outros, conforme recomendado pelo consultor médico. Eles devem ser complacentes com o cumprimento destes protocolos médicos sob qualquer condição, a menos que o médico avise o contrário. É recomendável que esses pacientes entrem em contato com o consultor médico por telefone, WhatsApp, texto ou outros meios.

Realizar check-ups em casa:

Como os pacientes cardíacos não podem fazer exames regulares durante esse período, é importante que eles sigam as diretrizes para monitorar sua saúde em casa. O monitoramento regular do açúcar e da pressão sanguínea (por uma máquina de pressão arterial doméstica) deve ser feito e os resultados devem ser atualizados com o médico assistente, para garantir que sua saúde seja mantida sob controle.

Exercício moderado em casa:

Exercitar-se pelo menos 5 dias por semana é ideal, pois mantém o metabolismo funcionando. Deve-se comer uma fruta leve ou algumas nozes antes de seguir as práticas de exercícios e respiração. Deve-se também evitar ficar sentado por longas horas, pois afeta negativamente o corpo, criando um acúmulo de estresse nas articulações, juntamente com o desenvolvimento de coagulação nas veias das pernas. Estes podem levar a coágulos nos pulmões e outros problemas de saúde. A melhor maneira de evitar isso é permanecer ativo andando pela casa e fazendo tarefas.

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Durma o suficiente e líquidos:

Como se passa um tempo prolongado em casa, fica fácil ficar tentado a ficar na cama o dia inteiro e tirar um cochilo mais longo. Mas é imperativo que eles se concentrem em regularizar seu horário de sono e obter a quantidade adequada de sono necessária. Dormir por muito tempo pode ter efeitos negativos no corpo, o que inclui um desejo elevado de consumir alimentos açucarados e salgados em excesso, o que pode levar a complicações de saúde adicionais. Deve-se também manter-se adequadamente hidratado bebendo pelo menos 8 a 9 copos de água todos os dias. Isso ajuda o corpo a eliminar as toxinas e mantém um fluxo eficiente de sangue no corpo, crucial para transportar nutrientes para todos os órgãos vitais, mantendo-os saudáveis ​​e você também.

20 remédios caseiros que todos deveriam saber

20 remédios caseiros que todos deveriam saber

As equipes de saúde do CureJoy , uma plataforma de aconselhamento on-line de saúde e bem-estar que utiliza conselhos baseados em disciplinas naturais e comprovadas de medicina alternativa, forneceram seus vinte remédios que você pode fazer em casa para se manter saudável. Aqui está o que todos deveriam saber:

Tomar suco de romã diariamente é bom para o coração e útil para pessoas que sofrem de pressão baixa.

Um tratamento natural para a acidez é mastigar algumas folhas de manjericão (tulsi) após uma refeição. Isso não funciona apenas como antiácido, pois ajuda o corpo a absorver alimentos, mas também evita o refluxo e a formação de úlceras.

Chupar um pedaço de cravo depois de uma refeição ajuda a reduzir o problema de acidez.

Um pedaço de alho engolido com água tomada com estômago vazio diariamente pela manhã pode ser útil na solução de muitos problemas estomacais e gástricos.

Uma dor de cabeça causada pelo calor do verão é curada pelo consumo de suco de melancia. Apenas um copo por dia faz maravilhas!

Comer uma maçã com o estômago vazio de manhã alivia a dor da enxaqueca. Isso deve ser feito por algumas manhãs. Eu tenho um paciente com enxaqueca nos últimos 10 anos e este funcionou mais para mim.

Abra 6 datas e ferva em 1/2 litro de leite por 25 minutos em fogo baixo. Beba três xícaras por dia. Este é o melhor remédio para a tosse seca.

Misture 2 colheres de chá de mel com a mesma quantidade de suco de gengibre. A mistura ajuda a expectorar muco, proporcionando alívio para o resfriado comum, tosse e dor de garganta.

Coma, antes do café da manhã, meia xícara de beterraba cozida se sofrer de constipação crônica ou indigestão.

Xarope para tosse Ayurveda em casa. Descasque e pique seis cebolas médias. Coloque os pedaços em um recipiente e adicione quatro colheres de sopa de mel. Cubra e deixe-as em banho-maria em fogo baixo por duas horas. Coe e tome uma colher de sopa a cada três horas.

Pepino ralado aplicado sobre o rosto, olhos e pescoço por quinze minutos é muito benéfico para acne e cravos.

Um remédio simples para anemia ou deficiência de ferro – libere 3-4 datas macias com leite e adicione um pouco de ghee nele. Comer esta mistura ajudará a prevenir a anemia.

Remédio caseiro para curar as olheiras – A pasta de tomate é um dos remédios mais eficazes para as olheiras. Você pode fazer isso facilmente em casa. Tome um ou dois tomates frescos, uma colher de sopa de suco de limão e uma pitada de farinha de grama e açafrão em pó. Misture bem esses ingredientes até que se tornem uma pasta grossa e aplique-a com cuidado ao redor dos olhos. Enxágue cuidadosamente com água limpa após 10 ou 20 minutos. Repetir esse processo duas ou três vezes por semana fará com que seu tom de pele fique mais claro e eventualmente faça com que as olheiras desapareçam completamente.

O melhor remédio natural para dor de garganta é gargarejar com açafrão e sal. Misture: ½ xícara de água morna ½ colher de chá de sal ¼ colher de chá de açafrão em pó Depois de gargarejar, não beba ou coma nada por pelo menos ½ hora para que o sal e açafrão façam seu trabalho de matar bactérias. Você pode repetir isso quantas vezes precisar durante o dia.

Uma gota de suco de alho no ouvido ajuda a aliviar a dor de uma infecção no ouvido.

Uma mistura de bicarbonato de sódio e suco de limão aplicado nas axilas reduzirá o odor corporal.

Limpeza natural com limões e bicarbonato de sódio

Adicione algumas sementes de erva-doce em uma panela de água quente e ferva por cinco minutos em temperatura baixa. Coe a solução e depois beba. Você também pode mastigar as plantas de folhas frescas de erva-doce, se puder suportar o sabor. Caso contrário, você pode pegar uma mistura de folhas de erva-doce, cardamomo e hortelã e fervê-las em água para fazer uma mistura que possa ajudar durante os gases do estômago. Este é um remédio caseiro muito eficaz para gases e inchaços

O limão é uma das fontes mais ricas de vitamina C do planeta e também contém nutrientes como vitamina B, riboflavina, fósforo, magnésio e cálcio. O suco de limão com água morna também pode ajudar a eliminar o desperdício em seu sistema e servir como um tônico para o fígado. A ingestão diária de água de limão tem vários benefícios à saúde: mantém o estômago saudável; atua como uma cura para náuseas, azia, indigestão, pressão alta, estresse e depressão.

Quando você sofre de ressaca, um milk-shake de banana com mel pode lhe dar um imenso alívio. O leite frio acalma o revestimento do estômago e as bananas com mel aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Remédios caseiros Tratamento para a tosse – Para uma tosse grave, misture suco de tulsi com suco de alho e mel. Uma colher de chá desta mistura é tomada uma vez a cada três horas para tratar a tosse excessiva.

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Nutrição

Problemas nutricionais e suas soluções

Doenças, medicamentos ou cirurgia podem afetar o apetite, levando ao ganho ou perda de peso. Aqui estão algumas soluções possíveis para vários problemas nutricionais.

Uma variedade de problemas médicos pode afetar seu apetite. Sua doença, medicamentos ou cirurgia podem causar esses problemas. Muitos pacientes ficam frustrados quando sabem que precisam comer para melhorar, mas não têm fome ou quando ganham peso porque estão cansados ​​e incapazes de se exercitar.

Cada uma das seções a seguir descreve um problema nutricional e sugere algumas soluções possíveis. Nem todas as soluções funcionarão para todos. Escolha os remédios que se encaixam na sua situação.

Diminuição do apetite

A falta de apetite, ou a diminuição da fome, é um dos problemas nutricionais mais problemáticos que você pode enfrentar. Embora seja um problema comum, sua causa é desconhecida. Existem alguns medicamentos que podem estimular o seu apetite. Pergunte ao seu médico se esses medicamentos podem ajudá-lo.

Soluções:
  • Coma pequenas refeições e lanches com mais frequência. Comer seis, sete ou oito vezes por dia pode ser mais facilmente tolerado do que comer a mesma quantidade de comida em três refeições.
  • Converse com seu médico. Às vezes, o falta de apetite é devido à depressão, que pode ser tratada. É provável que seu apetite melhore após o tratamento da depressão.
  • Evite bebidas não nutritivas, como café e chá preto.
  • Tente comer mais proteínas e gorduras e açúcares menos simples.
  • Caminhe ou participe de atividades leves para estimular seu apetite.

Diretrizes de refeições

  • Beba bebidas após uma refeição, em vez de antes ou durante uma refeição, para não se sentir tão cheio.
  • Planeje as refeições para incluir seus alimentos favoritos.
  • Tente comer os alimentos altamente calóricos em sua refeição primeiro.
  • Use sua imaginação para aumentar a variedade de alimentos que você está comendo.

Diretrizes para lanches

  • Não desperdice sua energia comendo alimentos que fornecem pouco ou nenhum valor nutricional (como batatas fritas, barras de chocolate, refrigerantes e outras comidas).
  • Escolha lanches ricos em proteínas e calorias.
fast food or health food

Diretrizes para refeições

  • Faça da preparação de alimentos uma tarefa fácil. Escolha alimentos fáceis de preparar e comer.
  • Faça da alimentação uma experiência agradável, não uma tarefa árdua.
    • Anime suas refeições usando configurações de lugar coloridas.
    • Toque música de fundo durante as refeições.
  • Coma com os outros. Convide um convidado para compartilhar sua refeição ou sair para jantar.
  • Use guarnições coloridas, como salsa e pimentão vermelho ou amarelo, para tornar a comida mais atraente e apetitosa.

Perda de peso

Se o seu médico lhe disser que você perdeu muito peso ou se está tendo dificuldade em manter um peso saudável, aqui estão algumas dicas:

  • Beba leite ou experimente uma das “receitas com alto teor calórico” listadas abaixo, em vez de beber bebidas com baixo teor calórico.
  • Pergunte ao seu médico ou nutricionista sobre suplementos nutricionais. Às vezes, suplementos na forma de lanches, bebidas (como o ® ou Boost ®) ou vitaminas podem ser prescritos para comer entre as refeições. Esses suplementos ajudam a aumentar suas calorias e a obter a quantidade certa de nutrientes todos os dias. Nota : Não use suplementos no lugar de suas refeições.
  • Evite produtos com baixo teor de gordura ou baixa caloria, a menos que você tenha recebido outras orientações alimentares. Use leite integral, queijo integral e iogurte.
  • Use os “Calorie Boosters” listados abaixo para adicionar calorias aos seus alimentos favoritos.

Lanches de alto teor calórico

  • Sorvete
  • Biscoitos
  • Pudim
  • Queijo
  • Barras de granola
  • Creme
  • Sanduíches
  • Nachos com queijo
  • Ovos
  • Bolachas com manteiga de amendoim
  • Bagels com manteiga de amendoim ou cream cheese
  • Cereais com meio e meio
  • Frutas ou vegetais com molhos
  • Iogurte com granola
  • Pipoca com margarina e queijo parmesão
  • Palitos de pão com molho de queijo

Receitas de alto teor calórico

Batido de Manteiga de Amendoim com Chocolate

1/2 xícara de creme
de leite fresco 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa
3 colheres de sopa de calda de chocolate
1 1/2 xícara de sorvete de chocolate

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 1090 calorias por porção.

Super Shake

1 xícara de leite integral
1 xícara de sorvete (1-2 colheres)
1 pacote Cravo Café da manhã instantâneo

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 550 calorias por porção.

Super Pudim

2 xícaras de leite integral
2 colheres de sopa de óleo vegetal
1 pacote de pudim instantâneo
3/4 xícara de leite em pó desnatado

Instruções:

Misture o leite e o óleo. Adicione a mistura de pudim e misture bem. Despeje em pratos (1/2 xícara de porções).

Faz quatro porções de 1/2 xícara; 250 calorias por porção.

Great Grape Slush

2 barras de suco de uva
1/2 xícara de suco de uva ou 7-Up
2 colheres de sopa de xarope de milho
1 colher de sopa de óleo de milho

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture bem.

Faz uma porção; 490 calorias por porção.

Calorie Boosters

Gema de ovo ou ovo inteiro

Antes de cozinhar, adicione gema de ovo ou ovo inteiro a alimentos como bolo de carne, pudim de arroz ou macarrão e queijo.

(Para evitar doenças, evite o uso de ovos não cozidos.)

Leite em pó sem gordura ou leite evaporado não diluído

Adicione a bebidas ( incluindo leite ) ou a estes alimentos:

  • Sopas com creme, iogurte
  • Ovos mexidos, caçarolas
  • Pudim de purê de batatas
  • Molhos de creme
  • Molhos de cereais quentes

Queijo creme ou queijo ralado, derretido, fatiado, em cubos ou ralado

Adicione a sanduíches, lanches, caçarolas, biscoitos, ovos, sopas, torradas, massas, batatas, arroz ou legumes, ou sirva como lanche.

Óleos vegetais, maionese, manteiga, margarina ou creme de leite

Adicione margarina ou maionese aos sanduíches. Adicione qualquer um desses itens ao pão, caçarolas, sopas, ovos, cereais cozidos, macarrão, batata, arroz, legumes, pudim.

Manteiga de amendoim (cremosa ou crocante)

Espalhe sobre pão, bolachas, maçãs, bananas ou aipo. Ou adicione cereais, creme, biscoitos ou milk-shakes.

“Pó” de nozes (moa qualquer tipo de nozes no liquidificador ou processador de alimentos.)

Adicione a pudins, molho, purê de batatas, caçarolas, saladas, cereais de iogurte.

Alimentos diversos (limite de uma porção por dia).

Adicionar:

  • Açúcar, geléia, geléia, conservas
  • Mel
  • Xarope de milho
  • xarope de bordo

Para:

  • Cereal quente
  • Fruta
  • Batatas doces
  • Abóbora, cereal frio, salada de frutas

Azia

A azia pode ocorrer por muitas razões, incluindo comer demais, comer certos alimentos, tomar medicamentos ou como resultado de uma cirurgia.

Soluções:

  • Evite alimentos que causaram azia antes. Alguns alimentos comumente associados à azia são alimentos altamente temperados, gordurosos ou fritos, chocolate, álcool e bebidas que contêm cafeína (café, chá e refrigerantes).
  • Coma cinco ou seis refeições menores por dia, em vez de três refeições grandes. Diminuir a quantidade de comida no estômago facilita a digestão e reduz as chances de azia.
  • Permaneça em pé ou sentado por pelo menos duas horas depois de comer. Se você se deitar, mantenha a parte superior do corpo levantada em um ângulo de 45 graus.
  • Faça sua última refeição várias horas antes de ir para a cama.
  • Tome um antiácido uma hora após as refeições para aliviar a azia. Você também pode tentar tomar antiácidos antes de ir para a cama. Se você tomar antiácidos com frequência, informe o seu médico ou nutricionista.

Mudanças no sabor dos alimentos

O gosto dos alimentos geralmente determina o que você gosta de comer. Se a comida começar a ter um sabor diferente – se ficar muito doce, suave, amargo ou com gosto metálico – seu apetite poderá ser afetado. Os medicamentos geralmente causam essas alterações no paladar.

Soluções:

  • Escove os dentes após as refeições e lanches. Uma boa higiene bucal ajuda a controlar o mau gosto. Pergunte ao seu médico ou nutricionista se usar um enxaguatório bucal ajudaria.
  • Alimentos frios ou à temperatura ambiente podem ter um sabor melhor.
  • Coma alternativas à carne vermelha. Experimente peru, frango, peixe, ovos ou produtos lácteos, como iogurte, queijo ou queijo cottage.
  • Use marinadas para dar sabor a aves, carne vermelha ou peixe. Suco de frutas, molho teriyaki, molho italiano, cerveja ou vinho também adicionarão sabor.
  • Adicione temperos, como ervas, cebola, pedaços de bacon ou amêndoas para dar sabor a comidas simples.
  • Use temperos fortes para melhorar o sabor de carnes e legumes. Alecrim, orégano, manjericão, estragão ou hortelã são boas opções.
  • Coma lanches que deixem um sabor refrescante e agradável: frutas frescas, gomas de mascar, balas ou canela ou alimentos ou bebidas com sabor a menta.

Boca ou garganta doloridas

Uma boca ou garganta dolorida pode dificultar a alimentação. Medicamentos ou infecções bucais podem causar dor.

Soluções:

  • Coma alimentos leves e com sabor suave. Alimentos picantes ou salgados podem irritar a dor.
  • Coma alimentos mornos ou frios. Comida quente pode irritar a dor.
  • Puré de alimentos antes de comê-los. A maioria dos alimentos cozidos pode ser purê em um liquidificador ou processador de alimentos.
  • Evite bebidas carbonatadas ou beba-as somente depois que estiverem fracas. A carbonatação pode irritar a dor.
  • Beba sopas ou outros líquidos de um canudo ou um copo em vez de uma colher para manter os alimentos longe de pontos doloridos na boca.
  • Converse com seu médico sobre o uso de um colutório anestésico para ajudar a aliviar o desconforto.
  • Peça ao seu médico para examinar sua boca para verificar se você tem uma infecção por fungos. Tais infecções são tratáveis ​​e geralmente ocorrem em pacientes doentes, especialmente aqueles que tomam esteróides ou antibióticos.
  • Evite alimentos ásperos que possam ser difíceis de engolir, como pães, torradas, pipoca, vegetais crus, nozes e sementes.
  • Coma alimentos macios que sejam fáceis de mastigar. Experimente caçarolas, carne com molho, purê de batatas, cereais cozidos, sorvetes, ovos, pudim ou queijo cottage.
  • Coma alimentos menos ácidos. Experimente bananas, peras e pêssegos enlatados, molho de maçã ou néctares de frutas. Evite tomates, laranjas, toranjas e abacaxis.
  • Beba bastante líquido o dia todo para manter a garganta úmida e ajudar a prevenir a desidratação. Experimente batidos, gemada, sucos e sopas.

Secura na boca

A secura na boca pode dificultar a ingestão de certos alimentos. Febre, medicamentos ou infecções na boca podem causar ressecamento.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquido por dia; 10 ou mais xícaras se você estiver com febre.
  • Mergulhe ou umedeça pães, torradas, biscoitos ou bolachas no leite, chocolate quente ou café para amolecê-los.
  • Tome uma bebida após cada refeição para umedecer a boca e ajudá-lo a engolir.
  • Adicione molhos aos alimentos para torná-los mais macios e úmidos. Tente molho, caldo, molho ou manteiga derretida.
  • Coma doces azedos ou gelo de frutas para ajudar a aumentar a saliva e umedecer a boca.
  • Não use um colutório comercial. Enxaguatórios bucais comerciais geralmente contêm álcool que pode secar a boca. Pergunte ao seu médico ou dentista sobre produtos alternativos para enxaguatório bucal.
  • Pergunte ao seu médico sobre produtos de saliva artificial. Estes produtos estão disponíveis mediante receita médica.

Náusea

Náusea (dor de estômago ou “enjoado”) é uma sensação de doença que às vezes é acompanhada de vômito. Medicamentos, dor, prisão de ventre ou gripe podem causar náusea. Muitos medicamentos estão disponíveis para tratar náuseas. Pergunte ao seu médico se existe algum medicamento que possa ajudá-lo.

Soluções:

  • Coma alimentos secos ao acordar e a cada poucas horas durante o dia. A náusea geralmente é pior com o estômago vazio, e os alimentos secos podem aliviar parte do desconforto. Tente biscoitos, bolachas ou biscoitos simples, cereais secos ou torradas.
  • Beber líquidos com o estômago vazio pode aumentar a sensação de náusea. Tente tomar bebidas lentamente durante as refeições ou beber 30 a 60 minutos depois de comer alimentos sólidos.
  • Se o cheiro da comida o incomoda, evite alimentos com odores desagradáveis ​​ou fortes. Coma em outro lugar que não seja a cozinha, onde os odores possam ser mais fortes.
  • Evite alimentos gordurosos, fritos ou picantes. Esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos e podem fazer você se sentir inchado, desconfortável e com mais náuseas.
  • Evite refeições grandes e refeições pouco frequentes. Quanto menores e mais freqüentes forem suas refeições e lanches, mais confortável você ficará.
  • Coma alimentos e suplementos ricos em calorias e proteínas para manter sua nutrição quando você não puder comer muito.
  • É importante substituir líquidos se ocorrer vômito. Se puder, beba oito ou mais xícaras de líquido por dia. Adicione 1/2 xícara a 1 xícara de líquido para cada episódio de vômito.
  • Às vezes, o gengibre fresco é útil na redução de náuseas. Não coma gengibre fresco se estiver tomando medicamentos anticoagulantes (afinamento do sangue), como a varfarina (Coumadin®). Também não coma gengibre fresco antes da cirurgia.

Diarréia

A diarréia é um aumento no número de fezes, na quantidade de líquido nas fezes ou em ambos. Medicamentos, uma reação a certos alimentos, estresse e gripes ou resfriados comuns podem causar diarréia.

Diarréia prolongada pode causar desidratação, fraqueza, fadiga e perda de peso. Quando você tem diarréia, nutrientes importantes como calorias, proteínas, vitaminas, água, sódio e potássio são perdidos. Essa perda pode ser grave se você já estiver doente ou tentando se recuperar de uma doença. O seu médico deve conhecer a causa da diarréia para tratá-la corretamente.

Tente as seguintes soluções por dois dias. Se após esse período você ainda estiver com diarréia, ligue para seu médico. Líquidos e nutrientes são perdidos rapidamente, e o tratamento deve começar antes que a diarréia prolongada cause danos.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquidos por dia.
  • Adicione de um a dois copos de líquidos aos oito copos diários para cada episódio de fezes soltas e aquosas para substituir as perdas.
  • Converse com seu médico ou nutricionista sobre aumentar ou diminuir a quantidade de fibra que você come.
  • Beba uma variedade de bebidas para ajudar a substituir líquidos e nutrientes perdidos. Experimente água, café, chá, chá gelado, limonada ou bebidas com sabor de frutas, suco de frutas ou vegetais, caldo, leite ou sopa de creme.
  • Coma alimentos macios que contenham grandes quantidades de líquido, como sorvete, gelatina, iogurte e pudim.
  • Use menos açúcar e gordura. A limitação de açúcar e gordura pode diminuir a quantidade de água no intestino e reduzir o número de episódios de diarréia.
  • Pergunte ao seu médico se o ajuste de seus medicamentos pode ajudar a aliviar a diarréia. Não altere seus medicamentos sem antes falar com seu médico.
  • Não tome medicamentos de venda livre (sem receita médica) para diarréia sem falar com seu médico.

Constipação

A constipação ocorre quando os movimentos intestinais se tornam difíceis ou pouco frequentes, geralmente com mais de 48 horas de intervalo. A constipação pode ser causada por medicamentos e por não beber ou comer líquidos ou alimentos suficientes e inatividade.

Soluções:

  • Beba oito ou mais xícaras de líquidos por dia, como água, café, chá, suco ou bebidas com sabor.
  • Beba algo quente como a primeira bebida da manhã, como água quente, café, chá ou cidra de maçã quente. Líquidos quentes podem estimular o movimento intestinal.
  • Beba 1/2 a 1 xícara de suco de ameixa de manhã para estimular o movimento intestinal.
  • Aumente a fibra em seus alimentos. Experimente pães integrais, frutas frescas, cereais integrais e legumes frescos.
  • Enfatize as frutas que estimulam os intestinos, como melancia, ameixas e outras frutas do verão, e evite frutas que constipam, como bananas.
  • Adicione duas a quatro colheres de sopa de farelo de trigo não processado aos alimentos e beba bastante líquido. (Os líquidos ajudam o farelo a ser eficaz.) Experimente o farelo polvilhado sobre cereais quentes ou frios, caçarolas ou misturados com molho de maçã, massa de panqueca, pudim, massa de muffin, milk-shakes ou massa de biscoito.
  • Atividades como caminhar ajudam a normalizar a função intestinal.
  • Planeje viagens ao banheiro imediatamente após as refeições, pois comer é um estímulo natural para o movimento da tigela.
  • Se a constipação persistir, chame seu médico. O seu médico pode receitar um amaciante ou laxante para as fezes. Não tome nenhum medicamento, incluindo medicamentos de venda livre (sem receita médica), para tratar a constipação sem falar com seu médico.

Problemas de deglutição

A fraqueza nos músculos da boca pode dificultar a mastigação e o gerenciamento de alimentos sólidos. Um atraso no processo de deglutição na garganta ou na faringe (o tubo digestivo entre o esôfago e a boca) também pode dificultar a deglutição sem tossir ou engasgar.

Soluções:

  • Posicionamento: Sente-se na posição vertical em um ângulo de 90 graus, incline a cabeça levemente para a frente e / ou permaneça sentado ou em pé por 45 a 60 minutos após a refeição.
  • Ambiente de jantar: minimize as distrações na área onde você come. Mantenha-se focado nas tarefas de comer e beber. Não fale com comida na boca.
  • Quantidade e taxa: Coma devagar. Corte a comida em pedaços pequenos e mastigue bem. Não tente comer mais do que 1/2 colher de chá de sua comida de cada vez.
  • Engolir: pode ser necessário engolir duas ou três vezes por mordida ou gole. Se houver comida ou líquido na garganta, tosse suavemente ou limpe a garganta e engula novamente antes de respirar. Repita se necessário.
  • Concentre-se em engolir com freqüência: pode ajudar a alternar uma mordida de comida com um gole de líquido. Se você tiver dificuldade em aspirar o líquido até o canudo, corte-o para que haja menos distância para o líquido viajar. Mude a temperatura e a textura dos líquidos. (Deixe os líquidos mais frios. Tente bebidas com gás.)
  • Gerenciamento de saliva: beba bastante líquido. Periodicamente chupe picolés, lascas de gelo, gelo com limão ou água com sabor de limão para aumentar a saliva, o que aumentará a frequência de deglutição.
  • Dificuldade para mastigar: se a mastigação for difícil ou cansativa, minimize (ou elimine) os alimentos que requerem mastigação e coma mais alimentos macios. Puré seus alimentos no liquidificador.
  • Tosse: Se líquidos finos causarem tosse, use um espessante líquido. (O fonoaudiólogo pode recomendar um para você.) Você também pode substituir líquidos finos por opções mais espessas, como néctares para sucos e sopas de creme por caldos comuns.
  • Tomar medicamentos: Esmague os comprimidos e misture-os com molho de maçã ou pudim. Pergunte ao seu farmacêutico recomendações sobre quais comprimidos não devem ser triturados e quais medicamentos podem ser adquiridos em forma líquida.

Dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para uma boa saúde e nutrição.

Ele protege você contra muitas doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Comer uma variedade de alimentos e consumir menos sal, açúcares e gorduras trans saturadas e produzidas industrialmente é essencial para uma dieta saudável.

Uma dieta saudável compreende uma combinação de diferentes alimentos. Esses incluem:

  • Grampos como cereais (trigo, cevada, centeio, milho ou arroz) ou tubérculos ou raízes amiláceos (batata, inhame, taro ou mandioca).
  • Leguminosas (lentilhas e feijões).
  • Frutas e vegetais.
  • Alimentos de origem animal (carne, peixe, ovos e leite).

Aqui estão algumas informações úteis, baseadas nas recomendações da OMS, para seguir uma dieta saudável e os benefícios de fazê-lo.

  • Amamentar bebês e crianças pequenas:
    • Uma dieta saudável começa cedo – a amamentação promove o crescimento saudável e pode trazer benefícios à saúde a longo prazo, como reduzir o risco de sobrepeso ou obesidade e desenvolver doenças não transmissíveis mais tarde na vida.
    • Alimentar bebês exclusivamente com leite materno desde o nascimento até os 6 meses de vida é importante para uma dieta saudável. Também é importante introduzir uma variedade de alimentos complementares seguros e nutritivos aos 6 meses de idade, enquanto continua a amamentar até que seu filho tenha dois anos ou mais.
     
  • Coma muitos vegetais e frutas:
    • São fontes importantes de vitaminas, minerais, fibras alimentares, proteínas vegetais e antioxidantes.
    • Pessoas com dietas ricas em vegetais e frutas têm um risco significativamente menor de obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e certos tipos de câncer.
     
  • Coma menos gordura:
    • Gorduras e óleos e fontes concentradas de energia. Comer demais, principalmente os tipos errados de gordura, como a gordura trans saturada e produzida industrialmente, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
    • O uso de óleos vegetais insaturados (azeite, soja, girassol ou óleo de milho) em vez de gorduras animais ou óleos ricos em gorduras saturadas (manteiga, ghee, banha, coco e óleo de palma) ajudará a consumir gorduras mais saudáveis.
    • Para evitar ganho de peso não saudável, o consumo de gordura total não deve exceder 30% da ingestão total de energia de uma pessoa.
     
  • Limitar a ingestão de açúcares:
    • Para uma dieta saudável, os açúcares devem representar menos de 10% da sua ingestão total de energia. Reduzir ainda mais para menos de 5% traz benefícios adicionais à saúde.
    • A escolha de frutas frescas em vez de lanches doces, como biscoitos, bolos e chocolate, ajuda a reduzir o consumo de açúcar.
    • Limitar a ingestão de refrigerantes, refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcar (sucos de frutas, cordiais e xaropes, leites aromatizados e bebidas de iogurte) também ajuda a reduzir a ingestão de açúcares.
     
  • Reduzir a ingestão de sal:
    • Manter a ingestão de sal em menos de 5 horas por dia ajuda a prevenir a hipertensão e reduz o risco de doenças cardíacas e derrames na população adulta.
    • Limitar a quantidade de sal e condimentos com alto teor de sódio (molho de soja e molho de peixe) ao cozinhar e preparar alimentos ajuda a reduzir a ingestão de sal.

Dez coisas que você precisa saber sobre nutrição esportiva

Olhe além do peso ao determinar a saúde Não é o seu peso que importa, é o que constitui o seu peso. Encontre uma maneira de aprender se você tem muito pouco músculo ou muita gordura e encontra uma estratégia (exercite-se e coma bem) que aumente os músculos e diminua a gordura. O número na escala pode permanecer o mesmo, mas você parecerá melhor, terá um desempenho melhor e será mais saudável.

A construção muscular requer mais do que apenas proteínas A construção muscular requer uma combinação de:

Maior resistência aos músculos

Manter um bom estado de energia equilibrado para incentivar a produção de hormônios anabólicos

Ter uma boa distribuição de nutrientes para manter a saúde dos tecidos

Sono adequado

Consumir mais proteína nas quantidades certas e nos momentos certos para incentivar a síntese de proteínas musculares

Proteína: não é apenas mais, mas quando e quanto Se você é um atleta, precisa dobrar a proteína como não atletas, mas apenas comer mais proteína não é suficiente. Ele deve ser consumido nas quantidades certas, nos momentos certos e quando estiver em um estado de equilíbrio de energia razoavelmente bom. Comer aleatoriamente mais proteína não realiza o que o corpo precisa.

Refeições pouco frequentes causam problemas O fato de pular refeições ou comer em um padrão que não satisfaz as necessidades de energia em tempo real cria muitos problemas, incluindo níveis mais altos de gordura corporal, menor massa magra e maiores fatores de risco cardiometabólico. Curiosamente, a ingestão mais frequente está associada a menor ingestão calórica total, devido ao melhor controle da grelina (hormônio do apetite).

Comer bons alimentos ajuda o microbioma a manter-se saudável A ingestão inadequada de frutas e vegetais frescos pode alterar o microbioma, resultando em maior percentual de gordura corporal e menor desempenho atlético. Consumir muitas frutas e vegetais frescos ajuda a sustentar boas colônias bacterianas que vivem no intestino. Benefício adicional: frutas e legumes fornecem carboidratos que você pode perder para obter o desempenho máximo.

Boa comida, comida ruim, escolha errada Não existe comida perfeita, e se você continuar comendo a mesma comida porque acredita que é bom para você, você se coloca em risco nutricional. Não há substituto para comer uma grande variedade de alimentos bem distribuídos ao longo do dia. Você não recebe muita coisa potencialmente ruim e expõe os tecidos a todos os nutrientes de que precisam.

A deficiência relativa de energia no esporte (RED-S) pode ser um problema O melhor desempenho do exercício ocorre quando você tem energia suficiente para apoiá-lo. Se você freqüentemente carrega após o consumo de energia (calorias) após o treino / competição, esteja ciente das possíveis consequências à saúde e ao desempenho. Você não pode dirigir seu carro com um tanque vazio, nem pode ter um bom desempenho se o tanque estiver vazio.

Baixa hidratação e baixo desempenho A manutenção do melhor equilíbrio hídrico possível é importante por várias razões, incluindo a manutenção do volume do AVC, a manutenção das taxas de suor, permitindo a entrega de nutrientes às células em funcionamento e melhorando a remoção de resíduos metabólicos das células.

A recuperação do exercício é tão importante quanto o exercício Colocar estresse nos músculos através do exercício não é suficiente para colher todos os benefícios à saúde. Você deve dar aos músculos a oportunidade de se recuperar do estresse, para que possam se beneficiar do exercício. O sono adequado é importante, ajudando a manter comportamentos alimentares adequados e a recuperação muscular.

É importante aprender a diminuir o estresse Os níveis de estresse afetam o comportamento alimentar. Níveis altos de estresse podem levar ao consumo de alimentos com muita energia e ricos em gordura e açúcar. Encontre uma estratégia para redução do estresse que possa ajudá-lo a manter uma nutrição ideal, que influenciará positivamente o desempenho e a saúde.

10 problemas de saúde relacionados ao estresse que você pode corrigir

Precisa de outra coisa para se estressar? Seu próprio estresse pode estar deixando você doente.

“O estresse não apenas nos faz sentir emocionalmente péssimos”, diz Jay Winner, MD, autor de Tirar o Estresse da Sua Vida e diretor do Programa de Gerenciamento de Estresse da Clínica Sansum em Santa Barbara, Califórnia. “Ele também pode exacerbar apenas sobre qualquer condição de saúde que você possa imaginar. “

Estudos descobriram muitos problemas de saúde relacionados ao estresse. O estresse parece piorar ou aumentar o risco de doenças como obesidade , doença cardíaca , doença de Alzheimer , diabetes , depressão , problemas gastrointestinais e asma.

Antes que você fique estressado demais, há algumas boas notícias. Seguir algumas dicas simples de alívio do estresse pode reduzir o estresse e os riscos à saúde.

10 problemas de saúde relacionados ao estresse

Quais são alguns dos problemas de saúde mais significativos relacionados ao estresse? Aqui está uma amostra.

  1. Doença cardíaca . Os pesquisadores suspeitam há muito tempo que a personalidade estressada do tipo A tem um risco maior de pressão alta eproblemas cardíacos . Não sabemos exatamente o porquê. O estresse pode aumentar diretamente a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo , além de causar a liberação de colesterol e triglicerídeos nacorrente sanguínea . Também é possível que o estresse esteja relacionado a outros problemas – uma maior probabilidade de fumar ou obesidade – que indiretamente aumentam os riscos cardíacos.
    Os médicos sabem que o estresse emocional repentino pode ser um gatilho para problemas cardíacos graves, incluindoataques cardíacos . Pessoas que têm problemas cardíacos crônicos precisam evitar o estresse agudo – e aprender a gerenciar com sucesso os inevitáveis ​​estresses da vida – o máximo que puderem.
  2. Asma . Muitos estudos mostraram que o estresse pode piorar a asma . Algumas evidências sugerem que o estresse crônico dos pais pode até aumentar o risco de desenvolver asma em seus filhos. Um estudo analisou como o estresse dos pais afetava as taxas de asma de crianças pequenas que também foram expostas à poluição do ar ou cujas mães fumaram durante a gravidez . As crianças com pais estressados ​​tiveram um risco substancialmente maior de desenvolver asma.
  3. Obesidade. O excesso de gordura na barriga parece apresentar maiores riscos à saúde do que a gordura nas pernas ou quadris – e, infelizmente, é exatamente onde as pessoas com alto estresse parecem armazená-la. “O estresse causa níveis mais altos do hormônio cortisol”, diz Winner, “e isso parece aumentar a quantidade de gordura depositada no abdômen “.
  4. Diabetes . O estresse pode piorar o diabetes de duas maneiras. Primeiro, aumenta a probabilidade de maus comportamentos, como alimentação não saudável e consumo excessivo. Segundo, o estresse parece aumentardiretamenteos níveis de glicose das pessoas com diabetes tipo 2 .
  5. Dores de cabeça . O estresse é considerado um dos gatilhos mais comuns para dores de cabeça – não apenas dores de cabeça tensionais, mas também enxaquecas .
  6. Depressão e ansiedade . Provavelmente não é surpresa que o estresse crônico esteja relacionado a taxas mais altas de depressão e ansiedade . Uma pesquisa de estudos recentes descobriu que pessoas que tiveram estresse relacionado ao trabalho – como trabalho exigente com poucas recompensas – tiveram um risco 80% maior de desenvolver depressão dentro de alguns anos do que pessoas com estresse menor.
  7. Problemas gastrointestinais. Aqui está uma coisa que o estresse não faz – não causa úlceras. No entanto, pode torná-los piores. O estresse também é um fator comum em muitas outras condições gastrointestinais, como azia crônica (ou doença do refluxo gastroesofágico, DRGE ) e síndrome do intestino irritável ( SII ), diz Winner.
  8. Doença de Alzheimer . Um estudo em animais descobriu que o estresse pode piorar a doença de Alzheimer , causando lesões mais cerebrais no cérebro . Alguns pesquisadores especulam que a redução do estresse tem o potencial de retardar a progressão da doença.
  9. Envelhecimento acelerado. Na verdade, existem evidências de que o estresse pode afetar a idade. Um estudo comparou o DNA de mães que estavam sob alto estresse – elas estavam cuidando de uma criança com doença crônica – com mulheres que não estavam. Os pesquisadores descobriram que uma região específica dos cromossomos mostrou os efeitos do envelhecimento acelerado. O estresse pareceu acelerar o envelhecimento por cerca de 9 a 17 anos adicionais.
  10. Morte prematura. Um estudo analisou os efeitos do estresse na saúde, estudando cuidadores idosos que cuidam de seus cônjuges – pessoas que estão naturalmente sob muito estresse. Constatou-se que os cuidadores tinham uma taxa de mortalidade 63% maior do que as pessoas de sua idade que não eram cuidadores.

Ainda assim, você pode estar se perguntando o porquê. Por que o estresse nos deixava doentes? Por que um sentimento emocional causaria estragos em nossos corpos?

Estresse não é apenas um sentimento. “O estresse não está na sua cabeça”, diz Winner. É uma resposta fisiológica embutida a uma ameaça. Quando você está estressado, seu corpo responde. Seus vasos sanguíneos se contraem. Sua pressão arterial e pulso aumentam. Você respira mais rápido. Sua corrente sanguínea é inundada com hormônios como cortisol e adrenalina.

“Quando você está estressado cronicamente, essas mudanças fisiológicas, com o tempo, podem levar a problemas de saúde”, diz Winner ao WebMD.

Trabalhos de gerenciamento de estresse

Embora o número de problemas de saúde relacionados ao estresse possa ser alarmante, não se desespere. Estudos sugerem que as técnicas de gerenciamento de estresse não apenas farão você se sentir melhor, mas também podem trazer benefícios concretos à saúde.

Por exemplo, um estudo de sobreviventes de ataques cardíacos descobriu que fazer uma aula de gerenciamento de estresse reduziu em 74% os riscos de um segundo evento cardíaco. Existem até algumas evidências de que o gerenciamento do estresse melhorará a imunidade.

Ainda assim, muitos de nós continuam céticos quanto ao gerenciamento do estresse. Afinal, nossas vidas são simplesmente estressantes. Temos empregos ocupados, famílias para arrecadar, finanças apertadas e sem tempo de sobra. O gerenciamento do estresse pode parecer uma boa idéia, mas completamente impossível.

É verdade que você pode não conseguir remover todas as coisas estressantes da sua vida. Mas você pode mudar a forma como responde a eles, diz Winner. É disso que se trata o gerenciamento do estresse. Aprender algumas técnicas básicas de alívio do estresse também não é difícil.

4 maneiras de combater o estresse – e melhorar sua saúde

Na próxima vez que você se sentir estressado, aqui estão quatro dicas para aliviar o estresse que você pode experimentar.

  1. Respire fundo. Apenas alguns minutos de respiração profunda podem acalmá-lo e domar a resposta fisiológica ao estresse, diz Winner. Embora construir uma hora específica para relaxar todos os dias seja uma boa idéia, uma vantagem da respiração profunda para aliviar o estresse é que você pode fazer isso em qualquer lugar – na sua mesa ou no seu carro (estacionado), por exemplo.
    O vencedor recomenda que, ao expirar, relaxe um grupo muscular específico. Comece com os músculos da mandíbula. No próximo suspiro, relaxe os ombros. Mova-se pelas diferentes áreas do seu corpo até se sentir calmo.
  2. Concentre-se no momento. Quando você está estressado, provavelmente está vivendo no futuro ou no passado. Você está preocupado com o que fazer em seguida ou se arrepende de algo que já fez. Para obter algum alívio do estresse, tente se concentrar no que está fazendo no momento.
    “Você pode se acalmar voltando ao momento presente”, diz Winner. “Se você estiver andando, sinta a sensação de suas pernas se movendo. Se você estiver comendo, concentre-se no sabor e na sensação da comida.”
  3. Renomeie a situação. Então você já está atrasado e, em seguida, se vê preso em um tráfego terrível. Ficar excitado é uma reação natural, mas não ajuda em nada. Em vez de xingar e bater no volante, obtenha uma perspectiva diferente. Olhe para esse momento como uma oportunidade – alguns minutos para si mesmo, onde você não tem outras obrigações.
  4. Mantenha seus problemas em perspectiva. Pode parecer Pollyannaish, mas da próxima vez que você estiver estressado, pense nas coisas pelas quais você é grato.
    “Ficamos estressados ​​quando nos concentramos tanto em um problema específico que perdemos a perspectiva”, diz Winner. “Você precisa se lembrar das maneiras básicas pelas quais tem sorte – de ter família e amigos, de ver, de andar.” Pode ser um método surpreendentemente eficaz para aliviar o estresse.

Embora essas técnicas de gerenciamento de estresse possam ajudar no momento, você também pode fazer algumas alterações maiores no seu modo de vida. O exercício regular é essencial para o gerenciamento do estresse a longo prazo, diz Winner. As pessoas que se exercitam tendem a ter um humor melhor e mais energia do que as que não o fazem. Além disso, o exercício regular reduzirá de forma independente os riscos de muitos problemas de saúde.

Aprender algumas técnicas de relaxamento, meditação ou ioga também ajudará no gerenciamento do estresse. Ser bom em qualquer uma dessas abordagens levará um pouco de tempo e prática, mas a recompensa – pelo seu humor de curto prazo e saúde a longo prazo – pode ser substancial.

9 DICAS DE NUTRIÇÃO PARA UM DIA SAUDÁVEL

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Beba água morna com limão.

Beber um copo de água morna com limão pela manhã começará o seu dia bem! Você obterá um impulso de vitamina C, limpará as toxinas do corpo e manterá seu sistema digestivo no caminho certo. 

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Tome o café da manhã dentro de 1 hora após acordar.

Quando você come logo após acordar, está dando ao corpo a chance de maximizar seu metabolismo, regular os níveis de insulina e manter o apetite sob controle. Ao pular o café da manhã, seu corpo entra no modo de conservação para preservar calorias, o que significa que você não queima calorias e se apega à gordura corporal.

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Adicione proteínas ao seu café da manhã.

Um café da manhã repleto de proteínas reduzirá a fome no final do dia. Isso não significa carregar três tipos de carnes de café da manhã; em vez disso, adicione um ovo cozido ou um iogurte grego à sua primeira refeição do dia. Experimente uma xícara de iogurte grego simples com algumas amêndoas fatiadas, frutas vermelhas, mel e sementes de chia misturadas. 

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Pré-embalar suas refeições e lanches.

É fácil se envolver com o trabalho e as reuniões durante o dia, deixando um almoço rápido de fast-food como sua única opção. Poupe as calorias e dinheiro vazios embalando o seu almoço. Seja para preparar refeições no início da semana ou para as sobras do jantar saudável da noite anterior, você terá uma opção saudável para o almoço. Economize ainda mais dinheiro ao embalar seus próprios lanches para evitar viagens desnecessárias à máquina de venda automática!

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Beba muita água.

Sim, você já ouviu isso várias vezes, mas está seguindo o conselho? Não apenas a água o manterá hidratado, mas também o ajudará a aumentar seu metabolismo. Beber bastante água também melhora a função hepática e renal!

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Pack lanches saudáveis.

A fome acontece! Às vezes, não importa o quão bem você esteja preparado, você precisa de um lanche para continuar a alimentar o seu dia. A Sport & Health compartilha seus lanches favoritos no painel do Pinterest ‘Healthy On-the-Go Snacks’.

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Use um substituto vegetal.

Espaguete de amor? Tente abóbora com espaguete. Claro que não é macarrão, mas tente, você pode gostar! Amor purê de batatas? Experimente a couve-flor amassada. Misture um pouco de iogurte grego para obter uma textura espessa e cremosa, como purê de batatas comum. Embora os legumes provavelmente não sejam os carboidratos que você conhece e ama, eles são uma boa maneira de tornar suas refeições favoritas mais saudáveis!

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Coma seu chocolate!

Sim, você leu certo! Ter uma pequena quantidade de chocolate amargo – 70-85% de cacau – é rico em fibra, ferro e magnésio, entre outros minerais. Além disso, é uma ótima fonte de antioxidantes que reduz os radicais livres ruins em seu corpo. 

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Pare de comer 2 horas antes de dormir.

Comer alimenta nosso corpo para ser usado como energia, da qual não precisamos logo antes de dormir. Enquanto você dorme, seu corpo usa um metabolismo natural do sono para ajudá-lo a queimar gordura. Além disso, não comer duas horas antes de dormir ajudará você a cortar calorias desnecessárias!

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Maneiras naturais de tratar o frio do seu bebê

Ignorar o remédio para resfriado

Os bebês ficam muito doentes. Durante o primeiro ano, a maioria tem até sete resfriados – são muitos narizes e noites sem dormir. Como você pode ajudar seu bebê? Medicamentos frios vendidos sem receita não são recomendados para crianças menores de 2 anos, mas alguns remédios naturais podem ajudar a aliviar os sintomas do seu filho e fazer com que ambos se sintam melhor.

Dê bastante líquido

Isso afina o muco e pode ajudar no nariz entupido. Também a impede de ficar desidratada. Ofereça leite ou fórmula para o bebê com freqüência. Não lhe dê refrigerantes ou sucos – eles são ricos em açúcar. Como você pode dizer se ela está bebendo o suficiente? Verifique se a urina dela é de cor clara. Se estiver escuro, incentive-a a beber mais.

Sucção fora do Snot

Seu bebê está cheio, mas ele ainda não pode assoar o nariz. Uma seringa de bulbo pode limpar o muco. Para usá-lo, aperte a lâmpada e coloque cerca de um quarto a meia polegada da seringa em uma narina. Solte a lâmpada para criar uma sucção. Retire a seringa e aperte o bulbo para colocar o muco em um tecido. Lave a seringa com água e sabão após o uso. Você também pode usar um aspirador nasal – uma versão elétrica.

Use gotas salinas

Uma lavagem nasal pode ajudar a aliviar a congestão do bebê porque afrouxa o muco espesso que está entupindo o nariz. Procure por gotas ou sprays salinos vendidos sem receita ou faça o seu: Misture meia colher de chá de sal de mesa em um copo de água morna. Coloque seu filho de costas e use um conta-gotas para colocar duas ou três gotas em cada narina. Limpe qualquer muco ou use uma seringa de bulbo ou aspirador nasal para aspirar.

Apoie sua cama

Para ajudar seu bebê a dormir melhor à noite, levante a cabeceira da cama. Isso coloca a gravidade do lado dele e ajuda a drenar o muco, para que ele possa respirar com mais facilidade. Você pode colocar alguns livros ou uma toalha enrolada sob o colchão para levantar um lado alguns centímetros. Nunca use travesseiros para sustentá-lo – eles aumentam a chance de asfixia ou síndrome da morte súbita do lactente (SMSL).

Servir canja de galinha

Vovó estava certa: a sopa de galinha ajuda você a se sentir melhor. A pesquisa mostra que funciona de várias maneiras. Os nutrientes dos ingredientes, como frango e vegetais, facilitam a inflamação que causa muitos sintomas de resfriado. E beber o caldo quente pode diluir o muco e esclarecer o congestionamento. Se o seu bebê é novo em sólidos, misture a sopa para fazer um purê ou use o caldo.

Executar um umidificador

A umidade no ar pode ajudar com tosse e congestão. Para manter seu bebê seguro, use um umidificador de névoa fria. O vapor e a água quente de outras versões podem causar queimaduras. Também é importante trocar a água diariamente e limpá-la de acordo com as instruções do fabricante. Isso impede que mofo e bactérias cresçam no interior.

Crie uma sauna a vapor

Se o seu bebê estiver cheio, tente fazer sua própria sauna a vapor. Faça um banho quente com a porta do banheiro fechada, para que a sala fique cheia de vapor. Em seguida, sente-se com o seu pequeno por 10 a 15 minutos. Traga livros ou brinquedos para mantê-la ocupada. Respirar o ar quente e úmido ajudará a eliminar os bloqueios. Uma boa hora para fazer isso é antes de dormir, para que ela adormeça mais

Limpar a fumaça

Giz mais uma razão pela qual o fumo passivo não é bom para uma criança: ele pode piorar o resfriado irritando a garganta e o nariz. De fato, as crianças que respiram fumo passivo têm mais dificuldade em superar resfriados. Eles também são mais propensos a ter bronquite ou pneumonia. Fique longe de lugares com fumaça de cigarro e peça que ninguém fume dentro de sua casa.

Incentivar o Descanso

O sono é fundamental para um sistema imunológico saudável. Pode ajudar seu bebê a combater esse vírus do resfriado. Para ajudá-la a ter uma boa noite de sono, limpe o muco com gotas salinas e uma seringa de bulbo antes de dormir e deitar. E dar-lhe muitos abraços. Seu toque pode aliviar o desconforto e ajudá-la a se sentir mais relaxada.

Experimente um banho de esponja

Um banho de esponja morno pode ajudar a acalmar um bebê febril e diminuir a temperatura em alguns graus. Encha uma banheira com uma polegada ou duas de água levemente morna e use uma esponja ou pano para limpá-lo. Não use água fria, gelo ou álcool. Se ele estiver com frio, tire-o do banho.

Oferecer alimentos saudáveis

O ditado “alimente um resfriado, passe fome de febre” só deu certo. Os corpos pequenos precisam da energia dos alimentos para combater esse frio, e certos nutrientes podem fortalecer o sistema imunológico. Se o seu bebê estiver ingerindo alimentos sólidos, dê-lhe refeições que contenham proteínas, vegetais e gordura saudável. Se você estiver amamentando, continue assim. O leite materno protege contra os germes

Introdução à saúde da criança

Criança saudável

A saúde da família como um todo desempenha um papel importante na determinação da saúde de cada criança dentro dessa família.

A saúde infantil, ou pediatria, concentra-se no bem-estar das crianças, desde a concepção até a adolescência. Ele se preocupa de maneira vital com todos os aspectos do crescimento e desenvolvimento das crianças e com a oportunidade única que cada criança tem de atingir todo o seu potencial como adulto saudável.

A saúde das crianças já foi um subconjunto da medicina adulta. No século XIX e início do século XX, as pessoas reconheceram a pediatria como uma especialidade médica, devido à consciência gradual de que os problemas de saúde das crianças são diferentes dos dos adultos. Também se reconheceu que a resposta de uma criança a doenças, medicamentos e meio ambiente depende da idade da criança.

Existem muitos aspectos na saúde das crianças. Qualquer organização desses aspectos da saúde infantil é necessariamente arbitrária. Por exemplo, os tópicos podem ser apresentados em ordem alfabética. No entanto, parece mais lógico começar com os fatores que determinam o crescimento e desenvolvimento saudável de uma criança.

Crescimento e desenvolvimento infantil

O desenvolvimento de uma criança saudável começa antes da concepção com a saúde dos pais e seu legado genético. Continua na concepção e no período pré – natal . Durante esse período, existe naturalmente uma sobreposição considerável entre as preocupações pediátricas com o feto e as preocupações obstétricas com a mãe.

Depois que o bebê é entregue, há novos e importantes assuntos a serem abordados, como amamentação , testes de triagem de recém – nascidos e segurança do sono. Muito cedo, há consultas a serem mantidas para exames e vacinas de bebês . Seguem-se outras questões, como quando e como introduzir alimentos sólidos, treinamento no banheiro e quando consultar o dentista.

O campo da pediatria reconhece estágios clássicos de crescimento e desenvolvimento, mas estes não são absolutos, pois o crescimento e desenvolvimento de uma criança constituem um continuum. Um bebê muda a uma velocidade espantosa durante o período do recém-nascido e a primeira infância. Antes que você perceba, o bebê se torna uma criança pequena, depois uma criança e, depois de pouco mais de uma década, entra na adolescência. É um período ocupado e desafiador para a criança e os pais.

Prevalência de obesidade infantil

Nas décadas de 1970 e 1980, aproximadamente 5% das crianças eram obesas. Em 2000, mais de 13% eram obesos, e as estatísticas de 2010 indicam que a obesidade pediátrica estava nivelando em aproximadamente 18% da população. (Por outro lado, aproximadamente 35% dos adultos são obesos.) Embora a frequência da obesidade pareça estar diminuindo, a quantidade de excesso de peso continua a aumentar (por exemplo, o valor do IMC aumentou mais por indivíduo).

Doenças das crianças

Infelizmente, até o bebê mais saudável pode ficar doente. Vale a pena conhecer os sinais e sintomas das doenças comuns da infância , bem como o tratamento e a prevenção dessas doenças. Há várias condições comuns da infância, como infecções de ouvido e amigdalite, que podem ser inevitáveis. Mas as crianças também estão sujeitas a outras doenças evitáveis, como as doenças infecciosas graves e potencialmente letais, prevenidas por imunizações e cáries ( cárie dentária ), que podem ser evitadas pelos cuidados orais e tratamentos com flúor.

As crianças podem nascer com problemas de saúde. Por exemplo, uma fenda labial ou palatina é evidente ao nascimento. Mas alguns defeitos congênitos igualmente comuns , como algumas malformações cardíacas , podem não ser imediatamente aparentes. Defeitos de nascimento de todos os tipos são uma preocupação conseqüente para as crianças e seus pais.

Lesões infantis

Pode não ser possível evitar um defeito de nascimento ou uma doença específica, mas deve ser possível proteger uma criança de um acidente e lesão, como cortes comuns , queimaduras e envenenamentos acidentais. Um progresso considerável foi feito na área de segurança (como no recall rápido de brinquedos perigosos). O uso obrigatório de assentos de carro, cintos de segurança, capacetes de bicicleta, sistemas de fechamento resistentes a violações e o estabelecimento de centros nacionais e regionais de controle de venenos também são exemplos de avanços na segurança infantil.

Mas outras grandes áreas de preocupação de segurança permanecem – tais como os afogamentos por demais frequentes de crianças em natação piscinas, sua ingestão acidental de produtos de limpeza doméstica, o seu ser queimado por um fogão quente ou aquecedor, ou sejam acidentalmente baleado com uma arma de fogo . A lista não tem fim. Todos nós devemos exercer vigilância contínua e fazer todos os esforços para garantir que o ambiente de uma criança seja o mais seguro possível.

Nutrição para crianças: diretrizes para uma dieta saudável

Você quer que seu filho coma alimentos saudáveis, mas você sabe quais nutrientes são necessários e em que quantidade? Aqui está uma rápida visão geral.Por Mayo Clinic Staff

Introdução

A nutrição para crianças é baseada nos mesmos princípios que a nutrição para adultos. Todo mundo precisa dos mesmos tipos de nutrientes – como vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras. As crianças, no entanto, precisam de diferentes quantidades de nutrientes específicos em diferentes idades.

Então, qual é a melhor fórmula para impulsionar o crescimento e desenvolvimento do seu filho? Confira estes conceitos básicos de nutrição para meninas e meninos em várias idades, com base nas mais recentes Diretrizes Dietéticas para Americanos.

Considere estes alimentos ricos em nutrientes:

  • Proteína. Escolha frutos do mar, carnes magras e aves, ovos, feijões, ervilhas, produtos de soja e nozes e sementes sem sal.
  • Frutas. Incentive seu filho a comer uma variedade de frutas frescas, enlatadas, congeladas ou secas – em vez de suco de frutas. Se seu filho bebe suco, certifique-se de que ele seja 100% sem adição de açúcar e limite suas porções. Procure frutas enlatadas que digam que são leves ou embaladas em seu próprio suco, o que significa que há pouca adição de açúcar. Lembre-se de que um quarto de xícara de frutas secas conta como equivalente a uma xícara de frutas. Quando consumidas em excesso, as frutas secas podem contribuir com calorias extras.
  • Legumes. Sirva uma variedade de vegetais frescos, enlatados, congelados ou secos. Procure fornecer uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja, feijão e ervilha, amido e outros, a cada semana. Ao selecionar vegetais enlatados ou congelados, procure opções com menos sódio.
  • Grãos. Escolha grãos integrais, como pão integral, aveia, pipoca, quinoa ou arroz integral ou selvagem. Limite grãos refinados, como pão branco, macarrão e arroz.
  • Laticínios. Incentive seu filho a comer e beber laticínios sem gordura ou com pouca gordura, como leite, iogurte, queijo ou bebidas de soja fortificadas.

Procure limitar as calorias do seu filho de:

  • Açúcar adicionado. Limite de açúcares adicionados. Açúcares de ocorrência natural, como os de frutas e leite, não são adicionados de açúcar. Exemplos de açúcares adicionados incluem açúcar mascavo, adoçante de milho, xarope de milho, mel e outros.
  • Gorduras saturadas e trans. Limite de gorduras saturadas – gorduras que provêm principalmente de fontes animais de alimentos, como carne vermelha, aves e laticínios integrais. Procure maneiras de substituir as gorduras saturadas por óleos vegetais e nozes, que fornecem ácidos graxos essenciais e vitamina E. As gorduras mais saudáveis ​​também estão naturalmente presentes nas azeitonas, nozes, abacates e frutos do mar. Limite as gorduras trans evitando alimentos que contenham óleo parcialmente hidrogenado.

Se você tiver dúvidas sobre nutrição para crianças ou preocupações específicas sobre a dieta do seu filho, converse com o médico ou com um nutricionista registrado.

Calorias1.000-1.400, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína2-4 onças
Frutas1-1,5 xícaras
Legumes1-1,5 xícaras
Grãos3-5 onças
Laticínios2 xícaras
Calorias1.200-1.800, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína3-5 onças
Frutas1-1,5 xícaras
Legumes1,5-2,5 xícaras
Grãos4-6 onças
Laticínios2,5 xícaras
Calorias1.200 a 2.000, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína3-5,5 onças
Frutas1-2 xícaras
Legumes1,5-2,5 xícaras
Grãos4-6 onças
Laticínios2,5 xícaras
Calorias1.400-2.200, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína4-6 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes1,5-3 xícaras
Grãos5-7 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias1.600-2.600, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5-6,5 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes2-3,5 xícaras
Grãos5-9 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias1.800-2.400, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5-6,5 onças
Frutas1,5-2 xícaras
Legumes2,5-3 xícaras
Grãos6-8 onças
Laticínios3 xícaras
Calorias2.000-3.200, dependendo do nível de crescimento e atividade
Proteína5,5-7 onças
Frutas2-2,5 xícaras
Legumes2,5-4 xícaras
Grãos6-10 onças
Laticínios3 xícaras

Um guia para pais de primeira viagem

Você passou por gravidez, trabalho de parto e parto , e agora está pronto para ir para casa e começar a vida com seu bebê. Uma vez em casa, porém, você pode sentir que não tem idéia do que está fazendo!

Essas dicas podem ajudar até mesmo os pais mais nervosos da primeira vez a sentirem-se confiantes em cuidar de um recém-nascido rapidamente.

Obtendo ajuda após o nascimento

Considere obter ajuda durante esse período, o que pode ser muito agitado e avassalador. Enquanto estiver no hospital, converse com os especialistas ao seu redor. Muitos hospitais têm especialistas em alimentação ou consultores em lactação que podem ajudá-lo a iniciar a amamentação ou a mamadeira . Os enfermeiros também são um excelente recurso para mostrar como segurar, arrotar, mudar e cuidar do bebê.

Para obter ajuda em casa, convém contratar uma babá, doula pós-parto ou uma adolescente da vizinhança responsável para ajudá-lo por um curto período de tempo após o nascimento. O seu médico ou o hospital pode ajudá-lo a encontrar informações sobre a ajuda domiciliar e pode encaminhar para agências de saúde em casa.

Parentes e amigos muitas vezes também querem ajudar. Mesmo se você não concorda com certas coisas, não descarte a experiência deles. Mas se você não deseja receber convidados ou tem outras preocupações, não se sinta culpado por impor restrições aos visitantes.

Manuseando um recém-nascido

Se você não passou muito tempo com recém-nascidos, a fragilidade deles pode ser intimidadora. Aqui estão alguns princípios básicos a serem lembrados:

  • Lave as mãos (ou use um desinfetante para as mãos) antes de manusear seu bebê. Os recém-nascidos ainda não têm um sistema imunológico forte, por isso correm risco de infecção. Certifique-se de que todos que manuseiam seu bebê tenham as mãos limpas.
  • Apoie a cabeça e o pescoço do seu bebê. Apoie a cabeça ao transportar seu bebê e apoie a cabeça ao transportá-lo na vertical ou quando você o deitar.
  • Nunca agite seu recém-nascido, seja em brincadeira ou em frustração. Tremer pode causar sangramento no cérebro e até morte. Se você precisar acordar seu bebê, não faça isso agitando; em vez disso, faça cócegas nos pés do bebê ou sopre suavemente na bochecha.
  • Verifique se o bebê está bem preso ao carrinho, carrinho ou assento de carro . Limite qualquer atividade que possa ser muito áspera ou insuficiente.
  • Lembre-se de que seu recém-nascido não está pronto para brincadeiras difíceis , como sacudir o joelho ou ser jogado no ar.

Colagem e Calmante

O vínculo , provavelmente uma das partes mais agradáveis ​​do cuidado com o bebê, ocorre durante o período sensível nas primeiras horas e dias após o nascimento, quando os pais fazem uma conexão profunda com o bebê. A proximidade física pode promover uma conexão emocional.

Para os bebês, o apego contribui para o seu crescimento emocional, o que também afeta o seu desenvolvimento em outras áreas, como o crescimento físico. Outra maneira de pensar em se relacionar é “se apaixonar” por seu bebê. As crianças prosperam ao ter um pai ou outro adulto em sua vida que as ama incondicionalmente.

Comece a amarrar o bebê e acariciá-lo suavemente em diferentes padrões. Você e seu parceiro também podem aproveitar a oportunidade de ser “pele a pele”, segurando o recém-nascido contra a sua própria pele enquanto alimentam ou embalam.

Os bebês, especialmente os prematuros e aqueles com problemas médicos , podem responder à massagem infantil . Certos tipos de massagem podem melhorar a ligação e ajudar no crescimento e desenvolvimento infantil. Muitos livros e vídeos cobrem a massagem infantil – pergunte ao seu médico recomendações. Porém, tenha cuidado – os bebês não são tão fortes quanto os adultos; portanto, massageie-o suavemente.

Os bebês geralmente adoram sons vocais, como conversar, balbuciar, cantar e arrulhar. Seu bebê provavelmente também adorará ouvir música. Chocalhos de bebê e celulares musicais são outras boas maneiras de estimular a audição do bebê. Se o seu filho estiver agitado, tente cantar, recitar poesias e canções de ninar ou ler em voz alta enquanto balança ou balança seu bebê suavemente em uma cadeira.

Alguns bebês podem ser extraordinariamente sensíveis ao toque, luz ou som e podem se assustar e chorar facilmente, dormir menos do que o esperado ou desviar o rosto quando alguém fala ou canta com eles. Se for esse o caso do seu bebê, mantenha os níveis de ruído e luz baixos a moderados.

Swaddling , que funciona bem para alguns bebês durante as primeiras semanas, é outra técnica calmante que os pais pela primeira vez devem aprender. Um pano adequado mantém os braços do bebê perto do corpo, permitindo algum movimento das pernas. O ato de embalar não apenas mantém o bebê aquecido, mas também dá à maioria dos recém-nascidos uma sensação de segurança e conforto. Panos também podem ajudar a limitar o reflexo de sobressalto, que pode acordar um bebê.

Veja como envolver um bebê:

  • Espalhe o cobertor receptor, com um canto dobrado levemente.
  • Coloque o bebê com a face para cima no cobertor com a cabeça acima do canto dobrado.
  • Enrole o canto esquerdo sobre o corpo e coloque-o embaixo das costas do bebê, passando por baixo do braço direito.
  • Traga o canto inferior para cima dos pés do bebê e puxe-o em direção à cabeça, dobrando o tecido para baixo, se ele se aproximar do rosto. Certifique-se de não enrolar demais nos quadris. Quadris e joelhos devem estar levemente dobrados e virados para fora. Envolvê-lo com muita força pode aumentar a chance de displasia da anca .
  • Enrole o canto direito ao redor do bebê e coloque-o sob as costas do bebê, no lado esquerdo, deixando apenas o pescoço e a cabeça expostos. Para garantir que o bebê não fique muito apertado, passe uma mão entre o cobertor e o peito do bebê, o que permitirá uma respiração confortável. Certifique-se, no entanto, de que o cobertor não esteja tão frouxo que possa ser desfeito.
  • Os bebês não devem ser embalados após os 2 meses de idade. Nessa idade, alguns bebês podem rolar enquanto estão enrolados, o que aumenta o risco de síndrome da morte súbita do bebê (SMSL).

Tudo sobre fraldas

Você provavelmente decidirá antes de levar o bebê para casa se usará pano ou fraldas descartáveis. Qualquer que seja o uso, o seu bebê vai sujar as fraldas cerca de 10 vezes por dia, ou cerca de 70 vezes por semana.

Antes de fraldas , certifique-se de ter todos os suprimentos ao seu alcance para não deixar seu bebê sozinho na mesa de trocar roupas. Você precisará:

  • uma fralda limpa
  • prendedores (se forem usadas fraldas pré-dobradas de tecido)
  • pomada de fralda
  • toalhetes de fraldas (ou um recipiente com água morna e um pano limpo ou bolas de algodão)

Após cada evacuação ou se a fralda estiver molhada, coloque seu bebê de costas e remova a fralda suja. Use a água, bolas de algodão e pano ou toalhetes para limpar suavemente a área genital do bebê. Ao remover a fralda de um menino, faça-o com cuidado, pois a exposição ao ar pode fazê-lo urinar. Ao limpar uma garota, limpe a parte inferior da frente para trás para evitar uma infecção do trato urinário (ITU) . Para prevenir ou curar uma erupção cutânea, aplique pomada. Lembre-se sempre de lavar bem as mãos depois de trocar a fralda.

Assaduras é uma preocupação comum. Normalmente, a erupção é vermelha e esburacada e desaparece em alguns dias com banhos quentes, um pouco de creme de fraldas e um pouco de tempo fora da fralda. A maioria das erupções cutâneas acontece porque a pele do bebê é sensível e fica irritada com a fralda úmida ou com cocô.

Para prevenir ou curar assaduras, tente estas dicas:

  • Troque a fralda do bebê com frequência e o mais rápido possível após os movimentos intestinais.
  • Limpe cuidadosamente a área com água e sabão neutro (os lenços às vezes podem ser irritantes) e aplique uma camada muito grossa de assaduras ou creme de barreira. Cremes com óxido de zinco são preferidos porque formam uma barreira contra a umidade.
  • Se você usar fraldas de pano, lave-as em detergentes sem corantes e fragrâncias.
  • Deixe o bebê ficar indiferente durante parte do dia. Isso dá à pele a chance de arejar.

Se a erupção da fralda continuar por mais de 3 dias ou parecer piorar, chame seu médico – pode ser causada por uma infecção fúngica que requer receita médica.

Noções básicas de banho

Você deve dar ao seu bebê um banho de esponja até:

  • o cordão umbilical cai e o umbigo se cura completamente (1 a 4 semanas)
  • a circuncisão cura (1-2 semanas)

Um banho duas ou três vezes por semana no primeiro ano é bom. O banho mais frequente pode secar a pele.

Tenha estes itens prontos antes de dar banho no seu bebê:

  • um pano macio e limpo
  • sabonete e xampu suave e sem cheiro para bebê
  • uma escova macia para estimular o couro cabeludo do bebê
  • toalhas ou cobertores
  • uma fralda limpa
  • roupas limpas

Banhos de esponja. Para um banho de esponja, selecione uma superfície plana e segura (como um trocador, piso ou balcão) em uma sala quente. Encha uma pia, se estiver próxima, ou lave com água morna (não quente!). Tire a roupa do bebê e envolva-o em uma toalha. Limpe os olhos do seu bebê com um pano (ou uma bola de algodão limpo) umedecido apenas com água, começando com um olho e limpando do canto interno para o canto externo. Use um canto limpo do pano ou outra bola de algodão para lavar o outro olho. Limpe o nariz e as orelhas do seu bebê com o pano úmido. Depois, molhe o pano novamente e, usando um pouco de sabão, lave o rosto delicadamente e seque-o.

Em seguida, usando shampoo para bebê, crie uma espuma e lave delicadamente a cabeça do bebê e enxágue. Usando um pano úmido e sabão, lave delicadamente o restante do bebê, prestando atenção especial às rugas sob os braços, atrás das orelhas, ao redor do pescoço e na área genital. Depois de lavar essas áreas, verifique se elas estão secas e depois fraldas e vista seu bebê.

Banheiras de banheira. Quando o bebê estiver pronto para banhos de banheira, os primeiros banhos devem ser suaves e breves. Se ele ou ela ficar chateado, volte a tomar banho de esponja por uma semana ou duas e tente o banho novamente.

Além dos suprimentos listados acima, adicione:

  • uma banheira infantil com 2 a 3 polegadas de calor – não quente! – água (para testar a temperatura da água, sinta a água com a parte interna do cotovelo ou punho). Uma banheira infantil é uma banheira de plástico que pode caber na banheira; é um tamanho melhor para bebês e facilita o banho.

Tire a roupa do bebê e coloque-o na água imediatamente, em uma sala quente, para evitar calafrios. Certifique-se de que a água na banheira não tenha mais de 5 a 6 cm de profundidade e que a água não esteja mais escorrendo na banheira. Use uma das mãos para apoiar a cabeça e a outra mão para guiar o bebê nos pés primeiro. Falando gentilmente, abaixe lentamente seu bebê até o peito na banheira.

Use um pano para lavar o rosto e o cabelo. Massageie suavemente o couro cabeludo do bebê com as pontas dos dedos ou com uma escova macia, incluindo a área sobre as fontanelas (pontos fracos) na parte superior da cabeça. Ao lavar o sabonete ou o xampu da cabeça do bebê, coloque a mão na testa para que a espuma escorra para os lados e o sabão não entre nos olhos. Lave delicadamente o resto do corpo do seu bebê com água e uma pequena quantidade de sabão.

Durante o banho, despeje regularmente água suavemente sobre o corpo do bebê, para que ele não esfrie. Após o banho, envolva seu bebê em uma toalha imediatamente, cobrindo a cabeça dele. Toalhas de bebê com capuz são ótimas para manter um bebê recém-lavado quente.

Durante o banho, nunca deixe o bebê em paz. Se precisar sair do banheiro, enrole o bebê em uma toalha e leve-o com você.

Cuidados com a circuncisão e cordão umbilical

Imediatamente após a circuncisão , a ponta do pênis geralmente é coberta com gaze revestida com vaselina para impedir que a ferida grude na fralda. Limpe cuidadosamente a ponta com água morna após a troca da fralda e aplique vaselina na ponta para que não grude na fralda. A vermelhidão ou irritação do pênis deve curar dentro de alguns dias, mas se a vermelhidão ou o inchaço aumentar ou se formarem bolhas cheias de pus, pode haver infecção e você deve ligar imediatamente para o médico do bebê.

O cuidado do cordão umbilical em recém-nascidos também é importante. Alguns médicos sugerem esfregar a área com álcool até o coto do cordão secar e cair, geralmente em 10 dias a 3 semanas, mas outros recomendam deixar a área sozinha. Converse com o médico do seu filho para ver o que ele ou ela prefere.

A área do umbigo de uma criança não deve ficar submersa em água até que o coto do cordão umbilical caia e a área esteja curada. Até cair, o toco do cordão mudará de amarelo para marrom ou preto – isso é normal. Ligue para o seu médico se a área do umbigo parecer vermelha ou se houver odor ou descarga desagradável.

Alimentando e arrotando seu bebê

Seja alimentando seu recém-nascido com mamas ou mamadeira , você pode ficar perplexo com a frequência com que o faz. Geralmente, é recomendado que os bebês sejam alimentados sob demanda – sempre que parecerem com fome. Seu bebê pode alertá-lo chorando, colocando os dedos na boca ou fazendo barulhos de sucção.

Um bebê recém-nascido precisa ser alimentado a cada 2 a 3 horas. Se estiver amamentando, dê ao bebê a chance de mamar de 10 a 15 minutos em cada mama. Se você estiver amamentando, é provável que seu bebê tome 60 a 90 mililitros a cada mamada.

Alguns recém-nascidos podem precisar ser despertados a cada poucas horas para garantir o suficiente para comer. Ligue para o médico do bebê se precisar acordar o recém-nascido com frequência ou se o bebê não parecer interessado em comer ou sugar.

Se você estiver amamentando, pode monitorar facilmente se o bebê está comendo o suficiente, mas se estiver amamentando, pode ser um pouco mais complicado. Se seu bebê parece satisfeito, produz cerca de seis fraldas molhadas e várias fezes por dia, dorme bem e ganha peso regularmente, provavelmente está comendo o suficiente.

Outra boa maneira de saber se seu bebê está recebendo leite é perceber se seus seios estão cheios antes de alimentá-lo e menos cheios após a alimentação. Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre o crescimento ou a programação alimentar de seu filho .

Os bebês geralmente engolem ar durante as refeições, o que pode torná-los agitados. Para ajudar a evitar isso, arrote seu bebê com frequência. Tente arrotar seu bebê a cada 60 a 90 mililitros (2 a 3 onças) se você amamentar, e toda vez que trocar de seios, se amamentar.

Se o seu bebê tende a ser gasoso, tem refluxo gastroesofágico ou parece agitado durante a alimentação, tente arrotar seu bebê após cada grama durante a mamadeira ou a cada 5 minutos durante a amamentação.

Experimente estas dicas de arrotos:

  • Segure o bebê na posição vertical, com a cabeça no ombro. Apoie a cabeça e as costas do bebê enquanto dá um tapinha nas costas com a outra mão.
  • Sente seu bebê no seu colo. Apoie o peito e a cabeça do bebê com uma mão, segurando o queixo do bebê na palma da mão e apoiando o calcanhar da mão no peito do bebê (cuidado para segurar o queixo do bebê – não a garganta). Use a outra mão para dar um tapinha nas costas do bebê.
  • Coloque seu bebê de bruços no colo. Apoie a cabeça do bebê, certificando-se de que está mais alta que o peito dele, e dê um tapinha ou esfregue as costas dele.

Se o bebê não arrotar após alguns minutos, mude a posição do bebê e tente arrotar por mais alguns minutos antes de mamar novamente. Sempre arrote seu bebê quando o tempo de mamada terminar, mantenha-o na posição vertical por pelo menos 10 a 15 minutos para evitar cuspir.

Princípios do sono

Como um novo pai, você pode se surpreender ao saber que seu recém-nascido, que parece precisar de você a cada minuto do dia, na verdade dorme cerca de 16 horas ou mais!

Os recém-nascidos costumam dormir por períodos de 2 a 4 horas. Não espere que você durma a noite toda – o sistema digestivo dos bebês é tão pequeno que eles precisam de nutrição a cada poucas horas e deve ser despertado se não forem alimentados por 4 horas (ou mais frequentemente se o seu médico estiver preocupado com ganho de peso).

Quando você pode esperar que seu bebê durma a noite toda? Muitos bebês dormem a noite toda (entre 6 e 8 horas) aos 3 meses de idade, mas se o seu não, não é motivo de preocupação. Como os adultos, os bebês devem desenvolver seus próprios padrões e ciclos de sono; portanto, se o seu recém-nascido estiver ganhando peso e parecer saudável, não se desespere se ele ou ela não tiver dormido durante a noite aos 3 meses.

É importante sempre colocar os bebês de costas para dormir para reduzir o risco de SMSI (síndrome da morte súbita do bebê) . Outras práticas seguras para dormir incluem: não usar cobertores, colchas, peles de ovelha, bichos de pelúcia e travesseiros no berço ou berço (eles podem sufocar um bebê); e dividir um quarto (mas não uma cama ) com os pais durante os primeiros 6 meses a 1 ano. Também alterne a posição da cabeça do bebê de noite para noite (primeiro à direita, depois à esquerda e assim por diante) para evitar o desenvolvimento de uma mancha plana em um lado da cabeça.

Muitos recém-nascidos têm seus dias e noites “confusos”. Eles tendem a estar mais acordados e alertas à noite e mais sonolentos durante o dia. Uma maneira de ajudá-los é reduzir ao máximo a estimulação noturna. Mantenha as luzes baixas, como usar uma luz noturna. Reserve conversando e brincando com seu bebê durante o dia. Quando o bebê acordar durante o dia, tente mantê-lo acordado um pouco mais conversando e brincando.

Mesmo que você se sinta ansioso por lidar com um recém-nascido, em poucas semanas você desenvolverá uma rotina e será pai como um profissional! Se você tiver dúvidas ou preocupações, peça ao seu médico para recomendar recursos que podem ajudar você e seu bebê a crescerem juntos.

Cuidado ao recém-nascido: 10 dicas para pais estressados

O atendimento 24 horas por dia aos recém-nascidos pode transformar sua vida de cabeça para baixo. Use essas estratégias práticas para lidar com o novo estresse em sua vida.

Um recém-nascido pode trazer um turbilhão de atividades e emoções à sua vida – e também muito estresse e fadiga. Seja você um pai pela primeira vez ou um veterano, considere 10 dicas práticas para manter o estresse sob controle.

1. Cuide-se

Resista ao desejo de contar a cafeína como um dos principais grupos alimentares ou substituto do sono.

Em vez disso, faça uma dieta saudável, beba bastante água e pegue um pouco de ar fresco. Durma quando o bebê dormir – e tente elaborar um horário noturno com seu parceiro que permita que você descanse e cuide do bebê. Bons hábitos ajudarão você a manter a energia necessária para cuidar do seu recém-nascido.

2. Estabelecer regras de visita

Amigos e entes queridos podem sair do trabalho para admirar seu recém-nascido. Diga a eles que dias funcionam melhor e quanto tempo você tem para uma visita.

Insista para que os visitantes lavem as mãos antes de segurar o bebê e peça a quem estiver doente que fique em casa.

Permita que visitantes de confiança cuidem do bebê enquanto você descansa um pouco.

3. Vá com o fluxo

Reserve bastante tempo todos os dias para sessões de enfermagem, sonecas e períodos de choro. Quando precisar sair, reserve um tempo extra para embalar seus suprimentos e fazer a inevitável troca de fraldas de última hora.

4. Espere uma montanha-russa de emoções

Você pode deixar de adorar seu bebê e se maravilhar com pequenos dedos das mãos e dos pés até sofrer sua perda de independência e se preocupar com sua capacidade de cuidar de um recém-nascido, tudo no espaço de uma hora.

As chances são de que você e seu parceiro também estejam cansados ​​e ansiosos.

Para ajudá-lo a permanecer conectado, fale sobre o que está incomodando você – como um orçamento estressado ou dificuldade em acalmar o bebê. Uma risada compartilhada pode ajudar a aliviar o clima.

5. Relaxe seus padrões

Deixe os coelhos de pó onde estão por enquanto. Guarde as roupas limpas no cesto de roupa suja – ou em pilhas no chão – até precisar delas. Limpe o banheiro com uma fralda limpa. Sirva torradas com cereais e manteiga de amendoim para o jantar quando estiver cansado demais para preparar uma refeição mais tradicional.

6. Saia de casa

Se você está ficando louco com um recém-nascido agitado, leve o bebê para passear. Se puder, deixe alguém em quem você confie por um tempo.

7. Aceite uma mão amiga

Quando amigos e entes queridos se oferecerem para ajudar, aceite-os. Sugira segurar o bebê, dobrar a roupa ou fazer algumas tarefas – o que mais lhe ajudaria.

8. Cultive outros relacionamentos

Seu recém-nascido precisa de seu amor e atenção, mas você não vai decepcioná-lo passando um tempo com os outros.

Se você tiver outros filhos, reserve um tempo para cada um deles. Agende datas com seu parceiro. Encontre um amigo para o almoço ou um filme.

9. Mantenha sua perspectiva

Os dias de recém-nascido não vão durar muito. Recue e aprecie o momento, mesmo em meio ao caos.

10. Saiba quando procurar ajuda adicional

Ser pai é um desafio, mesmo em um bom dia. Se você está deprimido ou está tendo problemas para se adaptar à vida de um recém-nascido, consulte seu médico ou um profissional de saúde mental.

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Remédios naturais para dores pra você Fitness

Aliviar dores e dores: suco de cereja azedo

Beber! Pode ajudar a acalmar as dores nas articulações. Por uma revisão recente de estudos, os cientistas descobriram que as cerejas azedas e seus sucos ajudavam a diminuir o estresse oxidativo e a inflamação, o que por sua vez contribuía para reduzir os efeitos da artrite 

Aliviar Dores e Dor: Gengibre

Use-o para se sentir melhor após o exercício: um estudo no The Journal of Pain descobriu que consumir 2 g de gengibre por dia (cerca de 1 colher de chá de raiz de gengibre fresco ralado ou ¼ colher de chá de pó de gengibre seco) ajuda a aliviar a dor muscular em 25% a mais que um placebo no dia seguinte ao treino.

Aliviar dores e dores: açafrão

Esse tempero contém curcumina, que ajuda a suprimir substâncias químicas inflamatórias que contribuem para a dor nas articulações. Uma análise do Journal of Medicinal Food descobriu que um extrato de curcumina ajudou a aliviar o desconforto da osteoartrite tão eficazmente quanto os analgésicos vendidos sem receita.

Levante a névoa do cérebro: Lentilhas

Dê amor às lentilhas! Apenas ½ xícara dessas leguminosas versáteis fornece quase metade da sua dose diária de folato, uma vitamina B que seu corpo necessita para produzir neurotransmissores ligados à motivação, como dopamina e serotonina. Se você não tiver folato suficiente em sua dieta , pode ser mais difícil se concentrar e se lembrar das coisas.

Levante a névoa do cérebro: Aipo

Pode parecer humilde, mas o aipo vem com grandes vantagens. Ele contém um flavonóide chamado luteolina, que atua como um anti-inflamatório e antioxidante. A inflamação é a culpada por muitas condições, incluindo Alzheimer e outras doenças cerebrais, e pode desempenhar um papel no nevoeiro cerebral. A luteolina ajuda a proteger o cérebro e pode aumentar a memória.

Remédios naturais para recuperação muscular

Chamando todos os nossos amigos naturais e homeopatas por aí. Nem todo mundo gosta de tomar suplementos com ingredientes que você não pode pronunciar. Se é você, este post é definitivamente para você! Existem muitas etapas naturais que você pode tomar para ajudar na recuperação muscular. Aqui está uma lista dos nossos favoritos:

# 1 – Beba mais água.

Parece senso comum, mas por qualquer motivo, muitas vezes pode ser mais fácil falar do que fazer. Não espere até ficar com sede de beber água. Você precisa se hidratar ao longo do dia. Se você não estiver adequadamente hidratado, pode causar rigidez muscular e torná-lo mais propenso a lesões.

# 2 – Banho de Sal Epsom

O Epson Salt é feito de sulfato de magnésio. O sal ajuda a reduzir o inchaço dos tecidos e o magnésio atua como um relaxante muscular natural. Relaxe, sente-se e tome um banho (você ficará feliz por ter)!

# 3 – Terapia por calor

Muitas vezes, vamos direto ao gelo de nossas dores e dores. No entanto, existem muitos estudos que sugerem que o aquecimento é melhor do que a formação de gelo. O calor aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos doloridos. Também ajuda suprimindo os sinais de dor enviados ao seu cérebro. Tente uma almofada de aquecimento ou um banho quente.

# 4 – Mais descanso

Todos nós lideramos horários ocupados e dormir mais pode ser difícil. O sono adequado é importante para a recuperação muscular. Tente aumentar seus zs em uma hora e veja como isso ajuda na rapidez com que você se recupera de seus treinos difíceis.

# 5 – Vinagre de maçã

Existem muitos benefícios advindos do vinagre de maçã, incluindo a recuperação muscular. Pode ajudar a reduzir a inflamação, liberar ácido lático e combater a fadiga. Misture duas colheres de chá com água e beba! Se você realmente não consegue superar o sabor, tente misturá-lo com água morna, mel e limão fresco!

# 6 – Suco de cereja azedo

Os pesquisadores estão dizendo que o suco de cereja é melhor do que tomar aspirina. Graças às antocianinas antioxidantes, é ótimo para reduzir a dor e a inflamação. Tente tomar 30 gramas deste suco antes dos treinos e veja se isso faz diferença para você!

# 7 – Rolamento de espuma

Muitos de vocês conhecem as muitas maravilhas do rolo de espuma, mas, se não, precisam embarcar. O rolamento de espuma faz maravilhas em seu corpo. A rolagem de espuma ajuda a remover os nós e pode ajudar a evitar desequilíbrios musculares. A próxima melhor coisa a fazer espuma é fazer uma massagem, o que também é ótimo. No entanto, nem todos nós podemos pagar uma massagem! Hora de investir em um rolo de espuma. Você não ficará desapontado.

Estes são alguns dos remédios naturais de que gostamos. Existem muitas outras opções por aí também; você só precisa testar o que funciona melhor para você! Sinta-se livre para compartilhar alguns de seus remédios favoritos conosco. Gostaríamos muito de experimentar alguns novos!

5 dicas simples para o sucesso do fitness

Parabéns por dar um passo à frente para entrar em forma e se sentir bem. Muitas pessoas são culpadas de desejar ter um corpo esculpido por comer junk food e assistir TV o dia todo. Mas isso simplesmente não vai acontecer. Embora entrar em forma pareça um processo demorado e demorado, o esforço feito para estar em forma tem muitos efeitos positivos. Se você deseja iniciar sua jornada para ter um corpo melhor para se sentir bem, aqui estão algumas dicas:

1. Exercício diário

Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não precisa se matar de corrida, corrida, etc., mas deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana. Se você quer perder alguns quilos rapidamente, faça um treino de intensidade de nível superior. Por exemplo, faça uma caminhada em ritmo acelerado por uma hora. Ou você pode correr e definir determinados intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que não sente muita dor durante o treino. Apenas um aviso, seus músculos doem após um treino de alta intensidade. Pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor. Certifique-se de manter-se hidratado, alongar e comer alimentos com uma quantidade razoável de proteínas após cada treino. A proteína ajudará a manter os músculos, e não a gordura, em reconstrução.

2. Coma os alimentos certos e remova cada refeição

Não importa o quão ruim seu estômago esteja lhe dizendo para comer doces em vez de alimentos saudáveis, tente ficar longe de doces. O açúcar dos doces não ajudará você a entrar em forma. Mesmo que seja apenas uma barra de chocolate, uma acabará por levar à outra. Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando entrar em forma. Maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho para deixar o estômago cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e funcionando.

Além disso, atenha-se às carnes magras, como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia também são ótimas alternativas. Esses alimentos são cheios de proteínas e nutrientes saudáveis ​​para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para os treinos. Além disso, não se esqueça de dividir o que você come. Ter um bom metabolismo vem de porções de refeições. Tente planejar comer seis vezes ao dia e definir porções menores, em vez de fazer três refeições grandes ao longo do dia. Isso também o ajudará a respirar mais suavemente ao se exercitar, em vez de soprar e respirar ar. Isso ocorre porque você terá menos comida no seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o seu exercício.

3. Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos por dia

Manter o controle de quantas calorias você come em um dia será útil para planejar seu exercício físico. Você já se perguntou por que as massas corporais dos construtores de corpo são tão grandes? Isso porque eles planejam suas refeições e ingerem mais calorias (saudáveis) do que as pessoas comuns. Por outro lado, a perda de peso e a busca por um corpo mais magro envolverão mais exercícios físicos do que as calorias ingeridas.

4. Certifique-se de dormir

Mesmo que a maioria de nós tenha oito horas de trabalho durante o dia ou a noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo. Seis a oito horas de sono manterão o corpo ativo durante o dia, mas se você se sentir cansado a qualquer momento após voltar para casa do trabalho, tire uma soneca antes de se exercitar. Você só deve tirar uma soneca por cerca de meia hora. Isso impedirá que você fique acordado mais tarde durante a noite.

5. Mantenha-se motivado

Uma chave importante para estar em forma é estabelecer metas e manter uma mentalidade positiva. Se você permanecer positivo, poderá se esforçar para obter o corpo em forma que sempre desejou.

Remédios caseiros para mantê-lo em forma

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Remédios caseiros que mantêm você em formaEspecialistas compartilham remédios caseiros que os ajudam a manter a forma
Frutos do mar para a pele sem idade
Comer peixe três vezes por semana reduz em 30% as rugas e flacidez, pois os frutos do mar são ricos em proteínas, minerais e gorduras ômega-3 – nutrientes que nutrem o colágeno e os músculos que mantenha a pele lisa. O salmão, por exemplo, também é rico em astaxantina – um antioxidante que reduz as linhas finas e as rugas.

Chá verde para combater o estresse O chá verde tem compostos que ajudam o cérebro a usar açúcar no sangue como combustível e estimulam a produção de hormônios energéticos chamados endorfinas. Então, da próxima vez que você estiver com pouca energia, dizem os médicos, tome um gole de chá verde.

Nozes para um coração forte Os
cardiologistas recomendam comer cinco a seis nozes diariamente para reduzir pela metade o risco de um ataque cardíaco e adicionar quase três anos saudáveis ​​à sua vida. Acontece que essas guloseimas crocantes são uma das fontes naturais mais ricas de gorduras monoinsaturadas que curam as artérias.

Açafrão para boa memória
Adicionar cúrcuma à sua dieta pode melhorar sua memória em pelo menos 30%, afirmam especialistas. Isso acontece porque o ingrediente ativo da cúrcuma – a curcumina – é um dos mais poderosos antioxidantes nutricionais do cérebro já descobertos.

Acalmar o estresse com a respiração
Respire a barriga para aliviar o estresse e a ansiedade. Inspire devagar e profundamente pelo nariz até seis, permitindo que a barriga relaxe e se expanda conforme você o faz. Segure por quatro, depois expire lentamente pela boca por mais sete. Repita até você se sentir bem.

Nix dores com cochilos
Você tem dores de cabeça frequentes, dores nas costas, dores nas articulações ou outros problemas de dor? Não se preocupe, apenas vá dormir. Estudos sugerem que dormir um pouco mais poderia reduzir o seu desconforto pela metade em um mês. O sono aumenta a produção de hormônios do crescimento, que reduzem a inflamação e aceleram a cicatrização dos tecidos danificados.

Canela para manter a pressão arterial
Segundo os pesquisadores, adicionar 1/2 colher de chá de canela à sua dieta diária pode melhorar seu controle de açúcar no sangue em 29% ou mais – diminui a absorção de carboidratos no intestino delgado.

Veggies fortalece a imunidade
Coma muitos vegetais coloridos para evitar doenças. Cenoura, pimentão e quiabo são ótimos para aumentar a imunidade. Quanto mais colorido, melhor. É o que está no pigmento da planta que mantém o revestimento do trato respiratório saudável, para que os vírus não consigam se estabelecer e aumentam a produção de células imunes que combatem doenças.

Mel para matar vírus O
mel não pasteurizado é embalado com antibióticos naturais e enzimas curativas, e comê-lo quando estiver doente pode reduzir três dias a sua doença. Ele também mata o vírus que causa infecções nasais e outras complicações do resfriado.

20 dicas eficazes de saúde e fitness

Manter um chute de saúde nos trilhos é complicado. Essas dicas devem ajudar

Não há atalho para um estado saudável, nenhuma fruta mágica que permita atingir seu objetivo de cinco por dia e nenhum exercício que lhe dê um físico desfiado em minutos. Leva tempo e esforço para entrar em forma e permanecer em forma. Mas se você seguir estas dicas, poderá colher os benefícios (pois são uma legião) com um pouco menos de esforço.

1. Prepare-se para o sucesso

O caminho mais rápido para uma dieta melhor é encontrado usando seus finais de semana com sabedoria. Use o tempo extra que você tem nos sábados e domingos para preparar as refeições , fazendo grandes lotes de refeições saudáveis ​​que você pode preparar para cobrir pelo menos alguns almoços e jantares no meio da semana, evitando os perigos alimentares de delivery e refeições.

2. Misture seu exercício

Variedade é – alerta clichê! – o tempero da vida, e muitos esportes e atividades se apoiam de maneiras que você não perceberá até experimentá-lo. Por exemplo, o treinamento de força para as pernas e o núcleo fará de você um corredor melhor, enquanto aqueles que são viciados em halteres encontrarão os músculos de Pilates que nunca consideraram.

3. Ajuste de metas nos rastreadores

Se você investe em um rastreador de condicionamento físico , não se sente apenas e assuma que seguir as metas predefinidas o levará à glória. Ajuste as etapas, minutos ativos e metas de calorias regularmente para aumentar seu progresso ou torná-las mais realistas se você nunca se aproximar e começar a ignorá-las. Se você não se envolver com o seu técnico de fitness, descartá-lo-á rapidamente.

4. Acrescente rajadas curtas de atividade

É a correção rápida mais antiga do livro: suba as escadas e não a escada rolante ou desça do ônibus cedo e caminhe. Qualquer atividade é boa e só o incentivará a fazer mais. E se você realmente quiser aumentar a aposta, tente subir as escadas (com segurança agora) cada vez que as tomar – um estudo recente descobriu que breves rajadas de subir escadas de alta intensidade podem fazer uma diferença significativa na sua aptidão cardiorrespiratória.

5. Controle sua gordura visceral

Você pode ser magro por fora (pelo menos braços e pernas), mas gordo por dentro. A gordura visceral é o tipo que se acumula ao redor de seus órgãos e geralmente resulta em uma barriga de panela. Está associado a doenças cardíacas, vários tipos de câncer e diabetes tipo 2. Verifique sua relação cintura / altura (WtHR) para ver se você está em risco. Pegue um pedaço de barbante e use-o para medir sua altura e depois reduza-o pela metade. Se não couber na cintura, faça exercícios – a gordura visceral é o primeiro tipo a ser utilizado quando você começa a se exercitar.

6. Avalie seus dias de descanso

Quando você começa a se exercitar, é tentador se exercitar todos os dias enquanto a motivação é alta. Essa é uma péssima jogada, e que verá seu entusiasmo queimar dentro de semanas, porque você está sempre exausto e não verá as grandes melhorias que espera de seus esforços hercúlicos. Por quê? Você não está dando a seus músculos o tempo que eles precisam para se recuperar e crescer.

7. Aumente a intensidade se você estiver com pouco tempo

As diretrizes oficiais do NHS ainda promovem os 150 minutos de atividade moderada por semana, no mínimo, mas agora oferecem uma opção alternativa de 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Isso é correr ou jogar tênis, por exemplo, em vez de andar de bicicleta ou caminhar, que contam como moderados. Você também pode misturar os dois, para que 60 minutos de cardio vigoroso mais 30 de moderado o levem a casa. Lembre-se de que as diretrizes também exigem exercícios de força em dois ou mais dias da semana, juntamente com sua atividade aeróbica.

8. Leve a sério o seu Niggles

Nada atrapalha um chute de saúde tão rapidamente quanto uma lesão, e muitas batidas sérias começarão com pequenas imperfeições, que você acha que é bom seguir em frente. Recuar por alguns dias é melhor do que ficar pronto por alguns meses. Se você tem um desejo urgente de ir à academia, mire em uma parte diferente do corpo daquela que está incomodando você.

9. Misture suas frutas e legumes

Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia deve estar na base do seu plano de dieta saudável. O que não é sensato é entrar em um barranco e comer os mesmos cinco todos os dias, porque diferentes tipos de frutas e vegetais contêm diferentes vitaminas e minerais. Uma boa maneira de variar seus cinco por dia é comer cores diferentes, pois o matiz é uma indicação decente dos nutrientes que eles contêm.

10. Não subestime seu sono

Há uma tendência para as pessoas que dormem muito pouco se gabarem, como se isso fosse uma indicação de seu compromisso com a vida. No entanto, obter as sete a oito horas completas é vital para um estilo de vida saudável, pois fornece a energia para o seu exercício e até influencia as escolhas alimentares – um estudo de 2016 descobriu que no dia seguinte a uma noite de sono limitado, as pessoas comiam mais 385 calorias em média. Você não dorme, você perde.

11. Torne Social

No entanto, você está planejando ficar em forma, seja praticando um novo esporte, entrando na academia ou tornando sua dieta mais saudável, tente recrutar um amigo para fazer isso com você. Vocês se esforçarão para permanecer no caminho certo e terão alguém que simpatizará quando as coisas ficarem difíceis. Se ninguém vier à mente, junte-se a um clube local ou comunidade online e você fará muitos amigos novos que compartilham seu interesse.

12. Inscreva-se em um evento

Nada concentra a mente tão efetivamente quanto a perspectiva de um grande evento. Ele fornece um objetivo claro para seus treinos e, se for um evento de corrida , ciclismo ou natação, haverá muitos planos de treinamento gratuitos disponíveis on-line para você seguir. Uma dica importante, no entanto, é não ir direto para uma maratona ou um ciclo de 160 quilômetros direto do bastão. Existem muitos eventos curtos altamente gratificantes para tentar primeiro, e há uma boa chance de você odiar se você morder mais do que pode mastigar na primeira vez.

13. Varie sua intensidade

Qualquer que seja o tipo de exercício que você faça, certifique-se de não se apaixonar por couro toda vez que fizer. Existem muitos benefícios físicos e mentais em fazer exercícios fáceis, e você provavelmente descobrirá que gosta de um esporte como correr ou andar de bicicleta muito mais se a maioria dos seus treinos estiver em baixa intensidade. No entanto, não se apegue inteiramente a um treinamento fácil, porque o HIIT e outras sessões de alta intensidade ajudarão você a ficar em forma e a acionar as pressões satisfatórias da endorfina que lembram o porquê de você se exercitar.

14. Não negligencie o trabalho de mobilidade

Se você adora ioga ou Pilates ou se dedica a sessões curtas de alongamento a cada poucos dias, o trabalho de mobilidade é uma parte vital da manutenção da sua saúde a longo prazo. Isso o ajudará a ter um melhor desempenho e evitar lesões em sua atividade principal, além de combater os problemas de postura que podem surgir dos longos dias passados ​​em uma mesa.

15. Considere os benefícios mentais do exercício

Os benefícios físicos de ser ativo são óbvios, mas é somente quando você começa a se exercitar regularmente que também fica claro quanto de impulso isso pode proporcionar à sua saúde mental. Tente se desconectar do estresse que você pode ter no trabalho e na vida doméstica e preste atenção ao seu treino, em vez de deixar sua mente passar para o passado ou o futuro. Se você não tem certeza de como começar, o Headspace fez uma parceria com o aplicativo Nike + Run Club para oferecer sessões gratuitas de corrida e atenção , que certamente valem a pena tentar.

16. Aumente sua cadência em suas corridas

Se você está constantemente sofrendo lesões ao correr, uma mudança que vale a pena tentar é aumentar sua taxa de passada por minuto (sua cadência). Se você ultrapassar, dando menos passos, pressionará mais as articulações do joelho e do quadril. Tente dar mais passos, o que significa que seus pés pousarão mais abaixo do corpo, reduzindo o impacto nas articulações.

17. Pratique esportes três vezes antes de abandoná-los

A primeira vez que você faz um exercício, é muito difícil, mas pelo menos bastante novo. A segunda vez que a novidade se foi, e ainda é difícil, levando à tentação de desistir. Tente pelo menos uma vez mais, pois a terceira vez costuma ser o encanto – quando um esporte ou treino começa a se tornar tão agradável quanto difícil.

18. Contar representantes para trás

Este é um truque mental simples que pode facilitar um pouco os exercícios de resistência – pesos ou peso corporal. Contar os representantes significa que, no momento em que está realmente doendo, você está na fase 3,2,1, que parece mais perto do que 8,9,10 ou qualquer outra meta que você esteja buscando. Não vai funcionar para todos, mas vale a pena tentar.

19. Faça pleno uso do seu mobiliário urbano

Exercitar-se ao ar livre é uma ótima maneira de garantir que você receba vitamina D (se estiver ensolarada), além de um bom treino, e não precisa ser só cardio. Assim como as máquinas de exercício que estão espalhadas por muitos parques, quase sempre é possível encontrar uma barra ou uma borda para flexões , ou um banco ou parede para mergulhar . Os deleites mais raros podem até incluir correntes para serem usadas como cordas ersatz TRX.

20. Registre suas estatísticas

Nada cria motivação tão eficientemente quanto ver sinais de melhoria; portanto, mantenha algum tipo de registro de sua atividade. Pode ser tão simples quanto anotar seu recorde de cinco repetições, no máximo, ou no tempo mais rápido de 5K, usando um dos muitos aplicativos excelentes de fitness disponíveis ou papel e caneta à moda antiga.